Hogyan lehet biztonságosan és gyorsan fogyni szoptatás közben

Segít-e a szoptatás a terhesség fogyásában?

A szoptatás segíthet a terhesség utáni fogyásban, de a fogyás mennyisége mindenkinek változik.

A szoptatás általában napi 500-700 kalóriát éget el. A biztonságos fogyáshoz szoptatás alatt fontos, hogy kövesse orvosának ajánlásait, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania. Szüksége lesz arra is, hogy engedélyt kapjon orvosától, mielőtt folytatja a testmozgást a szülés után.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a szülés utáni fogyásról a szoptatás alatt.

Mennyire számíthat arra, hogy elveszíti a terhesség súlyát?

Számos tényező befolyásolja, hogy milyen gyorsan fogy a terhesség alatt megszerzett súlya, többek között:

• az anyagcseréd
• a diéta
• milyen gyakran edz
• mennyit hízott a terhesség alatt

Attól függően, hogy mennyit hízott a terhesség alatt, hat-kilenc hónapig, vagy akár egy évig vagy tovább is eltarthat a megszerzett súly elvesztése. Néhány nő soha nem veszíti el az egészet.

Gyakori, hogy röviddel a kézbesítést követően körülbelül 13 fontot veszítenek. Ez a gyors fogyás a csecsemőből, a placentából és a magzatvízből származik. Ez a mennyiség a csecsemő méretétől és a terhesség alatt sok folyadék visszatartásától függően változhat.

Ezt a kezdeti fogyást követően kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit leéget, hogy nagyobb súlyt fogyjon. De egészségügyi és biztonsági okokból fokozatosan kell fogyni, és szoptatás közben legalább 1800 kalóriát kell fogyasztania naponta. Ez magas szinten tartja a tejkészletet és elegendő energiát ad.

Nyugodtan célozhat heti egy-két font fogyást. Lehet, hogy hat hónapos szoptatás után visszatért a terhesség előtti súlyához. Néhány nő számára ez eltarthat egy-két évig.

Hosszabb időt vehet igénybe a fogyás, ha korábban terhes volt, vagy ha a terhesség alatt több mint 30–35 fontot hízott.

Hány kalóriára van szükségem szoptatás alatt?

A 19-50 év közötti nők napi kalóriabeviteli ajánlásai alapján, az Ön életmódja alapján, előfordulhat, hogy a következő számú kalóriát kell fogyasztania naponta szoptatás alatt:

A szoptatás közbeni jelenlegi súlyának fenntartása, valamint a tejtermelés és az energiaszint fenntartása érdekében további 450-500 kalóriát kell fogyasztania naponta.

• mozgásszegény életmód: napi 2250–250 kalória
• közepesen aktív életmód: 2450 - 2700 kalória naponta
• aktív életmód: 2650-2900 kalória naponta

Miután meghatározta a napi elfogyasztandó teljes kalóriamennyiséget, próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy a kalóriák többsége tápanyagban gazdag ételekből származik-e. Ezek tartalmazzák:

• teljes kiőrlésű gabonák
• gyümölcsök
• zöldségek
• sovány fehérje

Ha fogyni próbál, kerülje az olyan kalóriatartalmú ételeket, mint:

• fehér kenyér
• tészta
• sütik
• pékáruk
• egyéb ócska vagy gyorsétterem

Előfordulhat, hogy multivitamint kell szednie, vagy folytathatja a prenatális vitamin szedését szoptatás alatt. Kérdezze meg kezelőorvosát, melyik kiegészítőket javasolja.

Biztonságos a kalóriák korlátozása szoptatás közben?

Még akkor is, ha fogyni próbál, győződjön meg arról, hogy naponta legalább 1800 kalóriát fogyaszt-e szoptatás közben. Az étrendet testmozgással egészítheti ki, miután orvosát megtisztította. A legtöbb nőnél ez általában a szülés után körülbelül hat hét, bár hosszabb lehet, ha császármetszést kapott, vagy szövődményei voltak a szülés alatt vagy után.

6 tipp, amelyek segítenek a fogyásban a szoptatás alatt

Fontos az egészséges étrend fenntartása a szoptatás alatt, hogy tápláló tejet tudjon termelni a csecsemő számára. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák csökkentése nem mindig biztonságos megoldás.

Azonban számos dolgot megtehetsz a fogyás biztonságosságának támogatása érdekében a szoptatás alatt.

