Hogyan gyakoroljon a menstruáció során (akkor is, ha valóban nem akarja)

Utálom ezt elmondani, de az endorfinok jobban szolgálhatnak, mint egy fűtőtest.

Ha erre a címsorra kattintott, büszke vagyok rád. Az utolsó dolog, amit hallani akarok, amikor vérzek és görcsölök, az az, hogy megőrülök gyakorlat.

Hogy mered javasolni, hogy mozogjak! Tökéletesen meg vagyok elégedve azzal, hogy a magzati helyzetben fekszem, és sajnálom magam.

Ez a gondolkodásmód nem repült, amikor egy középiskolai táborozáson vettem részt.

Heves görcseim meggyőztek arról, hogy nem tudom kezelni a tervezett túrát. Mivel a felnőttek nem tudtak békén hagyni (és hidd el, megkérdeztem), arra ítéltem, hogy legyek az a lány, akinek a méhe tönkretette mindenki útját.

Greg, a férfi tanácsadó, akivel most találkoztam, megkérdezte, mi van. Megromlottan azt motyogtam: - görcsök vannak.

Elrepült arról, hogy a túra hogyan fogja jobban érezni magam. Nem emlékszem a pontos szavaira, de valami ilyesmi volt: "Bla bla bla, én önelégült és okos vagyok, és tudom, mi a legjobb a tested számára."

Ah, ha 2003-ban csak a „mansplaining” jött létre.

De a a legtöbb bosszantó része a tanácsának? Ugh ... igaza volt. Beleegyeztem, hogy kipróbálom a túrát, ha csak azért is, hogy elhallgattassam.

Egy mérföldes duzzogás és fájdalom után csoda történt: jobban éreztem magam. A fájdalmam elolvadt, és a hangulatom javult, amikor átvettem a körülöttem lévő természetes szépséget. Kegyetlenül megtanultam egy értékes leckét a testedzés hatalmáról az Ön időszakában.

Tehát miért segített nekem a testmozgás, és hogyan segíthet neked?

Egyszóval: endorfinok. Az endorfinok agyi vegyi anyagok, fájdalomcsillapító, örömöt kiváltó tulajdonságokkal.

A testmozgás során endorfin szabadul fel, ami növeli a jó közérzetű kémiai dopamint és enyhíti a fájdalmat. Az egyik típus, az úgynevezett béta-endorfin, valójában hatékonyabban képes enyhíteni a fájdalmat, mint a morfin. Szeretek az endorfinokra gondolni, mint az agyam privát gyógyszertárára.

A testmozgás szintén csökkenti a gyulladást, javítja a véráramlást és idővel növeli az energiáját. Ez kiváló hír, amikor időszaki fájdalommal és fáradtsággal küzd. Nagyon klassz, mi?

Tehát milyen gyakorlatot kell tennie? Örülök, hogy kérdezted, mert egy egész útmutatót írtam az alábbiakban.

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek már tetszenek

Nem itt az ideje, hogy kipróbálja a CrossFit programot vagy más nagy intenzitású, ismeretlen edzéseket. Tedd meg azt, ami már neked megfelel, legyen az jóga, túrázás, súlyemelés stb.

Habár a ciklusod során a hormonjaid ingadoznak, mindig ugyanabban a testben laksz. Már tudod, mi érzi jól a testedet - és mi nem.

Dolgozzon azzal, amiről már tudja, hogy működik. Ráadásul, ha nem kell elviselnie a CrossFit-et, az mindig bónusz.

Összpontosítson az előnyökre

Mi akadályozza meg a testmozgást? Számomra a legnehezebb rész kezdődik. Haragudtam és fájdalmaim voltak, amikor nekiláttam ennek a sorsdöntő túrának.

Ami engem akkor motivált, az volt, hogy Greg-et levettem az ügyemről. Ami ma motivál, az az, hogy tudom, mennyivel jobban fogom érezni magam utána.

Mi motiválja a vérzés közbeni edzésre? Fájdalomcsillapítás? Proaktívnak érzi magát és irányítja egészségét? Kikapcsolódás az emeleti szomszédtól, aki egész nap robbant a zenén, anélkül, hogy figyelembe venné, hogy vagány vagy és görcsös?

Tolja magát, hogy legalább megpróbálja. Adjon 5 percet. Ha utálod, mindig megállhatsz.

Válassza ki a megfelelő időszaki terméket

Nyilvánvaló, hogy nem használhat párnát, ha köröket úszik. A tamponok a klasszikus aktív lehetőségek, bár sok ember tampont irritálónak vagy kényelmetlennek talál. A párnák pedig még inkább "chafey" (chafe-indukáló? Chafe-tastic?) Fizikai aktivitás során.

Vegyünk egy menstruációs csészét, lemezt vagy időszakos fehérneműt. Az időszakos fehérnemű varázslatos: Csak elvérezel és továbbmész a napodon. Kísérletezzen különféle termékekkel, és nézze meg, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Vedd lazán

Egy barátom, aki menstruációs aktivista, megtanított arra, hogy a menstruációm alkalom a reflexióra, a pihenésre és a pihenésre. Remek alkalom arra is, hogy kapcsolatba lépj más vérző emberekkel a közösségedben.

Igen, arra biztatlak, hogy mozogjon. Nem arra biztatlak, hogy lépd át a tested fizikai határait.

Séta a környéken testgyakorlás. A gyengéd jóga vagy nyújtási rutin a testmozgás. A fene, a szex testmozgás.

Bármi, ami mozgásra készteti, a vérét is elárasztja és az endorfinjait felbukkanja. Ami a fizikai aktivitást illeti, valami mindig jobb, mint a semmi.

Figyelj a testedre

Minden időszak más és más. Egy hónap múlva könnyű áramlása van, görcsök nincsenek, és egy szuperhős energiája van. De a következő hónapban minden energiájába beletelhet egy kör a körzet körül.

Ne csüggedjen, ha munkatársa dicsekszik az időszak termelékenységével, miközben a menstruáció időnként arra kényszerít, hogy hívja ki a munkáját.

Ne hagyja, hogy bárki más diktálja a testével vagy a menstruációval kapcsolatos tapasztalatait vagy érzéseit - beleértve engem is.

Ez útmutató, nem megbízás. Vedd el, ami neked megfelel, és a többit dobd el

Ha van más tippje és trükkje a menstruáció kidolgozásához, szívesen meghallgatom őket.

És ha ezt olvasod, Greg, köszönöm, hogy kibírod a tini haragomat - és tudod, értékes leckét adott nekem a túrázás erejéről (igen, igen, igazad volt).

Ash Fisher író és komikus, hipermobil Ehlers-Danlos szindrómával él. Amikor nincs megingató-baba-szarvas napja, túrázni játszik corgijával, Vincenttel. Oaklandban él. Tudjon meg többet róla weboldal.