A sör a világon a harmadik legtöbbet fogyasztott ital a víz és a tea után.
Bár egyesek ideális edzés utáni italként népszerűsítik, a sör enyhén dehidrál. Így elgondolkodhat azon, hogy ugyanolyan hatékony-e, mint más sportitalok, például a víz, a fehérjeturmixok és az elektrolit italok.
Ez a cikk részletezi a sörfogyasztás hatásait edzés után.
Az edzés utáni sör lehetséges előnyei
Bár a sör nem ideális sportital, néhány tulajdonsága támogathatja testét edzés után.
Ne feledje, hogy nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy az edzés után egy sör inni előnyös. Így további kutatásokra van szükség.
Megfelelő szénhidrátforrás lehet
A sört általában vízből, szemekből, komlóból és élesztőből főzik. Ennek eredményeként mérsékelt szénhidrátforrás, az átlagos sör 10-15 grammot tartalmaz.
A testmozgás során a szervezet raktározott szénhidrátformája - az úgynevezett glikogén - kimerülhet.
A glikogén kimerülés mértéke nagymértékben függ az edzéstől. Az aerob gyakorlatok, mint például az egyenletes futás vagy a kerékpározás, hajlamosak nagyobb mértékben kimeríteni a glikogént, mint az olyan gyakorlatok, mint a súlyemelés vagy a rövid sprint-intervallumok.
Mivel a testmozgást követő szénhidrátfogyasztás feltöltheti energiaraktárait, a sör alkalmanként megfelelő edzés utáni lehetőségként szolgálhat.
Ne feledje, hogy a releváns kutatás nem azt mutatja, hogy a teljes sör fogyasztása az edzés utáni jelentős előnyökkel járna a sportitalokhoz képest.
Néhány esszenciális elektrolitot tartalmaz
Mérsékelt vagy nagy intenzitású edzés során verejtékezéssel elveszíti az elektrolitokat.
Az elektrolitok ásványi anyagok, beleértve a nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot, amelyek elektromos töltést tartalmaznak. Különböző fontos testi funkciókat szolgálnak, mint például a megfelelő pH-egyensúly fenntartása, a vízszint kiegyensúlyozása és az idegátvitel megkönnyítése.
Ezért a hagyományos sportitalok elengedhetetlen elektrolitokat biztosítanak, amelyek segítenek az utánpótlásban az edzés után.
Különösen az elektrolit sörök népszerűsége nőtt, mert ugyanazt a hatást váltják ki. Ezek a sörök további elektrolitokat - elsősorban nátriumot, káliumot és magnéziumot - csomagolnak, ezáltal életképes ital az edzés után.
Fontos megjegyezni, hogy a túlzott alkoholfogyasztás akadályozhatja a testedzésből való kilábalást, ezért sok elektrolit sörben kevés az alkohol.
Biztosíthat bizonyos antioxidánsokat
A sör a komló természetesen magas antioxidáns-tartalma miatt jó mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat - ez a legtöbb sör fő összetevője.
Fogyasztásukkor az antioxidánsok leküzdik a szabad gyököket, amelyek instabil molekulák, amelyek elősegítik a krónikus gyulladást és növelik a különböző betegségek kockázatát.
Pontosabban, a sör meglehetősen magas a polifenolokban, amelyek antioxidánsok találhatók a különféle gyümölcsökben és zöldségekben.
Ezek a vegyületek lehetnek az oka annak, hogy a szerény sörfogyasztás a szív egészségének javulásával és a rák kockázatának csökkenésével jár.
Ennek ellenére a sör vagy bármely alkoholos ital túlzott bevitele semmissé teszi az előnyöket és növeli a betegség kockázatát. Mint ilyen, a mértékletesség kulcsfontosságú.
ÖsszegzésSörfogyasztás edzés után erősítheti a szénhidrátok, bizonyos elektrolitok és antioxidánsok bevitelét. Ne feledje, hogy a mértékletesség létfontosságú.
Lehetséges hátrányok, kockázatok és mellékhatások
Míg az edzés utáni sörfogyasztás potenciális előnyökhöz kötődik, számos jelentős hátrány meghaladhatja őket.
Ezenkívül a rendszeres alkoholfogyasztás függőséget okozhat, ezért mindig korlátoznia kell a fogyasztását.
Lassíthatja a fehérjeszintézist
Az edzés okozta izomterhelés ellensúlyozására a test serkenti az izomfehérje szintézist - ez egy összetett folyamat, amely új fehérjéket hoz létre az izom helyreállításához és megerősítéséhez.
Számos tanulmány szerint az alkoholfogyasztás edzés után ronthatja az izomfehérje szintézist. Ez viszont késleltetheti a helyreállítási időt.
Egy, 8 aktív férfival végzett tanulmány megállapította, hogy az izomfehérje szintézise 2 órával a testmozgás után csökkent, amikor alkoholt fogyasztottak, bár fontos megjegyezni, hogy az alkohol dózisa 12 standard itallal egyenértékű volt - jóval több, mint az emberek általában.
Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy alacsony alkohol adag - 0,23 gramm font (0,5 gramm / kg) testtömeg - nincs hatással az izmok teljesítményére megerőltető testmozgás után.
A jelenlegi adatok alapján az edzés után a legjobb tartózkodni a nagy mennyiségű alkoholfogyasztástól.
Lehet kiszáradni
A hidratálás különösen fontos a sportteljesítmény és a testmozgás terén.
A mértékletes alkoholfogyasztás folyamatosan társul enyhe dehidratáló hatással. Ez vízhajtó tulajdonságainak köszönhető, amelyek a vizelettermelés enyhe növekedését okozzák a fogyasztást követően.
Ennek ellenére az alacsonyabb mennyiségű alkohol, például a világos sörben található, valószínűleg nem eredményez jelentős dehidratáló hatást.
ÖsszegzésA sörfogyasztás edzés után számos jelentős mellékhatással jár, beleértve a kiszáradást, és gátolja a fehérjeszintézist és a helyreállítást.
Alsó vonal
A sör frissítő íze lehet, de nem ideális sportital.
Bár az edzés utáni sörfogyasztás néhány előnnyel járhat, károsíthatja az izomfehérje szintézisét és elősegítheti a kiszáradást. A legtöbb esetben jobb, ha alkoholmentes italt választ az energiaszint és a folyadék feltöltéséhez.
Mindazonáltal több sört speciálisan állítanak elő elektrolitok előállítására, amelyek segíthetnek ellensúlyozni ezeket a mellékhatásokat.
.jpg)