1. Menjen alacsonyabb szénhidráttartalmú

Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének korlátozása elősegítheti a terhesség gyorsabb fogyását. De ügyeljen arra, hogy rengeteg fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget pótoljon. Cél, hogy még mindig legalább 1800 kalóriát fogyasszon naponta, és mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új étrendet elkezdene a szülés után.

2. Gyakoroljon biztonságosan

Miután orvosa engedélyezte a testmozgást, fokozatosan könnyítse meg a munkát. Koncentráljon a szülés utáni biztonságos edzésekre, például a jógára és sétáljon a babájával.

Kezdheti napi 20-30 perc edzéssel. Heti 150 perc mérsékelt edzés.

Próbáljon szoptatni csecsemőjét, mielőtt edzene, hogy elkerülje a beégést.

3. Maradjon hidratált

Szoptatáskor fontos, hogy hidratált maradjon. Próbáljon meginni 12 csésze (96 folyadék uncia) vizet minden nap.

Az ivóvíz és a tiszta folyadékok segítenek a testének kiöblíteni a víz súlyát is. És ha fogyni próbál, kerülje a cukros italokat, mivel ezek üres kalóriákkal vannak ellátva.

4. Ne hagyja ki az étkezéseket

Ne hagyja ki az étkezéseket szoptatás közben, még akkor sem, ha fogyni próbál. Az étkezések kihagyása lelassíthatja az anyagcserét és az energia csökkenését okozhatja, ami megnehezítheti az aktív tevékenységet és a baba gondozását.

Ráadásul, ha túl kevés kalóriát fogyaszt naponta, a fogyása fennsíkra emelkedhet, vagy megállhat.

Ha nincs sok ideje enni, próbáljon kisebb harapnivalókat enni a nap folyamán. Jó cél egy egészséges snack, például egy darab gyümölcs elfogyasztása a csecsemő etetése után az elvesztett kalóriák pótlására.

5. Egyél gyakrabban

Amellett, hogy nem hagyja ki az étkezéseket, a gyakori étkezés segíthet a fogyás céljainak támogatásában is. A gyakoribb étkezések segíthetnek abban, hogy több energiád legyen a nap folyamán.

Célozzon napi három étkezést és két harapnivalót. Bár ha folyamatosan éhes a szoptatás ideje alatt, előfordulhat, hogy egész nap több apró, egészséges snacket kell hozzáadnia.

6. Pihenjen, amikor csak tud

Nehéz lehet időt találni a pihenésre, amikor új babája van. De próbálj meg minél többet aludni.Segíthet a testének gyorsabb helyreállításában, és gyorsabban fogyhat.

Az alvás is fontos, miután visszatér a testmozgáshoz. Ez azért van, mert az izmaidnak pihenni és felépülni kell az edzések után.

Ha a baba egész éjjel táplálkozik, próbáljon meg rövid szunyókálást tartani napközben, amikor a baba alszik.

Mikor kell segítséget kérni

Keresse fel orvosát, ha aggódik a szülés utáni fogyás miatt. Fel tudják mérni az étrendet és az életmódot, és egészséges javaslatokat kínálnak a fogyáshoz.

Például, ha nehézségei vannak a fogyással, biztonságos lehet csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát hat hónappal a szülés után, amikor a baba szilárd anyagot kezd.

Ha nem vagy elégedett a testképeddel, orvosa javasolhat tanácsadót, terapeutát vagy fogyásért felelős szakembert, aki szülés utáni anyákkal dolgozik.

Mondja el orvosának, ha aggódik amiatt, hogy túl gyorsan fogy a szoptatás alatt (hetente több mint egy-két font.) Lehet, hogy egész nap kiegészítenie kell étrendjét további étkezésekkel vagy harapnivalókkal. Ez segíthet a tejellátás fenntartásában is.

Elvitel

Ne feledje, hogy a terhesség alatt kilenc hónap kellett a súlygyarapodáshoz, ezért legyen kedves a testéhez, amikor megkezdi a fogyás útját. Néhány nő úgy találja, hogy hat-kilenc hónapra van szükség, hogy visszatérjen a terhesség előtti súlyához. Másoknak ez eltarthat egy-két évig.

Ne próbáld összehasonlítani magad másokkal. Könnyítsen vissza a fokozatos testmozgásra, és összpontosítson az egészséges táplálkozásra, anélkül, hogy szoptatás alatt korlátozná a túl sok kalóriát.