A ketogén diéta: részletes kezdő útmutató a keto számára

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A ketogén étrend (vagy röviden a keto diéta) alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnyt kínál.

Valójában számos tanulmány azt mutatja, hogy ez a fajta étrend segíthet a fogyásban és javíthatja az egészségét.

A ketogén étrendnek még előnyei is lehetnek a cukorbetegség, a rák, az epilepszia és az Alzheimer-kór ellen.

Itt van egy részletes kezdő útmutató a keto étrendhez.

Mi a ketogén étrend?

A keto alapjai

A ketogén diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins és az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal.

Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrát-csökkenés a szervezetét metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek.

Amikor ez megtörténik, a tested hihetetlenül hatékony lesz a zsírégetés érdekében. A zsírt a májban ketonokká is alakítja, amelyek energiát szolgáltathatnak az agy számára.

A ketogén étrend a vércukorszint és az inzulinszint jelentős csökkenését okozhatja. Ez, valamint a megnövekedett ketonok, bizonyos egészségügyi előnyökkel jár.

ÖSSZEFOGLALÁS

A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Csökkenti a vércukor- és inzulinszintet, és elmozdítja a szervezet anyagcseréjét a szénhidráttól, a zsír és a ketonok felé.

Különböző típusú ketogén étrendek

A ketogén étrendnek több változata létezik, beleértve:

• Normál ketogén étrend (SKD): Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Jellemzően 70% zsírt, 20% fehérjét és csak 10% szénhidrátot tartalmaz.
• Ciklikus ketogén étrend (CKD): Ez a diéta magasabb szénhidráttartalmú időszakokat tartalmaz, például 5 ketogén napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot.
• Célzott ketogén étrend (TKD): Ez a diéta lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzések körül.
• Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Ez hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.

Azonban csak a szokásos és a magas fehérjetartalmú ketogén étrendet vizsgálták alaposan. A ciklikus vagy célzott ketogén étrend fejlettebb módszer, és elsősorban testépítők vagy sportolók használják.

A cikkben szereplő információk többnyire a szokásos ketogén étrendre (SKD) vonatkoznak, bár sok ugyanazon elv érvényes a többi változatra is.

ÖSSZEFOGLALÁS

A keto étrendnek több változata létezik. A standard (SKD) verzió a leginkább kutatott és a leginkább ajánlott.

Mi a ketózis?

A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a tested zsírokat használ üzemanyagként szénhidrátok helyett.

Akkor fordul elő, amikor jelentősen csökkenti a szénhidrátfogyasztást, korlátozva a szervezet glükóz (cukor) ellátását, amely a sejtek fő energiaforrása.

A ketogén étrend követése a leghatékonyabb módja a ketózis bejutásának. Általában ez magában foglalja a szénhidrátfogyasztás napi 20-50 grammra történő korlátozását és a zsírok, például hús, hal, tojás, dió és egészséges olaj feltöltését.

Fontos a fehérje-fogyasztás mérséklése is. Ennek az az oka, hogy a fehérje nagy mennyiségben fogyasztva glükózzá alakítható, ami lassíthatja a ketózisba való átmenetét.

Az időszakos böjt gyakorlása szintén elősegítheti a ketózis gyorsabb belépését. A szakaszos böjtnek nagyon sokféle formája létezik, de a legelterjedtebb módszer az étkezés napi napi 8 órára történő korlátozása, a fennmaradó 16 órára való éhezés.

Vér-, vizelet- és légzési tesztek állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek annak megállapításában, hogy bekerült-e a ketózisba, ha megmérik a szervezet által termelt ketonok mennyiségét.

Bizonyos tünetek azt is jelezhetik, hogy ketózisba léptél, beleértve a fokozott szomjúságot, a szájszárazságot, a gyakori vizeletet és az csökkent éhséget vagy étvágyat.

ÖSSZEFOGLALÁS

A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a tested zsírokat használ üzemanyagként szénhidrátok helyett. Az étrend módosítása és az időszakos böjt gyakorlása elősegítheti a ketózis gyorsabb belépését. Bizonyos tesztek és tünetek segíthetnek annak meghatározásában is, hogy bekerült-e a ketózisba.

