Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A víz létfontosságú az élet minden területén.
Segít a tápanyagok szállításában, az ízületek kenésében, a testhőmérséklet szabályozásában, valamint a sejtek és szövetek szerkezetének biztosításában.
Talán érdekes módon a koffeintartalmú víz fogyasztása egyre népszerűbb módszer a hidratált állapot fenntartására, miközben energiát kap.
Míg egyesek azt állítják, hogy a koffein mértékkel biztonságos, mások szerint egészségtelen és kiszáradáshoz vezethet.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a koffein tartalmú vízről, beleértve azt is, hogy mi az, és hogy jó-e az egészségére.
Mi az a koffein tartalmú víz?
Ahogy a neve is mutatja, a koffein tartalmú víz koffeint tartalmazó víz.
A víz természetesen nem tartalmaz koffeint, ezért a gyártók hozzáadják.
A koffein egy olyan vegyület, amely stimulálja testének központi idegrendszerét az agyi aktivitás növelésével, ezáltal csökkentve a fáradtságot, növelve a koncentrációt és az éberséget.
Természetesen számos növényben megtalálható, beleértve a kávébabot, a tealeveleket, a kakaóbabot, a kola diót, a yerba mate leveleket és a guarana bogyókat. Szintetikusan karbamidból és klórecetsavból is előállítják, mindkettőnek ugyanaz a stimuláló hatása van a testére.
A koffein tartalmú vízkészítmények szintetikus vagy természetes koffeint tartalmazhatnak, ízesítéssel vagy anélkül kaphatók. A legtöbb változat színtelen, és mesterséges összetevőket, cukrot és kalóriákat nem tartalmaz.
Ennek ellenére egyes termékek tartósítószereket tartalmaznak, például kálium-szorbátot és nátrium-benzoátot. Ezért, ha kerüli ezeket az összetevőket, feltétlenül olvassa el a címkét.
A koffein tartalmú víztartalmú koffeintartalom tartománya 34–125 mg. Ráadásul 12–16,9 uncia (355–500 ml) méretű dobozokban vagy palackokban értékesítik őket.
Hivatkozásként itt talál egy listát a népszerű koffeintartalmú italokról és azok koffeintartalmáról:
- Kávé: 96 mg / 1 csésze (8 uncia vagy 240 ml)
- Normál energiaital: 72 mg / 1 csésze (8 uncia vagy 240 ml)
- Zöld tea: 29 mg / 1 csésze (8 uncia vagy 240 ml)
- Üdítő: 34 mg / doboz (12 uncia vagy 355 ml)
Ha rendszeresen iszik speciális kávéitalokat, édesített teákat, valamint cukortartalmú energiát és üdítőket, akkor a koffein tartalmú vizek jó alternatívát jelenthetnek a hozzáadott cukrok és az extra kalóriák bevitelének csökkentésében, miközben még mindig megjavítják az energiát.
összefoglalóA koffein tartalmú víz olyan víz, amelyet koffeinnel dúsítottak. Ezek a termékek ízesített és ízesítés nélküli fajtákban kaphatók, palackonként vagy dobozonként legfeljebb 125 mg koffeint tartalmazhatnak.
A koffein egészséges?
A koffein már régóta vita tárgyát képezi, mivel stimulálhatja a vérnyomás szerény emelkedését, elősegítheti a kiszáradást, és különféle mellékhatásokat okozhat, beleértve a nyugtalanságot, idegességet és ingerlékenységet.
Ezek a hatások azonban csak akkor figyelhetők meg, ha a vegyületet nagy dózisban vagy nem szokásos fogyasztók fogyasztják.
A tanulmányok azt sugallják, hogy az egészséges felnőttek biztonságosan fogyaszthatnak napi 400 mg-os adagokat.
Terhes nőknél a káros hatások elkerülése érdekében naponta legfeljebb 200 mg koffein ajánlott, néhány tanulmány szerint a napi 300 mg-ot nem szabad meghaladni.
Súlyos szorongásban, gyomor-nyelőcső-reflux betegségben (GERD), illetve a májat vagy a vesét érintő állapotokban szenvedő emberek szintén korlátozni tudják a koffein-bevitelüket.
Ha egyébként egészséges felnőtt, akkor a koffein tartalmú vizek valószínűleg biztonságosak és elősegíthetik a hidratációt - mindaddig, amíg nem haladja meg a napi 400 mg koffeint minden forrásból, beleértve a kávét, a teát, az üdítőitalokat, az energiaitalokat és az étrendet kiegészítők.
A koffein előnyei
A koffein megfelelő mennyiségben történő fogyasztása számos potenciális egészségügyi előnnyel jár.
Például a koffein jótékony hatása az edzés teljesítményére, a mentális működésre és a fájdalomcsillapításra jól dokumentált.
Sőt, megfigyelési tanulmányok a kávéfogyasztást a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának csökkent kockázatához kötik.
Ezek a hatások azonban a koffein helyett más hasznos vegyületekkel - például antioxidánsokkal - lehetnek kapcsolatban a kávéban. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a koffeinmentes kávé egészségügyi előnyökkel jár, hasonlóan a koffein tartalmú fajtákéhoz.
összefoglalóA kutatások szerint az egészséges felnőttek biztonságosan fogyaszthatnak mérsékelt mennyiségű koffeint. Ezért a koffein tartalmú vizek biztonságosan fogyaszthatók, feltéve, hogy a napi teljes koffein bevitel nem haladja meg a 400 mg-ot.
Mennyi vízre van szüksége?
Bár általában ajánlott legalább 8 csésze (64 uncia vagy 1,9 liter) vizet fogyasztani naponta, nincs egyetemes ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztania.
A vízigénye sok tényezőtől függ, beleértve a lakóhelyét, aktivitási szintjét, étrendjét, testméretét és életkorát.
Általános iránymutatásként a Nemzeti Orvostudományi Akadémia a következő ajánlást fogalmazta meg a napi vízfogyasztáshoz - mind az ételekből, mind az italokból - 19 éves és idősebb felnőttek számára:
- Nők: 91 uncia (2,7 liter) naponta
- Férfiak: 125 uncia (3,7 liter) naponta
Ezek az ajánlások az általában egészséges emberek átlagos bevitelén alapulnak, akik megfelelően hidratáltak.
Az ételek az ajánlott teljes vízfogyasztás körülbelül 20% -át teszik ki, a fennmaradó 80% -ot olyan italok, mint a tea, a kávé, a víz, a gyümölcslé és a szóda képezik.
összefoglalóA vízigénye attól függ, hogy hol lakik, mennyire aktív, mit eszik és iszik, testméretétől és életkorától.
Alsó vonal
A koffein tartalmú víz olyan víz, amelyet koffeinnel dúsítottak.
A koffein mennyisége ezekben az italokban, amelyek ízesített és ízesítés nélküli fajtákban vannak, adagonként 34–125 mg között mozog.
Egészséges felnőttek számára a koffein tartalmú víz fogyasztása valószínűleg biztonságos, és elősegítheti a hidratációt - mindaddig, amíg nem haladja meg a napi 400 mg koffeint minden forrásból.
Ha kóstolt vizet szeretne kipróbálni, az széles körben elérhető az üzletekben és az interneten.
-all-you-need-to-know.jpg)
.jpg)
