Az emberek sok okból túlznak és híznak. Az egyik fő ok a túl sok kalória fogyasztása.
Ennek ellenére bizonyos ételek problémásabbak, mint mások, beleértve a magas hozzáadott zsír-, cukor- és sótartalmú feldolgozott ételeket is.
Itt van egy lista 10 olyan ételről, amelyek nagyon hizlalnak.
1. Szóda
A szódabikarbóna lehet csak a leghízlalóbb dolog, amit bevihet a testébe.
A cukorral édesített italok nem biztosítanak nélkülözhetetlen tápanyagokat, és sok üres kalóriát adnak az étrendhez.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik cukros üdítőt fogyasztanak, sokkal nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik nem.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a szokásos étrendjük mellett szódát fogyasztottak, 17% -kal több kalóriát fogyasztottak. Idővel ez könnyen jelentős súlygyarapodáshoz vezethet.
A szódavíz fogyasztása nemcsak az elhízás kockázatát növelheti, hanem a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a rákot is.
ÖSSZEFOGLALÁS A cukros szóda nem ad hozzá nélkülözhetetlen tápanyagokat étrendjéhez, csak üres kalóriákat tartalmaz. Azok, akik szódát fogyasztanak, sokkal nagyobb valószínűséggel híznak.
2. Cukorral édesített kávé
A kávé nagyon egészséges ital lehet.
A hozzáadott cukorral vagy sziruppal édesített kávé azonban annyi cukrot tartalmazhat, mint egy doboz koksz.
A szódához hasonlóan a magas cukortartalmú kávéitalok is katasztrofális hatással lehetnek a derékvonaladra és az egészségedre.
ÖSSZEFOGLALÓ A szirupokkal vagy cukrokkal édesített kávéitalok nagyon magas kalóriatartalmúak. A rendszeres ivás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
3. Fagylalt
A legtöbb kereskedelemben készített fagylalt tele van cukorral és zsírral. Mivel gyakran desszertként fogyasztják, a fagylalt sok extra kalóriát adhat az étkezéshez.
Ha élvezi a fagylaltot, akkor valószínűleg alkalmi csemegeként a legjobb.
Egészségesebb fagylalt kiválasztásához keressen egy adagot, amelynek adagja kevesebb, mint 15 gramm cukor. Ügyeljen arra is, hogy figyelje az adagok méretét.
ÖSSZEFOGLALÓ A legtöbb fagylaltban magas a cukor- és zsírtartalom, ami sok extra kalóriát ad az étkezéshez.
4. Elvihető pizza
A kereskedelemben készített pizzák az egyik legnépszerűbb ócska étel, különösen a fiatalok és a gyerekek körében.
A pizzák általában nagyon ízletesek, de magas zsír-, finomított szénhidrát- és kalóriatartalommal rendelkeznek.
A legnépszerűbb fajták közül néhányat nagy mennyiségű sajttal és feldolgozott hússal is készítenek.
A feldolgozott húsok olyan húsok, amelyeket gyógyítottak, sóztak vagy füstöltek.
Ezeknek a húsoknak a magas bevitele az elhízáshoz és a káros egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések fokozott kockázatához kapcsolódik.
Azonban nem minden pizza egyenlő.
Ha szereti a pizzát, próbáljon megtalálni egy olyan pizzériát, amely egészségesebb összetevőket, például zöldségeket és teljes kiőrlésű tésztát használ. Saját pizzát is készíthet otthon.
ÖSSZEFOGLALÓ A kereskedelemben készített pizza kalóriákkal és feldolgozott húsokkal tölthető fel. Próbáljon egészségesebb alapanyagokból készült pizzát választani, vagy készítsen saját otthon.
5. Sütik és fánkok
A sütik és a fánk nagy mennyiségű cukrot, finomított lisztet és hozzáadott zsírokat tartalmaz.
Rendkívül magas kalóriatartalommal bírnak. A testsúly kordában tartása érdekében korlátoznia kell a bevitelét.
Amikor a vágy támad, vegyen egy kis adagot, ne egy óriási sütit vagy egy egész csomagot.
Ez segíthet a csemege élvezetében, és korlátozhatja az elfogyasztott kalóriákat és cukrot.
Ezenkívül egy átlagos közepes méretű fánk több mint 200 kalóriát tartalmazhat. Egyes mázas fajták több mint 300 kalóriát tartalmaznak.
Az optimális egészség és súly érdekében a fánkokat a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.
ÖSSZEFOGLALÓ A sütik és a fánk magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú ételek. Ha úgy dönt, hogy megeszi őket, tartsa kicsi az adagokat.
6. Sült krumpli és burgonya chips
A sült krumpli népszerű választás a harapnivalók vagy az oldal mellé, különösen étkezés közben.
Az átlagos adag (5 uncia vagy 139 gramm) azonban általában körülbelül 427 kalóriát tartalmaz, ami magas kalóriatartalmú ételt jelent.
A legtöbb kereskedelmi sült krumpli szintén magas zsír- és sótartalmú, ami növeli a túlevés kockázatát.