A ketogén diéták segíthetnek a fogyásban

A ketogén étrend hatékony módja a fogyásnak és az alacsonyabb kockázati tényezőknek.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a ketogén étrend ugyanolyan hatékony lehet a fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Sőt, az étrend annyira teli, hogy fogyni is tud, anélkül, hogy kalóriát számítana, vagy nem követi az étel bevitelét.

A 13 vizsgálat egyik áttekintése azt mutatta, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend valamivel hatékonyabb volt a hosszú távú fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A keto étrendet követõ emberek átlagosan 2 fontot (0,9 kg) többet vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követõ csoport.

Ráadásul a diasztolés vérnyomás és a triglicerid szint csökkenéséhez is vezetett.

Egy másik, 34 idősebb felnőtt bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik 8 héten át követték a ketogén étrendet, csaknem ötször annyi testzsírt vesztettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek.

A megnövekedett ketonszint, az alacsonyabb vércukorszint és a jobb inzulinérzékenység szintén kulcsszerepet játszhat.

A ketogén étrend fogyás hatásaival kapcsolatos további részletekért olvassa el ezt a cikket.

ÖSSZEFOGLALÁS

A ketogén diéta segíthet valamivel több fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Ez gyakran kevesebb éhséggel történik.

Ketogén étrend cukorbetegség és prediabetes esetén

A cukorbetegséget az anyagcsere változásai, a magas vércukorszint és az inzulinfunkció károsodása jellemzi.

A ketogén diéta segíthet a zsírfelesleg elvesztésében, amely szorosan kapcsolódik a 2-es típusú cukorbetegséghez, a prediabéteszhez és a metabolikus szindrómához.

Egy régebbi tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrend óriási 75% -kal javította az inzulinérzékenységet.

Egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőkkel végzett kis tanulmány azt is megállapította, hogy a ketogén étrend 90 napos követése jelentősen csökkentette a hemoglobin A1C szintjét, amely a hosszú távú vércukorszint-kezelés mértéke.

Egy másik tanulmány 349, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember részvételével azt találta, hogy a ketogén étrendet követők 2 év alatt átlagosan 26,2 fontot (11,9 kg) vesztettek. Ez fontos előny, ha figyelembe vesszük a súly és a 2-es típusú cukorbetegség közötti kapcsolatot.

Ráadásul javult a vércukorszint-kezelésük is, és bizonyos vércukorszint-gyógyszerek alkalmazása csökkent a résztvevők körében a vizsgálat során.

További információért tekintse meg ezt a cikket az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeiről a cukorbetegek számára.

ÖSSZEFOGLALÁS

A ketogén étrend fokozhatja az inzulinérzékenységet és zsírvesztést okozhat, ami jelentős egészségügyi előnyökhöz vezet a 2-es típusú cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedők számára.

A keto egyéb egészségügyi előnyei

A ketogén diéta valójában a neurológiai betegségek, például az epilepszia kezelésének eszközeként jött létre.

Tanulmányok kimutatták, hogy az étrendnek számos különböző egészségügyi állapota lehet előnyös:

• Szívbetegség. A ketogén étrend segíthet javítani a kockázati tényezőket, mint a testzsír, a HDL (jó) koleszterinszint, a vérnyomás és a vércukorszint.
• Rák. Az étrendet jelenleg a rák kiegészítő kezeléseként vizsgálják, mert ez segíthet a tumor növekedésének lassításában. .
• Alzheimer kór. A keto diéta segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór tüneteit és lassíthatja annak előrehaladását.
• Epilepszia. Kutatások kimutatták, hogy a ketogén diéta az epilepsziás gyermekeknél jelentősen csökkentheti a rohamokat.
• Parkinson kór. Bár további kutatásokra van szükség, egy tanulmány szerint az étrend segített javítani a Parkinson-kór tüneteit.
• Policisztás petefészek szindróma. A ketogén étrend segíthet csökkenteni az inzulinszintet, amely kulcsszerepet játszhat a policisztás petefészek szindrómában.
• Agyi sérülések. Egyes kutatások szerint az étrend javíthatja a traumás agysérülések kimenetelét.

