Futni egy olyan típusú emberi mozgás, amelyben a lábak gyorsan előre haladnak, és mindkét lábát egy rövid pillanatra felemelik a földről. A futást a világ legrégebbi sportágának tekintik.
Mi fut?
Az Ön személyes futási stílusa határozza meg, hogy a lábad először lefelé érjenek-e a sarokkal, a lábszárral vagy a lábszárral. A rendszeres futást szabadidőben vagy az atlétika, mint olimpiai fegyelem keretében gyakorolják. Országos és nemzetközi versenyekre kerülnek a pontosan meghatározott, különböző futási tudományágak. Az általános klasszikus futási tudományágak közé tartozik a sprint, középtáv, hosszú távolság, maraton és akadályok. A gyaloglást az atlétikában is a kíváncsiságnak tekintik, mint egy futási tudományágot.
Sok csapatsportban, mint például a futball, kézilabda vagy röplabda, a futás szintén szükséges elem. Ez vonatkozik azokra a sportokra is, amelyek egy vagy két ellenfelet igényelnek, például tenisz páros vagy párosban és tollaslabda.
A szabadidős alkalmi futást gyakran futásnak nevezik. Sífutáskor a futás terepen, nyílt terepen zajlik. Bizonyos esetekben az élmény jellege játszik fő szerepet az ilyen típusú futásban, amikor a táj vonzó szakaszait keresztezik. Az úgynevezett hegyi futás során a tengerszint feletti magasságbeli különbségeket le kell küzdeni.
Funkció és feladat
Futás közben az izmok több mint 60% -a aktiválódik. Minden lépésnél a lábak izmait és ízületeit különösen megterheljük, mivel a testtel való többszörös ellenállásnak meg kell ellenállniuk, amikor a talajjal érintkeznek.
A rendszeres futási gyakorlatok erősítik és erősítik az izmokat, az ingokat és a csontokat, ezáltal növelik az ellenállást és a teljesítményt. A gyakori futás elősegíti a legfinomabb erek replikációját a test stresszes és vérellátottabb területein. A létfontosságú szervek, izmok és a bőr ellátása és működése védett és javult. A futással történő gyors mozgás lehetővé teszi az emberek számára, hogy jobban reagáljanak veszélyes helyzetekben. Az a tény, hogy futás közben hosszabb távolságokat lehet lefedni, előnyösen növeli a személy mobilitását.
A lábterhelés a futási stílustól és megjelenéstől függően változik. Amikor a lábgömb első alkalommal érintkezik a golyóval, az Achille-ín és a [lábszára-inak] nagy stressznek vannak kitéve. A sarokkal lépve a fizikai erõk elsõsorban a sarkot és a térdt érintik. A csigolyák közötti további stressz miatt a megfelelő futócipők pozitív hatással bírnak rájuk.
A nyomás és a megkönnyebbülés folyamatos váltakozása miatt a porcszövetek további tápanyagokat kapnak a felhalmozódáshoz. A járás közben fellépő mikro-repedések sűrűbb és stabilabb csontanyagot eredményeznek a regenerációs folyamat során.
A futás megkezdése előtt alapos, egyéni felkészülést kell készítenie a futás pozitív hatásának biztosítása érdekében. Ez magában foglalja a megfelelő futócipő kiválasztását a futópad elemzésével. Funkcionális mozgás-elemzés segítségével további értékes következtetéseket lehet levonni.
Futás közben az optimális futáshoz a futási stílus, a testtartás és a légzéstechnika szintén érdekes. Megfelelő figyelmet kell fordítani az életkorra, a személyes egészségre és az edzés állapotára. Az orvosi fitnesz tesztnek is értelme lehet. Különösen a kezdőknek kell mérsékelten indulniuk, és nem szabad túlmenniük. Az pulzus és a vérnyomás mérése fontos útmutatásként szolgálhat.
A rendszeres, megfelelő futási edzés, különösen a szabadban, erősíti a szívizomot. Megakadályozza a véredények szöveti gyengeségeit, növeli az oxigénfelvételt és a véráramlást a tüdőbe. Ezen felül a lábizmok és a testi állapot megerősödnek.
