Inside Mental Health Podcast: Az öngyilkos magatartás felismerése

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az epizód leírása

Az öngyilkosság a 10. leggyakoribb halálok az Egyesült Államokban, és több mint háromszor több ember hal meg öngyilkosság által, mint amennyit évente meggyilkolnak. Mégis bővelkednek mítoszok az öngyilkosságról és azokról, akik ebből meghalnak.

Csatlakozzon mai vendégünkhöz, Dr. Doreen Marshallhoz, az Amerikai Öngyilkosság-megelőzési Alapítvány alelnökéhez, hogy megismerje ezeket a káros mítoszokat. Milyen típusú emberek halnak meg öngyilkossággal? Csak mentális betegségben szenvedők veszik figyelembe ezt a tragikus lépést? És ami a legfontosabb: ha valaki öngyilkos, mit tehet - megelőzhető-e az öngyilkosság?

Vendég Bio

Dr. Doreen Marshall klinikai, oktatási és szakmai környezetet átfogó tapasztalattal rendelkező pszichológusként több mint 15 éve foglalkozik helyi és országos öngyilkosság-megelőzési és utókezelési munkákkal.

Mióta 2014-ben csatlakozott az AFSP-hez, Dr. Marshall kibővítette az AFSP programmenüjét és javította a műsorszolgáltatást az AFSP országos fejezethálózatán keresztül. Dr. Marshall felügyeli az AFSP prevenciós és oktatási, valamint veszteség- és gyógyító programjait, amelyek magukban foglalják a közösségi alapú öngyilkossági prevenciós képzést, a klinikusok képzését, az AFSP Survivor Outreach programját az öngyilkossági veszteség túlélőinek, valamint az öngyilkossági veszteség nemzetközi túlélőinek programozását. Dr. Marshall a mentálhigiénés szervezetekkel, például a Nemzeti Magatartási Egészségügyi Tanáccsal való partnerség előmozdításán fáradozik, hogy országszerte képezze az embereket a mentális egészség elsősegélynyújtásában, és felügyeli az új programozás kidolgozását, ideértve a klinikusok képzését, a közösségi képzéseket és a K- 12 oktatóképzés.

Az AFSP-hez való csatlakozása előtt Marshall az Argosy Egyetem tanácsadó dékánja / elnöke volt, ahol hozzájárult az egyetem tanácsadói programjainak CACREP-akkreditációs folyamatához, és az atlantai campus tanácsadói programjának elnöke volt. A grúziai Öngyilkossági Megelőzési Koalíció korábbi elnöke és korábban a The Link Counselling Center atlantai öngyilkosság-megelőző és utógondozó programjának társigazgatója volt. Tanácsadóként dolgozott mind a nemzeti, mind az állami öngyilkosság-megelőzési és utókezelési kezdeményezésekben, amelyek magukban foglalják az öngyilkosság-megelőzési képzést a Magatartási Egészségügyi és Fejlődési Fogyatékosok Osztályának és az Országos Öngyilkossági Megelőzési Szövetség munkacsoportjában.

Marshall doktori fokozattal rendelkezik a Georgia State University tanácsadói pszichológiájából, a szakmai tanácsadásban pedig mesterképzéssel rendelkezik, valamint filozófia és angol szakon szerzett diplomát a New Jersey-i Főiskolán.

Számítógéppel készített átirat az „Öngyilkossági magatartás felismerése” epizódról

Gyártói megjegyzés: Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez az átirat számítógéppel készült, ezért pontatlanságokat és nyelvtani hibákat tartalmazhat.

Bemondó: Ön a Psych Central Podcastot hallgatja, ahol a pszichológia és a mentális egészség területén dolgozó vendégszakértők egyszerű, mindennapi nyelvhasználattal osztanak meg gondolatébresztő információkat. Itt van a házigazdád, Gabe Howard.

Gabe Howard: Hé, mindenki, hallgatja a The Psych Central Podcast e heti epizódját, amelyet a Better Help támogat. Megfizethető, privát online tanácsadás, megtanulhatja, hogyan takaríthat meg 10 százalékot, és hogyan kaphat egy hetet ingyenesen a BetterHelp.com/PsychCentral oldalon. A házigazdád, Gabe Howard vagyok, és ma hívom a műsort, nálunk van Dr. Doreen Marshall. Dr. Marshall az Amerikai Öngyilkosság-megelőzési Alapítvány küldetésének alelnöke. És pszichológus, akinek tapasztalata kiterjed a klinikai, oktatási és szakmai környezetre. Mióta 2014-ben csatlakozott az AFSP-hez, Dr. Marshall kibővítette programmenüjét és javította a műsorszolgáltatást az AFSP országos fejezethálózatán keresztül. Dr. Marshall, üdvözlöm a kiállításon.

Dr. Doreen Marshall: Köszönöm, hogy megvolt. Gabe.

