Hogyan lehet megbirkózni az étellel kapcsolatos szorongással

Az ételtálhoz való leültetés minden nap izgalmas, ha hétköznapi része lehet. Az étel szükséges, de élvezetes is lehet - legalábbis sok ember számára.

Néhány ember számára azonban az étel nagy szorongást okoz. Az étkezések normálisan kezdődhetnek, de hamarosan tolakodó gondolatok és aggodalmak fogják el az agyukat. Az étkezés iránti szorongás iránti hajlam gyakran az étkezési rendellenességekkel való együttélés része.

Nem vagy egyedül

Ha étkezési rendellenességet tapasztal, és hajlamos aggódni az étel vagy az étkezés miatt, akkor nem vagy egyedül. Valójában 20 millió nőnek és 10 millió férfinak volt vagy volt étkezési rendellenessége életében. Ezek közül a kutatások szerint közel kétharmaduk szorongásos rendellenességet is tapasztal életének egy pontján.

Az étkezési rendellenességek változnak, de mindegyik jellemzője gyakran szorongás az étkezések során. Át fogjuk járni a leggyakoribb étkezési rendellenességeket.

ARFID

Az elkerülõ / korlátozó táplálékbeviteli rendellenesség (ARFID) egy újabb étkezési rendellenesség osztályozás. Olyan személyek leírására használják, akik nagyon kevés ételt fogyasztanak, vagy kerülik a legtöbb étel fogyasztását. Eláraszthatja őket az ételekkel kapcsolatos szorongás és félelem, egy bizonyos textúra vagy a felmerülő következmények miatti aggodalmak.

Az étkezési rendellenességek más típusaitól eltérően az ARFID-nek semmi köze nincs az ember testéhez vagy külleméhez való perspektívájához. Ehelyett az evési rendellenességben szenvedők fizikailag lehetetlennek tartják a legtöbb étel elfogyasztását szorongás miatt, amely néha az étel érzékszervi jellemzőivel függ össze.

Ez sem egyszerűen válogatós étkezés. Az ARFID-ben szenvedő felnőttek és gyermekek gyakran éheznek és enni akarnak. Amikor azonban leülnek egy tányér ételhez, fizikai reakcióba lépnek rá. Olyan érzésekről számolhatnak be, mint például a torkuk bezárulása vagy egy akaratlan öklendező reflex. Vannak, akik az étkezés zavaró következményeitől, például az émelygéstől tartanak.

Anorexia nervosa

Az anorexia nervosa egy gyakori étkezési rendellenesség, amely nagyon korlátozott étkezési szokásokhoz vezet. Az ilyen étkezési rendellenességben szenvedők általában szorongást és félelmet tapasztalnak az evés körül. Aggódnak a súlygyarapodás vagy a fizikai megjelenés megváltoztatása miatt. Hasonlóképpen további szorongást tapasztalnak a nyilvános helyeken vagy másokkal való étkezés miatt, mert kontrollálni akarják a környezetüket és az ételeket.

Az ezzel az étkezési rendellenességgel küzdők két csoportba tartoznak:

• Korlátozó. Lehet, hogy nagyon kevés ételt fogyasztanak.
• Fogyasztás és öblítés. Lehet, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, majd hányással, testgyakorlással vagy hashajtók használatával próbálnak megszabadulni tőle.

Az anorexia gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és ebben az étkezési rendellenességben szenvedő embereknél előfordulhat, hogy diagnosztizálják a bipoláris rendellenességet, a depressziós rendellenességeket és a szorongásos rendellenességeket is.

