Egészségügyi étrend pontszám: 3,29 / 5
A valóságos TV-párok által kifejlesztett Dubrow Diet párosítja az időszakos éhezést - egy olyan étkezési szokást, amely meghatározott időtartamra korlátozza az ételbevitelt - alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.
A terv ígérete szerint segít a fogyásban, az öregedésben és a test és az élet belülről történő átalakításában.
Míg egyesek dicsérik a terv hatékonyságát, mások azt állítják, hogy nem eredeti, túlságosan leegyszerűsített és túl alacsony kalóriatartalmú.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a Dubrow diétát, és hogy segíthet-e a fogyásban.
DIÉTAFELÜLVIZSGÁLAT
- Összpontszám: 3,29
- Fogyás: 4,25
- Egészséges táplálkozás: 4.25
- Fenntarthatóság: 3
- Egész test egészségi állapota: 2,75
- Táplálkozás minősége: 3.5
- Bizonyítékon alapuló: 2
ALSÓ VONAL: A Dubrow Diet alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely szakaszos böjtöt alkalmaz a fogyás elősegítésére. Hangsúlyozza a sovány fehérjék, egészséges zsírok, nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, és némi előnyt kínálhat.
Mi a Dubrow-diéta?
A Dubrow Diet egy népszerű étrend, amelyet Terry és Heather Dubrow valóságsztárok készítettek.
Dr. Terry Dubrow ismert plasztikai sebész és a Botched tévéműsor társműsorvezetője, míg Heather Dubrow az Orange County Real Housewives egykori szereplője.
A diétát egy 2018-ban megjelent könyv vázolja fel.
Alkotói szerint a terv javíthatja a vércukorszint-szabályozást, növelheti az energiaszintet, fokozhatja a zsírégetést és lassíthatja az öregedés jeleit.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magában foglalja az időszakos böjt gyakorlását és az étkezés bevitelének korlátozását a nap meghatározott óráira.
Ezenkívül általános irányelveket fogalmaz meg arról, hogy mely ételeket és élelmiszercsoportokat vegye fel az eredmények optimalizálása érdekében.
ÖsszegzésA Dubrow Diet egy étrend-terv, amely Terry és Heather Dubrow által kiadott könyv alapján készült. Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely időszakos böjtöt tartalmaz, és iránymutatásokat határoz meg arról, hogy mely ételeket érdemes fogyasztania.
Hogyan kell betartani a Dubrow-diétát
A Dubrow-diéta három szakaszra oszlik, amelyek étkezési ütemtervenként változnak.
Az első fázist úgy hívják, hogy „Vörös szőnyegre készen áll”, és 16 órás böjtöt tartalmaz, és napi 8 órára kell korlátozni az ételbevitelt egy üzemanyag-feltöltés alatt. Ez a szakaszos böjt egy általános típusa, amelyet 16/8-as módszerként ismernek.
Ezt a fázist 2–5 napig kell követni a terv kezdetén. Úgy gondolják, hogy segít az éhségjelek visszaállításában, hogy a diétát a jobb lábon kezdje.
Az első szakasz a legkorlátozóbb, és olyan ételeket ösztönöz, mint a sovány fehérjék, egészséges zsírok, nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, valamint kis mennyiségű dió, mag és összetett szénhidrát.
Az étrend második szakaszát, amelyet „Nyár jön” néven ismernek, amíg el nem éri a súlycélját.
Az első szakaszhoz hasonlóan ez magában foglalja a böjt időszakait, amelyek 12–16 óráig tartanak, attól függően, hogy milyen gyorsan szeretnéd elérni céljaidat.
Ez a szakasz útmutatásokat tartalmaz arra vonatkozóan is, hogy mely ételcsoportokat kell fogyasztania, valamint mennyit kell fogyasztania.
Bár nincs szükség kalóriák vagy makrotápanyagok számolására, a terv bizonyos ételcsoportok fogyasztását ösztönzi.
A második szakaszban enni kell:
- 2-3 adag nem keményítőtartalmú zöldség
- 2-3 adag sovány fehérje
- 2-3 adag egészséges zsír
- 1 adag tejtermék
- 1-2 adag gyümölcs
- 1 adag dió vagy mag
- 1 adag komplex szénhidrát
Miután elérte a kívánt súlyt, megkezdi a diéta utolsó szakaszát a hosszú távú testsúly-fenntartás érdekében, amelyet „Nézz forrónak, miközben élsz, mint egy ember.”
Ennek a szakasznak ugyanazok a szabályai vannak, mint a második szakasznak, de magában foglalja a napi 16 órás böjtöt hetente kétszer, és a fennmaradó 5 nap alatt 12 órás böjtöt követve.
A diéta második és harmadik szakaszában alkalmi csalásnapok engedélyezettek. Ezekben a napokban a fogyókúrázók mértékkel élvezhetik kedvenc ételeiket.
ÖsszegzésA Dubrow-étrend olyan étkezési terv, amely időszakos böjtöt tartalmaz napi 12–16 órán keresztül. Ezenkívül általános irányelveket határoz meg az elfogyasztható ételek típusaival és mennyiségével kapcsolatban.