Gabe Howard: Most, mielőtt nekilátnánk, nem ártana hallgatóinknak megadni az öngyilkos forródrót számát, hátha bárkinek szüksége van rájuk?

Dr. Doreen Marshall: Persze, így a National Suicide Prevention Lifeline száma 1-800-273-8255. Ez 1-800-273-8255. Vagy kiírja a BESZÉL. Vagy írhatja a talk szót a 741741-re. Ismét megírhatja a talk szót a 741741-re. És fontosnak tartom, hogy ha valaki miatt aggódik, akkor ezeket a számokat is tartsa erőforrásként. Azt mondom az embereknek, hogy tegyék be a telefonjukba, mert soha nem lehet tudni, mikor kell valakinek szüksége erre az információra. De hívhatja úgy is, mint aki aggódik valakiért, és kap útmutatást.

Gabe Howard: Nagyon köszönöm ezt az információt. Most öngyilkosságról beszélünk. Nagy, nehéz téma. Az öngyilkosság egyike azoknak a témáknak, amelyeket mindenki ismer. Mégis, amikor valóban kérdéseket tesz fel az embereknek, kiderül, hogy sok ember nem ismeri ezt. Mi a legnagyobb mítosz az emberekben az öngyilkosságról?

Dr. Doreen Marshall: Azt hiszem, sokan azt gondolják, hogy az öngyilkosság eleve eldöntött következtetés valakinek, ami azt jelenti, hogy semmit sem tehetünk annak megakadályozására, amikor valójában tudjuk, hogy sokat tehetünk az öngyilkosság megakadályozása érdekében, és hogy ez megtörténhet megakadályozták. De azt hiszem, sokan azt gondolják, hogy ó, valaki véget vet az életének, csak folytatja és megteszi, ami nem így van. Azt tudjuk, hogy különösen akkor, ha az emberek öngyilkos válságban vannak, ez általában jön és megy. És így tudjuk, hogy ha tudunk valakinek segíteni abban a pillanatban, vagy még ennél is jobban, akkor megelőzhetjük az öngyilkosságot.

Gabe Howard: Tehát csak azért, hogy tisztázzuk, az öngyilkosság megelőzhető, mert úgy gondolom, hogy ahogy ön mondta, az emberek többsége nem hiszi ezt, sőt, a legtöbb ember úgy véli, hogy az öngyilkosságról való beszélgetés ösztönzi az öngyilkosságot, vagy ötletet ad az embereknek, hogy cselekedjenek érzéseket. Vajon ez egyike azoknak a kitartó mítoszoknak, amelyek csak nem fognak elmúlni, hogy az öngyilkosság megvitatása ötletet ad az embereknek?

Dr. Doreen Marshall: Igen, ez egy másik nagy gondolat, amire azt gondolom, hogy az emberek azt gondolják: ó, ha megkérdezem valakit, hogy öngyilkosságot érez-e, valahogy a fejébe fogom tenni ezt a gondolatot, ha még nem volt ott, és semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Amit valójában tudunk, az az, hogy amikor valakit közvetlenül az öngyilkosságról kérdezel, az tulajdonképpen nyomot ad neki, hogy rá van hangolva arra, hogy mi történik velük, és hogy megérted, hogy nagyon sok érzelmi fájdalmat szenvednek. Tehát arra biztatjuk az embereket, hogy kérdezzenek, de ez egy nagy mítosz, hogy az emberek azt gondolják, hogy ó, ha mondok valamit, valahogy tovább rontok a helyzeten. És ez nem így van.

Gabe Howard: Úgy gondolom, hogy nagyon nehéz, ha gyanítod, hogy valaki öngyilkos, vagy gondolatai vannak a saját életének befejezéséről, csak azért, hogy odalépjen hozzájuk, és részt vegyen egy vitában. Tudna tippeket vagy tippeket adni hallgatóinknak, hogy mit tegyenek, ha arra gyanakszanak, hogy egy barát, családtag vagy szeretett személy öngyilkos a beszélgetés megkezdéséhez?

