Tehát irányítani akarja az elméjét.
Lehet, hogy nem akarsz gondolkodni egy nemrégiben történt szakításon, vagy elbátortalanodsz egy év fizikai távolságtartástól, és reményteljesebb perspektívát szeretnél átfogni.
A nem kívánt gondolatok rengeteg csalódást és szorongást okozhatnak. Nem csak egyedül akarja őket eltüntetni. Normális, ha gondja van rá, hogy meggyőzze magát, hogy nézzen felfelé, amikor a stressz és más kihívásokkal szemben lesújtva érzi magát.
Míg a tényleges elmeszabályozás a sci-fi területéhez tartozik, te tud dolgozzon a gondolkodásmód megváltoztatásán. Némi erőfeszítésre lehet szükség az irányítás visszaszerzésének trükkjének elsajátításához, de az alábbi 10 stratégia segíthet.
Határozza meg a változtatni kívánt gondolatokat
Magától értetődik, hogy meg kell találnod, mi jár a fejedben, mielőtt elkezdhetnéd irányítani.
Szinte mindenki időről időre tapasztal csüggedtető gondolatokat vagy érzelmi visszaeséseket. Ha jelenleg életproblémákat tapasztal, akkor még nehezebben tudja fenntartani az irányítást a spirális gondolatok vagy az általános gondolkodásmód felett.
Az alkalmi tolakodó gondolatok is elég normálisak. Lehetnek szorongatóak, de gyakran olyan gyorsan haladnak el, mint amennyit betolakodtak, különösen akkor, ha nem foglalkozol velük.
Egyéb aggasztó gondolatminták lehetnek:
- kérődzés vagy gondolatok hurkolása
- negatív önbeszéd
- kognitív torzítások vagy gondolkodási hibák, amelyek befolyásolhatják döntéseit vagy interakcióit
- fix pesszimista kilátások
Konkrét gondolatok és minták azonosítása segíthet abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a következő tippekből.
Fogadja el a nem kívánt gondolatokat
Az emberi természet, hogy elrugaszkodik a fájdalomtól, ezért természetesen inkább kerülje a szorongást okozó gondolatokat.
A nemkívánatos gondolatok elrugaszkodása azonban nem az irányítás megszerzésének módja. Ez általában csak intenzívebbé teszi őket.
Ehelyett próbáld meg az ellenkezőjét: fogadd el ezeket a gondolatokat, és engedd be őket.
Tegyük fel, hogy kissé alacsonyan érzed magad, mert úgy tűnik, hogy az életedben minden kemény munkád ellenére sem történik úgy, ahogy tervezted.
Az elfogadás magában foglalhatja azt, hogy elmondja magának: „Úgy tűnik, semmi sem megy jól, és ez elbátortalanítja. Csak annyit tud tenni, hogy maga hozza létre a változást, de a teljes lemondás sem a válasz. ”
Az elfogadás akár nyomokat is kínálhat arra vonatkozóan, hogy miért merülnek fel folyamatosan konkrét gondolatok.
Lehet, hogy folyton egy röpködésre gondolsz, aki kísérteties. Ezeknek a kitartó gondolatoknak az elfogadása arra készteti, hogy felismerje, hogy valóban szerette volna tartani a kapcsolatot.
Eltűnő cselekedetük megoldatlan kérdéseket és nyomasztó érzetlenséget hagyott maga után. Aggódsz, hogy kudarcot vallottál a randevún, és aggódsz az újrapróbálkozás miatt.
Ezeknek a félelmeknek az elismerése lehetővé teszi, hogy szembeszálljon velük, és emlékeztesse magát arra, hogy nem Ön hibás a rossz modorukért.
A helyzet perspektívában tartása segíthet abban, hogy kezelje aggodalmait, hogy újból megismétlődik, ahelyett, hogy hagyná, hogy a félelem visszatartson attól, hogy új embert találjon.
Próbálja ki a meditációt
Az egyik nagyszerű módja annak, hogy megszokja a nem kívánt gondolatok elfogadását? Elmélkedés.
Nem tűnhet úgy, mintha a meditáció valóban segítene irányítani az elmédet, különösen akkor, ha először kezdesz.