Ne feledje azonban, hogy ezeknek a területeknek a kutatása messze nem meggyőző.

ÖSSZEFOGLALÁS

A ketogén étrend számos egészségügyi előnnyel járhat, különösen metabolikus, neurológiai vagy inzulinnal kapcsolatos betegségek esetén.

Kerülendő ételek

Minden olyan ételt, amely sok szénhidrátot tartalmaz, korlátozni kell.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket ketogén étrend esetén csökkenteni vagy megszüntetni kell:

• cukros ételek: szóda, gyümölcslé, turmixok, sütemény, fagylalt, cukorka stb.
• szemek vagy keményítők: búza alapú termékek, rizs, tészta, gabonafélék stb.
• gyümölcs: minden gyümölcs, kivéve a kis bogyós adagokat, mint az eper
• bab vagy hüvelyesek: borsó, vesebab, lencse, csicseriborsó stb.
• gyökérzöldségek és gumók: burgonya, édesburgonya, sárgarépa, paszternák stb.
• alacsony zsírtartalmú vagy diétás termékek: alacsony zsírtartalmú majonéz, salátaöntet és ízesítők
• néhány fűszer vagy szósz: barbecue szósz, mézes mustár, teriyaki szósz, ketchup stb.
• egészségtelen zsírok: feldolgozott növényi olajok, majonéz stb.
• alkohol: sör, bor, likőr, vegyes italok
• cukormentes diétás ételek: cukormentes cukorkák, szirupok, pudingok, édesítőszerek, desszertek stb.

ÖSSZEFOGLALÁS

Kerülje a szénhidrát alapú ételeket, mint a gabonafélék, cukrok, hüvelyesek, rizs, burgonya, cukorka, gyümölcslé és még a legtöbb gyümölcs is.

Ételek

Az étkezés nagy részét ezekre az ételekre kell alapoznia:

• hús: vörös hús, steak, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka
• zsíros halak: lazac, pisztráng, tonhal és makréla
• tojás: legeltetett vagy omega-3 egész tojás
• vaj és tejszín: fűvel táplált vaj és nehéz tejszín
• sajt: feldolgozatlan sajtok, például cheddar, kecske, tejszín, kék vagy mozzarella
• diófélék és magvak: mandula, dió, lenmag, tökmag, chia mag stb.
• egészséges olajok: extra szűz olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj
• avokádó: egész avokádó vagy frissen készített guacamole
• alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: zöld zöldségek, paradicsom, hagyma, paprika stb.
• fűszerek: só, bors, gyógynövények és fűszerek

A legjobb, ha étrendjét többnyire egész, egyetlen összetevőjű ételekre alapozza. Itt van egy lista 44 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételről.

ÖSSZEFOGLALÁS

Étrendjének nagy részét olyan ételekre alapozza, mint hús, hal, tojás, vaj, dió, egészséges olajok, avokádó és rengeteg alacsony szénhidráttartalmú zöldség.

Minta keto étkezési terv 1 hétre

A kezdéshez itt van egy minta ketogén diétás étkezési terv egy hétre:

hétfő

• reggeli: zöldséges és tojásos muffin paradicsommal
• ebéd: csirke saláta olívaolajjal, feta sajt, olajbogyó és oldalsó saláta
• vacsora: lazac vajban főtt spárgával

kedd

• reggeli: tojás, paradicsom, bazsalikom és spenót omlett
• ebéd: mandulatej, mogyoróvaj, spenót, kakaópor és stevia turmix (itt további keto turmixok), szeletelt eper oldalával
• vacsora: sajtos kagylós tacók salsa-val

szerda

• reggeli: diótejes chia puding kókuszdióval és szederrel
• ebéd: avokádó garnélarák saláta
• vacsora: sertésszelet parmezán sajttal, brokkolival és salátával

