Keto költségvetéssel: Tippek, étkezés és kaja

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrend egyre népszerűbb, elsősorban a fogyás eszközeként.

A keto diéta betartása magában foglalja a szénhidrát napi 50 gramm alatti korlátozását és a zsírbevitel növelését. Ennek eredményeként az étrend általában magas az állati eredetű termékekben, a zsírokban és más alacsony szénhidráttartalmú ételekben, például az avokádóban és a kókuszdióban. .

Ezek az ételek drágák lehetnek, különösen azok számára, akiknek korlátozott az élelmiszerboltja. Ennek ellenére vannak módok a keto diéta megfizethető módon történő követésére.

Ez a cikk tippeket, élelmiszerbolt-listákat és étkezési ötleteket tartalmaz a keto költségvetésből való fogyasztásához.

Tippek a keto diéta költségvetéshez való tartásához

A legtöbb keto-diétás étrend alacsony szénhidráttartalmú fehérjékből áll, például húsból vagy tojásból, olajokból, nem keményítőtartalmú zöldségekből és magas zsírtartalmú ételekből, például avokádóból, kókuszdióból vagy diófélékből.

Íme néhány tipp ezeknek a keto étkezési összetevőknek a készletére, ha szűkös a pénz:

• Vásároljon ömlesztve. Az ömlesztett élelmiszerek beszerzése segíthet a kiadások csökkentésében. Az olyan dolgok, mint a diófélék, a magvak és a felaprított kókuszdió, a legtöbb üzletben ömlesztettáru-kiszerelésben találhatók, az étolajok pedig nagy mennyiségben vásárolhatók online vagy diszkont áruházban.
• Keresse meg az eladásokat és készleteit. Ha van hely a fagyasztóban, készítsen húsokat, zöldségeket és még avokádót is (fagyaszthatja le a húst), amikor akciósak. Kedvezményes áron kihasználhatja azokat a nem fogyó termékeket is, mint a dió, a mag és az olaj, és tárolhatja azokat a kamrájában.
• Vásároljon zöldségeket, amelyek szezonban vannak. A szezonális zöldségek, valamint a helyben termesztett zöldségek általában olcsóbbak, mint a szezonon kívüli zöldségek. Tervezze meg étkezését, amikor bizonyos nem keményítőtartalmú zöldségek vannak a szezonban.
• Menj fagyasztva frissen. A legtöbb fagyasztott gyümölcs és zöldség, mint a keto-barát bogyók, a karfiol és a brokkoli, megfizethetőbb, mint friss társaik. Ráadásul hosszabb ideig tartanak, így nem kell attól tartania, hogy pénzt pazarol olyan termékekre, amelyek romolnak, ha nem eszi meg gyorsan.
• Kezdje el az étkezési tervet és az előkészítést. Az étkezés megtervezése, mielőtt elindulna a boltba, elkerülheti a felesleges vásárlásokat. Sőt, néhány étel vagy étel, például főtt tojás és aprított csirke idő előtti elkészítése elősegíti, hogy a hét folyamán betartsa tervét, és megakadályozza a drága kivételi megrendeléseket.
• Válasszon olcsóbb fehérjéket. A tojás hihetetlenül megfizethető, keto-barát étel, amelyet különféle étkezésekben használhat az étkezési költségek csökkentése érdekében. Pénzt is megtakaríthat, ha főtt egész csirkéket vásárol, és az összes alkatrészt felhasználja vagy lefagyasztja, és olcsóbb húsdarabokat szerez, például sertéshúst, marhahús bélszínt, darált tokmányt és csirkecombot.
• Hagyja ki a csomagolt keto-barát ételeket. A keto fagylaltok és snackek csábítónak tűnhetnek, de az áraik összeadódhatnak. Ahelyett, hogy felhalmozná ezeket az ételeket, előbb szerezze be a teljes ételeit, és foglalja le ezeket a rajongói lehetőségeket csemegének.

Összegzés

Néhány népszerű ketoétel, például hús, kókuszdió és avokádó drága lehet. Csökkentheti az élelmiszerbolt költségeit, ha ételek tömegesen vásárolnak, előre megtervezik az étkezéseket és kihasználják a fagyasztót.

Keto élelmiszerbolt lista költségvetéssel

A következő élelmiszerbolt listán olyan keto-barát ételek szerepelnek, amelyek nem fogják feltörni a bankot.

• Húsok / fehérjék: tojás, tonhalkonzerv, egész csirke, csirkecomb, sertésszelet, fagyasztott darált hús, kedvezményes friss hús a fagyasztóban tárolásra, túró, sima, teljes zsírtartalmú görög joghurt
• Egészséges zsírok: nagy mennyiségű aprított kókuszdió, dió, mandula, pekándió, napraforgómag, kenderszív, chia mag, lenmag és dióvaj; avokádó és olívaolajok; akciós avokádó (fagyassza le a húst későbbre); fagyasztott kókuszkockák és konzerv kókusztej; sajtok, vaj és ghí eladó
• Nem keményítőtartalmú zöldségek (szezonban, eladó vagy fagyasztva): cukkini, brokkoli, karfiol, spárga, zeller, zöldbab, spagetti squash, káposzta, kelbimbó, uborka, saláta, spenót, sült saláta kitûnõ, padlizsán, gomba, harang paprika
• Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök (szezonban, eladó vagy fagyasztott): málna, eper, szeder, szilva, klementin, cseresznye, áfonya, kivi

Amellett, hogy ragaszkodik ezekhez az élelmiszerekhez, a Trader Joe's, az Aldi, a Costco vagy a diszkont élelmiszerboltokban történő vásárlás segíthet megtalálni a legkedvezőbb árakat.