Ülsz, lazulsz, de bárhogy is próbálod kitisztítani a fejed, a véletlenszerű gondolatok folyamatosan felpattannak, hogy elvonják a figyelmedet a megnyugvástól, amelyet elérni próbálsz.
A meditációról a következőket kell tudni: Ez valóban segíthet megváltoztatni az agyadat, de ehhez ragaszkodnod kell.
A trükk abban rejlik, hogy megtanulják, hogyan kell ülni a nem kívánt gondolatokkal. Észreveszed őket, de aztán elengeded őket, ami segít fellazítani benned való tartásukat.
És éppen így visszanyerte az irányítást. Minél többet meditálsz, annál könnyebb lesz elhagyni a nem kívánt gondolatokat.
Különösen az éberségi meditáció segíthet abban, hogy ügyesebbé váljon a dolgokra való összpontosításra, amint azok megtörténnek.
Ahogy figyelmesebb leszel, észreveszed, hogy már nem kell folyamatosan visszahúznod a tudatodat a zavaró vagy zavaró gondolatok elől.
A meditáció a tudatosság ellenőrzésének javításán kívül más előnyöket is kínál: enyhítheti a negatív érzelmek és stressz intenzitását, fokozhatja az ellenálló képességet és az együttérzést, sőt segítheti az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás lassulását.
Változtassa meg a nézőpontját
Az önbeszélgetés nagyban hozzájárulhat a gondolkodásmód megváltoztatásához, de fontos, hogy miként beszélsz magaddal.
Ha úgy tűnik, hogy az első személyben való megszólításnak nincs sok hatása, próbáljon átállni egy harmadik személy perspektívájára. Például:
- Ahelyett, hogy: "Nyomorultul érzem magam, de rosszabbul is átéltem, így ezzel is tudok bánni."
- Próbáld ki: „Tudom, hogy most nyomorultul érzed magad, de keményen dolgoztál azért, hogy más kihívásokkal megbirkózz. Tudom, hogy van ereje szembenézni ezzel az új problémával is.
Lehet, hogy kicsit kínosnak tűnik, de ez a kognitív átértékelési stratégia néhány fontos előnyt kínál.
Először is, ha külső megfigyelőként helyezkedsz el, akkor teret tudsz teremteni az intenzív gondolatokból és érzelmekből. Visszalép a gondolkodásmódtól, amely csak a szorongást táplálja.
Ha egy helyzetet nézünk ebből az újonnan elhatárolt nézőpontból, gyakran könnyebb a teljes képet látni, nem csak a legközvetlenebb hatásokat.
Másodszor, a tudatos helyzet megvizsgálása harmadik személy szemszögéből segít megszakítani a körözött gondolatokat és produktívan felfedezni érzéseit.
Amikor visszagondol az önre ható konkrét tapasztalatokra, cserélje le a következő kérdéseket: „Miért érzem ezt így?” és „Mi okozta, hogy ez olyan mélyen rám hatott?” harmadik személy kérdéseivel: "Miért érzi így magát [a neve]?" vagy "Mi a helyzet ezzel a helyzettel váltotta ki ezeket az érzéseket?"
A nézőpont megváltoztatása segít elcsalni az elmédet abban, hogy más embernek tekintsd magad, távolságot engedve saját nehézségeitől.
Ennek akkor is előnye van, ha önmagadat szurkolod, mivel az emberek a külső támogatást is könnyebben elfogadják, mint a belső ösztönzést.
Összpontosítson a pozitívumokra
A pozitív újrarendezés egy másik átértékelési stratégia, amely segíthet visszanyerni az irányítást a gondolkodásmód felett.
A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy úgy teszünk, mintha nincs semmi baj, a problémák figyelmen kívül hagyása vagy a hasznos megoldások figyelmen kívül hagyása.
Inkább magában foglalja a pozitívabb pörgetést a negatív gondolataidon - a világos oldalra tekintve, ezüst bélést találva a fenti viharfelhőkben.
Az átkockázás nem változtatja meg a helyzet tényleges kimenetelét, de megváltoztathatja a körülményeihez való viszonyulását.
Tegyük fel, hogy nedves levelekben csúszott be, és leesett a kerékpárról, miközben versenyre edzett. Nem szenvedett életveszélyes sérüléseket, de eltörte a bokáját.
Ez több hétre kikerül a jutalékból, csalódott és ingerült marad önmagad miatt, ha gondatlanul lovagolsz.
