A kannabisz okozta pánikroham kezelése

A kannabisz nem mindenkit érint ugyanúgy, és még akkor is, ha tapasztalt fogyasztó vagy, előfordulhat, hogy nem minden esetben ugyanaz a reakció.

Előfordul, hogy pontosan úgy működik, ahogyan szándékozta, függetlenül attól, hogy a mentális egészségi tünetek enyhítésére vagy az étvágy ösztönzésére használja-e. De máskor növelheti a stressz és szorongás érzését, különösen, ha magas tetrahidrokannabinol (THC) terméket használ

A kannabisz által kiváltott szorongás bizonyos esetekben pánikrohamként jelentkezhet, ami a következőket eredményezheti:

• izzadás vagy remegés
• hirtelen végzet érzés, amelyet nem tudsz megmagyarázni
• aggódik amiatt, hogy mások figyelnek vagy ítélkeznek feletted
• versenyző szívverés
• légzési nehézség
• a félelem intenzív érzése
• mellkasi fájdalom vagy fulladásérzés
• gyomorfájás vagy hányinger
• szédülés
• zsibbadás, bizsergés vagy hidegrázás
• a valóságtól vagy a testtől való elszakadás érzése

Gyakran aggódik a haldoklás vagy az irányítás elvesztése miatt is. Noha ezek az érzések ijesztőek lehetnek, a pánikrohamok esetén teljesen normálisak.

A jó hír az, hogy a pánikrohamok nem jelentenek jelentős veszélyt. Maguktól is elmúlnak, általában körülbelül 10 percen belül. Természetesen ez a 10 perc egy örökkévalóságnak tűnhet, amikor a pánik szorongatja.

Íme néhány módszer arra, hogy közben megkönnyebbülést találjunk.

Emlékeztesse magára, hogy nincs veszélyben

A pánikrohamok mindenki másként érezhetik magukat, de nem szokatlan azon gondolkodni, hogy valami komoly dolgot tapasztal-e, például szívrohamot vagy túladagolást, különösen, ha még soha nem volt pánikrohama.

A pánikrohammal járó félelem teljesen valóságos. A fenyegetés azonban nem az, és ha emlékezteted magad arra, hogy a pánik elmúlik, az segíthet a megnyugvásban.

Túl sok kannabisz elfogyasztása után bizonyára tapasztalhat kellemetlen tüneteket, de ez a forgatókönyv nem veszélyezteti az életet (még akkor sem, ha így érez).

Nyugtató gyakorlat

• Üljön le valahova kényelmes helyre - a kanapéra, a padlóra, a kedvenc székére.
• Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet.
• Mondd: „Biztonságban vagyok. Pánikrohamot kapok. Nemsokára jobban leszek. ”
• Ismételje meg ezt a mantrát, lassan és természetesen lélegezve, amíg a pánik érzése életet nem kezd.

Legyen nyugodt és egyél valamit

A kannabisz éhgyomorra történő használata fokozhatja a THC hatásait, ami a vártnál súlyosabb magas szinthez vezethet.

Van azonban egy egyszerű megoldás: Fogj egy harapnivalót. Még ha nem is voltál annyira éhes a kezdésben, egy könnyű étel segíthet ellensúlyozni a kannabisz hatásait és csillapítani a pánikot.

Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy a citromokban található terpének, például limonén segíthetnek a THC hatásainak enyhítésében. Tehát, ha kéznél vannak citromok, hámozzon meg és nyomjon egyet egy pohár vízbe. Adj hozzá cukrot vagy mézet, ha nem rajongsz a savanyú puckért.

Ha nincs citrom, ellenőrizze a szekrényeket. A terpének másik gyakori forrása a fekete bors.

Ha egész bors van, rágjon egyet. Ha kéznél van egy paprikázó, vigyázzon rá. Csak győződjön meg róla, hogy valójában nem lélegzi be, mivel ez egy teljesen más nemkívánatos tünetekkel jár.

Keressen további módszereket a magas érzés megszüntetésére.

Próbáljon ki egy mély lélegzetet

Hiperventiláció vagy nagyon gyors légzés gyakran fordul elő pánikroham alatt.

A túl gyors légzés megakadályozhatja, hogy elegendő szén-dioxidot kapjon, ami bizsergést okozhat a végtagokban, és szédülést vagy ájulást okozhat. Ezek a tünetek riaszthatnak, és a pánikrohamot súlyosbíthatják.

A légzés lelassítása néha segíthet abban, hogy azonnal jobban érezze magát. Ha van menetrendszerű technikád, nem árt, ha kipróbálod.

Ha nem, próbálkozzon az alábbi légzőgyakorlatokkal, hogy könnyebben ellazulhasson.

