Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A korábban Weight Watchers néven ismert WW és a Noom a ma elérhető legismertebb kereskedelmi fogyókúrás programok közül kettő.
Mindkét program ösztönzi a mértékletességet és az adagkontrollt, és bizonyítottan segít az embereknek a fogyásban.
Azonban elgondolkodhat azon, hogy melyik program a legmegfelelőbb az Ön számára.
Ez a cikk összehasonlítja és szembeállítja a WW és a Noom értékeit, beleértve a fogyás hatékonyságát, a költségeket, az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket, az előnyöket és hátrányokat, valamint az alkalmazás funkcionalitását.
Alapok
Mind a Noom, mind a WW célja, hogy elősegítse a fogyást azáltal, hogy mérsékli az étkezés mennyiségét és jobb étrendi döntéseket hoz, amelyek segítenek abban, hogy teljes és elégedett legyen, miközben elősegíti a fogyást.
Nem
A Noom egy viszonylag új fogyókúrás program, amely a szokásai és az ételválasztás mögött meghúzódó pszichológián alapul.
A programon elvégez egy napi mérést, hogy láthassa, hogyan változik a testsúlya naponta, és hogy az étkezésen kívüli tényezők hogyan befolyásolhatják azt.
A táplálékfelvételt a Noom alkalmazásban is követheti. Noom szerint egyetlen étel sem korlátlan. A program azonban segít összpontosítani az egészségesebb választásokra azáltal, hogy az ételeket három színkóddal osztja fel:
- Zöld: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Sárga: sovány húsok, bab, nem teljes kiőrlésű gabona, tojás, avokádó
- Piros: zsírok, cukros ételek, sült ételek, salátaöntetek, vörös húsok, sós snackek, diófélék és magvak
Javasoljuk, hogy minden nap fogyasszon mindhárom színű ételeket, a sárga és a vörös ételeket mérsékelten válassza, és ne kerülje el teljesen őket.
Ezenkívül van egy rövid, vonzó, napi leckéje a szokásokról, az ételválasztásról vagy a pszichológiáról, hogy jobban megértse, mi vezérli az ételválasztást.
Végül hetente bejelentkezhet egy Noom gólspecialistához. Általában egészségügyi edzők, de lehetnek regisztrált dietetikusok vagy igazolt személyi edzők is. Ezek a heti bejelentkezések az igényektől függően rövidek vagy átfogók lehetnek.
WW
A WW, amely a közelmúltig Súlyfigyelőként volt ismert, az 1960-as évek óta létezik, és az utóbbi néhány évtizedben vadul népszerű és sikeres fogyókúrás program.
Bár a program az évek során sok változáson ment keresztül, a WW SmartPoints rendszerre összpontosít. A világhálón minden ételhez és italhoz pontszámot rendelnek, és megkapja a napi pontköltségvetést.
Bár egyetlen étel sem korlátozás nélküli, a pontrendszer természetesen arra ösztönzi Önt, hogy válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú, magasabb fehérjetartalmú és táplálóbb ételeket, mivel ezek pontokban alacsonyabbak.
A WW legutóbbi iterációjában egy színt - akár kéket, zöldet vagy lilát - kapsz egy rövid értékelés elvégzése után.
Ezek a színek azt jelzik, hogy van-e alacsonyabb vagy magasabb napi SmartPoint-kiosztás. Ha alacsonyabb a napi kiosztás, akkor nagyobb a nullpontos ételek listája, amelyeket szabadon fogyaszthat. Itt vannak további részletek:
- Zöld: magasabb pontszámú költségvetés, a nullpontos ételek gyümölcsöket és nem keményítőtartalmú zöldségeket tartalmaznak
- Kék: mérsékelt pontszámú költségvetés, a nullpontos ételek gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és joghurtot tartalmaznak
- Lila: alacsonyabb költségvetésű, a nullpontos ételek gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket, joghurtot és teljes kiőrlésű tésztát tartalmaznak
A WW szerint mindhárom csoportba tartozó emberek körülbelül ugyanannyit fogynak. A weboldal nem egyértelműen meghatározza, hogy milyen tényezők vesznek részt egy adott csoporthoz való hozzárendelésben, de bármikor lehetősége van másik csoportra váltani.
