Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek vízzel keverve elektromos töltést végeznek. Segítenek szabályozni testének leglényegesebb funkcióit, beleértve az idegjelzést, a pH-egyensúlyt, az izomösszehúzódást és a hidratációt.
Az elsődleges elektrolitok, amelyeket teste használ ezen létfontosságú funkciók ellátására, a nátrium, kálium, magnézium, kalcium, foszfor, klorid és hidrogén-karbonát.
Az elektrolitok koncentrációja a vérben és más testnedvekben nagyon szűk tartományban van. Ha az elektrolit szintje túl magas vagy alacsony lesz, súlyos egészségügyi komplikációk jelentkezhetnek.
A napi elektrolit- és folyadékveszteség természetesen a verejték és más salakanyagok révén következik be. Ezért fontos, hogy rendszeresen pótoljuk őket ásványi anyagokban gazdag étrenddel.
Bizonyos tevékenységek vagy helyzetek - például nehéz testmozgás, hasmenés vagy hányás - megnövelhetik az elvesztett elektrolitok számát, és indokolttá tehetik az elektrolit ital hozzáadását a rutinjához.
Íme 8 elektrolitban gazdag ital, amelyet érdemes hozzáadnia az egészségügyi és wellness eszközkészletéhez.
1. Kókuszvíz
A kókuszvíz vagy a kókuszlé a kókusz belsejében található tiszta folyadék.
Az elmúlt évek során a piac egyik legnépszerűbb italává vált, és ma már palackozzák és értékesítik világszerte.
A kókuszvíz természetesen alacsony cukortartalmú és különféle elektrolitokat tartalmaz, beleértve nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot.
Csészénként (237 ml) 46 kalória mellett ez egy egészségesebb alternatíva a szódavízhez, gyümölcsléhez és a hagyományos sportitalokhoz is.
ÖsszegzésA kókuszvíz természetesen kevés kalóriát és cukrot tartalmaz, ugyanakkor gazdag elektrolitokban, például káliumban és magnéziumban.
2. Tej
Ha az elektrolit italokról van szó, a tehéntej kissé nem énekelt hős. A közhiedelemmel ellentétben a tejet sokkal többet lehet használni, mint a reggeli müzlit vagy a kávét.
A gazdag elektrolitkészlet, például kalcium, nátrium és kálium mellett a tej egészséges szénhidrát és fehérje kombinációt biztosít. Ez a két makrotáp segíthet tankolni és elősegítheti az izomszövet helyreállítását edzés után.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy ezek a tulajdonságok jobbá tehetik a tejet az edzés után, mint sok kereskedelmi sportital - és az ár töredékéért.
Tekintettel arra, hogy a tej előnyeit az elektrolit-, szénhidrát- és fehérjetartalma vezérli, személyes preferenciáitól függően választhat teljes, alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet.
Érdemes megjegyezni, hogy a rendszeres tehéntej nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő választás - különösen azok számára, akik vegán étrendet követnek vagy intoleránsak a tejtermékekkel szemben.
Ha laktóz-intoleráns vagy, de továbbra is be akarod venni a tejet az edzés-helyreállítási rendbe, akkor válaszd a laktózmentes verziót.
Eközben, ha betartja a vegán étrendet, vagy tejfehérje allergiája van, akkor a tejet teljesen kerülnie kell.
Noha a növényi alapú alternatívák valószínűleg nem kínálják ugyanazokat az előnyöket, mint a tehéntej, egyes kutatások kimutatták, hogy a szójatejben lévő fehérje segítheti az izmok helyreállítását, miközben a tehéntejéhez hasonló elektrolitprofilt biztosít.
ÖsszegzésA tej jó elektrolitforrás, valamint fehérje és szénhidrát, így jó edzés utáni ital.
3. Görögdinnye víz (és más gyümölcslevek)
Bár a név mást sugallhat, a görögdinnyevíz egyszerűen egy görögdinnyéből származó gyümölcslé.