Bulimia nervosa

A bulimia nervosa-val szenvedők rövid idő alatt nagy mennyiségű ételt fogyaszthatnak. Valójában egy falatozás során több ezer kalória fogyasztható. Az erőszakos epizód után megpróbálhatják megtisztítani az elfogyasztott ételeket a kalóriák kiküszöbölése és a kellemetlenségek enyhítése érdekében. A tisztítás a következőket foglalhatja magában:

• hányás
• hashajtók
• diuretikumok
• túlzott testmozgás

A rohamos epizód a szorongás miatt kezdődhet. Az evés olyan tevékenység, amelyet az emberek irányíthatnak, amikor más helyzetben tehetetlennek érzik magukat. A tisztító epizód azonban a szorongás miatt is előfordulhat. Attól tartanak, hogy hízik vagy megváltoztatja testük fizikai megjelenését.

A bulimia nervosa a nőknél is gyakoribb, mint a férfi. Ez a rendellenesség nagyobb valószínűséggel alakul ki serdülőkorban és korai felnőttkorban.

Fogyasztási zavar

A mértéktelen étkezési rendellenességben (BED) szenvedő személyek nagy mennyiségű ételt is fogyasztanak, gyakran egy ülésen vagy rövid idő alatt. Még kényelmetlenségig is megesznek. A bulimia nervosával ellentétben a BED-ben szenvedők nem próbálják megtisztítani az ételt.

Ehelyett a túlzott evés nagy érzelmi szorongást okoz számukra. Az evést gyakran a következők érzik:

• szorongás
• bűnösség
• szégyen
• undor

Ördögi körben az érzelmek ekkor arra késztethetik az embert, hogy többet egyen.

A bulimia nervosa-hoz hasonlóan a BED is inkább serdülőkorban és korai felnőttkorban kezdődik, de az élet bármely szakaszában megkezdődhet. A szorongásos rendellenességekben szenvedőknél nagyobb a kockázata a BED kialakulásának, mint más étkezési rendellenességeknek.

Egyéb étkezési rendellenességek

Más étkezési rendellenességek is szorongó érzéseket okozhatnak az ételekkel kapcsolatban:

• A tisztításnak nevezett étkezési rendellenességben szenvedők általában étkezhetnek, de étkezésük után rendszeresen megölik az ételt. A kinézetük rögzítése nagy szorongást okozhat, és megtisztuláshoz vezethet.
• Egyes személyek rendezetlen étkezési magatartással rendelkeznek, amelyek nem illenek egy másik kategóriába.

Kezelések

A legtöbb étkezési rendellenesség kezelése magában foglalja:

• Kognitív viselkedésterápia (CBT). Ehhez a rendkívül hatékony gyakorlathoz terapeutával kell dolgozni, hogy megvitassák az étellel és az étkezéssel kapcsolatos negatív érzelmeket és gondolatokat. A terapeuta megküzdési stratégiák kidolgozásán dolgozik.
• Családalapú terápia. Az AFRID-ben szenvedő gyermekek szülei számára egy családközpontú program segíthet a szülőknek és a gyermekeknek az étkezési rendellenességek átélésében. A gyermekek és a szülők egyénileg is találkozhatnak terapeutával.
• Gyógyszerek. Egyetlen gyógyszer sem bizonyítottan hatékony étkezési rendellenességek esetén. Ha egy személynek egyidejűleg szorongásos rendellenessége van, akkor a következő gyógyszereket lehet előírni:
  • benzodiazepinek, egyfajta nyugtató, például alprazolam (Xanax) és lorazepam (Ativan), amelyek függőségi kockázatot hordozhatnak
  • szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), beleértve az escitalopramot (Lexapro), a fluoxetint (Prozac) és a szertralint (Zoloft)
• Támogató csoport. Az elszámoltathatóság hatékony eszköz az étkezési rendellenességeket kezelő egyének számára. Az ügyfélszolgálati csoportok segítenek kapcsolatba lépni olyan személyekkel, akik a cipőben jártak. Támogatást és bátorítást nyújthatnak.
• Betegbeteg-létesítmény. Egyes személyek bejelentkezhetnek egy fekvőbeteg-intézetbe, ahol folyamatos orvosi ellátást és mentális egészségi támogatást kaphatnak.
• Táplálkozási tanácsadás. Az étkezési rendellenességek helyreállítását oktató regisztrált dietetikusok segíthetnek olyan étkezési tervekben, amelyek jól érzik magukat és egészségesek.