Ezenkívül a WW többszintű terveket kínál, különböző mértékű támogatással:
- Digitális: alapszintű, korlátozott hozzáférést biztosít az élő támogatáshoz
- Digitális és műhelymunka: magában foglalja az összes digitális előnyt, valamint hozzáférést biztosít egy heti online vagy személyes WW támogató csoporttalálkozóhoz
- Digitális és coaching: magában foglal minden digitális előnyt, valamint korlátlan hozzáférést biztosít a saját személyes WW edzőjéhez
Minden WW-tervben azt javasoljuk, hogy végezzen heti mérlegelést.
ÖsszegzésA Noom a viselkedésbeli változásokra összpontosít, és napi órákat és színkódolási rendszert biztosít a jobb választáshoz. A WW a SmartPoints rendszert használja, és a frissítési opciók hozzáférést biztosítanak a támogatási csoportokhoz és korlátlan coachinghoz.
A fogyás hatékonysága
Anekdotikusan sokan számoltak be a fogyás sikeréről a WW-ben és a Noom-ban egyaránt. Sőt, a tudományos bizonyítékok alátámasztják mindkét program súlycsökkentő előnyeit.
Egy több mint 35 000 Noom alkalmazás felhasználóját átfogó tanulmány kimutatta, hogy körülbelül 78% -uk számolt be valamilyen fogyásról az alkalmazás használata közben. Ebben a tanulmányban az állandó fogyás legfontosabb tényezői közé tartozott a vacsora rendszeres nyomon követése és a rendszeres mérlegelés.
Egy másik, több mint 7000 túlsúlyos férfival végzett vizsgálat szerint a Noom 3 hónapos használata átlagosan körülbelül 2 testtömeg-index (BMI) pontvesztést eredményezett. Emellett azok, akik szigorúbban betartották a programot, nagyobb súlyt vesztettek.
Másrészről a világháború több mint 29 000 emberének átfogó áttekintése szerint az emberek egyharmada fogyott testtömegének legalább 5% -ában, valamint hogy az átlagos fogyás körülbelül 6 font (2,8 kg) volt.
Ugyanezen megjegyzés szerint egy 279 embernél végzett magas színvonalú tanulmány megállapította, hogy a WW program 3 hónap elteltével lényegesen hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint egy kontrollcsoport, amely egyszerűen online hírlevelet kapott.
Valójában a WW csoport átlagosan körülbelül 6 fontot (2,7 kg) fogyott 3 hónap alatt, míg a kontrollcsoport csak körülbelül 3 fontot (1,3 kg). Fontos azonban megjegyezni, hogy ezt a két tanulmányt a Súlyfigyelők finanszírozták, ami potenciálisan befolyásolhatta az eredményeket.
Ráadásul a kereskedelmi fogyókúrás programok súlycsökkenését vizsgáló tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy átlagosan a WW-t végző emberek 2,6% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akiket 12 hónap alatt kontrollcsoportokba osztottak be.
A Noom és a WW egyaránt hatásosnak tűnik a fogyásban, legalábbis rövid távon.
ÖsszegzésSzámos kisebb és nagyobb tanulmány azt találta, hogy mind a Noom, mind a WW hatékony a rövid távú fogyás szempontjából.
Költség
A Noom és a Weight Watchers ára hasonló.
A Noom egyetlen hónapja 59 dollárba kerül, de ez az ár jelentősen csökken, ha hosszabb ideig előre fizet. Például a Noom 6 hónapja egyszeri 159 dolláros díjba kerül, és egy egész év csak 199 dollár, azaz havi 17 dollár.
Másrészt a WW többszintű árazási tervet kínál, attól függően, hogy melyik programot választja. Az írás idején az árak a következők voltak:
- Digitális: körülbelül havi 14 dollár
- Műhelyek és digitális: kb. 33 USD havonta
- Coaching és digitális: körülbelül havi 55 dollár
Az alapvető digitális WW program valamivel olcsóbb, mint a Noom éves bérlete. Ezek az árak azonban nem tükröznek olyan promóciós ajánlatokat, amelyek érvényesek lehetnek, amikor valamelyik programra feliratkozik.
ÖsszegzésA Noomhoz való hozzáférés egy éve ára összehasonlítható az alapvető WW programmal. A WW azonban olyan frissítési lehetőségeket kínál, amelyek növelik a havi árat.
Fogyasztható ételek és kerülendő ételek
Mindkét programban egyetlen étel sem teljes mértékben tiltott. Ehelyett a WW pontrendszert és a Noom színkódolási rendszert úgy tervezték, hogy segítsen a legteljesebb és legtáplálóbb élelmiszerek kiválasztásában, amelyek szintén a legkevesebb kalóriát tartalmazzák.