Dr. Doreen Marshall: A legtöbbünk számára az a kihívás, hogy a bélben érezzük, hogy valami nincs rendben, vagy észrevettünk néhány olyan dolgot, amely a szeretett személlyel történik. És azt hiszem, az első dolog az, hogy bízz a bélben. Ha úgy érzi, hogy valami nem érzi jól magát, vagy kíváncsi arra, hogy valaki esetleg öngyilkosságra gondol-e, akkor nagy az esélye annak, hogy igaza van. Megkeresném őket, kommentálva azt, amit megfigyel. Szóval lehet, hé, észrevettem, hogy az utóbbi időben nem tűnt magának. Úgy tűnik, nagyon el van borulva, vagy úgy tűnik, hogy az élet rengeteg görbületet dob ​​neked mostanában. Kíváncsi vagyok, hogy áll mindezzel. Aztán úgy gondolom, hogy végül megkérdezem őket, mondván valami olyasmit, hogy néha, amikor az emberek ezt túlterheltnek érzik, vagy ezt érzik, hogy gondolataik lehetnek arra, hogy véget akarnak vetni életüknek, vagy gondolataikkal, hogy öngyilkossággal akarnak meghalni, kíváncsi vagyok, valaha voltak ilyen gondolataid, vagy ha most gondolkodsz bennük? Segít közvetlenül megkérdezni. De gyakran a legtöbb embernek szüksége van egy vezetésre.És ez valóban a lényege, egy gondoskodó beszélgetés. Megközelítve azt gondolom, hogy ezt szem előtt tartva, és bízva magában, bízva abban, hogy amit észrevett, érdemes kommentálni és felhívni ennek a személynek a figyelmét, de aztán végül közvetlenül az öngyilkosságról kérdez.

Gabe Howard: Előfordul-e öngyilkosság figyelmeztetés nélkül?

Dr. Doreen Marshall: Nehéz azt mondani, hogy sok ember, aki elveszített valakit az öngyilkosság miatt, azt fogja mondani, hogy úgy érezte, mintha a semmiből jött volna. És azt hiszem, sok embernek van ilyen tapasztalata. Azt azonban tudjuk, hogy az öngyilkossággal meghaló emberek túlnyomó többsége valamilyen jelzést ad arról, hogy küzdenek. Tehát mondhatnak valamit, de ez egy elárasztott megjegyzés, vagy olyan módon van megfogalmazva, hogy burkolt vagy nem igazán közvetlen, vagy másként vagy szokatlan módon kezdenek viselkedni. Gyakran azt remélik, hogy az emberek ezt észreveszik, igaz? Ambivalens helyen vannak, és azt akarják, hogy valaki felismerje, hogy küzdenek. Nem mondanám, hogy ez legtöbbször figyelmeztetés nélkül történik. Bár biztosan megértem, amikor az emberek nagyon meglepődnek vagy megdöbbennek, mert azt hiszem, mint társadalom, hajlamosak vagyunk minimalizálni a mentális egészségi problémáinkat. Nem beszélünk róluk olyan nyíltan, mint más fizikai egészségi problémákról.

Gabe Howard: Amikor azt mondod, hogy ez nem történik figyelmeztetés nélkül, ez azt jelenti, hogy vannak jelek. Mondana egy példát közönségünknek arra, hogy melyek lehetnek ezek a jelek, amelyekre figyelni kell?

Dr. Doreen Marshall: Hajlamosak vagyunk figyelmeztető jelekről beszélni, amelyek e három kategóriába tartoznak: beszélgetés, viselkedés és hangulat. Beszélgetés. Amire hallgat, annak némi jele, hogy az illető nagyon reménytelennek érzi magát, fel akarja adni. Tehát mondhatják közvetlenül, mintha meg akarom ölni magam, vagy nagyon közvetett módon, például nem látok semmi okot a folytatásra, vagy nincs semmi számomra az életben, vagy valamilyen burkolt megjegyzés, amely jelzi, hogy hihetetlenül reménytelennek érzi magát, és talán öngyilkossági gondolatai vannak. Viselkedés. Keressük a viselkedés változását. Tehát olyan dolgok, amelyek jelezhetik, hogy valaki mentális egészségi állapota romlik, vagy súlyosbodnak a tünetei, vagy hogy olyan dolgokat tesznek, amelyek azt mutatják, hogy ambivalensek az életvitel iránt, például vakmerő magatartást tanúsítanak, vagy becsületsértést kezdenek adni vagyonok vagy olyan dolgok, amelyek úgy néznek ki, mintha olyan dolgokat tekernének magukba, ahol nem tűnik értelme az egyébként zajló eseményeknek. Olyan változásokat tapasztalhat, mintha nem alszanak, megváltozik a szerhasználatuk. Lehet, hogy többé-kevésbé iszik. Éppen ezek a viselkedésbeli változások, amelyekről azt gondoljuk, hogy valami nem egészen szokásos ennek a személynek. És végül, hangulat, a hangulatváltozásokat keressük, valakit, aki hihetetlenül szorong, vagy depressziósabbnak vagy szomorúbbnak érzi magát, mint általában, sok szégyent érez. És megint azon gondolkodik, mi szokásos ez a személy. De olyan dolgokat kerestünk, amelyek változásra utalnak. A legfontosabb, hogy ráhangolódjon a belére. Ha úgy érzed, hogy valami nem egészen helyes, akkor valószínűleg igazad van.

Gabe Howard: Az egyik dolog, amit nagyon hallok, még akkor is, amikor az emberek észreveszik ezeket a jeleket, az, hogy az ember csak drámai, vagy csak megpróbálja felhívni a figyelmet. Mindezek a kifejezések és szavak minimálisra csökkentik azt, amit az ember átél, és szinte megcsalják őket, amint az imént mondtad, a figyelmeztető jelek miatt. Ez volt a tapasztalata? És ha igen, miért gondolja, hogy a társadalom így tekint rá?

