Néhány ember számára a súlygyarapodás vagy az izomépítés kihívást jelent.
Noha a gyümölcsök általában nem az első olyan élelmiszercsoportok, amelyek eszébe jutnak, amikor tömegesen próbálják feltölteni, többféle gyümölcs biztosíthatja a testének a hízáshoz szükséges extra kalóriákat.
Sőt, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat csomagolnak az egészséged támogatására.
Íme 11 egészséges és magasabb kalóriatartalmú gyümölcs, amelyek segíthetnek a hízásban.
Friss gyümölcsök
Noha a legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, sokan hozzájárulhatnak a hízáshoz a magasabb szénhidrát- vagy zsírtartalom miatt.
Íme 4 friss gyümölcs, amelyek segíthetnek a hízásban.
1. Banán
A banán kiváló választás, ha hízni akar.
Nemcsak táplálóak, hanem nagyszerű szénhidrát- és kalóriaforrások is.
Egy közepes méretű (118 gramm) banán a következő tápanyagokat tartalmazza:
- Kalória: 105
- Fehérje: 1 gramm
- Zsír: 0,4 gramm
- Szénhidrát: 27 gramm
- Rost: 3 gramm
- B6-vitamin: a napi érték 26% -a
- Mangán: a DV 13% -a
Ezenkívül a banán sok más mikroelemet is csomagol. Különösen a zöld banán tartalmaz magas rezisztens keményítőt, amely emésztetlenül halad át az emésztőrendszeren. A kutatások a rezisztens keményítőt a bél egészségének javulásával kapcsolják össze.
A banán kényelmes menet közbeni snack, és hozzáadható a zabpehelyhez vagy turmixokhoz, amelyek más magas kalóriatartalmú összetevőkből készülnek, például a dióvajból vagy a teljes zsírtartalmú joghurtból.
2. Avokádó
Az avokádók lenyűgöző tápanyagprofillal büszkélkedhetnek. Ráadásul magas a kalóriatartalma és az egészséges zsírok, így kiváló választás azoknak az embereknek, akik hízni szeretnének.
A közepes méretű avokádó fele (100 gramm) a következő tápanyagokat tartalmazza:
- Kalória: 161
- Fehérje: 2 gramm
- Zsír: 15 gramm
- Szénhidrát: 8,6 gramm
- Rost: 7 gramm
- K-vitamin: a DV 17,5% -a
- Folát: a DV 21% -a
Az avokádó sok más mikrotápanyagban is gazdag, beleértve a káliumot és a K, C, B5 (pantoténsav) és B6 (piridoxin) vitaminokat is.
Ráadásul hihetetlenül sokoldalúak és sokféleképpen használhatók. Próbáljon levesekhez és salátákhoz adni, vagy pedig egy fehérjeforrás, például tojás mellé kenőanyagként használni.
3. Kókuszhús
A kókuszdió sokoldalú gyümölcs, amely számos egészségügyi előnye miatt népszerűvé vált. Remek kalóriaforrás is, mivel magas a zsírtartalma és közepes a szénhidráttartalma.
Egy 1 uncia (28 gramm) kókuszhús a következő tápanyagokat biztosítja:
- Kalória: 99
- Fehérje: 1 gramm
- Zsír: 9,4 gramm
- Szénhidrát: 4,3 gramm
- Rost: 2,5 gramm
- Mangán: a DV 17% -a
- Szelén: a DV 5% -a
A kókuszdió húsában sok fontos ásványi anyag található, köztük foszfor és réz.
A legjobb az egészben, hogy sokféleképpen élvezhető. Próbáljon apróra vágott kókuszt szórni a gyümölcssalátára, hozzáadni sült krumplihoz, vagy levesekbe és turmixokba keverni, hogy növelje ételeinek és snackjeinek kalóriatartalmát.
4. Mangó
A mangó finom, édes gyümölcs, amely lenyűgöző tápanyagprofillal büszkélkedhet.
A banánhoz hasonlóan a mangó is jó kalóriaforrás - főleg szénhidrátból.
Egy csésze (165 gramm) mangó a következő tápanyagokat biztosítja:
- Kalória: 99
- Fehérje: 1,4 gramm
- Zsír: 0,6 gramm
- Szénhidrát: 25 gramm
- Rost: 3 gramm
- C-vitamin: a DV 67% -a
- Folát: a DV 18% -a
Ezenkívül a mangó jó rézforrás, számos B-vitamin, valamint A- és E-vitamin.