csütörtök

• reggeli: omlett avokádóval, salsa, paprika, hagyma és fűszerek
• ebéd: egy marék dió és zeller bot guacamollal és salsa
• vacsora: pestóval és krémsajttal töltött csirke, és egy oldal grillezett cukkini

péntek

• reggeli: cukor nélküli görög, teljes tej joghurt mogyoróvajjal, kakaóporral és bogyókkal
• ebéd: darált marhahússaláta tekercses tacos szeletelt paprikával
• vacsora: megrakott karfiol és vegyes zöldségfélék

szombat

• reggeli: krémsajtos palacsinta áfonyával és grillezett gombával
• ebéd: Cukkini és cékla „tészta” saláta
• vacsora: fehér kókuszolajban főtt hal, kelkáposzta és pirított fenyőmaggal

vasárnap

• reggeli: sült tojás gombával
• ebéd: alacsony szénhidráttartalmú szezámos csirke és brokkoli
• vacsora: spagetti squash Bolognese

Mindig próbálja hosszú távon forgatni a zöldségeket és a húsokat, mivel mindegyik típus különböző tápanyagokat és egészségügyi előnyöket nyújt.

Rengeteg receptért nézze meg ezeket a 101 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptet és ezt a keto bevásárlólistát.

ÖSSZEFOGLALÁS

Ketogén étrenden sokféle ízletes és tápláló ételt fogyaszthat. Nem minden hús és zsír. A zöldségek fontos része az étrendnek.

Egészséges keto snackek

Ha étkezés közben éhes leszel, íme néhány egészséges, keto által jóváhagyott snack:

• zsíros hús vagy hal
• sajt
• egy marék dió vagy mag
• keto sushi harap
• olajbogyó
• egy vagy két keményen főtt vagy ördögi tojás
• keto-barát snack bárok
• 90% étcsokoládé
• teljes zsírtartalmú görög joghurt dióvajjal és kakaóporral keverve
• paprika és guacamole
• eper és sima túró
• zeller salsa és guacamole
• marhahúzó
• kisebb adag ételmaradék
• kövér bombák

ÖSSZEFOGLALÁS

A keto diéta remek snackjei közé tartoznak a húsdarabok, sajt, olajbogyó, főtt tojás, dió, nyers zöldség és étcsokoládé.

Keto tippek és trükkök

Bár a ketogén étrend megkezdése kihívást jelenthet, számos tipp és trükk használható fel a megkönnyítésére.

• Először ismerkedjen meg az élelmiszer-címkékkel, és ellenőrizze a zsír-, szénhidrát- és rosttartalom grammját, hogy meghatározza, hogyan illeszkedhetnek kedvenc ételei az étrendbe.
• Előfordulhat, hogy előre megtervezi étkezéseit, és segíthet megspórolni a többletidőt a hét folyamán.
• Számos webhely, ételblog, alkalmazás és szakácskönyv keto-barát recepteket és étkezési ötleteket is kínál, amelyek felhasználásával saját egyéni menüt készíthet.
• Alternatív megoldásként egyes étkezési szolgáltatások még keto-barát lehetőségeket is kínálnak, hogy gyorsan és kényelmesen élvezhessék a keto ételeket otthon.
• Nézzen utána az egészséges fagyasztott keto ételeknek, amikor kevés az idő
• Ha társasági összejövetelekre jár, vagy meglátogatja családját és barátait, érdemes megfontolnia saját ételeinek elhozatalát, ami sokkal könnyebbé teheti a vágyak visszaszorítását és az étkezési terv betartását.

ÖSSZEFOGLALÁS

Az ételcímkék elolvasása, az étkezés előre történő megtervezése és a saját ételek elhozása a család és a barátok látogatása során sokkal könnyebbé teszi a ketogén étrend betartását.

Tippek a ketogén étrenden való étkezéshez

Számos éttermi étel keto-barátvá tehető.

