Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A szíved része a test szív- és érrendszerének, amely magában foglalja a vénákat, az artériákat és a kapillárisokat is.
Folyamatosan dolgozik azon, hogy szöveteit és szerveit oxigénnel és tápanyagokban gazdag vérrel látja el. Valójában az átlagos felnőtt szív percenként 60-80-szor dobog nyugalomban, folyamatosan táplálva a test minden sejtjét.
A szíved életben és egészségben tart, és egészségének megóvása elsődleges prioritás kell, hogy legyen. Szerencsére a magas szív-egészséges tápanyagtartalmú diéta követése drasztikusan csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és elősegítheti az optimális szív- és érrendszeri működést.
Itt van 18 szív-egészséges harapnivaló és ital.
1. Matcha tea
A Matcha egyfajta zöld tea, amely magas szintű epigallocatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz. Az EGCG a zöld tea polifenol vegyülete, amely erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Az EGCG-ben gazdag matcha tea fogyasztása javíthatja a szív egészségét. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az EGCG segít megelőzni az érelmeszesedést, a zsíros anyagok felhalmozódását az artéria falain, és segíthet csökkenteni a gyulladást és a sejtkárosodást.
Ez az oka annak, hogy a zöld tea bevitel számos tanulmányban összefüggésbe hozható a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkenésével.
Vásároljon matcha teát online.
2. Olívaolajba csomagolt szardínia
Az olívaolajba csomagolt szardínia rágcsálnivalója mega adag egészséges zsír, fehérje, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns. A szardínia kicsi, zsíros hal, amely véletlenül az egyik leggazdagabb gyulladáscsökkentő omega-3 zsírforrás, amelyet elfogyaszthat.
Az omega-3 zsírok szívegészségügyi előnyei jól dokumentáltak, és tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-ban gazdag étrendi szokások csökkenthetik a szívbetegség kockázatát és annak kockázati tényezőit, például a magas trigliceridszintet.
Az olívaolaj-bevitel szorosan összefügg a szív egészségének javulásával is.
Egy tanulmány, amely 7216 felnőttet vett fel, akiknek magas volt a szívbetegség kockázata, kimutatta, hogy az extra szűz olívaolaj napi 10 grammos emelésénél a szívbetegségek kockázata 10% -kal csökkent. Összehasonlításképpen: 1 evőkanál olívaolaj 14 grammnak felel meg.
Vásároljon szardínia olívaolajban online.
3. Dió és fanyar cseresznye ösvény keveréke
A diófélék és a magvak köztudottan egészségesek. Különösen a dió bizonyítja, hogy javítja az erek működését és csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a gyulladást, a magas vérnyomást és az emelkedett koleszterinszintet.
A savanykás cseresznye polifenol antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében, a sejtkárosodás megelőzésében és a szív védelmében.
Próbálja meg összekeverni a diót és a fanyar meggyet egy tápláló, hordozható snackért, vagy nézze meg ezt a dió és savanykás cseresznye ösvény keverék receptjét.
4. Szivárvány mángold hummus pakolások
A svájci mángold hummus pakolások fontos tápanyagokat juttatnak el, amelyekre a testednek szüksége van a legjobb állapot fenntartásához. A leveles zöldségfélék, mint a svájci mángold, foláttal, káliummal, magnéziummal és K-vitaminnal vannak tele, amelyek mind az egészséges vérnyomáshoz és a véráramláshoz szükségesek.
A svájci mángoldban magas az étrendi nitráttartalom is, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni a szív terhelését.
Próbálja ki ezt a receptet a svájci mángold tavaszi tekercséhez, amely ezt a tápanyag-sűrű zöldet fehérjébe csomagolt hummussal párosítja snackként.
5. Kávé turmix
A kávé nemcsak egy nagyon szükséges reggeli felvételt adhat Önnek, hanem néhány lenyűgöző szív-egészségügyi előnnyel is jár.
Számos tanulmány társította a rendszeres kávéfogyasztást a szívbetegségek jelentősen csökkent kockázatával.
Valójában a 218 tanulmány egyik nagy áttekintése azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akik naponta 3 csésze kávét fogyasztottak, 19% -kal csökkent a szívbetegség okozta halálozás kockázata, a nem ivókkal szemben.
Ahelyett, hogy cukorral töltött kávéitalt választana, emelje meg a reggeli kávéélményt azzal, hogy elkészíti ezt a turmixot, amely a kávét más szív-egészséges összetevőkkel ötvözi, mint például a banán, a mandulavaj és a kakaópor.
6. Csokoládé-chia földimogyoróvaj harapások
Ezek a rágós, csokoládés, mogyoróvajas falatok egész, tápanyag-sűrű összetevőkből készülnek, amelyek elősegíthetik szíved védelmét.
Ellentétben a cukros csokoládé-csemegékkel, például cukorkákkal vagy energiadarabokkal, amelyek felesleges fogyasztásuk esetén károsíthatják a szív egészségét, ezek a falatok fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal vannak tele. Ráadásul természetesen datolyákkal édesítik őket.