A mangó önmagában is finom, de remekül kiegészíti a turmixokat, salsákat és nyári salátákat is. Ha a súlygyarapodás a célja, próbálja meg párosítani a friss mangót magasabb kalóriatartalmú összetevőkkel, például dióval vagy kókuszdióval.
ÖsszegzésNéhány friss gyümölcs, mint például az avokádó és a kókuszdió, jó forrása az egészséges zsíroknak, amelyek segíthetnek a hízásban. A banán és a mangó szénhidrátban és kalóriában gazdag.
Aszalt gyümölcsök
A szárított gyümölcs olyan gyümölcs, amelynek víztartalmát szinte minden különféle szárítási módszerrel eltávolították.
Maradt egy energiasűrű snack, amely kis mérete ellenére nagyon tápláló. Valójában a tanulmányok becslései szerint az aszalt gyümölcs 3-5-szer több mikrotápanyagot tartalmaz, mint a friss gyümölcs.
Mivel az aszalt gyümölcsök energiasűrűek, kiválóak azok számára, akik hízni próbálnak. Ugyanakkor magas a természetes cukrtartalmuk, ezért a legjobb, ha egészséges zsír- vagy fehérjeforrással kombinálják őket, hogy minimalizálják a vércukorszintre gyakorolt lehetséges negatív hatásokat.
Íme néhány magas kalóriatartalmú, szárított gyümölcs, amely segíthet a hízásban.
5. Dátumok
A dátumok a trópusi területeken növő datolyapálma kicsi, hengeres gyümölcsei.
Általában szárítva, a legtöbb nyugati országban értékesítik és tápanyagokkal töltik fel.
Egy dátum (24 gramm) a következő tápanyagokat tartalmazza:
- Kalória: 66,5
- Fehérje: 0,4 gramm
- Zsír: 0,1 gramm
- Szénhidrát: 18 gramm
- Rost: 1,6 gramm
- Kálium: a DV 4% -a
- Magnézium: a DV 3% -a
Ezek a gyümölcsök jó réz-, mangán-, vas- és B6-vitamin-forrást is jelentenek.
Tekintettel arra, hogy a datolyákat általában szárítva értékesítik, hosszú eltarthatóságuk van, így sokoldalú módon növelhetik a kalóriabevitelt. Remek kötőanyagot készítenek pékárukban, vagy maguk élvezhetik őket.
Próbálja meg a datolyákat mandulavajjal és kókuszreszelékkel tölteni az egészséges, magas kalóriatartalmú snack érdekében.
6. Szilva
Az aszalt szilva szárított szilva, amely táplálkozási ütést tartalmaz.
Az 1 uncia (28 gramm) aszalt szilva a következő tápanyagokat biztosítja:
- Kalória: 67
- Fehérje: 0,6 gramm
- Zsír: 0,1 gramm
- Szénhidrát: 18 gramm
- Rost: 2 gramm
- K-vitamin: a DV 14% -a
- Kálium: a DV 4,4% -a
Az aszalt szilva a székrekedés enyhítésére való képességéről is ismert. Rosttartalmuk segíthet az ömlesztett mennyiségben a székletben és felgyorsíthatja annak átjutását a bélben.
Az aszalt szilva hosszú eltarthatósággal rendelkezik, és könnyen hozzáadható étrendjéhez, ezáltal egyszerű módon növelheti a kalóriabevitelt és elősegítheti az egészséges súlygyarapodást. Önmagukban is remekül ízlik, de kedvenc salátáikban, turmixokban és pékárukban is élvezheti őket.
7. Szárított barack
A sárgabarack népszerű sárga csonthéjas gyümölcs, frissen és szárítva egyaránt élvezhető.
Egy uncia (28 gramm) szárított sárgabarack adagja a következő tápanyagokat biztosítja:
- Kalória: 67
- Fehérje: 0,8 gramm
- Zsír: 0,1 gramm
- Szénhidrát: 18 gramm
- Rost: 2 gramm
- A-vitamin: a DV 6% -a
- E-vitamin: a DV 8% -a
A szárított sárgabarack amellett, hogy kiváló kalóriaforrás, jó béta-karotin, lutein és zeaxantin forrás - három olyan növényi pigment, amely támogatja a szem egészségét.
A szárított barackok késő délután kiváló pick-up snacket készítenek, és jól párosulnak dióval és sajttal, ami szintén elősegítheti a hízást, mivel jó kalória- és zsírforrás.