Összegzés

A keto étrendnek megfelelő megfizethető ételek közé tartoznak a tojások, a halkonzervek, az olcsóbb húsdarabok, az ömlesztett diófélék, a magvak, a kókusztej és a nem keményítőtartalmú zöldségek, amelyek értékesítésre kerülnek vagy fagyasztva vannak.

Minta étkezési terv a keto számára egy költségvetéssel

Íme egy 7 napos étkezési terv megfizethető keto étkezésekkel. Az ebben a menüben szereplő nem keményítőtartalmú zöldségek, húsok, diófélék vagy magvak felcserélhetők az akciós vagy szezonális termékekkel.

Ne feledje, hogy a keto fogyasztása ideális nettó szénhidrátok száma az egyéntől függ. Ezek az ételek megfelelhetnek az Ön igényeinek, de nem is.

1. nap

• Reggeli: 3 tojásos és sajtos omlett spenóttal, fagyasztott bogyók oldala
• Ebéd: csirke leves aprított csirkével, húsleves, zeller, fokhagyma, gyógynövények és sima görög joghurttal
• Vacsora: sertésszelet pirított zöldbabbal és mandulával

2. nap

• Reggeli: túró fagyasztott eperrel és magokkal
• Ebéd: keményre főtt tojás uborka szeletekre tört, kender szívvel és teljes zsírtartalmú salátaöntettel
• Vacsora: salátacsészék őrölt pulykával, fagyasztott, nem keményítőtartalmú zöldségkeverék és sima görög joghurt

3. nap

• Reggeli: turmix fagyasztott málnával, dióvajjal, spenóttal és kókusztejjel
• Ebéd: tonhal saláta piros paprikába töltve
• Vacsora: karfiolos „rizs” (akcióban megvásárolható vagy a konyhai robotgépben készült) keverjük megsütjük fagyasztott brokkolival, aprított csirkével, szezámmaggal, fokhagymával és gyömbérrel

4. nap

• Reggeli: tükörtojás vajban vagy olajban főtt pirított spenóttal
• Ebéd: pulyka roll-up sima görög joghurttal, szeletelt paprikával és uborkával
• Vacsora: zsemle nélküli hamburger sajtos zöldágyon, sült kelbimbó oldalán

5. nap

• Reggeli: teljes zsírtartalmú görög joghurt dióval
• Ebéd: saláta kemény tojással, sajttal, szeletelt paprikával, gombával és citrom olívaolaj öntettel
• Vacsora: darált chuck húsgombóc spagetti tökön, avokádóolajban és parmezánban feldobva

6. nap

• Reggeli: kaliforniai paprika és gombás omlett aprított sajttal
• Ebéd: sült saláta kitûnõ tonhalkonzerv, uborka, retek, napraforgómag és olívaolaj öntettel
• Vacsora: csirkecomb kókuszos karfiollevessel

7. nap

• Reggeli: dió- és magkása konzerv kókusztejjel
• Ebéd: tojássaláta, sima görög joghurttal, zellerrudakon
• Vacsora: vajban főtt és sajttal töltött sertés szűzpecsenye, padlizsán és cukkini

Keto snack lehetőségek

A legtöbb keto étkezés eléggé megtelik, így nem érezheti szükségét a nassolásnak. De ha étkezésed közben éhes vagy, próbáld ki az alábbi költségvetés-barát keto snackeket:

• szeletelt zöldségek dióvajjal
• teljes zsírtartalmú görög joghurt fagyasztott bogyókkal
• egy marék dió vagy mag
• 1-2 kemény tojás
• húros sajt
• zellerrudak túróval vagy pimento sajttal
• 70% vagy több édesítetlen étcsokoládé (vagy Stevia-édesített csokoládé)
• egészséges házi készítésű kelkáposzta chips egészséges olajokkal

Összegzés

Tartsa egyszerűvé a ketoételeket, amikor költségvetése van, és használjon keményre főtt tojást, előkészített húst és egyszerű salátákat.

Alsó vonal

Bár néhány népszerű ketoétel drága lehet, mindenképpen lehetséges a keto diéta betartása anélkül, hogy betörne a bank.

Ragaszkodhat a költségvetéshez azáltal, hogy élelmiszereket vásárol ömlesztve, vásárol az értékesítésből, és olcsóbb fehérjéket és zsírokat választ.

Ha inspirációra van szüksége a megfizethető keto étkezési ötletekhez, olvassa el ezt a cikket és az étkezési tervet.

Ételjavítás: Keto alapismeretek