A 80 napos megszállottság egy olyan fitneszforradalom, amelyet 80 napig a fitneszre és a táplálkozásra való rögeszmés figyelem középpontjában áll.
Nagy hangsúlyt fektetve a farizom és a mag edzésére, ez a fitnesz és fogyás program feszes, határozott testet ígér.
Azonban elgondolkodhat azon, hogy a 80 napos megszállottság program eredményeket hoz-e, vagy túlígéri-e azokat.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a 80 napos megszállottság programról, beleértve azt, hogy mi ez, hogyan kell követni, valamint annak előnyeit és hátrányait.
A program
A 80 napos megszállottság egy fitneszprogram, amelyet Autumn Calabrese személyi edző hozott létre, aki létrehozta a népszerű 21 napos fitnesz programot is.
A program kizárólag a Beachbody On Demand online streaming szolgáltatáson keresztül érhető el, amely fitneszprogramok százait tartalmazza.
A Beachbody On Demand tagság kevesebb mint 10 dollárba kerül havonta, és hozzáférést biztosít online fitneszprogram-könyvtárához, beleértve a 80 napos megszállást is.
A 80 napos Obsession program 80 különböző edzést, étkezési tervet, edzésnaptárakat és nyomkövető lapokat tartalmaz.
Streamelheti az edzéseket laptopján, okostelefonján vagy táblagépén, és hozzáférhet a program anyagához a Beachbody On Demand webhely tagsági portálján keresztül.
ÖsszegzésAz Autumn Calabrese személyi edző által létrehozott 80 napos Obsession fitnesz- és súlycsökkentő program, amelyet a Beachbody On Demand szállított online.
Hogyan kell követni
A 80 napos megszállottság program tagjai számára egy kezdő útmutatót tartalmaz, amely hat lépést tartalmaz a kezdéshez:
- Készítsen fotókat és méréseket előtt és után. Ennek célja a fogyás és az izomtömeg növelése.
- Számolja ki a kalóriatartalmát. Egy egyszerű képlet segítségével számítsa ki a fogyáshoz elfogyasztott kalóriák számát.
- Határozza meg étkezési tervét. A kalkulált kalkulált cél alapján meghatározott étkezési tervet fog követni.
- Szerezd meg az étkezési tervet. Étkezési terve megmondja, mit és mikor kell enni.
- Nézze meg az indító videókat. Az őszi Calabrese, a program készítője gyors videók sorozatában ismerteti ezeket a lépéseket.
- Hozd az edzéseket. Nyomtassa ki a 80 napos Obsession edzésnaptárat, és tervezze meg a kezdő dátumot.
Amire szükséged van
A programhoz való hozzáférés havi előfizetési díja mellett speciális edzőeszközöket és adagkontrollos élelmiszer-edényeket kell vásárolnia.
Az edzésekhez a terv könnyű, közepes és nehéz súlyzókat, ellenállási sávokat és testmozgató csúszkákat igényel.
Az opcionális fitneszeszközök közé tartozik a henger és a test- vagy jógaszőnyeg.
A Beachbody, a Beachbody On Demand tulajdonosa, eladja a legtöbb ilyen cikket, és arra ösztönzi Önt, hogy vásárolja meg őket a weboldalukról.
Az étkezési terv megköveteli a Beachbody hét színkóddal ellátott ételtartó edényének használatát, amelyek mindegyik színe a mérete alapján más élelmiszercsoportot képvisel.
Az étkezési tervtől és a kalóriatartomány tartományától függően minden egyes élelmiszercsoportból bizonyos számú ételtartályt engedhet meg minden nap megtölteni és megenni.
Bár nem szükséges, a 80 napos Obsession terv határozottan több Beachbody márkanevű kiegészítést javasol, beleértve a fehérjeturmixokat, valamint az edzés előtti és utáni italokat a testmozgás teljesítményének és helyreállításának javítása érdekében.
Edzések
Minden nap elvégez egy egyedi edzést, amely 45–60 percig tart.
Heti 6 napon fog edzeni, a vasárnap lesz a pihenőnap. A pihenőnapokat nem számoljuk a 80 nap részének.
