A lusta keto a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend népszerű változata.
Gyakran használják fogyáshoz, és mint a neve is sugallja, úgy tervezték, hogy könnyen követhető legyen.
A klasszikus ketogén étrend magában foglalja a kalória-, szénhidrát-, zsír- és fehérjebevitel alapos kiszámítását a ketózis elérése érdekében, amely egy anyagcsere-állapot, amelyben a test főleg zsírt éget.
A lusta keto azonban sokkal kevésbé szigorú, mivel csak a szénhidrátbevitelre kell figyelni.
Ez a cikk elmagyarázza a lusta kétót, beleértve annak előnyeit, hátrányait és az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket.
Mi a lusta keto?
A lusta keto a hagyományos magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend kevésbé korlátozó változata.
A ketogén étrend az 1920-as években kezdődött, mint orvosi megközelítés az epilepszia kezelésében. A közelmúltban ennek az étrendnek a variációi, köztük a lusta keto, a fogyás fő stratégiáivá váltak.
A hagyományos keto diéták megkövetelik, hogy szorosan kövesse nyomon a makrotápanyagok bevitelét, és szigorú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési szokásokat kövessen, amely csak mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz.
A szándék a ketózis kiváltása, egy anyagcsere-állapot, amelyben a tested zsírot éget elsődleges üzemanyagként.
A ketogén étrend legtöbb változatához hasonlóan a lusta keto is drámai módon korlátozza a szénhidrátbevitelt. A szénhidrát általában a teljes napi kalória körülbelül 5–10% -ára korlátozódik - a legtöbb ember számára napi 20–50 grammra.
Azonban nem kell aggódnia a kalória, fehérje vagy zsír követésével a lusta kétón.
ÖsszegzésA lusta keto a ketogén étrend egyszerű változata. Korlátozza a szénhidrátokat, de a kalóriák, zsírok vagy fehérjék bevitelére vonatkozóan nincsenek szabályok.
A lusta keto lehetséges egészségügyi előnyei
A ketogén étrend különféle változatairól szóló tanulmányok azt sugallják, hogy ezek számos potenciális előnyt kínálhatnak, bár a lusta keto-t nem vizsgálták kifejezetten.
Például számos tanulmány azt sugallja, hogy a keto diéták elősegíthetik a fogyást, még inkább, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek.
Ez a hatás azonban valószínűleg nem csak a keto diétákra jellemző. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden olyan étrend, amely csökkenti a kalóriabevitelt és amelyet hosszú távon követnek, idővel valószínűleg fogyáshoz vezet.
Annak ellenére, hogy a lusta keto-nak nincsenek szabályai a kalória korlátozással kapcsolatban, a tanulmányok szerint a keto diéták elnyomhatják az étvágyat és az étvágyat. Ez megkönnyítheti a kalóriabevitel csökkentését éhes érzés nélkül.
Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy a keto diéták segíthetnek a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjének javításában és csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit.
Az eredmények azonban vegyesek, és a lusta keto étrendet nem vizsgálták konkrétan.
Ne feledje, hogy a keto diéták jótékony hatásait gyakran a ketózisban szenvedőknek tulajdonítják.
A vizsgálatok biztosítják, hogy ezt az anyagcsere-állapotot a résztvevők étrendjének nagyon szoros figyelemmel kísérésével, valamint a ketonok szintjének mérésével biztosítsák, amelyek a ketózis elérésekor és fenntartásakor a szervezet által termelt vegyületek.
Mivel a lusta keto esetében nincs szükség a kalóriák, a fehérje és a zsír bevitelének nyomon követésére és a ketonok mérésére, a fogyókúrázók nem tudhatják, hogy valóban ketózisban szenvednek-e.
ÖsszegzésNoha a lusta keto kutatása korlátozott, ugyanolyan potenciális előnyökkel járhat, mint a hagyományos keto étrend, beleértve a fogyást, az éhség csökkenését, a vércukorszint javítását és esetleg a szívbetegségek kockázatának csökkenését.
A lusta keto hátrányai
A hagyományos keto étrendhez hasonlóan a lusta keto is arra késztetheti a diétákat, hogy megtapasztalják a keto influenzát, amikor először térnek át a keto étrendre. Ez magában foglalja az émelygés, fejfájás, fáradtság, székrekedés és szédülés tüneteit.