Egy csésze (237 ml) 100% -os görögdinnye-lé a napi érték (DV) majdnem 6% -át biztosítja a kálium és a magnézium számára, miközben kis mennyiségű egyéb elektrolitot, például kalciumot és foszfort tartalmaz.
A görögdinnye lé tartalmaz L-citrullint is. Kiegészítő dózisokban alkalmazva ez az aminosav növelheti az oxigén transzportját és a sportteljesítményt.
A jelenlegi kutatások azonban azt sugallják, hogy a rendszeres görögdinnye lében lévő L-citrullin mennyisége valószínűleg nem elegendő ahhoz, hogy bármilyen mérhető hatással legyen az edzés teljesítményére.
Más típusú gyümölcslé is jó elektrolitforrás lehet. Például a narancs- és savanykás meggylé káliumot, magnéziumot és foszfort is tartalmaz.
Ráadásul a 100% -os gyümölcslé kiváló vitamin- és antioxidáns-forrás.
A gyümölcslé elektrolit-helyettesítő italként történő alkalmazásának egyik fő hátránya, hogy jellemzően alacsony a nátriumtartalma.
Ha hosszabb ideig izzad, és megpróbál folyadékot hidratálni egy olyan nátriumot nem tartalmazó itallal, akkor alacsony nátrium-vérszint alakulhat ki.
Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében egyesek szívesen készítenek saját sportitalokat gyümölcslé, só és víz kombinációjával.
ÖsszegzésA görögdinnye és más gyümölcslevek több elektrolitot tartalmaznak, de jellemzően kevés nátriumot és magas cukortartalmúak.
4. turmixok
A turmixok kiváló módszer arra, hogy a különféle elektrolitban gazdag ételeket egy iható főzetbe keverjék.
A legjobb elektrolitforrások egy része teljes ételekből származik, például gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből, magvakból, hüvelyesekből és tejtermékekből - ezek mindegyike keverhető egy finom és tápláló turmix előállításához.
Ha gyomorhibán van túl, és az elveszett elektrolitokat szeretné pótolni, akkor a turmix könnyebben emészthető és étvágygerjesztőbb lehet, mint sok a fent említett ételek közül önmagában.
A turmixok remek lehetőség azok számára is, akik edzés utáni gyógyító italt keresnek. Ezek nemcsak az elveszített elektrolitokat pótolhatják, hanem jó módszerek lehetnek az izomszövet növekedésének támogatására és helyreállítására, ha tartalmaznak néhány fehérjében gazdag adalékot.
A turmix azonban nem biztos, hogy a legjobb megoldás, ha egy erős vagy hosszan tartó testmozgás közepette fogyasztandó elektrolit italt keres.
Ennek oka az, hogy túlságosan jóllakottnak érzi magát ahhoz, hogy kényelmesen befejezze az edzést. Így valószínűleg a legalkalmasabb legalább 1 órára fenntartani az edzés előtt vagy közvetlenül utána.
ÖsszegzésA turmixok lehetővé teszik elektrolitok előállítását kevert, teljes ételekből, például gyümölcsökből, zöldségekből és tejtermékekből. Remek edzés előtti vagy utáni helyreállító italok.
5. Elektrolitokkal átitatott vizek
Az elektrolitokkal infúzióban lévő víz nagyszerű, alacsony kalóriatartalmú módja lehet az elektrolitok utánpótlásának és a jó hidratálásnak.
Ennek ellenére nem minden elektrolitvíz jön létre egyenlő mértékben.
Az Egyesült Államokban a legtöbb szokásos csapvíz a napi szükségletének körülbelül 2-3% -át tartalmazza bizonyos elektrolitokra, például nátriumra, kalciumra és magnéziumra.
Érdekes módon bizonyos márkájú, elektrolit tartalmú palackozott víz nagyon költséges lehet, és nem tartalmaz lényegesen több elektrolitot - és egyes esetekben még kevesebbet is.
Ez azt jelenti, hogy egyes márkákat kifejezetten a hidratálás és az ásványi anyagok pótlására fejlesztettek ki, és nagyobb mennyiségű elektrolitot tartalmaznak. Ezek nagyobb valószínűséggel megéri a pénzét, attól függően, hogy miért iszik eleve egy elektrolit italt.