Az edzések az egész testtől kezdve a farizom hangsúlyozásáig terjednek.
Egymásra is építenek, és egyre nagyobb kihívást jelentenek a program előrehaladtával.
ÖsszegzésA 80 napos Obsession kezdő útmutató segít elkezdenie a tervet. A tagsággal együtt szükséged lesz edzőeszközökre és a Beachbody színkóddal ellátott ételtartályokra.
Hogyan és mikor kell enni
A 80 napos Obsession étkezési terv az időzített táplálkozásra összpontosít, más néven tápanyag-időzítésre.
Az időzített táplálkozás magában foglalja az ételek meghatározott mennyiségű, meghatározott időpontokban történő fogyasztását az edzés teljesítményének növelése, valamint az izmok helyreállításának és növekedésének elősegítése érdekében.
Minden étkezési tervhez tartozik egy 4-5 órás edzésblokk, ahol bizonyos ételeket meghatározott mennyiségben eszel az edzés előtt, alatt és után.
Az edzésblokk azt is javasolja, hogy milyen Beachbody márkájú kiegészítőket igyon és mikor igyon.
Ezen az edzésblokkon kívül az étkezési tervek arra ösztönzik Önt, hogy étkezését 2-3 óránként fogyassza.
A terv a felnőttek számára elfogadható makrotáp-eloszlási tartományt (AMDR) követi, amely 10–35% kalóriát tartalmaz fehérjéből, 20–35% kalóriát tartalmaz zsírból és 45–65% kalóriát tartalmaz szénhidrátból.
ÖsszegzésAz időzített táplálkozás, amely a 80 napos megszállottság egyik fő témája, magában foglalja az egyes ételek meghatározott mennyiségben, meghatározott időpontokban történő fogyasztását. A terv a felnőttek AMDR-jét követi.
Előnyök
Bár a 80 napos obszesszióval kapcsolatos kutatások hiányoznak, a program fenntartható fogyást kínálhat.
Segíthet a fogyásban
A 80 napos Obsession kezdő útmutató második lépésében kiszámítja a kalóriatartalmat egy egyszerűsített képlet segítségével.
Ez a kalóriatartalom becsült napi 750 kalóriadeficitbe kerül, miután figyelembe veszi a napi edzés során elégetett kalóriákat.
A napi 500–750 kalóriadeficit elegendő a legtöbb számára, aki heti 1–1,5 fontot (0,45–0,68 kg) szeretne lefogyni.
Amint azonban a kutatások azt mutatják, nem számíthat arra, hogy hetente ennyi súlyt veszít, mivel az anyagcsere változásai miatt a fogyás az idő múlásával lassul.
Bár a testmozgás segíthet a fogyásban, sokkal hatékonyabb és fenntarthatóbb az étrenddel kalóriadeficit létrehozása.
Ennek ellenére a testmozgás elengedhetetlen a fogyás hosszú távú fenntartásához.
Nem korlátozza az élelmiszercsoportokat
A testsúlycsökkentő programok többsége megkülönbözteti magát a többitől azáltal, hogy megsemmisíti az egyes tápanyagokat vagy egész élelmiszercsoportokat.
Élelmiszerallergia vagy intolerancia, vallási, kulturális vagy személyes preferenciák hiányában azonban nincs bizonyítékokon alapuló ok teljes ételcsoportok megszüntetésére a fogyás vagy az egészség javítása céljából.
A 80 napos obszesszió nem korlátoz egyetlen élelmiszercsoportot sem, ehelyett korlátozza, hogy mennyit fogyaszthat az egyes ételcsoportokból a kalóriatartomány tartománya alapján.
Azáltal, hogy az összes élelmiszercsoportot alacsony kalóriatartalmú étrenden engedi be, nagyobb valószínűséggel elégíti ki napi vitamin- és ásványianyag-szükségletét.
Gyors és kényelmes edzés
A 80 napos Obsession edzések átlagosan 45–60 percig tartanak, lehetővé téve a gyors edzést.
Mivel az edzéseket a saját otthonában kényelmesen végzi, ezek kiküszöbölik az edzőterembe és onnan való autózás szükségességét is.