Hogyan lehet megbirkózni

Ha úgy gondolja, hogy étkezési rendellenessége van, fontos, hogy inkább előbb, mint később keressen kezelést. Hasonlóképpen, ha úgy gondolja, hogy gyermekének étkezési rendellenességei vannak, egyeztessen orvosával.

Felnőtteknek

A kezelés lehet, és gyakran nagyon sikeres. De a legtöbb embernek szakmai segítségre van szüksége az étkezési rendellenesség leküzdésében. Szakértői csoportra van szükség, hogy végigvezesse Önt a folyamaton.

Hasonlóképpen, ha már átesett a kezelésen és attól tart, hogy visszaesik, forduljon terapeutájához, támogató csoportjához vagy elszámoltatási partneréhez. A stressz és a szorongás jöhet és elmehet. Ezek a technikák megakadályozhatják, hogy az érzések elárasszanak:

• Vegyen mély lélegzeteket. A levegő belélegzése és kilégzése segít abban, hogy összegyűjtse magát egy pillanat hevében. Koncentráljon a légzésére, és nyugodtan beszéljen magával arról, mit kell tennie, hogy túl lehessen a pillanatnyi szorongáson.
• Ismételje meg a hasznos mantrát. A CBT során a terapeuta segíthet azonosítani egy olyan kifejezést vagy szót, amely jelentéssel bír. Ismételje meg magában ezt a mantrát, amíg nem érzi, hogy a pulzusszáma normalizálódik, és magabiztosabbnak érzi magát.

Gyerekeknek

Ha gyermekének étellel kapcsolatos szorongása van, együttműködhet gyermeke orvosával vagy terapeutájával, hogy megtalálja a támogató módokat. Ebbe beletartozik:

• segítenek nekik beszélni az érzéseikről
• produktív módon irányítja a félelmeket
• aggodalomra okot adó társadalmi eseményekkel kapcsolatos elvárások kezelése

Az evészavaroktól és szorongásos rendellenességektől való felépülés folyamat, és a szülők nagy szerepet játszhatnak gyermekük gyógyulásában.

Hol találhat segítséget

Ha úgy gondolja, hogy étkezési rendellenességei vannak, vagy úgy gondolja, hogy egy szeretett személye lehet, akkor ezek a források hasznosak lehetnek:

• Az Országos Evészavarok Szövetsége (NEDA) segélyvonalat (800-931-2237) és szűrési eszközt kínál, amely szakmai segítségre irányíthatja Önt. Hasonlóképpen segíthetnek az ingyenes és olcsó támogatás megtalálásában. A NEDA az ARFID miatt aggódó embereknek is segíthet.
• Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület segíthet összekapcsolni Önt egy terapeutával vagy a viselkedési egészségügyi kezelési központtal a környéken. Értékes útmutatást nyújtanak a segítség igényléséhez, ideértve a szociális biztonsági fogyatékosságot is.
• Kórházának oktatási irodája felbecsülhetetlen erőforrás azok számára, akik helyi támogató csoportokat keresnek. Gyakran segíthetnek abban, hogy a biztosítási hálózatában találjon szolgáltatót, vagy olyan szolgáltatót, amely pénzügyi igényeket kielégít.

Alsó vonal

Ha szorong az étel miatt, akkor nem vagy egyedül. Az étkezési rendellenességek kezelhetők. Lehetséges külön szorongásos rendellenesség is. A jó hír az, hogy mindkettő sikeresen kezelhető.

Az élelmiszerekkel kapcsolatos aggodalmak és félelmek elmozdulásának kulcsa a segítségkérés. Ha úgy gondolja, hogy szorongása vagy étkezési rendellenessége van, hívjon ma orvost, hogy megbeszéljen egy időpontot. A segítség elérése az első lépés a jobbá váláshoz.