Eszik egy banánt edzés után?

Sokan úgy gondolják, hogy a banán tökéletes edzés utáni snack.

Kényelmesek, könnyen emészthetőek és olyan tápanyagok kombinációját tartalmazzák, amelyekről úgy gondolják, hogy elősegítik a testgyorsulás utáni gyorsabb helyreállítást.

Ez a cikk segít eldönteni, fogyaszt-e banánt a következő edzés után.

Banán fogyasztása edzés után elősegítheti a felépülést

A banán tápláló és különösen gazdag vízben és szénhidrátban. Mindkettő állandóan bebizonyosodott, hogy javítja az edzés teljesítményét és a gyógyulást.

Segíthet az izomglikogén pótlásában

A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása edzés után elősegíti az inzulin hormon felszabadulását, amely elősegíti a cukor átjutását a véréből az izomsejtekbe, ahol glikogénként tárolják.

Ez is segíti az izomsejtek érzékenységét az inzulin iránt, megkönnyítve számukra a glikogénkészletek feltöltését edzés után.

A legtöbb ember a következő edzés előtt teljesen feltöltheti izomglikogén-készletét azzal, hogy egyszerűen szénhidrátban gazdag étrendet fogyaszt, függetlenül attól, hogy edzés után milyen gyorsan fogyasztanak szénhidrátban gazdag ételeket.

Azonban azok, akiknek a következő edzés előtt kevesebb mint 24 órás gyógyulásuk van, részesülnek abban, hogy edzés után, valamint az azt követő órákban a lehető leggyorsabban fogyasszanak szénhidrátban gazdag ételeket, például banánt.

Ez segít felgyorsítani az izomglikogén képződésének sebességét, biztosítva, hogy a következő munkamenetet teljesen vagy közel teljes mértékben feltöltött glikogénkészletekkel kezdhesse.

Segíthet a testének a fehérjék hatékonyabb hasznosításában

A szénhidrátban gazdag ételek, például a banán fogyasztása a fehérje forrással együtt azonnal a testmozgás után gyakran ajánlott, hogy elősegítse izmainak hatékonyabb felépülését az ellenálláson alapuló edzés után.

Az elképzelés az, hogy a szénhidrátok elősegítik az izmok képességét a fehérjék felszívására vagy felhasználására, ami növeli az izomképződést és korlátozza annak lebontását.

A legújabb kutatások azonban arra utalnak, hogy erre a kombinációra a legtöbb esetben nem lehet szükség. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség.

Segíthet csökkenteni a gyulladást

Amellett, hogy szénhidrátban gazdag, a banán jó mennyiségben tartalmaz jótékony vegyületeket, például dopamint és polifenolokat.

A szénhidrátok és ezen egyéb vegyületek kombinációja segíthet megelőzni a túlzott gyulladást az edzés után. Úgy gondolják, hogy ez a hatás elősegíti a gyorsabb gyógyulást.

ÖSSZEFOGLALÁS

Edzés után a banán fogyasztása elősegítheti az izom glikogéntermelését, csökkentheti a gyulladást, sőt segítheti testét a fehérje hatékonyabb hasznosításában - mindez gyorsabb gyógyulást eredményezhet.

Jobb egy banánt enni edzés előtt, alatt vagy után?

Míg az edzés után egy banán elfogyasztása segíthet a gyógyulásban, e gyümölcs elfogyasztása az edzés előtt vagy közben is előnyös lehet - bár különböző módon.

Az edzés közbeni teljesítmény maximalizálása érdekében a banán fogyasztása az edzés előtt 30–60 perccel lehet a legelőnyösebb. Eközben 1-2 banán fogyasztása más szénhidrátforrásokkal kombinálva elősegítheti a felépülést edzés után vagy hosszabb időtartam alatt.

Ez azt jelenti, hogy a banán fogyasztása edzés közben néhány ember teltségérzetét vagy puffadását okozhatja. Ha ez a helyzet Ön esetében, fontolja meg alternatív szénhidrátban gazdag ételek, például szárított gyümölcs, gyümölcspüré, sportitalok vagy sportgélek kipróbálását.

Ha célja a gyulladás minimalizálása és a gyors helyreállítás, az edzés után egy banán fogyasztása lehet a legjobb az Ön számára.

Azok, akiknek kevesebb, mint 24 órás gyógyulásuk van a következő edzés előtt, részesülhetnek abban, hogy az edzés után a lehető leghamarabb megeszik a banánt.

Ne feledje, hogy a banán nem feltétlenül hatékonyabb, mint a többi szénhidrátban és antioxidánsban gazdag étel, hogy fokozza az edzéseket vagy elősegítse a felépülést. Tehát, ha nem kedveli a banánt, egyszerűen válassza ki azt a gyümölcsöt, amelyik a legjobban tetszik.

ÖSSZEFOGLALÁS

Azok, akik maximalizálni akarják teljesítményüket, a legtöbbet profitálhatják, ha egy banánt megesznek edzés előtt vagy közben. Azok, akik optimalizálni akarják a gyógyulást, az profitálhatnak a legjobban abból, ha edzés után megeszik a gyümölcsöt.

Alsó vonal

Mint a legtöbb gyümölcs, a banán is remek étel, amelyet enni kell edzés után.

Ezzel csökkentheti a gyulladást és feltöltheti az izmok glikogénkészleteit, és végül elősegíti a gyorsabb gyógyulást.

Amellett, hogy segít a gyógyulásban, előnyös lehet e gyümölcs elfogyasztása edzés előtt vagy közben. Tehát keveset veszíthet, ha banánt ad az edzés előtt vagy után.