A zab, a dió és a chia magok ennek a receptnek a csillagai, és mindegyikről kiderült, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas LDL (rossz) koleszterinszintet és a vérnyomásszintet.
7. Papaya hajók
A papayák élénk narancssárga húsa tele van egy likopinnak nevezett vegyülettel, amely karotinoid növényi pigment sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik.
A likopin erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet megelőzni az érelmeszesedést és javítani a véráramlást, ezáltal a szív egészségének fontos tápanyagává válik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a likopinban gazdag étrend fogyasztása jelentősen csökkentheti a szívbetegség kockázatát és megvéd a szívbetegséggel összefüggő halál ellen.
Kövesse a receptben szereplő tippeket, és hozzon létre színes papaya csónakokat, amelyek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal és rostokkal.
8. Kakaós forró csokoládé
A kakaó a kakaó tiszta formája, amely általában kevésbé feldolgozott és tápanyag-sűrűbb, mint a legtöbb kakaótermék.
A kakaó tele van ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek jótékony hatással lehetnek a szíved egészségére. Különösen gazdag flavonoid antioxidánsokban, amelyek kardiovaszkuláris előnyeikről ismertek.
A tudományos kutatások szerint a kakaótermékek fogyasztása csökkentheti a vérnyomást, javíthatja az erek működését és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Tápláló forró csokoládéital készítéséhez nagy mennyiségű hozzáadott cukor nélkül adjon 1 evőkanál kakaóport egy választott bögre forró tejhez. A tetejére szórjon egy fahéjat, és édesítsen egy kis mézzel vagy juharsziruppal - vagy kövesse ezt a receptet.
9. Rozmaring és kurkuma fűszerezett dió
A dió növényi eredetű fehérjével, egészséges zsírokkal, rostokkal, valamint rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal látja el testét. Ráadásul kiváló hordozható snack-választás a szíved egészségének javítására.
Sőt, a diófélék falatozása kimutatták, hogy elősegíti a fogyást és az egészséges testsúly-fenntartást, ami elengedhetetlen a szív legjobb állapotának megőrzéséhez.
Ebben a receptben a dióféléket olívaolajjal vonják be, gyulladáscsökkentő fűszerekkel és gyógynövényekkel, például rozmaringgal, kurkumával, gyömbérrel és cayenne-borssal, mielőtt tökéletesen megsütnék.
10. Cékla, csicseriborsó és avokádó saláta
A céklát avokádóval és csicseriborsóval kombinálva színes harapnivaló válik éhséged kielégítésére. A céklát erős antioxidánsok és nitrátok töltik fel, amelyek javíthatják a véráramlást és csökkenthetik a vérnyomást.
Ezenkívül a cékla, a csicseriborsó és az avokádó egyaránt kiváló rostforrás. 31 tanulmány áttekintése szerint a legnagyobb mennyiségű rostot fogyasztó emberek akár 24% -kal csökkenthetik a szívkoszorúér-betegség és a stroke kockázatát.
Kövesse ezt a receptet e kielégítő, rostokban gazdag snack elkészítéséhez.
11. Sült brokkoli quinoa saláta
A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli és a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a quinoa fogyasztása fontos a szív egészsége szempontjából. A brokkoli a szív egészségét fokozó vitaminok és ásványi anyagok bőséges forrása, és kénvegyületeket tartalmaz, amelyek erős gyulladáscsökkentő hatással bírnak.
Ez a saláta recept párosítja a ropogós, tápanyag-sűrű brokkolit a quinoával, egy olyan pszeudogabbal, amely gazdag az egészséges erek működéséhez szükséges tápanyagokban, például magnéziumban és káliumban.
A kutatások azt mutatják, hogy a keresztesvirágú zöldségek és a rostban gazdag gabonák feldarabolása finom módszer lehet a szívbetegségek kockázatának csökkentésére.
12. Káposzta és édesburgonya tojás csészék
A tojás létfontosságú tápanyagforrást jelent, beleértve az egészséges zsírokat, fehérjét és a szelént, az ásványi anyagot, amely elengedhetetlen az egészséges szív számára. A szelén erőteljes antioxidánsként működik a szervezetben, és véd az oxidatív károsodásoktól.
Bár további kutatásokra van szükség, az alacsony szelénszintet a szívbetegségek és a szívelégtelenség fokozott kockázatához kötik.
Ez a recept a tojást, a kelkáposztát és az édesburgonyát ötvözi, így ellenállhatatlan nassolási lehetőséget kínál, amely biztosan jóllakik az étkezések között.
13. Hibiszkusz tea
A hibiszkusz tea a hibiszkusz növények virágaiból készült savanykás ital, nevezetesen Hibiscus sabdariffa. A hibiszkuszvirágok a polifenol antioxidánsok hatékony forrása, és a hibiszkusz kivonat vérnyomás- és koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Egy 25 férfiban végzett tanulmány megállapította, hogy napi körülbelül 8 uncia (250 ml) hibiszkusz kivonat ital fogyasztása jelentősen javította a véráramlást, és csökkentette a vérnyomást és a gyulladás szintjét a sima víz ivásához képest.