8. Szárított füge
Frissen és szárítva egyaránt élvezik a füge édes, mégis enyhe ízű, kedvelt gyümölcsöt.
Egy uncia (28 gramm) szárított füge adagja a következő tápanyagokat biztosítja:
- Kalória: 70
- Fehérje: 1 gramm
- Zsír: 0,3 gramm
- Szénhidrát: 18 gramm
- Rost: 3 gramm
- Kálium: a DV 4% -a
- Kalcium: a DV 3,5% -a
A szárított füge önmagában ízletes, vagy apróra vágva élvezhető zab, joghurt vagy saláták díszítésére. Jól párosulnak sajttal és kekszekkel is.
Vannak, akik inkább lágyítják szárított fügeiket, ha legfeljebb 10 percig forralják őket vízben.
9. Mazsola
A mazsola szárított szőlő, amely különböző méretű és színű.
Az Egyesült Államokban és Kanadában a név általában minden szárított szőlőfajtára utal, míg Ausztráliában, Új-Zélandon, Írországban és az Egyesült Királyságban csak sötét színű, nagy fajtákat ír le.
Egy 1 uncia (28 gramm) mazsola adag a következő tápanyagokat biztosítja:
- Kalória: 85
- Fehérje: 1 gramm
- Zsír: 0,1 gramm
- Szénhidrát: 22 gramm
- Rost: 1 gramm
- Kálium: a DV 4,5% -a
- Vas: a DV 3% -a
A mazsola jó réz-, mangán-, magnézium- és sok B-vitamin-forrás is.
Mazsola hozzáadása az étrendhez egyszerű módja a kalóriabevitel növelésének. Ízletesek, egyenesen a dobozból, és dióval, joghurttal, sajttal, salátával és zabpehellyel jól párosulnak.
10. Szultanák
A mazsolához hasonlóan a szultanák is egy másik típusú szárított szőlő.
Ugyanakkor zöld mag nélküli szőlőből készülnek, főleg a Thompson Seedless típusú. Az Egyesült Államokban a szultanákat világosabb színük miatt gyakran „arany mazsolának” nevezik.
A szultanák 1 uncia (28 gramm) adagja a következő tápanyagokat biztosítja:
- Kalória: 91
- Fehérje: 0,7 gramm
- Zsír: 0 gramm
- Szénhidrát: 22 gramm
- Rost: 0,7 gramm
- Vas: a DV 4,2% -a
A szultanát a mazsolához hasonlóan fogyaszthatjuk, ezáltal kényelmes módon növelhetjük a kalóriabevitelt. Egyél egyedül, vagy keverd össze dióval, joghurttal, sajttal vagy salátával.
11. Ribizli
A ribizli kicsi, édes, szárított szőlő, a „Fekete Korintus” nevű fajtából.
Kis méretük ellenére erőteljes, édeskés ízűek, sokoldalúbbá teszik őket.
A ribizli 1 uncia (28 gramm) adagja a következő tápanyagokat biztosítja:
- Kalória: 79
- Fehérje: 1,14 gramm
- Zsír: 0,1 gramm
- Szénhidrát: 21 gramm
- Rost: 2 gramm
- Réz: a DV 15% -a
- Vas: a DV 5% -a
A ribizli jó cink-, kálium-, magnézium- és egyéb mikroelem-forrás is.
Próbáljon ribizlit adni joghurtokhoz, töltelékekhez és sült ételekhez, hogy növelje azok kalóriatartalmát. Diófélékkel és magvakkal is élvezhetik, ízletes reggel közepén vagy délután.
ÖsszegzésA szárított gyümölcsök, például a datolya, az aszalt szilva, a sárgabarack, a füge, a szultána, a ribizli és a mazsola több kalóriát tartalmaznak, mint friss társaik, így nagyszerű lehetőségek az egészséges súlygyarapodáshoz. Ezenkívül általában 3-5-ször több mikrotápanyagot csomagolnak.
Alsó vonal
Rengeteg magasabb kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű gyümölcs található, amelyek támogathatják az optimális egészséget és elősegítik a hízást.
Ha a fenti gyümölcsök közül néhányat bevesz az étkezésébe vagy harapnivalóiba, az növelheti a napi kalóriabevitelt és elősegítheti az egészséges súlygyarapodást.
Ezenkívül ezeknek a gyümölcsöknek egy fehérje- vagy zsírforrással történő kombinálása további kalóriákat adhat, miközben a vércukorszint stabil marad.
.jpg)