A lusta keto számos más buktatóval is rendelkezik, amelyeket érdemes megjegyezni.
Lehet, hogy nem éri el a ketózist
A lusta keto sokak számára vonzó, mert kevésbé korlátozó és könnyebben követhető, mint a hagyományos ketogén étrend.
A lusta keto célja egy ketózis nevű anyagcsere-állapot kiváltása, amelyben a tested főként zsírt éget üzemanyagként. A kutatók a ketogén étrend számos lehetséges egészségügyi előnyét ennek az anyagcsere-állapotnak tulajdonítják.
A keto diéta ezen egyszerűsített változata mellett azonban nem biztos, hogy belép a ketózis állapotába, amelynek számos jele és tünete van.
A ketózis eléréséhez nemcsak a szénhidrát- és zsírbevitelt kell szigorúan korlátoznia, hanem a fehérjebevitelt is figyelemmel kell kísérnie. Ez azért van, mert a tested képes átalakítani a fehérjét glükózzá - szénhidráttá - az úgynevezett glükoneogenezis folyamata során.
A lusta keto túl sok fehérje fogyasztása teljesen megelőzheti a ketózist.
A kalóriák és az étrend minősége továbbra is számít
Kizárólag a szénhidrátbevitelre összpontosítva, akárcsak a lusta keto esetében, figyelmen kívül hagyja a megfelelő kalóriabevitel és az étrend minőségének fontosságát.
A kiegyensúlyozott étrend, amely sokféle ételt tartalmaz, elláthatja testét az összes egészséghez szükséges tápanyaggal.
Sajnos, a hagyományos keto étrendhez hasonlóan, a lusta keto sok tápanyagban gazdag ételcsoportot korlátoz, például gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket, gabonákat és hüvelyeseket. Ez megnehezítheti az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és rostok beszerzését.
Emellett nehéz lehet teljesíteni az összes tápanyagigényt, ha csökkenti a kalóriabevitelt, ami valószínűleg akkor fordul elő, ha lusta keto-t használ a fogyás kiváltására.
Ezért nagyon fontos a tápanyagban gazdag ételek fogyasztására összpontosítani - nemcsak a szénhidrátbevitel csökkentésére.
Kutatás hiánya a hosszú távú hatások mögött
Konkrétan a lusta kétóval kapcsolatban nem végeztek vizsgálatokat. A hasonló étrendekkel kapcsolatos hosszú távú tanulmányok, mint például a klasszikus ketogén étrend és a módosított Atkins-diéta, szintén korlátozottak.
Aggodalomra ad okot, hogy a lusta keto - és általában a magas zsírtartalmú étrend - az általuk kiváltott fogyás ellenére is károsíthatja a szív egészségét.
A 19 vizsgálat egyik áttekintése összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendeket a kiegyensúlyozott fogyókúrákkal. Megállapította, hogy hasonló súlycsökkenési előnyökkel jár, és ugyanolyan hatékonyan csökkentik a szívbetegségek kockázati tényezőit 1-2 év után.
Egy másik elemzés megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend hosszú távon nagyobb fogyást eredményezett, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
A kutatók azonban azt is megállapították, hogy a magas zsírtartalmú étrend magasabb koleszterinszinttel jár, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát.
Ennek ellenére a zsírtartalmú étrenden elfogyasztott zsír típusa nagy változást hozhat.
A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges, telítetlen zsírok - például zsíros halak, diófélék és olívaolaj - forrásainak megválasztása, míg a keto diéta követése megakadályozhatja a szívbetegségek kockázati tényezőinek növekedését.
Ezenkívül a ketogén étrend követésének hosszú távú hatása nem ismert a hosszú távú vizsgálatok hiánya miatt. Nem világos, hogy a keto diéták biztonságosak-e vagy előnyösek-e évek vagy évtizedek alatt.
ÖsszegzésA lusta keto figyelmen kívül hagyja az étrend általános minőségének fontosságát, és nem indukálhatja a ketózis metabolikus állapotát. A keto diéták hosszú távú hatásait kevéssé tanulmányozzák, ezért további kutatásokra van szükség.
Ételek
A lusta keto esetében a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételeket javasoljuk, tekintet nélkül a fehérje- és zsírtartalmukra.