Segíti a fogyást?
A Dubrow-diéta hangsúlyozza az egészséges, teljes ételek fogyasztását és a minimálisan feldolgozott összetevők használatát, ami elősegítheti a fogyást.
A Dubrow-diétán ösztönzött ételek közül sok olyan fontos tápanyagot tartalmaz, mint a rost, amely lassan mozog az emésztőrendszerben, hogy elősegítse a teltségérzetet.
Az étrendben alacsony a szénhidráttartalom, ami hozzájárulhat az anyagcseréhez és csökkentheti az éhséget és a hasi zsírokat.
Ezenkívül a terv magában foglalja az időszakos böjtöt, amelyről kiderült, hogy segíti a fogyást.
Valójában egy áttekintés azt találta, hogy az időszakos böjt ugyanolyan hatékony lehet, mint a kalória csökkentése a fogyás elősegítésében, megjegyezve, hogy a 3–12 hetes szakaszos böjt a testtömegének akár 8% -áig is fogyást eredményezhet.
Ráadásul más kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt ideiglenesen felpörgetheti az anyagcserét, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy a test több kalóriát égessen el a nap folyamán.
ÖsszegzésA Dubrow-étrend hozzájárulhat a fogyás növeléséhez az egészséges teljes ételek hangsúlyozásával. Ezenkívül korlátozza a szénhidrátokat, és magában foglalja a szakaszos böjtölést, amelyek mind a fogyást elősegíthetik.
Egyéb lehetséges előnyök
A súlyvesztés fokozása mellett a Dubrow Diet számos más előnnyel járhat, többek között:
- Csökkent gyulladás. Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos koplalás csökkentheti a gyulladás számos markereit, amelyek megvédhetnek a krónikus betegségektől.
- Javult a szív egészsége. Az időszakos éhgyomri és alacsony szénhidráttartalmú étrend kimutatták, hogy csökkentik a koleszterin- és trigliceridszintet, ami javíthatja a szív egészségét.
- Stabilizált vércukorszint. Egyes kutatások szerint a szénhidrátok csökkentése csökkentheti a vércukorszintet, és növelheti testének képességét az inzulin, a vércukorszint-szabályozásban részt vevő hormon hatékonyabb felhasználására.
- Javult az agy egészsége. Bár a kutatások többnyire állatkísérletekre korlátozódnak, azt jelzik, hogy az időszakos böjt fokozhatja az agy működését és lassíthatja az agy öregedésének jeleit.
ÖsszegzésA Dubrow-diéta csökkentheti a gyulladást, javíthatja a szív egészségét, stabilizálhatja a vércukorszintet és megvédheti agyát.
Lehetséges hátrányok
A Dubrow-étrendhez kapcsolódó számos lehetséges előny ellenére néhány hátrányt is figyelembe kell venni.
Először is, sokan bírálták a közös fogalmak, mint például a szakaszos böjt, egyszerűen újrahasznosításának és újrarendezésének tervét - nem hoztak elő új ötleteket.
Ezenkívül a terv arra összpontosít, hogy a lehető legjobban nézzen ki a fogyás fokozásával és az öregedés jeleinek lassításával, nem pedig általános egészségi állapotának javításával.
Az étrend nagyon általános ajánlásokat is tartalmaz arra vonatkozóan, hogy mely ételeket és mennyit kell enni.
Bár ez jó lehet a tapasztalt egészséges étkezők számára, akik rugalmasságra vágynak, másoknak nehezen követhető, mivel minimális útmutatást nyújt.
Ezenkívül a terv nagyon alacsony kalóriatartalmú lehet, attól függően, hogy mely ételeket választja bele, és mennyit dönt a nap folyamán.
Bár a kalória csökkentése elősegítheti a fogyást, a nem elegendő étkezés károsíthatja az anyagcserét, és olyan mellékhatásokat okozhat, mint fáradtság, gyengeség, hangulatváltozások és az összpontosítás hiánya.
Végül, bár az időszakos böjtölést általában biztonságosnak tekintik, ez bizonyos egészségi állapotú, például 1-es típusú cukorbetegségben vagy alacsony vérnyomásban szenvedők számára nem megfelelő.
A koplalás sem alkalmas terhes vagy szoptató nők számára.
A nők ráadásul érzékenyebbek a kalóriakorlátozásra, és egyes bizonyítékok szerint a böjt negatív hatással lehet a termékenységre.
Ezért a nők módosítottabb megközelítést szeretnének használni, és csak a heti időszak néhány napján gyakorolják az időszakos böjtöt, nem pedig minden nap, amint azt a Dubrow-diéta ösztönzi.
ÖsszegzésA Dubrow-diéta ismerős koncepciókra támaszkodik, és arra összpontosít, hogy a lehető legjobban nézzen ki, nem pedig az egészségének javítását. Nagyon általános ajánlásokat is kínál, és nem biztos, hogy elegendő kalóriát biztosít egyes emberek számára.
