Élelmiszer halomra: 15 étel az aranyér elleni küzdelemhez

Az aranyér kísérő fájdalom, érzékenység, vérzés és intenzív viszketés gyakran elegendő ahhoz, hogy felfelé hajtson a falon.

Cölöpök néven is ismert, ezek a kitágult vagy duzzadt vénák a végbél végbélében és a végbél alsó részében megalvadhatnak vagy kidudorodhatnak, ha nem kezelik őket, ami műtétet igényelhet.

Szerencsére egyes ételek segíthetnek a tünetek enyhítésében - és elsősorban a halmok megelőzésében is.

Itt van 15 hasznos étel az aranyér ellen.

1. Hüvelyesek

Amikor megpróbálja elkerülni vagy megakadályozni a cölöpök fellángolását, az egyik legfontosabb ökölszabály az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő rostot kap-e.

Kétféle rostot kaphat az ételtől - oldható és oldhatatlan. Míg az oldható gél gélt képez az emésztőrendszerben, és barátságos baktériumok emészthetik meg, az oldhatatlan rostok segítenek a székletben.

Az egészséges bél elősegítéséhez mindkettőre szükség van.

A hüvelyesek a növény ehető magjai Fabaceae család. Ezek közé tartozik a bab, a lencse, a borsó, a szójabab, a földimogyoró és a csicseriborsó.

Mindkétféle rosttal vannak ellátva, de különösen gazdag az oldható típusban.

Például 1 csésze (198 gramm) főtt lencse közel 16 gramm rostot tartalmaz. Ez az ajánlott rostbevitel körülbelül a fele.

A legtöbb felnőttnek napi 21–38 grammot kell kapnia, bár ez életkorától és nemétől függően változhat.

A lencse és más hüvelyesek felhalmozhatják a székletet, így kevésbé valószínű, hogy meg kell erőlködnie, amikor mosdóba megy. Ez segíthet az aranyér megelőzésében vagy a tünetek enyhítésében.

2. Teljes kiőrlésű gabona

A hüvelyesekhez hasonlóan a teljes kiőrlésű gabonák is táplálkozási erőművek. Ez azért van, mert megőrzik csírájukat, korpájukat és endospermiumukat, amelyek hasznos komponensekkel, például rostokkal vannak tele.

A teljes kiőrlésű gabonák különösen gazdagok az oldhatatlan rostokban. Ez elősegíti az emésztés mozgását, ami csökkentheti a cölöpökhöz kapcsolódó fájdalmat és kellemetlenségeket.

Ne feledje, hogy a teljes kiőrlésű gabonák meghaladják a kiadós teljes kiőrlésű lisztet és kenyeret. Bár ezek jó lehetőségek, ebbe a kategóriába tartozik az árpa, a kukorica, a tönköly, a quinoa, a barna rizs, az egész rozs és a zab is.

A zabpehely különösen jó lehetőség az étrendbe, ha megpróbálja csökkenteni a cölöpök tüneteit.

Egy speciális oldható rostot tartalmaz, amelyet béta-glükánnak neveznek, és amely előnyös a bél mikrobiomjában azáltal, hogy prebiotikumként viselkedik. A prebiotikumok segítenek táplálni a bélben lévő barátságos baktériumokat.

A zabpehely vásárlásakor ne feledje, hogy az acélból vágott zab főzése hosszabb ideig tart, de kevésbé feldolgozott. Fogékonyabb harapást és kb. 5 gramm rostot adnak 1/4 csésze (40 gramm) száraz zab adagonként, szemben a 4 grammal a gyorsan főzhető vagy hengerelt zab esetében.

3. Brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a sült saláta kitûnõ, a bok choy, a kelkáposzta, a retek, a fehérrépa és a káposzta.

Bár túlnyomórészt rákellenes tulajdonságaikról ismertek, lenyűgöző mennyiségű oldhatatlan rostot is szállítanak.

Például 1 csésze (76 gramm) nyers brokkoli körülbelül 2 gramm élelmi rostot eredményez, amelyek mindegyike oldhatatlan. Ez úgy működik, hogy összegyűjtse a székletet és rendszeresen tartsa Önt.

Ráadásul a keresztesvirágú zöldségek tartalmaznak glükozinolátot, egy növényi vegyszert, amelyet a bélbaktériumai képesek lebontani.

Egy 17 felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy a keresztesvirágú zöldségek bevitele 6,4 gramm / font (14 gramm / kg) testtömeg mellett 2 héten belül diverzifikálta a bél mikrobiomját.

A bélbaktériumok sokfélesége egy ellenállóbb gasztrointesztinális rendszerhez kapcsolódik, valamint javul az immunitás. Ez, valamint oldhatatlan rosttartalma miatt a keresztesvirágú zöldségek remek választássá teszik a cölöpök megakadályozását.