Ha időre kényszerül, a program rövidebb, 30 perces edzéseket is kínál.
Ösztönzi az önellenőrzést
A 80 napos megszállottság arra ösztönzi Önt, hogy kövesse nyomon a testsúlyát, a táplálékfelvételt és az edzéseket.
Kimutatták, hogy ezek az önellenőrzési technikák nemcsak fogyáshoz vezetnek, hanem az idő múlásával csökkentik a súly visszanyerését is.
A testsúly, a táplálékfelvétel és az edzés nyomon követésével jobban megismerheti, hogy viselkedése hogyan vezet közelebb vagy távolabb a céljaitól, lehetővé téve a szükséges beállításokat.
ÖsszegzésA 80 napos megszállottság segíthet a fogyásban anélkül, hogy korlátozná az ételcsoportokat. Ez lehetővé teszi a gyors és kényelmes edzéseket, és ösztönzi az önellenőrzést, amely viselkedési stratégia bizonyítottan elősegíti a fenntartható fogyást.
Hátrányok
Ahogy a 80 napos megszállottságnak is megvannak a maga előnyei, ugyanúgy vannak hátrányai is.
Nem kezdőknek
A Beachbody On Demand weboldal szerint a 80 napos Obsession közép- és haladó fitnesz szintet jelent.
Mint ilyen, már rendszeresen edzeni kellett volna, mielőtt megpróbálja a programot.
Merev lehet
A 80 napos megszállottság program alatt végig utasítást kap arra, hogy mit, mennyit és mikor kell enni.
Míg egyesek előnyben részesíthetik ezt a merevséget, mások nehezen tudják beilleszteni a programot munkájukba vagy életmódjukba.
Képzelje el, hogy az előre csomagolt, színkóddal ellátott élelmiszer-edényeket magával viszi munkába vagy utazásra.
Nincs ezzel semmi baj, de ha nem láthatod, hogy a program merevségét követed a program 80 napos időtartama alatt, akkor nem biztos, hogy neked való.
Lehet, hogy nem megy neked
Őszi Calabrese, a 80 napos Obsession megalkotója a program étkezési tervét alapozta meg azzal, hogy hogyan eszik.
A Calabrese étkezési módja életmódjához és preferenciáihoz igazodhat, de lehet, hogy nem megfelelő az Önéhez.
Néhány ember számára előnyösebb lehet a táplálkozási és fitnesz céljainak egyénre szabottabb megközelítése, mintsem az, ami másnak bevált.
Ne feledje, hogy az étrend vagy az étkezési terv csak annyi jó, mint amennyire képes tartani magát ahhoz.
Ne feledje továbbá, hogy a program hossza 80 nap. A program eredményeinek megőrzése érdekében az étrenddel és a testmozgási szokásokkal kapcsolatban elkészítenie kell egy tervet.
Saját kiegészítőket és felszereléseket népszerűsít
A program arra ösztönzi a résztvevőket, hogy honlapjukon keresztül vásároljanak berendezéseket és Beachbody márkájú kiegészítőket.
Bár ez a gyakorlat nem ritka sok testedzés és fogyás program esetében, egyesek szkeptikusan tekinthetnek rá.
ÖsszegzésA 80 napos megszállást nem kezdőknek szánják, merev lehet, és nem biztos, hogy megfelel az életstílusának. Vegye figyelembe ezeket a hátrányokat, mielőtt kipróbálja a programot.
Alsó vonal
A 80 napos Obsession egy fitnesz- és táplálkozási program, amelyet az Autumn Calabrese személyi edző hozott létre.
Kizárólag a Beachbody On Demand szolgáltatáson keresztül közvetítik online, és havi tagságot, edzőeszközöket és színkóddal ellátott élelmiszer-edényeket igényel.
Közepes és haladó fitnesz szinteknek szánt program nem korlátozza az ételcsoportokat, lehetővé teszi a gyors és kényelmes edzéseket, és ösztönzi a fenntartható fogyást lehetővé tevő magatartást.
Ha érdekli a program, vegye figyelembe annak merevségét és azt, hogy megfelel-e az életstílusának.
.jpg)