Ételek
A Dubrow-diéta általános irányelveket határoz meg arról, hogy mely ételeket érdemes fogyasztania.
Számos egészséges ételcsoportot hangsúlyoz, például sovány fehérjéket, egészséges zsírokat és nem keményítőtartalmú zöldségeket.
Íme néhány étel és ital, amelyet a Dubrow-diéta részeként be kell vonni:
- Nem keményítőtartalmú zöldségek: brokkoli, leveles zöldség, spárga, karfiol, kelbimbó, zeller stb.
- Sovány fehérjék: bőr nélküli csirke vagy pulyka, sovány marha- vagy sertéshús, tenger gyümölcsei, tojás, tofu, tempeh
- Egészséges zsírok: olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj, avokádó stb.
- Tejtermékek: tej, joghurt, sajt
- Gyümölcs: alma, banán, bogyós gyümölcs, dinnye, szőlő, cseresznye, körte, őszibarack, sárgabarack stb.
- Diófélék és magvak: mandula, dió, pisztácia, chia mag, lenmag, kendermag stb.
- Komplex szénhidrátok: bab, lencse, édesburgonya, zab, quinoa, hajdina, árpa, csicseriborsó stb.
- Italok: víz, cukrozatlan kávé vagy tea
Az étrend második és harmadik szakaszában alacsony cukortartalmú alkoholos italok, például vörös- vagy fehérbor és desztillált szeszes italok megengedettek.
Azt javasoljuk azonban, hogy napi egy italra korlátozza a bevitelét, és csak egy adag gyümölcsnél tartson be olyan napokon, amikor alkoholt fogyaszt.
ÖsszegzésA Dubrow-étrend nem keményítőtartalmú zöldségek, sovány fehérjék, egészséges zsírok, tejtermékek, gyümölcsök, diófélék, magvak és kalóriamentes italok fogyasztását ösztönzi.
Kerülendő ételek
Az erősen feldolgozott és finomított ételeket korlátozni kell a Dubrow-étrenden, beleértve:
- Feldolgozott ételek: könnyűételek, burgonya chips, hasábburgonya, gyorsétterem, pékáruk, cukorka stb.
- Finomított szemek: fehér kenyér, tészta, keksz, palacsinta, liszttortilla, keksz, fehér rizs
- Cukorral édesített italok: szóda, energiaitalok, gyümölcslevek, édes tea, sportitalok
- Nagy zsírtartalmú húsok: szalonna, steak, sertéshús, bárányhús, kolbász stb.
- Finomított olajok: repceolaj, kukoricaolaj, szójaolaj, hidrogénezett zsírok
Ne feledje, hogy ezek az ételek még mindig élvezhetők néha, mivel a terv alkalmi csalásnapokat tesz lehetővé az étrend második és harmadik szakaszában.
ÖsszegzésA feldolgozott ételeket, finomított gabonákat, cukorral édesített italokat, magas zsírtartalmú húsokat és finomított olajokat korlátozni kell a Dubrow-diéta követése során.
Minta menü
Az alábbiakban láthatjuk, hogyan nézhet ki a diéta második szakaszának három napja.
Ne feledje, hogy mivel a Dubrow-étrend időszakos böjtöt alkalmaz, a reggelit csak akkor fogyasztják el, ha azt a megadott 8–12 órás étkezési időn belül fogyasztják el.
1. nap
- Reggeli: nincs
- Ebéd: grillezett csirke pirított brokkolival és édesburgonya ékekkel
- Vacsora: sült lazac karfiol rizzsel és spárgával
- Uzsonna: sajtbot, alma és marék mandula
2. nap
- Reggeli: nincs
- Ebéd: zöldséges rántás tempeh-kel, kaliforniai paprikával, hagymával, paradicsommal és padlizsánnal
- Vacsora: gyógynövényben sült pulykamell kelbimbóval és quinoával
- Uzsonna: görög joghurt chia maggal és bogyókkal
3. nap
- Reggeli: nincs
- Ebéd: teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, kemény tojással és melléksalátával
- Vacsora: cukkini tészta tonhal, fokhagyma, petrezselyem és olívaolaj
- Uzsonna: túró almával, fahéjjal és pirított dióval
ÖsszegzésA fenti háromnapos étkezési terv néhány egyszerű ételt és harapnivalót tartalmaz, amelyeket a Dubrow Diet részeként élvezhet.
Alsó vonal
A Dubrow Diet alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely szakaszos böjtöt alkalmaz a fogyás elősegítésére.
A diétával kapcsolatos kutatások kifejezetten nem állnak rendelkezésre, de az étkezési szokások hozzájárulhatnak a fogyáshoz és összességében javíthatják az egészséget.
Az étrend mégis újrahasznosítja a régi koncepciókat, és elsősorban a fizikai megjelenésre összpontosít.
Ezért a különféle egészséges teljes ételek fogyasztása és az Ön számára megfelelő étkezési ütemterv betartása jobb megoldás lehet a hosszú távú fogyáshoz.
.jpg)