Dr. Doreen Marshall: Azt hiszem, ez egyike ezeknek a többi uralkodó mítosznak, miszerint ha valaki beszél, vagy oda teszi, akkor csak azért teszi, hogy felhívja magára a figyelmet. És azt mondom, igen, lehet, hogy megpróbálnak felhívni a figyelmet. Megpróbálják megkapni a segítségét. És azon gondolkodunk, hogyan gondolkodunk más egészségügyi kérdésekről. Ha valaki a mellkasát szorongatva járkálna, és azt mondaná, hogy mellkasi fájdalmaim vannak, akkor nem mondanánk, hogy ó, csak a figyelem érdekében csinálod. Valószínűleg mobilizálni kezdenénk, és gondolkodnánk, oké, miért nincs helye? Miért nem hívok valakit, és nem kezdek el kérdéseket feltenni nekik? És valamilyen oknál fogva mentális egészséggel nem reagálunk ugyanúgy, pedig tudjuk, hogy ezek alapvető egészségügyi kérdések.

Gabe Howard: Dr. Marshall, amikor a nyilvánosság meghallgat egy öngyilkos embert, hajlamosak vagyunk ezt a gondolatot a fejünkbe kapni, hogy néz ki az illető. Van-e sztereotípia az embertípus körül, aki valószínűleg öngyilkossággal hal meg, vagy mindenki?

Dr. Doreen Marshall: Senki sem immunis. Megnézzük valaki mentális egészségét. Megvizsgáljuk a szerhasználatot. És megnézzük az életstresszorokat. Az öngyilkosok számára ezek a dolgok tökéletes viharban állnak össze annak, aki kiszolgáltatottság pillanatában van, vagy valamilyen biológiai sérülékenysége van, de egyúttal életének természetén, a környezetén is alapulnak. Ez bonyolult, de azt gondolom, hogy azt mondanám, hogy mindenkire figyelnünk kell az életünkben, és nem azt feltételeznünk, hogy valaki sikeres, vagy mert jó munkája van, vagy mert úgy tűnik, soha nem küzdenek mentális egészséggel, valahogy immunis ebben. Amikor korábban azt kérdezte tőlem, hogy az öngyilkosság valaha is figyelmeztetés nélkül történik-e, azt hiszem, sokan azt fogják mondani, hogy az öngyilkosság által meghalt emberek egy részének nem úgy tűnt, mint amiről azt gondoljuk, hogy tipikus az ő életük. Elképzelünk valakit, aki teljesen lent van és kint van, nagyon nehéz dolga van az életében. Amit pedig tudunk, az az, hogy azoknak az embereknek is eszükbe juthatnak az öngyilkosság gondolatai, akiknek látszólag minden rendben van. És ez a bonyolult darab róla. Néha azok az emberek, akik úgy érzik, hogy minden történik az életükben, valójában nehezebben tudják tudni, hogy esetleg mentális egészségükkel küzdenek. Nehezebb nekik segítséget kérni, mert lehet, hogy mindenki az, akihez mindenki jár. Fontos, hogy ne gondoljuk, hogy az öngyilkosság ennek a személynek a lehetősége, bármi miatt is, hogy szánjunk időt és kérdezzünk, mert tudjuk, hogy ez bárkit érinthet.

Gabe Howard: Igaz, hogy az öngyilkosság mégis csak mentális betegségben szenvedőket érinti? Olyan dolgok, mint súlyos depresszió vagy bipoláris rendellenesség vagy skizofrénia, vagy tágabb ennél?

Dr. Doreen Marshall: Nagyon jó kérdés, Gabe. Azt mondanám azonban, hogy bármikor arra gondolunk, hogy kit fenyeget a veszély, több tényezőre is gondolunk, nemcsak a mentális egészségre, mert tudjuk, hogy sok ember mentális egészségi állapotban él, és soha nem érzi magát öngyilkosnak. Még mindig megpróbáljuk megérteni, hogy ezek az egyéb tényezők, mint például az életstresszorok, amelyekről tudjuk, hogy veszteséget tapasztalunk, hogyan növelhetik valaki kockázatát, ha más sérülékenysége van. Van néhány kombinációja egy öngyilkos embernek, és fontos, hogy mindezekre figyeljünk.

Gabe Howard: Ha valaki öngyilkos, ez azt jelenti, hogy mindig öngyilkos lesz? Ez csak az életük sokasága, és csak meg kell tanulniuk kezelni?

