Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A kollagén az emberi test fő fehérje, megtalálható a bőrben, az inakban, az ínszalagokban és más kötőszövetekben.
28 típusú kollagént azonosítottak, az I., II. És III. Típusok a legelterjedtebbek az emberi testben, és az összes kollagén 80–90% -át teszik ki.
Az I. és III. Típus főleg a bőrödben és a csontokban található meg, míg a II. Típus elsősorban az ízületekben található.
A tested természetes módon termel kollagént, de olyan kiegészítőket forgalmaznak, amelyek segítenek javítani a bőr rugalmasságát, elősegíteni az ízületek egészségét, izomépítést, zsírégetést és még sok mást.
Ez a cikk azt tárgyalja, hogy a kollagén-kiegészítők tudományos bizonyítékok alapján működnek-e.
Kollagén-kiegészítők formái
A legtöbb kollagén-kiegészítő állatokból származik, különösen sertésekből, tehenekből és halakból.
A kiegészítők összetétele változó, de jellemzően I., II., III. Típusú kollagént vagy ezek keverékét tartalmazzák.
E három fő formában is megtalálhatók:
- Hidrolizált kollagén. Ez a forma, más néven kollagén-hidrolizátum vagy kollagén-peptid, aminosavaknak nevezett kisebb fehérjetöredékekre bomlik.
- Zselatin. A zselatinban található kollagén csak részben bomlik le aminosavakra.
- Nyers. Nyers - vagy denaturálatlan - formában a kollagén fehérje sértetlen marad.
Ezek közül néhány kutatás azt mutatja, hogy teste a leghatékonyabban képes felszívni a hidrolizált kollagént.
Ez azt jelenti, hogy a kollagén minden formáját az emésztés során aminosavakra bontják, majd felszívódnak és felhasználják a szervezetben szükséges kollagén vagy más fehérjék felépítéséhez.
Valójában nem szükséges kollagén-kiegészítőket szednie a kollagén előállításához - a test ezt természetes módon teszi aminosavak felhasználásával, attól függetlenül, hogy melyik fehérjét fogyasztja.
Néhány tanulmány azonban azt sugallja, hogy a kollagén-kiegészítők szedése fokozhatja termelését és egyedülálló előnyökkel járhat.
ÖsszegzésA kollagén-kiegészítők jellemzően sertésekből, tehenekből vagy halakból származnak, és tartalmazhatnak I., II. Vagy III. Típusú kollagént. A kiegészítők három fő formában kaphatók: hidrolizáltak, nyersek vagy zselatin formájában.
A kiegészítők hatással lehetnek a bőrre és az ízületekre
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a kollagén-kiegészítők csökkenthetik a ráncokat és enyhíthetik az ízületi fájdalmakat.
Bőr
Az I. és III. Típusú kollagén a bőr fő alkotóeleme, amely erőt és struktúrát biztosít.
Noha teste természetes módon termeli a kollagént, a vizsgálatok szerint a bőr mennyisége évente 1% -kal csökkenhet, ami hozzájárul a bőr öregedéséhez.
Korai kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítők szedése növelheti a bőr kollagénszintjét, csökkentheti a ráncokat és javíthatja a bőr rugalmasságát és hidratáltságát.
Egy 114 középkorú nővel végzett vizsgálatban, 2,5 gramm Verisol - egy márka hidrolizált I. típusú kollagén - napi 8 héten keresztül történő bevétele 20% -kal csökkentette a ráncok mennyiségét.
Egy másik, 72, 35 éves vagy annál idősebb nővel végzett vizsgálatban napi 2,5 hét gramm Elasten - az I és II típusú hidrolizált kollagén márka - bevétele 12 hétig 27% -kal csökkentette a ránc mélységét, és 28% -kal növelte a bőr hidratáltságát.
Bár a korai kutatás ígéretes, további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a kollagén-kiegészítők mennyire hatékonyak a bőr egészségére, és melyek a legjobban.
Ne feledje továbbá, hogy a rendelkezésre álló tanulmányok egy részét a kollagéngyártók finanszírozzák, ami potenciális elfogultságforrás.
Ízületek
A II-es típusú kollázs túlnyomórészt a porcban található - az ízületek közötti védőpárna.
Az osteoarthritis (OA) néven ismert általános állapotban az ízületek közötti porc kopik. Ez gyulladáshoz, merevséghez, fájdalomhoz és csökkent funkcióhoz vezethet, különösen a kezekben, a térdekben és a csípőben.
Néhány tanulmány arra utal, hogy a kollagén-kiegészítők különféle típusai segíthetnek az OA-val kapcsolatos ízületi fájdalmak enyhítésében.
Két vizsgálatban 40 mg UC-II - a nyers II. Típusú kollagén márkája - naponta, legfeljebb 6 hónapig, csökkentette az ízületi fájdalmat és merevséget OA-ban szenvedő egyéneknél.
Egy másik tanulmányban 2 gramm BioCell - egy márka hidrolizált II. Típusú kollagén - napi 10 héten át történő fogyasztása 38% -kal csökkentette az ízületi fájdalom, a merevség és a fogyatékosság számát OA-ban szenvedő betegeknél.
Különösen az UC-II és a BioCell gyártói finanszírozták és segítették tanulmányaik elvégzését, és ez befolyásolhatja a tanulmány eredményeit.
Végül megjegyzem, hogy a kollagén-kiegészítők segíthetnek a testmozgással és a reumás ízületi gyulladással járó ízületi fájdalmak enyhítésében is, bár további kutatásokra van szükség.
