A menopauza súlygyarapodása nagyon gyakori.
Számos tényező játszik szerepet, többek között:
- hormonok
- öregedés
- életmód
- genetika
A menopauza folyamata azonban nagyon egyéni. Nőenként változó.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy egyes nők miért híznak a menopauza alatt és után.
A női reproduktív életciklus
A hormonális változások négy periódusban fordulnak elő egy nő életében.
Ezek tartalmazzák:
- premenopauza
- perimenopauza
- változás kora
- posztmenopauza
1. Premenopauza
A premenopauza a nő reproduktív életének kifejezése, amíg termékeny. A pubertáskor kezdődik, az első menstruációs periódustól kezdve az utolsóig.
Ez a szakasz körülbelül 30-40 évig tart.
2. Perimenopauza
A perimenopauza szó szerint azt jelenti: „a menopauza körül”. Ez idő alatt az ösztrogén szintje rendellenes lesz, és a progeszteronszint csökken.
Egy nő bármikor elkezdheti a perimenopauzát a 30-as évek közepe és az 50-es évek eleje között, de ez az átmenet általában 40-es éveiben következik be, és 4–11 évig tart.
A perimenopauza tünetei a következők:
- hőhullámok és hő-intolerancia
- alvászavarok
- a menstruációs ciklus megváltozik
- fejfájás
- hangulatváltozások, például ingerlékenység
- depresszió
- szorongás
- súlygyarapodás
3. Menopauza
A menopauza hivatalosan akkor fordul elő, ha egy nőnek 12 hónapja nincs menstruációs ideje. A menopauza átlagos életkora 51 év.
Addig perimenopauzának számít.
Sok nő a perimenopauza során tapasztalja a legsúlyosabb tüneteit, mások azonban úgy találják, hogy tüneteik a menopauza utáni első egy-két évben fokozódnak.
4. Menopauza
A posztmenopauza azonnal megkezdődik, miután egy nő 12 hónapot töltött el menstruáció nélkül. A menopauza és a posztmenopauza kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják.
Vannak azonban hormonális és fizikai változások, amelyek a menopauza után is folytatódhatnak.
ÖSSZEFOGLALÁSEgy nő egész életében hormonális változásokon megy keresztül, amelyek tüneteket okozhatnak, beleértve a testtömeg változását is.
Hogyan befolyásolják a hormonok változásai az anyagcserét
A perimenopauza alatt a progeszteron szintje lassan és folyamatosan csökken, míg az ösztrogén szintje napról napra, sőt ugyanazon a napon belül nagyon ingadozik.
A perimenopauza korai szakaszában a petefészkek gyakran rendkívül nagy mennyiségű ösztrogént termelnek. Ennek oka a petefészek, a hipotalamusz és az agyalapi mirigy közötti visszacsatolt jelek romlása.
Később a perimenopauzában, amikor a menstruációs ciklusok szabálytalanabbá válnak, a petefészkek nagyon kevés ösztrogént termelnek. A menopauza alatt még kevesebbet termelnek.
Egyes tanulmányok szerint a magas ösztrogénszint elősegítheti a zsírgyarapodást. Ennek oka, hogy a magas ösztrogénszint súlygyarapodáshoz és a testzsír növekedéséhez kapcsolódik a reproduktív években.
A pubertástól a perimenopauzaig a nők hajlamosak a csípőjükben és a combjukban zsírokat tárolni szubkután zsírként. Bár nehéz elveszíteni, ez a fajta zsír nem nagyon növeli a betegség kockázatát.
A menopauza idején azonban az alacsony ösztrogénszint elősegíti a zsírraktározást a has területén zsigeri zsírként, ami összefügg az inzulinrezisztenciával, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szívbetegséggel és más egészségügyi problémákkal.
ÖSSZEFOGLALÁSA hormonszint változásai a menopauza átmenete alatt zsírgyarapodáshoz és számos betegség fokozott kockázatához vezethetnek.
Súlyváltozások a perimenopauza alatt
Becslések szerint a nők körülbelül 2–5 fontot (1-2 kg) híznak a perimenopauzális átmenet során.
Egyesek azonban nagyobb súlyt kapnak. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik már túlsúlyosak vagy elhízottak.
A súlygyarapodás az öregedés részeként is előfordulhat, függetlenül a hormonváltozásoktól.
A kutatók 3 és 42 év közötti nők súlyát és hormonváltozását vizsgálták 3 éves időszak alatt.
Az átlagos súlygyarapodásban nem volt különbség azok között, akiknek a ciklusa továbbra is normális volt, és a menopauzába lépők között.
A nők egészségi állapotának vizsgálata (SWAN) egy nagy megfigyelési tanulmány, amely a középkorú nőket az egész perimenopauza idején követte.