Dr. Doreen Marshall: Változó. Néhány ember számára öngyilkossági gondolatai sokkal krónikusabbak, mint bármely más egészségügyi probléma. De sok ember számára valójában úgy néz ki a szám, hogy az öngyilkossági kísérletet végrehajtó emberek 90 százaléka más okból hal meg. Tehát ez nem csak azt jelenti, hogy öngyilkosságot kíséreltek meg, hogy eleve eldöntött következtetés, hogy egyszer öngyilkossággal meghalnak. A túlnyomó többség nem hal meg öngyilkossággal. Tehát ez egyes emberek számára elmondja, hogy ez egyes esemény. Mások számára ez inkább a gondolatok vagy az impulzusok krónikus kezelése lehet, de mindenkinek ez nem eleve eldöntött következtetés. És valójában tudjuk, hogy támogatással és kezeléssel sokan, amikor nincsenek öngyilkossági válságban, visszatekintenek erre a pillanatra, és szinte zavarban vannak tőle, és ez az érzés, hogy hogyan jutottam el arra a helyre? Tudjuk, hogy a kezelés és a támogatás körüli megfelelő dolgok mellett az a legtöbb ember, aki egy pillanat alatt öngyilkosságot érez, nem hal meg öngyilkossággal.

Gabe Howard: Egy perc múlva visszatérünk ezek után az üzenetek után.

Szponzorüzenet: Van valami, ami zavarja a boldogságot, vagy megakadályozza, hogy elérje céljait? Tudom, hogy a mentális egészségi állapotom kezelése és az elfoglalt felvételi ütemezés lehetetlennek tűnt, amíg meg nem találtam a Better Help online terápiát. 48 órán belül összeállíthatják Önt saját engedéllyel rendelkező terapeutájával. Csak látogasson el a BetterHelp.com/PsychCentral oldalra, hogy 10 százalékot megtakarítson, és egy hét ingyenes legyen. Ez a BetterHelp.com/PsychCentral. Csatlakozzon ahhoz a több mint egymillió emberhez, akik átvállalták mentális egészségüket.

Gabe Howard: És visszatérünk az öngyilkosság-megelőzésről Dr. Doreen Marshall-val, az Amerikai Öngyilkosság-megelőzési Alapítvány alelnökével. Eddig arról beszéltünk, hogyan lehet felismerni az öngyilkosság gondolatait vagy érzéseit más emberekben, de fordítsuk meg ezt egy kicsit. Beszéljünk magunkról. Mi van, ha úgy gondolja, hogy öngyilkosság veszélye fenyeget, vagy hogyan is végezhet lakmuszpróbát, hogy kiderüljön, fennáll-e az öngyilkosság veszélye? És akkor természetesen mit csinálsz ellene, ha attól tartasz, hogy vagy?

Dr. Doreen Marshall: Mivel ennyire sok minden egyénenként változhat, amit mondani fogok, az általános, de azt hiszem, sok ember számára releváns lesz. Ha valaki olyan lennék, akinek öngyilkossági gondolatai merültek fel az életemben, észrevehetnék egy kis mintát. Például észrevehetem, hogy hajlamosak nagyon intenzívvé válni az életem bizonyos szakaszaiban, vagy válaszként bizonyos történésekre. Észrevehetem, hogy rosszabbak, amikor nem alszom, vagy más jelzéseket is észreveszek, amelyek azt mondják nekem, hogy jó, ez az a módom, hogy egy kicsit bejelentkezzek magammal, mert tudom, hogy ezek a dolgok történnek-e velem , ez azt jelzi, hogy valami nincs rendben. Azt mondanám az embereknek, hogy ha öngyilkossági gondolataid vannak, és ez valami újnak tűnik számodra, vagy ha az életed során voltak ilyenek, de ebben a pillanatban valami más van bennük, mindig fontos elérni annak, aki tud segíteni. És hívhat válságvonalat. Megkeresheti a mentálhigiénés szolgáltatót. Ugyanúgy, mint orvoshoz fordulnánk, ha olyan fájdalom lenne a karunkban, amely hirtelen úgy tűnt, mintha rosszabb lenne. Elmehet valakihez, aki képzett, aki rajtad kívül van, és egy kicsit objektívebb, aki kérdéseket tehet fel neked ezzel kapcsolatban.

Dr. Doreen Marshall: És hasonlóan ahhoz, hogy orvoshoz fordulna fájdalma miatt a karjában, mondhatja: hé, nekem is ilyen fájdalmam volt. Úgy tűnik, hogy az utóbbi időben rosszabb lett. Úgy tűnik, nehezen tudom átvészelni a napomat emiatt. Az ilyen dolgok az öngyilkossági gondolatokra is vonatkoznak. Hogy magunk is észrevehessük, hogy vagy akkor történnek, amikor még nem történtek meg korábban, vagy ha korábban is voltak, akkor rosszabbak vagy intenzívebbek. A legfontosabb tennivaló, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hagyja figyelmen kívül, tegyen valamilyen lépést annak érdekében, hogy tudassa valakivel, hogy ez történik, és hogy segítsen Önnek is támogatást szerezni körülötte. Tudjuk, hogy sok ember az elszigeteltség pillanataiban vagy olyan pillanatokban érzi öngyilkossági gondolatait, hogy elszakadnak másoktól. Fontos, hogy ezekben a pillanatokban elérje a kapcsolatot, és létrejöjjön a kapcsolat, még akkor is, ha új kapcsolatról van szó, például válságvonal hívása vagy valakinek a hívása, és azt mondja: hé, küzdök. Csak beszélnem kell. Ha ez az, amihez terapeutát keres, és gondolatai visszatérnek vagy intenzívebbé válnak, akkor kulcsfontosságú a nyílt kommunikáció a terapeutával.

