A jó éjszakai alvás hihetetlenül fontos az egészsége szempontjából.
Valójában ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás.
Sajnos sok minden zavarhatja a természetes alvási szokásokat.
Az emberek most kevesebbet alszanak, mint a múltkor, és az alvás minősége is romlott.
Itt van 10 ok, amiért fontos a jó alvás.
1. A rossz alvás a nagyobb testsúlyhoz kapcsolódik
A rossz alvás szorosan kapcsolódik a súlygyarapodáshoz.
A rövid alvási időtartamú emberek általában lényegesen többet mérnek, mint azok, akik megfelelő alvást kapnak.
Valójában a rövid alvás időtartama az elhízás egyik legerősebb kockázati tényezője.
Egy átfogó áttekintő tanulmányban a rövid alvási időtartamú gyermekeknél és felnőtteknél 89% -kal, illetve 55% -kal nagyobb valószínűséggel alakult ki elhízás.
Az alvás súlygyarapodásra gyakorolt hatását vélhetően számos tényező közvetíti, beleértve a hormonokat és a testmozgás motivációját.
Ha fogyni próbál, a minőségi alvás elengedhetetlen.
ÖSSZEFOGLALÁSA rövid alvási idő a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázatával jár együtt mind gyermekek, mind felnőttek esetében.
2. A jó alvók általában kevesebb kalóriát fogyasztanak
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiányos embereknek nagyobb az étvágyuk és hajlamosak több kalóriát fogyasztani.
Az alváshiány megzavarja az étvágyhormonok napi ingadozásait, és vélhetően rossz étvágyszabályozást okoz.
Ez magában foglalja az étvágyat serkentő hormon, a ghrelin magasabb szintjét és az étvágyat elnyomó hormon, a leptin csökkent szintjét.
ÖSSZEFOGLALÁSA rossz alvás befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat. Azok, akik megfelelő alvást kapnak, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem.
3. A jó alvás javíthatja a koncentrációt és a termelékenységet
Az alvás fontos az agy működésének különböző aspektusai szempontjából.
Ez magában foglalja a megismerést, a koncentrációt, a termelékenységet és a teljesítményt.
Mindezeket negatívan befolyásolja az alváshiány.
Jó példa erre egy orvosi gyakornokokról szóló tanulmány.
A hagyományos időbeosztású, 24 óránál hosszabb munkaidővel rendelkező gyakornokok 36% -kal súlyosabb orvosi hibákat okoztak, mint a gyakornokok olyan ütemtervben, amely több alvást tett lehetővé.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a rövid alvás az agy működésének bizonyos aspektusait hasonló mértékben negatívan befolyásolhatja, mint az alkoholos mérgezés.
Másrészt kimutatták, hogy a jó alvás javítja a problémamegoldó készségeket és javítja a gyermekek és a felnőttek memóriateljesítményét.
ÖSSZEFOGLALÁSA jó alvás maximalizálja a problémamegoldási készségeket és javíthatja a memóriát. A rossz alvásról kimutatták, hogy károsítja az agy működését.
4. A jó alvás maximalizálja az atlétikai teljesítményt
Kimutatták, hogy az alvás fokozza az atlétikai teljesítményt.
A kosárlabdázókon végzett tanulmány szerint a hosszabb alvás jelentősen javította a sebességet, a pontosságot, a reakcióidőt és a mentális jólétet.
A kevesebb alvási idő összefüggésbe hozható az idősebb nők rossz testmozgásával és funkcionális korlátozásával is.
Több mint 2800 nő részvételével végzett tanulmány megállapította, hogy a rossz alvás a lassabb járáshoz, az alacsonyabb tapadási erőhöz és az önálló tevékenységek nagyobb nehézségéhez kapcsolódik.
ÖSSZEFOGLALÁSKimutatták, hogy a hosszabb alvás javítja az atlétikai és fizikai teljesítőképességet.
5. A rossz alvóknál nagyobb a szívbetegség és a stroke kockázata
Az alvás minősége és időtartama nagy hatással lehet számos egészségügyi kockázati tényezőre.
Ezek azok a tényezők, amelyekről feltételezhető, hogy a krónikus betegségeket, beleértve a szívbetegségeket is, hajtják.
15 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akik nem alszanak eleget, sokkal nagyobb a szívbetegség vagy a stroke kockázata, mint azoknak, akik éjszakánként 7–8 órát alszanak.
ÖSSZEFOGLALÁSÉjszakánként kevesebb, mint 7–8 óra alvás a szívbetegségek és a stroke fokozott kockázatával függ össze.