Magad hibáztatása valószínűleg csak rosszabbul fogja érezni magát. Az ön együttérzés azonban segíthet elfogadni a csalódást lépésről lépésre, és figyelmét a következő lehetőség felé fordíthatja.
Talán dicséred magad, amiért mindig ügyelsz a sisak viselésére, azt mondod magadnak, hogy jobban felkészülsz a jövő évi versenyre, vagy hálásnak érzed magad, hogy nem törtél meg mást.
Próbálja ki az irányított képeket
Az irányított képek olyan meditációs technika, amelyben pozitív, békés forgatókönyveket jelenít meg, hogy elősegítse a nyugodtabb lelkiállapotot.
Egy kis 2014-es tanulmány szerint úgy tűnik, hogy az irányított képek pozitívabb hangulatot teremtenek, és segíthetnek enyhíteni a stresszt és a szorongást.
Ha már nyugodtabbnak érzi magát, könnyebb lehet a nyugodt állapot fenntartása, és visszanyerheti az irányítást gondolatai és általános gondolkodásmódja felett.
Kezdje el ezzel az egyszerű gyakorlattal:
- Kényelmesen - a legjobban ülve működik - és csukja be a szemét.
- Vegyen néhány lassú, mély lélegzetet. A vizuális jelenet létrehozásakor pontosan így kell tovább lélegeznie.
- Rengeteg érzékszervi részlet felhasználásával hozzon létre egy pihentető jelenetet a fejében. Próbálj meg gondolni valamire, ami békét hoz neked, legyen az gyermekkori otthonod tópartja, a kedvenc parkod jól kitaposott ösvénye, vagy egy lombos, ropogós őszi nap. Fejlessze ki teljesen a jelenetet úgy, hogy beleteszi a hangokat, illatokat és a levegő érzetét a bőrére.
- Képzeld el magad, ahogy végigbarangolod az általad létrehozott jelenetet, figyelmesen észrevéve a környezetedet, és minden részletet figyelembe véve.
- Lélegezzen tovább lassan, hagyja, hogy a jelenet békéje elárasszon és segítsen ellazulni.
- Töltsön el 10–15 percet a kép élvezésével.
- Néhány mély lélegzetvétel mellett fejezze be a gyakorlatot, és nyissa ki a szemét.
Írd ki
A gondolatok írásbeli kifejezése nem feltétlenül változtatja meg azonnal a gondolkodásmódját, de segíthet javítani a nem kívánt érzések feletti kontrollt.
A gondolat egyszerű leírása gyakran elegendő az intenzitás csökkentéséhez. Félelmetes lehet, ha közvetlenül kihívja és elfogadja a szorongást, de ezeknek az érzéseknek a papírra vetése lehetővé teszi, hogy némileg közvetetten is elismerje őket.
Ha még nagyobb távolságot szeretne tartani a felidegesítő gondolatoktól, akkor akár megpróbálhatja elbeszélő formában leírni őket, mintha történetet mesélne.
Az írás segíthet abban, hogy kényelmesebbé tegye a nehéz érzelmek kifejezését. Végül ezek a nem kívánt gondolatok kevésbé válthatnak ki félelmet, és előfordulhat, hogy nem érezzük ugyanezt a szorongást, amikor feljönnek.
Próbáljon lezárni egy meditációs vagy képi munkamenetet 15 perc naplózással. Írhat minden olyan pozitív vagy negatív gondolatról, amely felmerült, miközben még frissek a fejedben.
A naplóírás segít megtalálni a haszontalan gondolatokat vagy viselkedést.
Talán rendszeresen vállalja a hibát, miután veszekedett a partnerével. Ez arra készteti, hogy rosszul érezze magát önmagában, és kétségbe vonja kapcsolati készségeit.
Ennek a mintának a megfigyelése segít rájönni, hogy mindkettőnek van szerepe a konfliktusban. Elhatározza, hogy az egészségesebb elszámoltathatóságot gyakorolja a saját részéről, miközben a jövőben produktívabb megoldásokra törekszik.
Próbáljon koncentrált figyelemeltereléseket
Nem akarja minden helyzetben elterelni a figyelmét; valószínűleg nem bölcs dolog megoldani a vándorló gondolatokat egy munkatárs előadása során, ha játékot húz a telefonjára.