Néhány olyan élelmiszer, amely nulla pont bizonyos WW csoportok számára, vagy a Noom program zöld terve:
- Fehérje: tojásfehérje, tofu
- Szénhidrát: teljes kiőrlésű gabona, édesburgonya
- Gyümölcsök: alma, banán, bogyók, paradicsom, görögdinnye
- Zöldségek: brokkoli, cukkini, saláta zöldek, spenót, sárgarépa, kaliforniai paprika, hagyma
- Zsírok: nincsenek
- Tejtermék: zsírmentes sajt, sovány vagy növényi tej, zsírmentes joghurt
Ne feledje azonban, hogy a WW zöld tervében csak a gyümölcsök és a nem keményítőtartalmú zöldségek az egyetlen nullpontos ételek. Hasonlóképpen, a nullpontos élelmiszerek listája kissé korlátozóbb a kék terv szempontjából.
Ezek az ételek csak nullpontos élelmiszerek lennének a lila tervben, de alacsonyak lennének a többi tervben.
Másrészről azok az ételek, amelyek minden csoportban magas WW ponttal rendelkeznek, vagy amelyek a Noom vörös kategóriájába tartozhatnak, a következőket tartalmazzák:
- Fehérje: szalonna, kolbász, sült hús, hamburger, dió és mag
- Szénhidrát: sütemények, sütik, sütemények, krumpliforgács, sült krumpli
- Gyümölcsök: lekvárok vagy zselék, gyümölcslevek, szárított gyümölcsök
- Zöldségek: sült zöldségek
- Zsírok: vaj, olajok
- Tej: fagylalt, teljes zsírtartalmú tej vagy joghurt, teljes zsírtartalmú sajt
ÖsszegzésEgyik étel sem korlátozható egyik programban sem, de a nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék, például a tojásfehérje és a tofu a WW-n alacsony vagy nullpontosak, a Noom-on pedig zöldek.
Egyéb előnyök és hátrányok
Nem
A fogyás mellett a Noomnak számos más előnye is van, amelyek közül az a legfontosabb, hogy segít elősegíteni az élelmiszerekkel való egészségesebb kapcsolatot, mivel egyedülálló módon az ételválasztás mögött álló pszichológiára összpontosít.
A Noom emellett coachingot és támogatást is kínál, és a színkódolt rendszer segíthet felismerni az egészségesebb és rosszabb ételválasztékot még a program abbahagyása után is.
Egy tanulmányban kimutatták, hogy a Noom segít a vércukorszint kezelésében, és képes csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
Ne feledje azonban, hogy egyetlen tanulmány sem hasonlította össze közvetlenül a Noom vagy a WW hatékonyságát a vércukorszint kezelésében vagy a szívbetegségek kockázatában. Ezért a tényezők közvetlen összehasonlítása nem lehetséges.
A Noom egyik hátránya, hogy sok magas zsírtartalmú étel, például olaj és sajt színkódolási rendszere szerint vörös. Ezek az ételek nem feltétlenül egészségtelenek, de magas zsírtartalmuk miatt kalóriában gazdagok.
Azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet és magasabb zsírtartalmú étrendet - akár egészséges zsírokat is fogyasztanak - ez a Noom program egyik kérdése lehet.
Ezenkívül nincsenek bizonyítékok a Noom programot használók hosszú távú súlycsökkenési eredményeivel kapcsolatban.
Súlyfigyelők
A WW segíthet megtanulni az egészségesebb ételválasztást is, amikor jobban megismeri a SmartPoints rendszert.
A Noom-hoz hasonlóan tartalmaz egy társadalmi elemet, amely a fogyást segíti elő.
Ennek ellenére a WW nem biztos, hogy javítja a szív egészségét. A kereskedelmi súlycsökkentő programok egyik áttekintése azt mutatta, hogy a WW csekély előnyt nyújtott a szívbetegségek kockázati tényezőinek, összehasonlítva a kontrollal.
Ez a tanulmány azonban nem hasonlítható össze azzal a tanulmánysal, amely potenciális szív-egészségügyi előnyöket javasolt a Noom számára, mivel a tanulmány felépítése és időtartama eltér.
Összességében a Noom és a WW szív egészségére gyakorolt lehetséges hosszú távú hatása bizonytalan.