ÖsszegzésKorai tanulmányok szerint a kollagén-kiegészítők segíthetnek a ráncok csökkentésében és az ízületi fájdalmak enyhítésében az OA-ban szenvedő egyéneknél.
A csontok, izmok kollagén-kiegészítõit és egyéb elõnyeit kevésbé tanulmányozzák
Noha a lehetséges előnyök ígéretesek, nincs sok kutatás a kollagén-kiegészítők csontra, izomra és más területekre gyakorolt hatásairól.
A csontok egészsége
A csont többnyire kollagénből készül, különösen az I. típusú.
Emiatt állítólag a kollagén-kiegészítők segítenek megvédeni az oszteoporózist - egy olyan állapotot, amelyben a csontok elgyengülnek, törékennyé válnak és nagyobb valószínűséggel törnek el.
Az ezt az előnyöket alátámasztó tanulmányokat azonban sokan állatokon végezték.
Egy humán vizsgálatban 131 posztmenopauzás nőknél napi 5 gramm Fortibone nevű hidrolizált kollagén-kiegészítést szedve napi 1 éven át 3% -kal nőtt a gerinc csontsűrűsége és a combcsont csaknem 7% -kal.
Ennek ellenére, noha egyes tanulmányok szerint a kollagén-kiegészítők javíthatják a csonttömeget és megakadályozhatják a csontvesztést, mélyebb vizsgálatokra van szükség embereken.
Izomépítés
Mint minden fehérjeforrás, a kollagén-kiegészítők valószínűleg támogatják az izomnövekedést, ha ellenálló edzéssel kombinálják.
Egy 53 idősebb férfiban végzett vizsgálatban azok, akik 15 gramm hidrolizált kollagént szedtek 3 hónapos ellenállóképzés után, lényegesen több izomra tettek szert, mint azok, akik nem fehérje placebót szedtek.
Egy másik, premenopauzán átesett nőkben végzett 77 tanulmányban a kollagén-kiegészítők hasonló hatásokkal jártak, mint egy nem fehérje edzés utáni kiegészítés.
Lényegében ezek az eredmények arra utalnak, hogy a kollagén-kiegészítők edzés után jobban működhetnek, mint egyáltalán nem fehérje. Azt azonban, hogy a kollagén-kiegészítők felülmúlják-e az izomépítés egyéb fehérjeforrásait, még meg kell határozni.
Egyéb előnyök
Mivel a kollagén a test nagy részét tartalmazza, kiegészítésként történő szedése számos potenciális előnnyel jár.
Sokakat azonban nem alaposan tanulmányoztak. Csak néhány tanulmány szerint a kollagén-kiegészítők működhetnek:
- haj és köröm
- cellulit
- a bél egészsége
- fogyás
Összességében több bizonyítékra van szükség ezeken a területeken.
ÖsszegzésBár a jelenlegi kutatás ígéretes, minimális bizonyíték támasztja alá a kollagén-kiegészítőket a csontok egészségére, az izomépítésre és más előnyökre.
Ajánlott adagok és mellékhatások
Íme néhány ajánlott adag a rendelkezésre álló kutatások alapján:
- A bőr ráncai ellen. 2,5 gramm hidrolizált I. típusú kollagén, valamint az I. és II. Típusú keverék előnyei bizonyultak 8-12 hét elteltével.
- Ízületi fájdalom esetén. 40 mg nyers II. Típusú kollagént naponta 6 hónapig vagy 2 gramm hidrolizált II. Típusú kollagént 10 hétig segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmakat.
- A csontok egészségéért. A kutatások korlátozottak, de 5 gramm tehenekből származó hidrolizált kollagén 1 év után egyetlen vizsgálatban növelte a csontsűrűséget.
- Izomépítéshez. A rezisztencia edzés után 1 órán belül bevitt 15 gramm elősegítheti az izmok felépítését, bár más fehérjeforrások valószínűleg hasonló hatással bírnak.
A kollagén-kiegészítők általában biztonságosak a legtöbb ember számára. Azonban enyhe mellékhatásokról számoltak be, beleértve az émelygést, a gyomorrontást és a hasmenést.
Mivel a kollagén-kiegészítők általában állatokból származnak, a legtöbb típus alkalmatlan vegánoknak vagy vegetáriánusoknak - bár vannak kivételek.
Ezenkívül tartalmazhatnak allergéneket, például halakat. Ha allergiája van, mindenképpen ellenőrizze a címkét, hogy elkerülje az ebből származó kollagént.
Végül emlékszem, hogy az élelmiszerből kollagént is beszerezhet. A csirkehéj és a kocsonyás húsdarabok kiváló források.
ÖsszegzésA 40 mg és 15 gramm közötti kollagén dózis potenciálisan hatékony, és úgy tűnik, hogy minimális mellékhatásokkal jár.
Alsó vonal
A kollagén-kiegészítőknek számos állítólagos előnye van.
A tudományos bizonyítékok a kollagén-kiegészítők ráncok csökkentésére és az ízületi gyulladással járó ízületi fájdalmak enyhítésére történő alkalmazására vonatkozóan ígéretesek, de magasabb színvonalú vizsgálatokra van szükség.
A kollagén-kiegészítőket nem sokat vizsgálták az izomépítés, a csontsűrűség javítása és egyéb előnyök szempontjából. Így minden területen több kutatásra van szükség.
Ha szeretné kipróbálni a kollagént, megvásárolhatja a kiegészítőket a helyi szaküzletekben vagy az interneten, de mindenképpen beszélje meg ezt először az egészségügyi szolgáltatóval.
.jpg)