4. Articsóka

Az articsóka rostot tartalmaz, és egy nyers, közepes méretű (128 gramm) kb. 7 gramm ilyen tápanyagot csomagol.

Mint sok rostban gazdag étel, az articsóka rostja is segíti a bélben lévő barátságos baktériumok táplálását.

Két humán tanulmány megállapította, hogy az inulin - az articsókában oldódó rostok egy fajtája - növelte a hasznos bélbaktériumok számát, mint pl. Bifidobaktériumok és Lactobacillusok .

Ez segíthet megakadályozni a cölöpök megjelenését vagy csökkentheti a tüneteit azáltal, hogy egészséges és szabályos bélrendszert tart.

5. Gyökérzöldségek

A gyökérzöldségek, mint az édesburgonya, fehérrépa, cékla, rántás, sárgarépa és burgonya tele vannak és tele vannak táplálékkal.

Bél-egészséges rostokban gazdagok, adagonként körülbelül 3-5 grammot tartalmaznak.

Ha gumókról van szó, ne feledje, hogy rostjaik nagy része a bőrben rejlik, ezért mindenképpen hagyja bekapcsolva, amikor élvezi őket.

Ráadásul a főtt és lehűtött fehér burgonya tartalmaz egyfajta ellenálló keményítő néven ismert szénhidrátot, amely emésztetlenül jut át ​​az emésztőrendszeren. Az oldható rostokhoz hasonlóan ez is segíti a barátságos bélbaktériumok táplálását.

Mivel ez csökkenti a székrekedést, megkönnyítheti a halom tüneteit.

A gyökérzöldségek étrendjébe való beépítésének legjobb módja az, ha megpörköljük, pároljuk, megdinszteljük vagy a bőrükkel felfőzzük őket. Ők is csodálatos pépesítettek, vagy felvágva és bőrön sütve sült krumplit helyettesítenek.

6. Squash

Nyártól télig a tök színt és rostot hoz az étkészletbe.

Számos fajta létezik, köztük a sárga tök, a cukkini, a makk tök, a butternut tök és a sütőtök.

A legrostosabb ebből a csomóból a makk tök, amely 9 gramm aranyér elleni tápanyagot csomagol minden csészébe (205 gramm) sült kockába.

Élvezze a tököt pörkölten, pirítva vagy főzve, hogy az emésztőrendszerét mozgásban tartsa, miközben megakadályozza a cölöpöket.

7. Paprika

Egy másik nagyszerű zöldség, amely segít a halomban, a kaliforniai paprika.

Minden csésze (92 gramm) szeletelt, enyhe paprika közel 2 gramm rostot szolgáltat.

Noha nem olyan rostos, mint a listában szereplő egyéb zöldségek egy része, a paprika nagyon hidratáló, 93% -os víztartalommal.

A rostokkal együtt ez megkönnyíti a széklet áthaladását és megakadályozza a megerőltetést.

8. Zeller

A paprikához hasonlóan a zeller is sok vizet és rostot szállít. Ez lágyítja a székletet és csökkenti a megerőltetés szükségességét.

Egy nagy, 11–12 hüvelyk (28–31 cm) szár 1 gramm rostot ad, és 95% vízből áll.

Szeletelje ezt a ropogós zöldséget salátákba, adjon hozzá leveseket vagy pörkölteket, vagy mártsa be a szárakat egy kis kedvenc dióvajába.

9. Uborka és dinnye

Az uborka és a dinnye a Cucurbitaceae család.

Mint a paprika és a zeller, ezek is finom módszerek ahhoz, hogy rostot és vizet juttassanak az emésztőrendszerbe.

Az uborka élvezésekor ügyeljen arra, hogy a bőr ne maradjon rajta, mivel ez biztosítja a lehető legtöbb rostot.

10. Körte

Egy közepes körte csaknem 6 gramm rostot tartalmaz, ami a napi rostigény 22% -a.

Ügyeljen arra, hogy ezt a gyümölcsöt a héjával egye meg, mivel ott található meg a sok cölöpöket dacoló rost.

A körte kiváló snacket kínál önmagában, vagy párolható vagy levesbe vagy salátába dobható.

11. Alma

A körtéhez hasonlóan az alma is lenyűgöző mennyiségű rostot tartalmaz.

Például egy közepes alma közel 5 gramm rostot tartalmaz. Sőt, e rost egy része pektin, oldható rost, amely gélszerű állagot hoz létre az emésztőrendszerben.

Ez elősegíti a széklet lágyabbá tételét és feltömését, megkönnyítve a megerőltetést és elősegítve a cölöpökkel járó kellemetlenségeket.