A legtöbb étterem valamilyen hús vagy hal alapú ételt kínál. Rendelje meg ezt, és cseréljen minden magas szénhidráttartalmú ételt további zöldségekre.

A tojásalapú ételek szintén remek lehetőségek, például omlett vagy tojás és szalonna.

Egy másik kedvenc a zsemle nélküli hamburger. A krumplit is cserélheti zöldségre. Adjon hozzá extra avokádót, sajtot, szalonnát vagy tojást.

A mexikói éttermekben bármilyen húst élvezhet, extra sajttal, guacamole-szal, salsa-val és tejföllel.

Desszertként kérjen vegyes sajttáblát vagy bogyókat tejszínnel.

ÖSSZEFOGLALÁS

Ha étkezik, válasszon hús-, hal- vagy tojásalapú ételt. Rendeljen extra zöldségeket szénhidrát vagy keményítő helyett, desszertként pedig sajtot.

Mellékhatások és minimalizálásuk

Bár a ketogén diéta általában biztonságos a legtöbb egészséges ember számára, előfordulhatnak bizonyos kezdeti mellékhatások, amíg a test alkalmazkodik.

Van néhány anekdotikus bizonyíték ezekre a hatásokra, amelyeket gyakran ketoinfluenzának neveznek. Egyesek étkezési tervről szóló beszámolói alapján általában néhány napon belül véget ér.

A jelentett ketoinfluenza tünetek közé tartozik a hasmenés, a székrekedés és a hányás. Egyéb kevésbé gyakori tünetek a következők:

• gyenge energia és mentális funkció
• fokozott éhség
• alvási problémák
• hányinger
• emésztési kellemetlenség
• csökkent gyakorlati teljesítmény

Ennek minimalizálása érdekében az első hetekben kipróbálhat egy rendszeres alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez megtaníthatja a szervezetét arra, hogy több zsírt égessen el, mielőtt teljesen megszünteti a szénhidrátokat.

A ketogén étrend megváltoztathatja testének víz- és ásványi anyag-egyensúlyát is, így az étkezéshez extra só hozzáadása vagy az ásványi kiegészítők szedése segíthet. Beszéljen orvosával a táplálkozási igényeiről.

Legalábbis az elején fontos enni, amíg jóllakott, és kerülje a kalóriák túlzott korlátozását. Általában a ketogén étrend szándékos kalória-korlátozás nélkül okoz fogyást.

ÖSSZEFOGLALÁS

A ketogén diéta kezdetének számos mellékhatása korlátozható. Segíthet a diéta enyhítése és az ásványi kiegészítők szedése.

A keto étrend kockázatai

Hosszú távon a keto étrenden való tartózkodásnak lehetnek negatív hatásai, beleértve a következők kockázatát:

• alacsony fehérjetartalom a vérben
• extra zsír a májban
• vesekövek
• mikrotápanyagok hiányosságai

A nátrium-glükóz kotransporter 2 (SGLT2) inhibitoroknak nevezett gyógyszerek a 2-es típusú cukorbetegséghez növelhetik a diabéteszes ketoacidózis kockázatát, amely veszélyes állapot növeli a vér savasságát. Bárki, aki ezt a gyógyszert szedi, kerülje a keto étrendet.

További kutatások folynak a keto étrend hosszú távú biztonságának meghatározása érdekében. Tájékoztassa kezelőorvosát az étkezési tervről, amely irányítja döntéseit.

ÖSSZEFOGLALÁS

Van néhány mellékhatása a keto étrendnek, amelyekről beszélnie kell kezelőorvosával, ha azt tervezi, hogy hosszú távon marad a diéta.

Kiegészítők ketogén étrendhez

Bár nincs szükség kiegészítőkre, néhány hasznos lehet.

