Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Folyadékok a testedben
A sportolók 1965 óta csapolták az elektrolit-utánpótlókat. Ebben az évben egy floridai Gators edzője megkérdezte az orvosokat, hogy a játékosai miért hervadnak ilyen gyorsan a melegben. A válaszuk? A játékosok túl sok elektrolitot veszítettek. Megoldásuk a Gatorade kitalálása volt. Tehát mi az elektrolit és miért fontos?
A víz és az elektrolitok elengedhetetlenek az egészségéhez. Születéskor a tested körülbelül 75-80 százalékban víz. Felnőtt korára a víz százalékos aránya a testében körülbelül 60 százalékra csökken, ha férfi vagy, és 55 százalékra, ha nő. A testben lévő víz mennyisége az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken.
A folyadék a testben tartalmaz olyan sejteket, fehérjéket, glükózt és elektrolitokat. Az elektrolitok az Ön által fogyasztott élelmiszerekből és folyadékokból származnak. A só, kálium, kalcium és klorid példák az elektrolitokra.
Az áram és a tested
Az elektrolitok pozitív vagy negatív töltést kapnak, amikor feloldódnak a test folyadékában. Ez lehetővé teszi számukra, hogy villamos energiát vezessenek, és elektromos töltéseket vagy jeleket mozgassanak az egész testben. Ezek a töltések létfontosságúak sok olyan funkcióban, amelyek életben tartanak, beleértve az agy, az idegek és az izmok működését, valamint az új szövetek létrehozását.
Minden elektrolit meghatározott szerepet játszik a testében. Az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabb elektrolitokat és azok elsődleges funkcióit:
Nátrium
- segíti a test folyadékainak ellenőrzését, befolyásolja a vérnyomást
- szükséges az izom és az ideg működéséhez
Klorid
- segít egyensúlyba hozni az elektrolitokat
- segít egyensúlyba hozni az elektrolitokat
- egyensúlyban tartja a savasságot és lúgosságot, ami hozzájárul az egészséges pH fenntartásához
- elengedhetetlen az emésztéshez
Kálium
- szabályozza a szívét és a vérnyomását
- segít egyensúlyban tartani az elektrolitokat
- segíti az idegi impulzusok továbbítását
- hozzájárul a csontok egészségéhez
- szükséges az izom összehúzódásához
Magnézium
- fontos a DNS és RNS termelése szempontjából
- hozzájárul az ideg- és izomműködéshez
- segít fenntartani a szívritmust
- segít a vércukorszint szabályozásában
- fokozza az immunrendszert
Kalcium
- a csontok és a fogak kulcseleme
- fontos az idegi impulzusok és az izommozgások mozgása szempontjából
- hozzájárul a véralvadáshoz
Foszfát
- erősíti a csontokat és a fogakat
- segíti a sejteket a szövetek növekedéséhez és helyreállításához szükséges energia előállításában
Bikarbonát
- segíti a testét az egészséges pH fenntartásában
- szabályozza a szív működését
Amikor az elektrolitok kiegyensúlyozatlanná válnak
A folyadékok a test sejtjein belül és kívül találhatók. Ezeknek a folyadékoknak elég konzisztenseknek kell lenniük. Testtömegének körülbelül 40 százaléka a sejtekben lévő folyadékokból származik, testének 20 százaléka pedig a sejteken kívüli folyadékokból származik. Az elektrolitok segítenek a testednek az értékek zsonglőrködésében az egészséges egyensúly fenntartása érdekében a sejtjein belül és kívül.
Normális, hogy az elektrolit szintje ingadozik. Néha azonban az elektrolit szintje kiegyensúlyozatlanná válhat. Ennek eredményeként a test túl sok ásványi anyagot vagy elektrolitot hoz létre, vagy nem. Számos dolog okozhatja az elektrolit egyensúlyhiányát, többek között:
- folyadékvesztés nehéz edzés vagy fizikai aktivitás miatt
- hányás és hasmenés
- gyógyszerek, például diuretikumok, antibiotikumok és kemoterápiás gyógyszerek
- alkoholizmus és cirrhosis
- szív elégtelenség
- vesebetegség
- cukorbetegség
- táplálkozási zavarok
- súlyos égési sérülések
- a rák egyes formái
Az elektrolit-egyensúlyhiány megelőzése
A Nemzetközi Maraton Orvosi Igazgatói Szövetség a következő útmutatásokat kínálja a jó hidratáció és elektrolit egyensúly fenntartásához tevékenység közben:
- Ha a vizelete tiszta vagy szalmaszínű egy verseny vagy edzés előtt, akkor jól hidratált.
- Ha egy sportesemény vagy edzés 30 percnél tovább tart, akkor igyon egy elektrolitot és szénhidrátot tartalmazó sportitalt.
- Vízivás egy sportital mellett csökkenti az ital előnyeit.
- Igyál, amikor szomjas vagy. Ne érezze, hogy folyamatosan folyadékot kell töltenie.
- Noha az egyes emberek igényei eltérnek, az általános ökölszabály az, hogy a folyadékot minden verseny 20 percében 4–6 unciára kell korlátozni.
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha testtömegének több mint 2 százalékát veszíti el, vagy ha futás után hízik.
Az elektrolit-egyensúlyhiány okozta súlyos vészhelyzetek ritkák. De fontos az egészséged és ha sportolsz, a teljesítményed is az egészséges elektrolit-egyensúly fenntartása érdekében.
Az elektrolit egyensúlyhiányának tünetei
Az elektrolit-egyensúlyhiány tünetei attól függően változnak, hogy mely elektrolitokat érinti leginkább. A gyakori tünetek a következők:
- hányinger
- letargia
- folyadékretenció
Hívja a 911-et
Az elektrolit egyensúlyhiány életveszélyes lehet. Hívja a 911-et, ha valakinek a következő tünetei vannak:
- zavartság vagy hirtelen viselkedésváltozás
- súlyos izomgyengeség
- gyors vagy szabálytalan szívverés
- rohamok
- mellkasi fájdalom
Kezelés
A kezelést az elektrolit egyensúlyhiány oka, az egyensúly súlyossága és az elektrolit típusa határozza meg, amely vagy hiányos, vagy túlzott mennyiségű. A kezelési lehetőségek általában a folyadékbevitel növelését vagy csökkentését tartalmazzák. Ásványi kiegészítők adhatók szájon át vagy intravénásan, ha kimerültek.
.jpg)
.jpg)