Gabe Howard: És nagyon tetszik, amit ott mondtál arról az elképzelésről, hogy ez egyénre szabott, azt hiszem, hogy olyan sok ember olvas valamit, ami jó szándékú és kiváló információt tartalmaz, és azt gondolja, hogy ó, ez nem vonatkozik rám és akkor azt gondolják, hogy ez az egész történet, hogy az a 20 perces podcast vagy 800 szócikk, amelyet az interneten vagy röpiratban olvastak, amit kapott, mindent magában foglal, amikor a mentális egészségünk működéséről, az öngyilkosság működéséről van szó. És tetszik ez az ötlet, hogy hé, ha valami nincs rendben, akkor menjen, ellenőrizze. Nem tudod, mi az. Nagyon félek attól, hogy egyesek úgy gondolják, hogy képesnek kell lenniük diagnosztizálniuk egy mentális egészségi problémát, mielőtt hajlandóak lennének segítséget kérni. És nem éreznek így más betegségeket. Úgy érzik, hogy valami nincs rendben. Tehát orvoshoz mennek, hogy megtudják, mi az. Zavaros a kapcsolatunk a mentális egészségünkkel. De ugyanazon az irányon, mit tehet az egyén a lelki egészségének figyelemmel kísérése és kezelése érdekében?

Dr. Doreen Marshall: Amit kér, az nagyon fontos, Gabe, mert ez valóban cél mindannyiunk számára, ugyanúgy, ahogyan lépéseket teszünk testi egészségünk gondozására és a kialakulható dolgok elhárítására. fizikai egészségünkben, például szívbetegség vagy magas vércukorszint. Ugyanezeket tehetjük a mentális egészségünkkel kapcsolatban is. És a legtöbb ember nem így gondol a mentális egészségünkre. Nem gondolják, hogy vannak olyan dolgok, amelyekkel segíthetek a mentális egészségemben, vagy proaktívan tegyek lépéseket a kockázat csökkentése érdekében. Tehát néhány dolog nyilvánvalóan szerintem fontos, hogy jó kapcsolatot ápoljunk egy egészségügyi szolgáltatóval és egy mentálhigiénés szolgáltatóval, csakúgy, mint jó kapcsolatokra van szükségünk az orvosokkal. De vannak dolgok, amelyeket megtehetünk, ettől is elkülönülnek. Természetesen most mindennel, ami az életben zajlik, az emberek a mindennapi szokásaikat és a napi egészségügyi szokásaikat nézik, mert tudjuk, hogy vannak olyan dolgok, amelyek elősegítik a jó mentális egészséget, a rendszeres alvást és az általunk jó alvásnak kipróbált dolgokat a higiénia, vagyis megpróbál aludni és ébredni minden nap körülbelül ugyanabban az időben. És ha ez valami, amit nehezen tudsz megtenni, az lehet annak a mutatója, hogy nos, ha semmi sem változik velem ezzel, akkor lehet, hogy szakembert kell bevonnom némi segítség köré. Természetesen olyan dolgok, mint a rendszeres testmozgás, ismerjük a testmozgást, még a napi gyors séta is pozitív hatással lehet a hangulatra. Tehát olyan dolgokat végezve, mint amilyen gyorsan csak lehet, a természet látása, a testmozgás valamilyen formája, tudjuk, hogy ezek pozitívan befolyásolhatják a hangulatot. És tegyen néhány aktív lépést, mondván: Rendben, mit tehetek ez ellen a helyzet ellen? Mi ebben a helyzetben van az én irányításom alatt? Mert azt hiszem, amikor sokan stresszel érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy nem tehetünk semmit. És ez nem igaz. Mély légzési gyakorlatokat végezhetünk. Megismerhetjük az éberséget. Tehetünk olyan dolgokat is, mint például annak biztosítása, hogy lakóterünk jól érezze magát számunkra, eltávolítsa a környezetünkből származó dolgokat, vagy korlátozzon olyan dolgokat, mint a beérkező hírek vagy olyan dolgok, amelyek hajlamosak csak megemelni a stressz szintünket. Olyan sokan próbálunk csatlakozni a hírekhez és mindenhez, de sokunk számára a 24/7-es hírciklus valóban stresszt okozhat.