6. Az alvás befolyásolja a glükóz metabolizmusát és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
A kísérleti alváskorlátozás befolyásolja a vércukorszintet és csökkenti az inzulinérzékenységet.
Egészséges fiatal férfiakon végzett vizsgálatban az alvás éjszakai 4 órára való korlátozása egymás után 6 éjszakára prediabetes tüneteit okozta.
Ezek a tünetek egy hét megnövekedett alvási idő után megszűntek.
A rossz alvási szokások szorosan összefüggenek a lakosság vércukorszintjére gyakorolt káros hatásokkal is.
Az éjszakánként kevesebb mint 6 órán át alvókról többször kimutatták, hogy fokozottan veszélyeztetik a 2-es típusú cukorbetegséget.
ÖSSZEFOGLALÁSAz alváshiány akár 6 nap alatt is prediabétest okozhat egészséges felnőtteknél. Számos tanulmány kimutatta a rövid alvás időtartama és a 2-es típusú cukorbetegség közötti szoros kapcsolatot.
7. A rossz alvás összefügg a depresszióval
A mentális egészségi problémák, például a depresszió, szorosan összefüggenek a rossz alvásminőséggel és az alvászavarokkal.
Becslések szerint a depresszióban szenvedők 90% -a panaszkodik az alvás minőségéről.
A rossz alvás még az öngyilkosság halálának fokozott kockázatával is jár.
Azok az alvási rendellenességek, mint álmatlanság vagy obstruktív alvási apnoe, szintén szignifikánsan magasabb depresszióról számolnak be, mint azok, akiknek nincs.
ÖSSZEFOGLALÁSA rossz alvási szokások szorosan kapcsolódnak a depresszióhoz, különösen azoknál, akik alvászavarral küzdenek.
8. Az alvás javítja az immunrendszer működését
Már kis alvásvesztésről is kiderült, hogy károsítja az immunműködést.
Egy nagy, 2 hetes tanulmány figyelemmel kísérte a megfázás kialakulását, miután orrcseppeket adtak az embereknek a hidegvírussal.
Megállapították, hogy azoknál, akik kevesebb, mint 7 órát aludtak, majdnem háromszor nagyobb volt a megfázás esélye, mint azoknál, akik 8 órát vagy annál többet aludtak.
Ha gyakran megfázik, akkor nagyon hasznos lehet, ha éjszakánként legalább 8 órát alszik. További fokhagyma fogyasztása is segíthet.
ÖSSZEFOGLALÁSLegalább 8 órás alvás javíthatja immunrendszerét és elősegítheti a megfázás elleni küzdelmet.
9. A rossz alvás a fokozott gyulladáshoz kapcsolódik
Az alvás jelentős hatással lehet a szervezet gyulladására.
Valójában az alvásvesztés a gyulladás és a sejtkárosodás nemkívánatos markereit aktiválja.
A rossz alvás szorosan összefügg az emésztőrendszer hosszú távú gyulladásával, gyulladásos bélbetegségként ismert rendellenességeknél.
Egy tanulmány megfigyelte, hogy a Crohn-betegségben szenvedő alváshiányos betegek kétszer nagyobb eséllyel esnek vissza, mint a jól aludók.
A kutatók még az alvás értékelését is javasolják, hogy elősegítsék a hosszú távú gyulladásos problémákkal küzdő egyének kimenetelét.
ÖSSZEFOGLALÁSAz alvás befolyásolja a test gyulladásos reakcióit. A rossz alvás a gyulladásos bélbetegségekhez kapcsolódik, és növelheti a betegség kiújulásának kockázatát.
10. Az alvás befolyásolja az érzelmeket és a társas interakciókat
Az alvásvesztés csökkenti a társas interakció képességét.
Számos tanulmány ezt megerősítette érzelmi arcfelismerési tesztekkel.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik nem aludtak, csökkenten képesek felismerni a düh és a boldogság kifejezését.
A kutatók úgy vélik, hogy a rossz alvás befolyásolja a fontos társadalmi jelek felismerésének és az érzelmi információk feldolgozásának képességét.
ÖSSZEFOGLALÁSAz alváshiány csökkentheti szociális készségeit és képességét az emberek érzelmi megnyilvánulásainak felismerésére.
Alsó vonal
A táplálkozás és a testmozgás mellett a jó alvás az egészség egyik alappillére.
Az alvás gondozása nélkül egyszerűen nem érheti el az optimális egészséget.
.jpg)
.jpg)
-which-is-best.jpg)
.jpg)
.jpg)