A hibiszkusz tea megvásárolható zacskóban vagy laza levél teaként, és melegen vagy hidegen is élvezhető.
Vásároljon hibiszkusz teát online.
14. Lazac saláta
A lazac egy zsíros hal, amely tele van omega-3 zsírokkal, fehérjével, B-vitaminokkal, vaszal, szelénnel, káliummal és magnéziummal, amelyek mind a szív egészségét szolgálják.
Egy randomizált vizsgálatban 92 magas vérzsírszintű kínai férfit tapasztaltak, hogy azok, akik napi 8 uncia (500 gramm) lazacot fogyasztottak 8 héten keresztül, a triglicerid szint és a gyulladás markereinek jelentős csökkenését tapasztalták.
Jelentős növekedést tapasztaltak a szívvédő HDL-koleszterinben, összehasonlítva más állati fehérjéket fogyasztó férfiakkal.
Más vizsgálatok az olajos halak, például a lazac, rendszeres fogyasztását is összekapcsolják a csökkent szívbetegség kockázati tényezőkkel, például a magas trigliceridszinttel.
Kövesse ezt a könnyű receptet a lazacsalátához, és élvezze néhány tápanyag-sűrű leveles zöldség tetején egy szív egészséges snack érdekében.
15. Kókuszos és gránátalmás chia mag puding
Ha édes snackre vágyik, amely nincs hozzáadva cukorral, akkor ez a kókuszos és gránátalmás chia mag puding recept tökéletes választás.
A recept olyan tápláló, rostokban gazdag összetevőket tartalmaz, mint a chia mag, a kendermag, a kakaóhegy, az aprított kókusz és a gránátalma magja, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
A gránátalma édes, mégis savanykás ízt ad a receptekhez, és tele van erős antioxidánsokkal, például tanninokkal és antocianinokkal, amelyek leküzdik az érelmeszesedést - a zsír felhalmozódását - és elősegítik az egészséges erek működését.
16. Articsóka mártogatós és pirospaprikás botok
Míg a legtöbb articsóka-mártogatás gazdag összetevőkre, például majonézre és sajtra támaszkodik, hogy ízt nyújtson, ez az articsóka-mártogatós recept rostban gazdag zöldségekkel van tele és sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a hagyományos mártások, így szívbarát snack alternatívája.
Az articsókában különösen magas a rosttartalom, a C-vitamin, a folát és a K-vitamin - ezek mind elengedhetetlenek a szív egészségéhez.
Ha ezt az egészséges articsóka dip receptet párosítjuk likopin- és C-vitaminban gazdag pirospaprikával, akkor még jobban megnő a szív egészségét elősegítő tápanyagok fogyasztása.
17. Paradicsom, feta és fehér bab saláta
A friss paradicsom, a sós feta sajt, a friss fűszernövények és a tejszínes fehér bab kombinációja tökéletes sós snack választás, amely egészséges módon táplálja testét.
A paradicsom a szív egészségét elősegítő pigment likopin leggazdagabb táplálékforrásai közé tartozik, és a kutatások azt mutatják, hogy a paradicsom és a paradicsomtermékek fogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Például egy 28 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a magas paradicsomfogyasztás és a magas likopin vérszint együtt jár a szívbetegség 14% -kal, a stroke 26% -kal és a halál kockázatával 36% -kal.
Kövesse ezt a receptet, és hozzon létre egy kielégítő snacket, amelyet a szív egészsége jóváhagy.
18. Citrus víz
Ha hozzáad egy szelet friss citrusfélét a vizéhez, elősegítheti szívének egészségét. A citrusfélék, például a citrom és a narancs sok hasznos tápanyagot és növényi vegyületet tartalmaznak, beleértve az illóolajokat és a flavonoid antioxidánsokat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi citruslé-bevitel segít csökkenteni a vérnyomásszintet, ami a szívbetegségek egyik fontos kockázati tényezője.
Ráadásul egy kis citrus hozzáadása a vízhez növelheti a folyadékfogyasztást. A megfelelő hidratált állapot elengedhetetlen a szív működéséhez, és a kiszáradás növelheti a szív- és érrendszeri események kockázatát, beleértve a stroke-ot is.
Próbáljon citrom-, mész-, narancs- vagy grapefruit-szeleteket adni a vízhez, hogy az íze kipattanjon.
Alsó vonal
Az optimális működés érdekében a szíved a megfelelő táplálkozástól függ. A tápanyagokban gazdag élelmiszerekben gazdag egészséges étrend követése elengedhetetlen ahhoz, hogy szív- és érrendszered kiváló formában maradjon.
Az egészséges zsírokat, fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmazó snackek kiválasztása, amelyekről ismert, hogy támogatják a szívet, kiváló módja az általános egészségi állapot gondozásának.
Próbáljon meg felvenni néhány, a fentiekben felsorolt snacket a heti menüjébe, így finom módon gondoskodhat a szívéről.
.jpg)