A vizsgálat során a nők hasi zsírra tettek szert és izomtömegük csökkent.
A perimenopauza súlygyarapodásának másik tényezője lehet a megnövekedett étvágy- és kalóriabevitel, amely a hormonális változásokra reagálva jelentkezik.
Egy tanulmányban az „éhséghormon”, a ghrelin szintjét szignifikánsan magasabbnak találták a perimenopauzás nők körében, összehasonlítva a premenopauzás és posztmenopauzás nőkkel.
A menopauza késői szakaszában az alacsony ösztrogénszint szintén ronthatja a leptin és az Y neuropeptid, a teltséget és az étvágyat szabályozó hormonok működését.
Ezért a perimenopauza késői stádiumában lévő nők, akiknek alacsony az ösztrogénszintjük, több kalóriát fogyaszthatnak.
A progeszteron súlyát a menopauza átmenetének hatása alatt még nem vizsgálták annyira.
Egyes kutatók azonban úgy vélik, hogy az alacsony ösztrogén és a progeszteron kombinációja tovább növelheti az elhízás kockázatát.
ÖSSZEFOGLALÁSAz ösztrogén, a progeszteron és más hormonok ingadozása fokozott étvágyhoz és zsírgyarapodáshoz vezethet a perimenopauza alatt.
Súlyváltozások a menopauza alatt és után
A hormonális változások és a súlygyarapodás továbbra is előfordulhatnak, mivel a nők elhagyják a perimenopauzát és belépnek a menopauzába.
A súlygyarapodás egyik előrejelzője lehet az a kor, amelyben a menopauza bekövetkezik.
Több mint 1900 nő vizsgálata azt mutatta, hogy azoknak, akik az 51 éves átlagéletkornál korábban menopauzába léptek, kevesebb volt a testzsír.
Ezenkívül számos más tényező is hozzájárulhat a menopauza utáni súlygyarapodáshoz.
A posztmenopauzás nők általában kevésbé aktívak, mint fiatalabb korukban, ami csökkenti az energiafelhasználást és az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
A menopauzás nőknél gyakran magasabb az éhgyomri inzulinszint és az inzulinrezisztencia is, ami a súlygyarapodáshoz vezet és növeli a szívbetegségek kockázatát.
Bár alkalmazása ellentmondásos, a hormonpótló terápia hatékonynak bizonyult a hasi zsír csökkentésében és az inzulinérzékenység javításában a menopauza alatt és után.
Ne feledje, hogy a vizsgálatokban talált átlagok nem minden nőre vonatkoznak. Ez egyénenként változó.
ÖSSZEFOGLALÁSA zsírgyarapodás általában a menopauza idején is előfordul. Nem világos azonban, hogy ezt ösztrogénhiány vagy az öregedési folyamat okozza-e.
Hogyan lehet megakadályozni a menopauza körüli súlygyarapodást
Íme néhány dolog, amit megtehetsz a menopauza körüli súlygyarapodás megelőzésére:
- Csökkentse a szénhidrátokat: Csökkentse a szénhidrátokat annak érdekében, hogy csökkentse a hasi zsír növekedését, ami anyagcsere-problémákat okoz.
- Rost hozzáadása: Fogyasszon magas rosttartalmú étrendet, amely lenmagot tartalmaz, ami javíthatja az inzulinérzékenységet.
- Edzés: Vegyen részt erősítő edzésben a testösszetétel javítása, az erő növelése, valamint a sovány izomzat felépítése és fenntartása érdekében.
- Pihenjen és pihenjen: Próbáljon meg pihenni lefekvés előtt, és aludjon annyit, hogy a hormonjait és az étvágyát jól kezelhesse.
Ha ezeket a lépéseket követi, akkor ez alatt az idő alatt akár fogyni is lehet.
Itt van egy részletes útmutató a fogyáshoz a menopauza alatt és után.
ÖSSZEFOGLALÁSBár a menopauza során a súlygyarapodás nagyon gyakori, vannak lépések, amelyekkel megelőzhető vagy visszafordítható.
Alsó vonal
A menopauza kihívást jelenthet mind fizikailag, mind érzelmileg.
A tápláló étrend fogyasztása, valamint a megfelelő testmozgás és pihenés azonban megelőzheti a súlygyarapodást és csökkentheti a betegség kockázatát.
Bár eltarthat egy ideig, amíg alkalmazkodik a testében zajló folyamatokhoz, próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy elfogadja ezeket a változásokat, amelyek az életkorral elkerülhetetlenül bekövetkeznek.
.jpg)
.jpg)
-which-is-best.jpg)
.jpg)
.jpg)