Gabe Howard: Most sokat beszéltünk a terápia és az öngyilkosság-megelőzés alkalmazásáról. A terápia az egyetlen megelőző intézkedés vagy kezelési mód az öngyilkossági gondolkodáshoz?

Dr. Doreen Marshall: A terápia az igazán sokféle stratégia egyik eleme, amely segíthet valakinek. Ha szívbetegségünk vagy magas vérnyomásunk lenne, akkor nem csak az általunk felírt gyógyszerekre összpontosítanánk. De megvizsgálnánk az életmódbeli változásokat is. Azt is megvizsgálnánk, hogyan befolyásolhatjuk ezt pozitívan általános egészségi állapotunk szempontjából. A terápia fontos összetevő, de nem csak erre kell összpontosítani. Azt is szeretnénk, ha az emberek összpontosítanának a támogató kapcsolatokra és arra, hogy életükben másokkal is kapcsolatba léphessenek.

Gabe Howard: Dr. Marshall, köszönöm szépen. Most beszéljünk az öngyilkosságról, és mint egy 911-es helyzetről, az azonnali szükségről. Tudod, sok minden, amiről beszélünk, az az, hogy tudj megbeszélni egy időpontot, ellenőrizni, beszélgetni valakivel, felhívni a válsághelyzetet. De azt is tudjuk, hogy az öngyilkosság egy spektrumban létezik. És ha igaza van, akkor mi a legjobb megoldás, ha Ön felismeri ezt, vagy természetesen szeretteit vagy családtagjait, ha valakiben azonnali, közvetlen öngyilkossági fenyegetést észlelnek?

Dr. Doreen Marshall: Az általam általában használt barométer az, hogy biztonságban érzem-e magam most, vagy ha egy családtagról szól, vagy biztonságban érzem magam, ha ezt a személyt most egyedül hagyom? És ha ennyire stresszt vagy szorongást érzek bármelyik kérdés miatt, az azt mondja, hogy más kategóriába tartozunk a kockázatnak. És ezt folyamatosan hasonlítom az egészségügyi kérdésekhez, mert úgy gondolom, hogy ezt valamennyien megérthetjük. Ha a kedvesemnek mellkasi fájdalmai vannak, és ideges vagyok attól, hogy egyedül hagyom ezt a személyt, attól tartva, hogy szívbetegségük lehet. Ugyanaz a kérdésfeltevés, mint egy mentális egészségi problémára. Ha ez a személy öngyilkosságot érez. A belem azt mondja, hogy nem érzem jól magam, ha maguktól hagyom el ezt az embert, vagy ha én vagyok az a személy, és úgy érzem, hogy most nem akarok egyedül lenni. Ez azt jelzi, hogy más kockázati kategóriába tartozunk. És amit bármelyikünk tehet, az az, hogy hívjon válságvonalat, és hívhat válságvonalat, ha valaki miatt aggódik. A legtöbben azt gondolják, hogy ha felhívok, akkor valamit végrehajt, és nem tudom, mi fog történni. És valóban, át fognak beszélni. Azt mondod, valaki miatt aggódom. Itt vagyok ezzel a személlyel, és nem tudjuk, mit tegyünk. Ezért segítséget kérünk. Átbeszélhetik. De a nap végén, ha úgy érzed, hogy ez egy jelentős egészségügyi esemény történik, amelyet akkor érezned kell, ha nem érzed magad biztonságban, akkor elmehetsz egy sürgősségi helyiségbe, vagy elmehetsz egy sürgősségi központba, és azt mondhatod: Így érzem magam, segítségre van szükségem.

Dr. Doreen Marshall: Azt hiszem, a legtöbben azt gondolják, hogy túlreagáljuk a mentális egészségi problémákat. És a valóság az, hogy nem vagyunk. A másik dolog, amit csak nagyon gyorsan hozzáfűznék, Gabe, az az, hogy ha valaki miatt aggódunk, és tudjuk, hogy hozzáférhetnek olyan dolgokhoz az otthonukban, amelyek árthatnak maguknak, akkor nagyon fontos időt és teret szánni egy küzdő és egy módszer, hogy bántsák magukat. Ezért nagyon proaktívan kérem az embereket, hogy a lőfegyverek birtoklása körül stratégiázzanak.Ha valaki miatt aggódik, és lőfegyver van, akkor itt az ideje, hogy beszéljen vele az ideiglenes helyszíni tárolásról, vagy legalább arról gondoskodjon, hogy zár alatt legyen rögzítve, és amelyhez nem férhet hozzá. Még ha csak átmenetileg is. Ezek a lépések nagy változást hozhatnak, biztosítva, hogy ne férjenek hozzá gyógyszerekhez, csak egy kis idő és távolság biztosítása, valamint a környezetük biztonságosabbá tétele egy másik stratégia, miközben megpróbálsz segítséget kapni az illető számára. .

