A görögszéna az alternatív gyógyászatban régóta használt gyógynövény. Az indiai ételek gyakori összetevője, és gyakran kiegészítésként veszik fel.
Ennek a gyógynövénynek számos egészségügyi előnye lehet.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a görögszépről, beleértve annak előnyeit, mellékhatásait és felhasználásait.
Mi a görögszéna?
Görögszéna (Trigonella foenum-graecum) olyan növény, amely körülbelül 60–90 cm magas. Zöld levelei vannak, apró, fehér virágai és hüvelyei vannak, amelyek apró, aranybarna magokat tartalmaznak.
A görögszémet évezredek óta használják az alternatív és a kínai orvoslásban a bőrbetegségek és sok más betegség kezelésére.
Az utóbbi időben gyakori háztartási fűszer- és sűrítőszerré vált. Olyan termékekben is megtalálható, mint a szappan és a sampon.
A görögszéna magját és port sok indiai ételben használják táplálkozási profiljuk és enyhén édes, diós ízük miatt.
ÖSSZEFOGLALÁSA görögszéna érdekes gyógynövény, sokféle felhasználással és számos potenciális egészségügyi előnnyel jár.
Táplálkozási tények
Egy evőkanál (11,1 gramm) egész görögszéna mag tartalmaz 35 kalóriát és számos tápanyagot:
- Rost: 3 gramm
- Fehérje: 3 gramm
- Szénhidrát: 6 gramm
- Zsír: 1 gramm
- Vas: a napi érték (DV) 20% -a
- Mangán: a DV 7% -a
- Magnézium: a DV 5% -a
ÖSSZEFOGLALÁSA görögszéna magja egészséges táplálkozási profilú, jó mennyiségű rostot és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a vasat és a magnéziumot is.
Az anyatejtermelésre gyakorolt hatások
Az anyatej a legjobb táplálékforrás a baba fejlődéséhez.
Néhány anya azonban küzdhet elegendő mennyiség előállításáért.
Míg a vényköteles gyógyszereket általában az anyatejtermelés fellendítésére használják, a kutatások szerint a görögszéna biztonságos, természetes alternatíva lehet.
Egy 14 napos vizsgálat 77 új anyánál azt találta, hogy a gyógynövény tea görögszéna maggal történő fogyasztása növelte az anyatejtermelést, ami elősegítette a csecsemők nagyobb testsúlyának növekedését.
Egy másik tanulmány 66 anyát osztott három csoportra. Az egyik görögszéna teát kapott, a másik placebót, a harmadik pedig semmit.
A szivattyúzott anyatej mennyisége a kontroll és a placebo csoportban körülbelül 1,15 unciáról (34 ml) 2,73 unciára (73 ml) emelkedett a görögszéna csoportban.
Ezek a vizsgálatok a görögszéna gyógyteát használták a kiegészítők helyett, de a kiegészítők valószínűleg hasonló hatásúak lesznek.
Bár ez a kutatás biztató, az anyatejtermeléssel kapcsolatos aggályokat meg kell beszélnie a szülésznőjével vagy orvosával.
ÖSSZEFOGLALÁSA kutatások szerint a görögszéna növelheti az anyatejtermelést és az újszülöttek súlygyarapodásának mértékét.
Hatás a férfiak tesztoszteronszintjére
Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a férfiak görögszéna-kiegészítőket alkalmaznak, a tesztoszteron fokozása.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy jótékony hatásai vannak, beleértve a fokozott libidót.
Egy 8 hetes vizsgálatban 30 főiskolás korú férfi heti 4 súlyemeléssel foglalkozott, fele napi 500 mg görögszéna kapta.
Noha a nem-kiegészítő csoportban a tesztoszteron enyhe csökkenést tapasztalt, a görögszéna csoport növekedést mutatott. Ennek a csoportnak a testzsírja is 2% -kal csökkent.
Egy 6 hetes vizsgálat 30 férfit kapott 600 mg görögszéna kivonattal a szexuális funkció és a libidó változásainak felmérésére. A legtöbb résztvevő megnövekedett erővel és javult szexuális funkcióval számolt be.
További kutatásokra van azonban szükség.
ÖSSZEFOGLALÁSAz első kutatások szerint a görögszéna növelheti a férfiak tesztoszteronszintjét és a szexuális funkciókat.
Segíthet a cukorbetegség és a vércukorszint szabályozásában
A görögszéna elősegítheti az anyagcserét, például a cukorbetegséget.
Úgy tűnik, hogy mind az 1., mind a 2. típusú cukorbetegségre hatással van, emellett növeli az általános szénhidrát-toleranciát az ilyen állapotok nélküli embereknél.
Egy tanulmányban az 1-es típusú cukorbetegek 50 gramm görögszéna magport vettek ebédre és vacsorára. 10 nap elteltével a résztvevők jobb vércukorszintet és a teljes, valamint az LDL (rossz) koleszterinszint csökkenését tapasztalták.
Egy másik tanulmányban cukorbetegek nem szedtek görögszéna. A bevételt követően 4 órával a vércukorszint 13,4% -kal csökkent.