Ráadásul gyakran más ócska ételeket kísérnek, és általában magas cukortartalmú szószokkal, például ketchuppal fogyasztják.
Ez azt jelenti, hogy nagyon sok kalóriát eszel egy ülésen, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Valójában számos tanulmány összekapcsolja a hasábburgonya fogyasztását a súlygyarapodással.
A sült krumplihoz hasonlóan a burgonya chipsben is nagyon magas a zsírtartalom, a finomított szénhidrát és a só.
A megfigyeléses vizsgálatok során a súlygyarapodáshoz is társultak. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy azok az élelmiszerek, amelyek valószínűleg súlygyarapodást okoznak.
A krumplit főzni vagy sütni sokkal egészségesebb.
ÖSSZEFOGLALÁS A sült krumpliban és a burgonya chipsben nagyon sok a hozzáadott zsír, finomított szénhidrát és só. A tanulmányok mindkét ételt összekapcsolják a súlygyarapodással.
7. Mogyoróvaj
A mérsékelt mennyiségű mogyoróvaj egészséges lehet.
Ez különösen igaz, ha csak olyan egészséges alapanyagokból készül, mint a pörkölt és őrölt földimogyoró és kevés só.
Valójában a diófélék és a földimogyoró fogyasztása a súlycsökkenéssel és az egészség javításával függ össze.
A kereskedelemben készített mogyoróvaj azonban gyakran hozzáadott cukrot, hidrogénezett növényi olajokat és sok sót tartalmaz, ami meglehetősen egészségtelen.
A földimogyoróvaj is rendkívül magas kalóriatartalmú, és egyesek számára nagyon könnyű túlevni.
Ha korlátozhatja a bevitelt, beleértve a mogyoróvajat is az étrendben, nem lehet probléma. Ha azonban küzd az adagok ellenőrzéséért, akkor lehet, hogy kerülnie kell.
ÖSSZEFOGLALÓ A legtöbb kereskedelemben készített mogyoróvaj hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaz. Könnyen hízhat, ha feleslegesen fogyasztják.
8. Tejcsokoládé
Az étcsokoládét számos előnyhöz kötik, beleértve a szív egészségének javítását és az agy működését.
Ennek ellenére a legtöbb kereskedelemben előállított tej- és fehércsokoládé-fajtához hozzáadott cukor és zsír van feltöltve.
Mint más ócska ételeket, ezeket is nagyon könnyű túlevni.
ÖSSZEFOGLALÓ Az étcsokoládéval ellentétben a tej- és a fehércsokoládé-fajták sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ráadásul a csokoládé nagyon ízletes és nagyon könnyen túlfogyasztható.
9. Gyümölcslé
A gyümölcslét gyakran egészséges választásnak tekintik.
Ennek ellenére a legtöbb kereskedelmi márka éppen annyi cukrot tartalmaz, mint a szóda. Hiányzik belőlük az egész gyümölcsben található rost és egyéb tápanyagok.
A túlzott mennyiségű gyümölcslé fogyasztása az elhízás fokozott kockázatához kapcsolódik, különösen a gyermekeknél.
A teljes gyümölcs sokkal egészségesebb és fogyásbarátabb választás.
Ha gyümölcslét szeretne bevinni étrendjébe, válasszon cukrozatlan, 100% -os gyümölcslevet, és tartsa az adagot legfeljebb napi 5 uncia (150 ml) értékig.
ÖSSZEFOGLALÁS A gyümölcslében sok a cukor. A túlzott mennyiségű ital fogyasztása az elhízás fokozott kockázatával függ össze.
10. Egyéb kereskedelemben feldolgozott élelmiszerek
Az elhízás járványában részben a kényelmi ételek fokozott fogyasztása lehet a felelős.
Nem minden feldolgozott élelmiszer egészségtelen, de sokakat úgy állítottak elő, hogy úgy nézzen ki és ízleljen, mint egy igazi ételt, bár táplálkozási szempontból alig hasonlítanak a házi készítésű ételekhez.
Ezért fontos elolvasni az élelmiszer címkéjét.
A feldolgozott élelmiszerek egyes típusai a magasabb kalóriabevitelhez és az étrend rosszabb minőségéhez kapcsolódnak.
A feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése segíthet elkerülni a felesleges kalóriákat és javítani az étrend minőségét.
ÖSSZEFOGLALÁS A magas hozzáadott zsír-, cukor- és sótartalmú feldolgozott élelmiszerek csökkentésével javulhat az étrend minősége és megelőzhető a súlygyarapodás.
Alsó vonal
Az emberek híznak, mert több kalóriát esznek, mint amennyit elégetnek.
Meg kell jegyezni, hogy a listán szereplő egyetlen étel sem hízik meg, ha alkalmanként élvezik, a kiegyensúlyozott étrend részeként.
Ezen élelmiszerek rendszeres és túlzott fogyasztása azonban idővel valószínűleg hízni fog.
.jpg)
.jpg)