Ne feledje, hogy az ilyen vizek valószínűleg cukorral is tele vannak, mivel sokukat úgy tervezték, hogy hosszabb ideig tartó testmozgás során feltöltsék a szénhidrátkészleteket. Ha nem a piacon találja ezeket az extra cukortartalmú kalóriákat, akkor válasszon olyan márkákat, amelyekben kevés vagy egyáltalán nincs hozzáadott cukor.
Megpróbálhatja frissen vágott vagy összezavart gyümölcsöket és gyógynövényeket is adni a kulacsához, hogy saját ízű, elektrolitokkal infúzióval ellátott vizet hozzon létre.
ÖsszegzésAz elektrolitokkal infúzióban lévő vizek remek alacsony kalóriatartalmú hidratálási lehetőségek lehetnek, de ügyeljen azokra a márkákra, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot.
6. Elektrolit tabletta
Az elektrolit tabletta kényelmes, olcsó és hordozható módszer saját elektrolit ital készítéséhez, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.
Csak annyit kell tennie, hogy az egyik tablettát vízbe csepegteti, és rázogatja vagy kevergetve keveri össze.
A legtöbb elektrolit tabletta nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz - bár a pontos mennyiség márkától függően változhat.
Emellett alacsony kalóriatartalmúak, kevés hozzáadott cukrot tartalmaznak vagy alig tartalmaznak, és különféle egyedi, gyümölcsös ízeket kínálnak.
Bizonyos márkájú elektrolit tabletták koffeint vagy kiegészítő adag vitaminokat is tartalmazhatnak, ezért mindenképpen ellenőrizze a címkét, ha el akarja kerülni ezen extra összetevők bármelyikét.
Ha nem találja helyben az elektrolit tablettákat, vagy megfizethetőbb árat remél, akkor széles körben elérhetőek az interneten.
ÖsszegzésAz elektrolit tabletta kényelmes és megfizethető lehetőség saját elektrolit ital készítéséhez. Csak egy tablettát kell összekeverni vízzel.
7. Sportitalok
A kereskedelemben forgalmazott sportitalok, mint például a Gatorade és a Powerade, az 1980-as évek óta a legnépszerűbb elektrolit italok közé tartoznak a piacon.
Ezek az italok jól jöhetnek az állóképességű sportolók számára, akiknek könnyen emészthető szénhidrátok, folyadékok és elektrolitok kombinációjára van szükségük a hidratálás és az energia fenntartásához egy sportesemény vagy edzés során.
Mégis, a kereskedelmi sportitalok is hátrányokkal járnak. Rendszerint sok mesterséges színezéket, aromát és hozzáadott cukrot tartalmaznak, amelyekre senkinek nincs szükségük teljesen - akár sportoló, akár nem.
Valójában egy 12 uncia (355 ml) adag Gatorade vagy Powerade több mint 20 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Ez a napi ajánlott mennyiség több mint fele.
Ráadásul a cukormentes verziók nem lehetnek sokkal jobb alternatívák.
Bár nem tartalmaznak hozzáadott cukrot és kevesebb kalóriát tartalmaznak, általában cukoralkoholokat vagy mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. Ezek az édesítőszerek hozzájárulhatnak olyan kényelmetlen emésztési tünetek kialakulásához, mint egyes embereknél a gázképződés és a puffadás.
A sportitalok kevésbé kedvező összetevőinek elkerülésének egyik egyszerű módja a saját készítés.
Egyszerűen használja 100% gyümölcslé, kókuszvíz és egy csipet só egészségesebb elektrolit ital készítéséhez a mesterséges összetevők és a hozzáadott cukor nélkül.
ÖsszegzésA kereskedelmi sportitalok intenzív testmozgás során jók lehetnek az elektrolitok feltöltésére és feltöltésére, de gyakran magas a cukor- és mesterséges színezékek és aromák mennyisége. Próbáljon otthon egészségesebb verziót készíteni.