Ezek az előnyök annak köszönhetők, hogy a görögszéna szerepet játszik az inzulin működésének javításában. Ennek ellenére a teljes görögszéna por vagy magvak felhasználásával végzett vizsgálatokban megfigyelt hatások részben a magas rosttartalomnak köszönhetők.
ÖSSZEFOGLALÁSA bizonyítékok alátámasztják a görögszéna szerepét a vércukorszint-szabályozásban és az 1. és 2. típusú cukorbetegség kezelésében.
A görögszéna egyéb egészségügyi előnyei
A görögszéna különböző állapotok kezelésére szolgál. Ezeknek a felhasználásoknak a sokaságát azonban nem vizsgálták elég jól ahhoz, hogy határozott következtetésekre jussanak.
Az előzetes kutatások szerint a görögszéna segíthet:
- Étvágy kontroll. Eddig 3 tanulmány mutatja a zsírbevitel és az étvágy csökkenését. Egy 14 napos tanulmány megállapította, hogy a résztvevők spontán módon 17% -kal csökkentették a teljes zsírbevitelt.
- Koleszterinszint. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a görögszéna csökkentheti a koleszterin- és trigliceridszintet.
- Gyomorégés. Egy kéthetes kísérleti tanulmány gyakori gyomorégéses betegeknél azt találta, hogy a görögszéna csökkentette tüneteiket. Valójában hatása megegyezett az antacid gyógyszerekével.
- Gyulladás. Ez a gyógynövény gyulladásgátló hatást mutatott patkányokban és egerekben. További kutatásokra van szükség ennek megerősítésére embereknél.
Ezenkívül a hagyományos orvoslás néhány áttekintése és anekdotikus jelentése szerint a görögszéna segíthet fekélyes vastagbélgyulladásban, bőrproblémákban és számos más betegségben.
ÖSSZEFOGLALÁSBár további kutatásokra van szükség, a kezdeti eredmények feltételezik, hogy a görögszéna számos más egészségügyi előnnyel jár.
Hogyan kell használni a görögszéna
A görögszéna számos kiegészítő összetevője. Mivel a készítmények eltérnek, az ajánlott adag a kiegészítéstől függ. Nincs egyetlen ajánlott adag.
Ezenkívül az adagolás a kívánt előnytől függően változhat.
A legtöbb tesztoszteron alapú kutatás csak körülbelül 500 mg görögszéna kivonatot használ fel, míg más területeken végzett kutatások körülbelül 1000–2000 mg-ot használtak fel.
Ha a teljes magot használjuk, akkor a 2–5 gramm körüli adagok hatékonynak tűnnek, de ez tanulmányonként változik.
A kiegészítőket általában étkezés előtt vagy étkezés közben kell bevenni. Mivel ez a gyógynövény elősegíti a vércukorszint-szabályozást, a legjobb lehet, ha a napi legmagasabb szénhidráttartalmú étkezés mellett fogyasztja.
Mindig kövesse az adagolási utasításokat a címkén. Ha nem biztos benne, forduljon orvosához.
ÖSSZEFOGLALÁSA görögszéna adagja a kiegészítés típusától és az egészségügyi céltól függ.
Biztonsági és mellékhatások
A görögszéna viszonylag biztonságosnak tűnik az egészséges emberek számára.
Azonban, mint a legtöbb étrend-kiegészítő esetében, kevésbé súlyos mellékhatásokat, például hasmenést és emésztési zavarokat anekdotikusan jelentettek.
Az emberek csökkent étvágyat is tapasztalhatnak, ami káros lehet, ha étkezési rendellenessége van, vagy hízni próbál.
Sőt, egyesek furcsa és enyhén édes testszagról számolnak be a kiegészítés során, de ez nincs megerősítve.
Tekintettel a vércukorszintre gyakorolt hatására, a görögszéna elővigyázatossággal alkalmazandó, ha cukorbetegség elleni gyógyszereket vagy más, a vércukorszintet csökkentő kiegészítőket szed.
Állatkísérletek arra utalnak, hogy a nagyon nagy dózisok számos káros mellékhatást okoznak, beleértve a DNS károsodását, a termékenység csökkenését, a neurológiai problémákat és a vetélés fokozott kockázatát.
Bár e mellékhatások többségét az emberek nem erősítették meg, és az alkalmazott dózisok szokatlanul magasak, néhány tudós aggódik a görögszéna-kiegészítők használatáért.
Mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új kiegészítést kezdene. A legfontosabb az, hogy biztos dózist szedjen.
ÖSSZEFOGLALÁSEmberben a görögszéna enyhe mellékhatásokat okozhat, bár a megfelelő dózis mellett viszonylag biztonságosnak tűnik.
Alsó vonal
A görögszéna egy egyedülálló gyógynövény, amelyet régóta használnak az alternatív gyógyászatban.
A rendelkezésre álló bizonyítékok alapján a görögszéna jótékony hatással van a vércukorszint csökkentésére, a tesztoszteron fokozására és a tejtermelés növelésére a szoptató anyáknál.
A görögszéna csökkentheti a koleszterinszintet, csökkentheti a gyulladást és elősegítheti az étvágy kontrollját, de ezekre a területekre további kutatásokra van szükség.
.jpg)
.jpg)
-which-is-best.jpg)
.jpg)
.jpg)