12. Málna

Míg a bogyókat szálasnak tekintik, a málna kiemelkedik a szálas csomagoló erőművek közül.

Egyél csak 1 csésze (123 gramm) nyers málnát egy óriási 8 gramm rostért, 85% víztartalommal.

Ezek a tápanyagok együttesen megkönnyítik a mosdóba való fáradtságot anélkül, hogy megerőltetnék magukat.

13. Banán

A pektinnel és rezisztens keményítővel büszkélkedő banán ideális étel, amelyet az étrendbe illeszthet a tünetek csillapítására.

Egy közepes méretű, 7–8 hüvelykes (18–20 cm) banán 3 gramm rostot tartalmaz.

Míg pektinje gélt hoz létre az emésztőrendszerben, ellenálló keményítője táplálja a barátságos bélbaktériumokat - remek kombináció az aranyér elősegítésére.

14. Párolt aszalt szilva

Az aszalt szilva a természet hashajtójának számít.

Tanulmányok azt mutatják, hogy mérsékelt mennyiségű - akár napi 10 aszalt szilva - fogyasztása javíthatja a széklet konzisztenciáját és az emésztési motilitást a székrekedésben szenvedők körében.

Ez nemcsak a rostnak, hanem a szorbitnak is tulajdonítható. A szorbit egy cukoralkohol, amelyet a belek nem emésztenek meg jól. Vizet vezet be az emésztőrendszerébe, lágyítja a székletet és felkelti a fürdőszoba használatának szükségességét.

A párolt aszalt szilva egy kicsit több vizet tartalmaz. Ezek elkészítéséhez egyszerűen szárítsa meg a szárított aszalt szilvát szűrt vízben 10 percig, vagy amíg meg nem puhul.

15. Folyadékok

Ha hidratáltan tartja magát, akkor a széklet puhábbá és könnyebben áthaladóvá válik.

Az, hogy mennyi vizet kell inni, korától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. Ügyeljen arra, hogy az idő nagy részében a vizet válassza. Ha még egy kis ízre van szüksége, citromos szeletekkel vagy bogyókkal töltse be.

Időnként más alacsony cukortartalmú folyadékokhoz is eljuthat, például édesítetlen vagy enyhén édesített teákhoz és tiszta, alacsony nátriumtartalmú húslevesekhez.

Általában napi 8 uncia pohár fogyasztása ajánlott, de ez önkényes tanács, amely nem a tudományos bizonyítékokon alapszik. Az jön le, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Kerülendő ételek

Célszerű korlátozni az alacsony rosttartalmú ételeket. Ezek súlyosbíthatják a székrekedést, ami kiválthatja a cölöpöket.

Kerülendő alacsony rosttartalmú ételek:

• Tejtermékek. Ide tartoznak a tej, a sajt és más fajták.
• Fehér liszt. Ez a liszt eltávolította a korpát és a csírát, így kevésbé rostos. Az ilyen típusú lisztből készült termékek közé tartozik a fehér kenyér, a tészta és a bagel.
• Vörös hús. Kerülje az ilyen típusú húst, mivel az emésztése hosszabb ideig tart, és súlyosbíthatja a székrekedést.
• Feldolgozott húsok. Ezek az ételek, mint például a bologna és más felvágottak, alacsony rosttartalmúak és magas nátriumtartalmúak, ami növeli a székrekedés kockázatát.
• Sült ételek. Ezek nehézek lehetnek az emésztőrendszerben és nehezen emészthetők.
• Sós ételek. Puffadást okozhatnak, és érzékenyebbé tehetik az aranyérünket.

Kerülnie kell továbbá:

• Fűszeres ételek. Noha nem feltétlenül kevés rosttartalma, a fűszeres ételek fokozhatják az aranyér okozta fájdalmat és kényelmetlenséget.
• Koffeintartalmú italok. Ezek az italok, különösen a kávé, megkeményíthetik a székletet, és fájdalmasabbá tehetik a vécé használatát.
• Alkohol. A koffein tartalmú italokhoz hasonlóan az alkoholos italok is kiszáríthatják a székletet, és súlyosbíthatják a cölöpök kényelmét.

Alsó vonal

Az aranyér vagy halom sok fájdalmat és kellemetlenséget okozhat.

Míg egyes ételek súlyosbíthatják a tüneteit, mások nagyon hasznosak lehetnek.

A rostbevitel növelése csökkentheti a tüneteket - akárcsak sok vízzel hidratált maradhat.

A teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket rostokkal terhelik meg. Ha többet eszik belőlük, akkor rendszeresen tarthatja Önt és elháríthatja a székrekedést - és ezért halmokat.

Ha azonban tünetei nem javulnak vagy súlyosbodnak, keresse fel orvosát, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb kezelési tervet.