Egyszerű mély légzési gyakorlat

A szájával lélegezhet erre a technikára:

• Legyen kényelmes. Segíthet a háttal ülni vagy állni valami támogató dolog ellen.
• Lassan lélegezzen be 3-4 másodpercig, figyelve a tüdejét kitöltő lélegzetérzetére. Vannak, akik hasznosnak tartják, ha egy kezet hasra tesznek, és érzik, hogy minden egyes lélegzetvételkor kitágul.
• Tartsa vissza a lélegzetét egy-két másodpercig.
• Lassan lélegezzen ki 3-4 másodpercig.
• Addig folytassa, amíg a könnyed érzés elmúlik, és egyedül természetesebben lélegezhet.

Alternatív orrlyuk légzés

Ez a technika az orrát használja, ezért érdemes csukva tartani a száját:

• Csukja be az egyik orrlyukat.
• Lélegezzen be lassan a másik orrlyukon keresztül 2–4 másodpercig.
• Tartsa lélegzetét 1-2 másodpercig, majd lassan lélegezze ki. Tedd ezt kétszer.
• Csukja be a másik orrlyukat és ismételje meg a folyamatot.
• Folytassa az oldalváltást és a lélegzést egy-egy orrlyukon keresztül, amíg a légzése lelassul és nyugodtabbnak érzi magát.

Próbálja ki a földelési technikákat

Rendben, tehát egészen biztos benne, hogy pánikrohama van, de ez a tudás nem nyugtatja meg automatikusan. A gondolataid forognak, a szíved száguldozik, és nem tudsz lélegzethez jutni. Tudod, hogy nem halsz meg, de mégis szörnyen érzed magad.

Noha néha kissé kihívást jelent a jelenlét az elsöprő szorongás és pánik miatt, a földelő technikák segíthetnek abban, hogy visszalépj a félelem hullámaitól és lehorgonyozd magad.

Íme néhány gyakorlat a kezdéshez:

• Futtassa a kezét hideg vagy meleg víz alatt.
• Érintse meg vagy vegye fel az első három látott objektumot, egyenként. Kedvenc takaród, könyved, TV-távirányítója - bármi működik. Vigye ujjaival a tárgy körvonalait, és koncentráljon a színeire és az érzéseire. Még a puszta birtoklás is kapcsolódási pontot kínálhat a valósághoz.
• Simogassa meg vagy simogassa meg kedvencét.
• Használja az 5-4-3-2-1 technikát a körülötted lévő dolgok azonosítására és felsorolására: öt hang, négy textúra, három látható tárgy, két különböző illat és egy íz.

További földelési technikákat itt talál.

Mozgás

A pánikroham határozottan nem az edzés ideje. Mégis, néhány könnyű testmozgás segíthet enyhíteni a szorongást és a pánikot.

A test mozgatása nemcsak elvonhatja a figyelmedet a félelemtől és más elsöprő érzésektől, de a fizikai aktivitás kiváltja az endorfinok felszabadulását, amelyek szintén segíthetnek abban, hogy kissé nyugodtabban érezd magad.

Próbáljon meg egy rövid, gyors sétát a környéken vagy a kertben.

Ha nem érzi biztonságban, ha elhagyja a házat, akkor is vannak beltéri lehetőségei:

• jóga
• lassú szakaszok
• ugró emelők
• kocogás a helyén

Még a nappaliban járás is segíthet. Az egyszerű lépkedést fordítsd figyelmes alapozó gyakorlattá azáltal, hogy megnevezed az átadott dolgokat. Például: „Kanapé. TÉVÉ. Gyertyák. Macska játékok. Könyvespolc. Asztal."

Próbálja ki az aromaterápiát

Ha valaha is olvasott viktoriánus regényt, valószínűleg hallott már ammónia sóinak vagy szeszének illatáról. Ez a kellemetlen aroma segített feléleszteni azokat az embereket, akik éppen sokkot éltek át, vagy más okok miatt elájultak.

Az illat minden bizonnyal segíthet abban, hogy visszatérjen a jelenbe, de kellemesebb illatok kiválasztása egyszerre ellazíthatja.

Ha van illóolajkészlete, melyből választhat, próbálja ki a levendulát, a fenyőt vagy a citromfűt, hogy ezek a terpének jól működjenek.

Kipróbálhatja a következőket is:

• illatos gyertyát gyújtva
• kinyitva egy üveg illatos krémet
• készítsen egy csésze gyógyteát (miután az illat megnyugtat, az ital hidratálhat)

Alsó vonal

A pánikroham nem öl meg. Ennek ellenére ez a tény nem feltétlenül fogja kevésbé félelmetesnek érezni, ezért valószínűleg el szeretné kerülni, hogy a jövőben legyen más.

A kannabisz okozta pánikroham teljes megelőzésének egyetlen biztos módja a kannabisz elkerülése. Ennek ellenére csökkentheti annak esélyét, hogy más is legyen, ha alacsony THC-értékű kannabisztermékeket vagy nagyjából azonos mennyiségű CBD-t és THC-t tartalmazó termékeket választ.

A legjobb, ha az ételt óvatossággal használja. Mindig várja meg a teljes 2 órát, hogy lássa, van-e hatása, mielőtt többet fogyasztana.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.