Ezenkívül serkenti az anyagcserét és erősíti az immunrendszert. Különösen az aerob területeken történő rendszeres futtatással (energiakonverzió az oxigénnel) a fokozott zsírégetés 30 perc elteltével biztosítja a súlycsökkenést. Ennek előfeltétele azonban, hogy a futás előnyeit nem ellensúlyozza az ellenproduktív étrend. Futáskor a szénhidrát-tárolót elsősorban az első fél óra energia biztosítására használják.
A futás a vér minőségére és nyomására is hatékony, miközben szabályozza a vércukorszint és a koleszterin szintjét. A folyamatos futás szintén jótékony hatással van a jó közérzetre és a lélekre az endorfinok (a test saját morfinek) aktiválása révén, például a szerotonin hírvivő anyagként, amely más néven a boldogság hormona. A napfény szintén hozzájárulhat a jóléthez futás közben. Ezért a futás ellensúlyozhatja a depressziót.
A futás elősegíti a testi és mentális egészséget, olcsó és egyszerűen elvégezhető. A mindennapi élet egyensúlya és a természet élményeként a futást változatosnak tekintik. A hasonló gondolkodású emberek csoportjában történő futtatás ösztönözheti a társadalmi interakciót is. A rendszeres futás hasznos a teljesítményhez, és segíthet csökkenteni a meglévő agressziót. Ez nagyobb önbizalomhoz vezethet.
A futás nagyszerű lehetőséget kínál a fogyás széles körű vágyára. A rendszeres futó edzés során figyelmet kell fordítani a megfelelő regenerációs periódusokra, hogy ne rontja a futás kedvező hatásait.
Betegségek és betegségek
A futócipő helytelen kiválasztása kellemetlenséget okozhat. Például a futócipő gyenge párnázási tulajdonságai, különösen a kemény padlón, például betonon, kőn vagy kátrányon, fájdalmas károsodást okozhatnak az ízületekben, az ízületekben, az izmokban és a csigolyákban. Különösen a térd fájdalmas következményei vannak. Hosszú távon azonban a csigolyák és a csípő túlzott sokkterhelést szenvednek a rossz futócipő és a futástechnika miatt.
A futás közötti nem megfelelő regenerációs idő, túlzott terhelés a futásból vagy a nem megfelelő étrend táplálkozása a túlterhelés tüneteihez vezethet. Az éghajlati ingerek vagy betegségek szintén felelősek. Ezek a túlterhelések teljesítménycsökkenés, csökkent ellenálló képesség, gyors fáradtság és kellemetlenség jelentkezhetnek. Különösen az edzéstől való hosszú tartózkodás után, a túlzott buzgalom a futó edzés elején fenyegethet, hogy megsemmisül.
Ha túl gyorsan fut, az energiaellátás nem oxigénből származik, hanem tejsavból. Az izmok fájdalma azonban nem alakul ki a képződött tejsav miatt. Inkább egy késéssel, amikor az izomszövet túlterhelt (különösen a kezdőknél). Ez apró könnyeket okoz az izomrostokban és az erekben, amelyek fájdalmas gyulladásokként és duzzanatként jelentkeznek. Ennek eredményeként a rugalmasság egy bizonyos ideig korlátozott.
A nem korrigált lábhiány vagy a problémás futási stílus okozhatja a fájdalmas lábpanaszokat, például a sarokfúrást. A hatások a térdre és a gerincre is kihatnak. Futási problémák is felléphetnek az Achille-ín, az oldalsó öltések és törzsek, valamint a görcsök és az ízületi törzsek irritációja formájában.
A túlterhelés futás közben szintén veszélyt jelenthet a szívre. Lehetőség van veszélyes keringési problémákra, különösen a környéken fennálló betegségek esetén, túlsúlyos és extrém hőhatás esetén. Ezért megelőző intézkedésként a szénhidrát-készleteket futtatás előtt a lehető legszorosabban kell kitölteni.
Ha vannak panaszok vagy követelmények, tanácsos nem futtatni:
- Az immunrendszer gyengülése az influenzaszerű hatás miatt
- Elhízottság
- Izom- vagy ízületi sérülések, valamint hátfájás vagy stressztörés
- Súlyos fáradtság, alkoholfogyasztás
- Azonosított szívbetegség, nagyon magas vérnyomás
- Rendkívül magas külső hőmérséklet és páratartalom
- Nagy mennyiségű étkezés a tervezett futás előtt
.jpg)