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a lusta keto ételeire:
- Hús és baromfi: marhahús, sertés, csirke, pulyka és deli hús
- Halak és kagylók: lazac, pisztráng, tonhal, garnélarák, homár és rák
- Tojás: sült, rántott, keményre főtt és a legtöbb más típusú tojás
- Diófélék és magvak: földimogyoró, fadió, napraforgómag, valamint dió- és magvaja
- Nagy zsírtartalmú tejtermékek: vaj, tejszín és a legtöbb sajt
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: leveles zöldségek, brokkoli, paradicsom, hagyma és még sokan mások
- Egészséges olajok: extra szűz olívaolaj, avokádóolaj, lenmagolaj és mások
- Cukrozatlan italok: víz, kávé és tea
- Néhány gyümölcs: bogyók, például eper, áfonya és szeder, kis adagokban
ÖsszegzésVálasszon alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például húst, halat, baromfit, tojást, diót, magot, olajat, magas zsírtartalmú tejtermékeket és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.
Kerülendő ételek
A lusta keto korlátozza az összes szénhidrátban gazdag ételt.
Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan ételt, amelyek korlátozottak vagy teljesen elkerülhetők a lusta keto esetében:
- Szemek: kenyér, tészta, rizs, gabonafélék és zab
- Keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, édesburgonya, borsó és kukorica
- Gyümölcs: banán, alma, narancs és a legtöbb egyéb gyümölcs
- Hüvelyesek: minden típusú bab, lencse, szójabab és csicseriborsó
- Néhány tejtermék: tej és joghurt, különösen ízesített joghurtok
- Cukros ételek: sütik, sütemények, fagylalt, cukorkák és a legtöbb egyéb desszert
- Cukros italok: gyümölcslevek, sportitalok és üdítők
ÖsszegzésKerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket, például gabonákat, keményítőtartalmú zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, bizonyos tejtermékeket, valamint cukros ételeket és italokat.
Kipróbálnád?
A lusta keto lehet egy lehetőség azok számára, akik gyors, rövid távú fogyókúrás megoldást keresnek.
A keto diéták - különösen a lusta keto - hosszú távú hatásai azonban a kutatások hiánya miatt jelenleg nem egyértelműek.
Tekintettel arra, hogy az étrend sok egészséges ételt korlátoz, nehéz lehet megszerezni az összes szükséges tápanyagot, ami idővel hiányosságokhoz és rossz egészségi állapothoz vezethet.
Bár a tanulmányok szerint a keto diéták segíthetik a vércukorszint-szabályozást, a 2-es típusú cukorbetegeknek körültekintően kell megközelíteniük a lusta ketót. A szénhidrátbevitel csökkentése veszélyesen alacsony vércukorszinthez vezethet, ha a gyógyszereket nem állítják be.
Összességében győződjön meg arról, hogy konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval, például regisztrált dietetikussal, mielőtt kipróbálja a lusta keto-t. Segíthetnek az étrend biztonságos és hatékony végrehajtásában, és biztosíthatják, hogy minden tápanyagigényét kielégítse.
ÖsszegzésA lusta keto rövid távon segíthet a fogyásban, de kevésbé alkalmas hosszú távú egészségre. Szakmai útmutatás ajánlott.
Alsó vonal
A lusta keto vonzó lehetőség azok számára, akik a hagyományos keto étrendet túl korlátozónak tartják. Bár korlátozza a szénhidrátot, nincsenek szabályok a kalória-, fehérje- vagy zsírbevitelre vonatkozóan.
Összességében a lusta keto legalább rövid távon ugyanazokat a potenciális előnyöket kínálhatja, mint a hagyományos keto étrend. Ide tartozik az étvágycsökkenés, a gyors fogyás és a jobb vércukorszint-szabályozás a 2-es típusú cukorbetegségben.
Ennek ellenére vannak hátrányai a kalória-, zsír- és fehérjebevitel figyelmen kívül hagyásának.
Egyrészt előfordulhat, hogy nem éri el a ketózis metabolikus állapotát, amelynek a hagyományos keto diéta számos előnyét tulajdonítják.
Ezenkívül a lusta keto-t nem vizsgálták jól, és figyelmen kívül hagyja az étrend általános minőségének fontosságát.
.jpg)