• MCT olaj. Italokhoz vagy joghurthoz adva az MCT olaj energiát szolgáltat és segít növelni a ketonszintet. Vásároljon online MCT olajat.
• Ásványok. A hozzáadott só és más ásványi anyagok a víz és az ásványi anyag egyensúlyának elmozdulása miatt fontosak lehetnek az induláskor.
• Koffein. A koffein előnyökkel járhat az energia, a zsírvesztés és a teljesítmény szempontjából.
• Exogén ketonok. Ez a kiegészítés segíthet a szervezet ketonszintjének emelésében.
• Kreatin. A kreatin számos előnnyel jár az egészség és a teljesítmény szempontjából. Ez segíthet, ha a ketogén étrendet kombinálja a testmozgással.
• Savó. Használjon fél gombóc tejsavófehérjét turmixokban vagy joghurtban, hogy növelje a napi fehérje bevitelét. Vásároljon ízletes tejsavótermékeket az interneten.

ÖSSZEFOGLALÁS

Bizonyos kiegészítők előnyösek lehetnek ketogén diétán. Ide tartoznak az exogén ketonok, az MCT olaj és az ásványi anyagok.

Gyakran Ismételt Kérdések

Itt talál választ a ketogén étrenddel kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.

1. Ehetem még egyszer szénhidrátot?

Igen. Fontos azonban kezdetben jelentősen csökkenteni a szénhidrátbevitelt. Az első 2-3 hónap után különleges alkalmakkor fogyaszthat szénhidrátot - csak azonnal térjen vissza a diétához.

2. Elveszítem az izmokat?

Bármely diéta során fennáll annak a veszélye, hogy elveszít bizonyos izmokat. A fehérjebevitel és a magas ketonszint azonban segíthet az izomvesztés minimalizálásában, különösen ha súlyt emel.

3. Felépíthetek-e izmokat ketogén étrendre?

Igen, de lehet, hogy nem működik olyan jól, mint egy mérsékelt szénhidráttartalmú étrend esetén. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendről és a testmozgásról további részletekért olvassa el ezt a cikket.

4. Mennyi fehérjét fogyaszthatok?

A fehérjének mérsékeltnek kell lennie, mivel a nagyon magas bevitel növelheti az inzulinszintet és az alacsonyabb ketonszintet. A teljes kalóriabevitel kb. 35% -a valószínűleg a felső határ.

5. Mi van, ha állandóan fáradt, gyenge vagy fáradt vagyok?

Lehet, hogy nincs teljes ketózisban, vagy hatékonyan használja fel a zsírokat és ketonokat. Ennek ellensúlyozására csökkentse a szénhidrátbevitelt, és nézze át a fenti pontokat. Az olyan kiegészítők, mint az MCT olaj vagy ketonok, szintén segíthetnek.

6. A vizeletem gyümölcsillatú. Miért ez?

Ne riadjon meg. Ennek oka egyszerűen a ketózis során keletkező melléktermékek kiválasztása.

7. A leheletem szaga van. Mit tehetek?

Ez gyakori mellékhatás. Próbáljon meg inni természetesen ízesített vizet vagy rágni cukormentes gumit.

8. Úgy hallottam, hogy a ketózis rendkívül veszélyes. Igaz ez?

Az emberek gyakran összekeverik a ketózist a ketoacidózissal. A ketoacidózis veszélyes, de a ketogén étrendben lévő ketózis egészséges emberek számára általában megfelelő. Az új étrend megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.

9. Emésztési problémáim vannak és hasmenésem van. Mit tehetek?

Ez a gyakori mellékhatás általában 3-4 hét után elmúlik. Ha ez továbbra is fennáll, próbáljon meg több magas rosttartalmú zöldséget fogyasztani.

Alsó vonal

A ketogén étrend nagyszerű lehet azok számára, akik:

• túlsúlyosak
• cukorbetegségben szenved
• anyagcsere-egészségük javítására törekszenek

Lehet, hogy kevésbé alkalmas élsportolók vagy azok számára, akik nagy mennyiségű izmot vagy súlyt akarnak hozzáadni.

Lehet, hogy egyes emberek életmódja és preferenciái szempontjából sem fenntartható. Beszéljen orvosával étkezési tervéről és céljairól annak eldöntésére, hogy a keto étkezési terv megfelel-e Önnek.

Olvassa el a cikket spanyolul.