Bizonyos körülmények között azonban a koncentrált figyelemelterelések segíthetnek a gondolatok átirányításában és a gondolkodásmód javításában. Bizonyos típusú zavaró tényezők akár fokozhatják a motivációt és a termelékenységet.
Tegyük fel, hogy rosszul érzi magát, és nem igazán érzi magát, mert a rossz idő egy hete elhalasztotta túrázását. Nyomorult vagy, mert nem tudod megtenni azt, amit elterveztél, ezért olyan dolgokra fordítod a figyelmed, amelyeket elérted.
A könyvtári könyv elkészítése, a szoba takarítása és az adományozáshoz rendezett régi ruhák segítenek úgy érezni, hogy a legtöbbet hozta ki az idejéből. Ez arra ösztönöz, hogy még többet végezzen, mielőtt elindulna.
További pozitív zavaró tényezők lehetnek:
- időt tölteni szeretteivel
- nyugtató vagy felemelő zene hallgatása
- sétálni
Csak győződjön meg arról, hogy a zavaró tényezőket ideiglenes szünetként használja, nem pedig teljes tagadásként vagy elkerülésként.
Munka a stressz kezelésén
Amikor az ön befolyásán kívül álló körülmények stresszt jelentenek az életében, gyakran nehezebb szabályozni lelkiállapotát.
A stressz és a szorongás táplálhatja a nem kívánt gondolatokat. Ez további aggodalmat válthat ki, ami olyan ciklushoz vezet, amely gyorsan elsöprővé válhat.
Kezdje visszavenni az irányítást azáltal, hogy feltárja életében a legfontosabb stresszforrásokat, és keresi azokat a lehetséges módszereket, amelyek eltávolítják vagy csökkentik ezeket a kiváltó okokat.
A legtöbb ember nem tudja teljesen eltávolítani a stressz kiváltó okait. A stressz gyakran külső forrásokból származik. Nem mindig tudja ellenőrizni, mi történik körülötted.
Itt jön be az öngondoskodás. Az idő elkülönítése az elme és a test ápolásához elősegítheti a jobb közérzetet általában. Azt is megkönnyíti, hogy reményteljesebb kilátásokkal térjünk vissza az élet nehézségeiből.
Az öngondoskodás magában foglalhatja:
- minőségi alvás
- tápláló ételeket eszik
- társadalmi kapcsolat
- segítséget kérni, ha szükséges
- időt szánva a pihenésre
Ismerje meg a személyre szabott öngondoskodási terv elkészítését.
Beszélj egy terapeutával
Megtanulni irányítani az elmédet néha könnyebb mondani, mint megtenni.
A fenti tippek nem sok különbséget jelentenek a tartós mentális egészségi állapotok és tünetek esetében, beleértve:
- depresszió
- szorongás
- rögeszmék és kényszerek
- tolakodó gondolatok, amelyek folyamatosan visszatérnek vagy intenzívebbé válnak
- túlzottan gyanús vagy negatív gondolatok másokról
- elhúzódó bánat vagy szomorúság
Érdemes szakmai segítséget kérni minden olyan gondolkodásmódtól, amely befolyásolja kapcsolatait és általános közérzetét. A terapeuta segíthet a mögöttes problémák azonosításában és a lehetséges megoldások feltárásában.
A terápia emellett teret kínál az ön együttérzésének és a pozitív önbeszélés gyakorlásának, két hasznos stratégiának a gondolkodásmód felett való visszaszerzéshez.
Keressen egy terapeutát, aki felajánlja:
- kognitív viselkedésterápia
- tudatosság alapú kognitív terápia
- elfogadás és elkötelezettség terápia
- pszichodinamikai terápia
Ezeket a megközelítéseket kifejezetten arra tervezték, hogy segítsenek az embereknek abban, hogy jobban el tudják fogadni, kihívást jelentenek és átfogalmazzák a haszontalan gondolatokat.
Alsó vonal
Nem kell pszichésnek lenned ahhoz, hogy irányítsd az elmédet. Szüksége lehet némi gyakorlásra és egy kis türelemre.
Ha továbbra is nehezen tudja visszanyerni az irányítását gondolkodásmódja felett, a terapeuta útmutatást adhat.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
