Ha egy csecsemő szülője vagy, örök érzés lehet, mióta jól aludtál. Ezenkívül lehet, hogy unod már, hogy a jól kipihent emberek vidáman kommentálják, hogy mennyire kimerült vagy.
És bármit is mondanak neked anyukád barátai, nem mindig olyan könnyű aludni, amikor a baba alszik.
Mint ilyen, elgondolkodhat azon, hogy biztonságos-e a melatonin szedése, ha szoptat, és szeretne még beszerezni néhány ilyen értékes Zzz-t. Sajnos nem mondhatjuk el, hogy van. Merüljünk el mélyen a miértben.
Mi a melatonin?
A melatonin egy természetben előforduló hormon, amely segít aludni és felébredni. A tobozmirigy termeli és felszabadítja a véráramba, hogy segítsen szabályozni a cirkadián ritmust. A tested hajlamos a sötétben a legmagasabb szintet előállítani.
A melatonin azonban étrend-kiegészítőként is kapható. Sokan fordulnak melatonin-kiegészítőkhöz a jet lag ködének, valamint bizonyos cirkadián ritmuszavarok, például a késleltetett alvás-ébrenléti zavar kezelésére.
Sokan szeretik a melatonint is használni az álmatlanság elhárítására. Ennek ellenére az Országos Egészségügyi Intézetek Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központja (NCCIH) megjegyzi, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy krónikus álmatlanság kezelésére ajánlják a melatonint.
Átjut-e a melatonin az anyatejbe?
Mivel a tested természetesen termel melatonint, egy része átjut az anyatejbe. Általában a melatonin koncentrációja magasabb lesz az éjszaka termelt tejben, mint a nappal előállított tejben.
Ha melatonin-kiegészítőket szed, a melatonin egy része átjut az anyatejbe is.
Van-e hatása a babára?
A szoptatásnak jól elismert hírneve, hogy jót tesz a csecsemők növekedésének és fejlődésének. Érdekes, hogy az alvásukra is jó lehet.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a szoptatott csecsemők hosszabb ideig aludtak, és a kutatók feltételezték, hogy ennek oka lehet az anyatejben lévő melatonin.
Ennek ellenére vegye figyelembe, hogy ezt az előnyt úgy gondolták, hogy a melatonin, amelyet teste természetesen termel. Ez nem azt jelzi, hogy kiegészítenie kell ezt a hormont, különösen hosszú távon.
Miért tartják biztonságosnak a melatonint szoptatás alatt?
A melatonin rövid távú alkalmazását általában biztonságosnak tekintik. További kutatásokra van azonban szükség a hosszú távú használat biztonságosságával kapcsolatban.
Ha szoptat, fontos figyelembe venni annak biztonsági profilját, amely kifejezetten Ön és a baba számára szól.
A Drugs and Lactation Database (LactMed) szerint néhány szoptató anya biztonságosan használta a melatonin-kiegészítőket, és az esti rövid távú alkalmazásuk valószínűleg nem károsítja az ápoló babát.
Ennek ellenére nincs elegendő adat ahhoz, hogy a szoptató anyák zöld utat kapjanak a melatonin használatához. Amint az NCCIH figyelmeztet, nincsenek átfogó kutatások a melatonin használatának biztonságosságáról szoptató vagy terhes embereknél.
Mielőtt kipróbálná, érdemes megvitatnia a melatonint az egészségügyi szolgáltatóval, vagy fontolóra kell vennie annak teljes elkerülését, amíg elválasztja a babáját.
Alternatívák az elegendő alváshoz
Szerencsére a melatonin nem az egyetlen lehetőség. Vannak más módszerek is arra, hogy természetesen többet aludjanak. Íme néhány kipróbálandó stratégia:
- Rendszeres testmozgás. Tegye babáját babakocsiba, és sétáljon - vagy akár kocogjon. Ez segíthet a jobb alvásban (és a formájának helyreállításában is!).
- Ragaszkodjon az lefekvéshez. A csecsemők rutinszerűen boldogulnak, és gyakran a felnőttek is. Keressen egy lefekvési rutint, amely Önnek megfelel, és tartsa be magát.
- Hagyja ki a koffeint. Kísértés, hogy koffeint vigyázzon a nap folyamán? Érdemes lehet átgondolni, mivel ezzel éjszaka ébren tarthat. A túl sok hatással lehet a babára is.
- Kapcsolja ki az elektronikát 1-2 órával lefekvés előtt. Az elektronika kék fénye stimulálhatja az agyadat és ébren tarthat. Adj magadnak egy kis technológiátlan időt lefekvés előtt, hogy lecsavarodj. Próbáljon meg elolvasni egy könyvet, és inkább hallgatni egy halk zenét.
- Tartsa hűvös és sötét. Érdemes néhány fokkal elfordítani a termosztátot, és behúzni a függönyt. A hűvös, sötét hálószoba csak egy jegy lehet az éjszakai jobb alváshoz.
Az elvitel
A melatonin, amelyet teste természetesen termel, segíthet aludni. És bár úgy tűnik, hogy a melatonin-kiegészítők rövid távú alkalmazásra biztonságosak az általános felnőtt lakosság körében, egyszerűen nem tudjuk biztosan, hogy mennyire biztonságosak, ha szoptat.
Mielőtt rátérne a melatonin-kiegészítőkre, hogy jobban aludjon, beszéljen orvosával, hogy kitalálja az Ön és a baba számára a legjobb megközelítést.
.jpg)
-information-for-men.jpg)
.jpg)