A Noom színkódolási rendszeréhez hasonlóan a WW pontrendszere is elriasztja a zsírfogyasztást, ami nehéz lehet azok számára, akik alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú étrendet választanak.
Végül nincs bizonyíték a WW program hosszú távú súlymegtartására vonatkozóan. Mint a legtöbb diéta esetében, sokan az idő múlásával, vagy a diéta leállítása után híznak.
ÖsszegzésMind a Noom, mind a WW finoman visszatarthatja az egészséges zsírok, például bizonyos olajok, diófélék és magvak fogyasztását. Ezenkívül kevés bizonyíték van a fogyás vagy a testsúly megőrzésének hosszú távú előnyeire vonatkozóan.
App összehasonlítás
A Noom és a WW alkalmazások is robusztusak. Jellemzőik:
- ételkövetés vonalkód-beolvasó funkcióval
- receptek
- tevékenységkövetés és szinkronizálás fitneszkövetőkkel
- alváskövetés
- az edzők élő támogatása
- hozzáférés egy exkluzív közösséghez
- súlykövetés
A fent felsorolt összes jellemző mellett a Noom napi tanfolyamokat nyújt pszichológiáról, ételről és szokások kialakításáról cikkek vagy interaktív vetélkedők formájában.
A WW viszont egy WellnessWins nevű ösztönző programot kínál, amely lehetővé teszi, hogy pontokat szerezzen az alkalmazáson belüli feladatok elvégzéséért. Ezeket a pontokat aztán nyereményekre vagy gyümölcs- és zöldségadományokra lehet váltani a rászoruló családok számára.
Mindkét alkalmazás elérhető Apple és Android készülékeken.
A WW program több mint 15 országban érhető el.
Másrészt a Noom elérhető azokban az országokban, amelyek hozzáférnek az Apple App Store-hoz vagy a Google Play Store-hoz, bár a Salamon-szigetek, Szudán, Szerbia, Mianmar, Makaó, Liechtenstein, Irán, Grúzia, Kuba és Kína kivétel ez alól. .
A Noom öt nyelven is kínálja programját.
ÖsszegzésA Noom és a WW alkalmazások hasonló funkcionalitással rendelkeznek, bár a Noom napi órákat kínál, a WW pedig ösztönző programot kínál. Mindkettő elérhető Apple és Android készülékeken.
Ajánlást
A Noom és a WW egyaránt hatékony a fogyás szempontjából. Azonban az egyik program az Ön személyes igényeitől függően jobban működhet az Ön számára, mint a másik.
Ha tudja, hogy folyamatos, hosszú távú támogatásra és eszközökre lesz szüksége, a WW lehet jobb megoldás. Bár a WW drágább, olyan lehetőségeket is kínál, mint műhelyek és korlátlan hozzáférés a személyes edzőhöz azok számára, akiknek nagyobb támogatásra és elszámoltathatóságra van szükségük.
A WW szintén korlátlanul folytatható, még akkor is, ha eléri a célsúlyát.
Másrészről, ha érdekel, hogyan tanulhat egészségesebb döntéseket önállóan, és szeretné-e végül abbahagyni az ételkövetést vagy a programban való részvételt, a Noom lehet jobb választás, mivel nagy hangsúlyt fektet a szokások és gondolkodásmód.
ÖsszegzésHa valamikor abba akarja hagyni az étrend használatát, a Noom jobban megfelelhet Önnek. Eközben a WW-t hosszú távú támogatásra tervezték - még akkor is, amikor belép a fogyás fenntartási szakaszába.
Alsó vonal
A Noom és a WW egyaránt hatékony a fogyáshoz, bár kissé eltérő megközelítést alkalmaznak.
A Noom színkódolási rendszert használ, míg a WW egy pontrendszerrel segíti az alacsonyabb kalóriatartalmú és táplálóbb ételek felé terelését.
Mindkét program azonban nehezen követhető, ha úgy dönt, hogy több magas zsírtartalmú ételt, például egészséges zsírokat tartalmaz az étrendbe.
Ha szeretné megtanulni, hogyan lehet egészséges ételeket választani önállóan, a Noom lehet jobb választás az Ön számára, de ha a hosszú távú támogatást részesíti előnyben, érdemes a WW lehetőséget választani.
Kezdje itt bármelyik programmal
- Nem
- WW (Súlyfigyelők)
.jpg)
.jpg)