8. Pedialyte
A Pedialyte egy kereskedelemben kapható elektrolit ital, amelyet gyermekek számára forgalmaznak, de felnőttek is használhatják.
Úgy tervezték, hogy rehidrációs kiegészítő legyen, ha hasmenés vagy hányás miatt folyadékveszteséget tapasztal. Sokkal alacsonyabb cukortartalmú, mint egy tipikus sportital, és a nátrium, a klorid és a kálium az egyetlen elektrolit, amelyet tartalmaz.
Minden fajta csak 9 gramm cukrot tartalmaz, de az ízesített opciók mesterséges édesítőszereket is tartalmaznak. Ha el akarja kerülni a mesterséges édesítőszereket, válasszon egy nem ízesített változatot.
ÖsszegzésA Pedialyte egy rehidrációs kiegészítő, amely csak nátriumot, kloridot és káliumot tartalmaz. Gyermekeknek vagy felnőtteknek szánják, hogy hasmenés vagy hányás során pótolják az elektrolitokat.
Megfelel Önnek az elektrolit ital?
A sportitalokat és más típusú elektrolit italokat gyakran forgalmazzák a nagyközönség számára, de ezek a legtöbb ember számára valószínűleg nem szükségesek.
Valójában egyes magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú elektrolit italok rendszeres fogyasztása megnehezítheti egészségügyi céljainak elérését, különösen akkor, ha ezeket nem rendeltetésszerűen használják.
A legtöbb egészséges, közepesen aktív ember kiegyensúlyozott, tápanyag-dús étrenddel és sok víz fogyasztásával hidratált marad és megfelelő mennyiségű elektrolitot nyerhet.
A folyadékigény egyénenként változhat, de általában ajánlott napi legalább 68–101 uncia (2-3 liter) folyadékot fogyasztani ételek és italok kombinációjából.
Ennek ellenére vannak olyan különleges esetek, amikor nagyobb a veszélye annak, hogy kiszárad, és a sima étel és víz csak nem vágja le.
Ha 60 percnél hosszabb ideig folyamatos, erőteljes fizikai tevékenységet folytat, hosszabb ideig nagyon forró környezetben tölt el, vagy hasmenést vagy hányást tapasztal, elektrolit italra lehet szükség.
Ha nem biztos abban, hogy megfelelően hidratál-e, figyelje az enyhe vagy közepes kiszáradás alábbi jeleit:
- szájszárazság és nyelv
- szomjúság
- letargia
- száraz bőr
- izomgyengeség
- szédülés
- sötét vizelet
Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, és megfelelő folyadékot fogyaszt, akkor ideje lenne egy elektrolit italt beépíteni a rutinjába.
Ha ezek a tünetek súlyosbodnak, forduljon orvosához.
ÖsszegzésA legtöbb ember egyedül a vízből és a kiegyensúlyozott étrendből tudja fenntartani a folyadék és az elektrolit egyensúlyát. Ennek ellenére, ha hosszan tartó, intenzív fizikai tevékenységet folytat, vagy hányást vagy hasmenést tapasztal, indokolt lehet egy elektrolitital.
Alsó vonal
Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek segítenek a testének számos létfontosságú funkció végrehajtásában, például hidratálásban, izomösszehúzódásokban, pH-egyensúlyban és idegátvitelben.
A megfelelő működéshez a testének folyamatosan megfelelő mennyiségű folyadékot és elektrolitot kell fenntartania.
Az olyan italok, mint a kókuszvíz, a tej, a gyümölcslé és a sportitalok, mind hozzájárulhatnak a hidratáláshoz és az elektrolit-egyensúlyhoz.
A legtöbb ember számára a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő vízbevitel elegendő az elektrolitszint fenntartásához. Egyes esetekben azonban indokolttá válhat az elektrolit italok használata, különösen, ha izzadás vagy betegség miatt gyors folyadékveszteséget tapasztal.
A sok víz elfogyasztása és a kiszáradás korai jeleinek figyelése segíthet annak eldöntésében, hogy megfelelő-e az elektrolit ital hozzáadása a rutinhoz.
.jpg)
.jpg)