Gabe Howard: Milyen üzenetet üzen azoknak az embereknek, akik elvesztettek valakit az öngyilkosság miatt?

Dr. Doreen Marshall: Valakinek az öngyilkosságra való elvesztése nagyon nehéz tapasztalat, és az ezzel járó gyász másnak érezheti magát, mint más, esetleg átélt veszteségek. Tehát azt szeretném, ha azok az emberek tudnák, hogy nincsenek egyedül, hogy sokunkat, akik az öngyilkosság megelőzésében dolgozunk, ilyen módon befolyásoltuk. Az egyik oka annak, hogy az öngyilkosság megelőzésében kezdtem karrieremet, az volt, hogy a személyes életemben elvesztettem valakit az öngyilkosság miatt. Hasznos lehet, ha kapcsolatba lépünk más veszteséget túlélők közösségével. Eseményeket és programokat is szervezünk azok számára, akiket öngyilkossági halál sújtott, hogy segítsen nekik megérteni, hogy nincsenek egyedül, és hogy van egy közösség, amely támogatja őket. Sok közösségnek vannak helyi támogató csoportjai. És csak arra bátorítanám, ha életében öngyilkossági halált tapasztalt, ne féljen a kezét elérni, függetlenül attól, hogy ez mennyi ideig tart.

Gabe Howard: Mielőtt elindulna, el tudná mondani hallgatóinknak az Amerikai Öngyilkosság-megelőzési Alapítványt, és hogyan találhatna meg online?

Dr. Doreen Marshall: És nagyon örülök, hogy részt vehetek ebben az epizódban, mert szívesen beszélek arról, amit csinálunk, és az American Foundation for Suicide Prevention egy olyan szervezet, amelynek fejezetei vannak mind az 50 államban. Ezen fejezetek közül sok olyan emberből áll, akiket valamilyen módon érintett az öngyilkosság. Vagy megküzdöttek magukkal. Volt olyan családtagjuk, aki küzdött, vagy esetleg elveszített valakit életében az öngyilkosság miatt. Fejezeteinket önkéntes vezérli. Elérheti bármelyik fejezetünket. Megtalálja őket, ha ellátogat a weboldalunkra, az AFSP.org/chapters oldalra, és kapcsolatba lép velük, mert amit talál, az olyan emberek csoportja, akik kapnak, akik a mentális egészségről beszélnek, vagy akik valóban próbálkoznak tenni valamit a változás érdekében. És az általunk végzett munka nagy része közösségi alapú. Jelenleg sok képzésünk virtuális és online. Tehát, ha többet szeretne megtudni, csak regisztráljon ingyenes virtuális képzésre, és többet megtudhat a mentális egészségről és az AFSP munkájáról.

Gabe Howard: És ez a weboldal ismét az AFSPA.org.

Dr. Doreen Marshall: Helyesen.

Gabe Howard: Köszönöm szépen, Dr. Marshall, hogy itt volt, és köszönöm az Amerikai Öngyilkosság-megelőzési Alapítványnak mindazt, amit azért tesznek, hogy megakadályozzák az öngyilkosságot közösségünkben. Figyeljen mindenkire, bárhonnan is töltötte le ezt a podcastot, kérjük, iratkozzon fel, és kérjük, rangsorolja és ellenőrizze. Használd a szavaidat, és mondd el másoknak, miért kellene nekik is hallgatniuk és megosztani minket a közösségi médiában. A nevem Gabe Howard, és a Mentális betegségek egy seggfej és más megfigyelések című könyv szerzője vagyok, amelyet az amazon.com oldalon találhatsz meg. Át is látogathat a weboldalamra, a gabwhereard.com-ra, és kevesebb pénzért kaphat egy aláírt példányt, és hé, bedobok egy kis szajhát. A jövő héten mindenkivel találkozunk.

Bemondó: Hallgattad a The Psych Central Podcast-ot. Szeretné, ha a következő rendezvényén közönségét lenyűgözné? A Psych Central Podcast megjelenése és ÉLŐ FELVÉTELE a színpadról! További részletekért vagy rendezvény lefoglalásához kérjük, írjon nekünk a [email protected] e-mail címen. Az előző epizódok megtalálhatók a PsychCentral.com/Show oldalon vagy a kedvenc podcast lejátszón. A Psych Central az internet legrégebbi és legnagyobb független mentálhigiénés webhelye, amelyet a mentálhigiénés szakemberek működtetnek. Dr. John Grohol felügyelete alatt a Psych Central megbízható forrásokat és vetélkedőket kínál, amelyek segítenek megválaszolni a mentális egészséggel, a személyiséggel, a pszichoterápiával és egyebekkel kapcsolatos kérdéseit. Kérjük, látogasson el ma a PsychCentral.com oldalra. Ha többet szeretne megtudni vendéglátónkról, Gabe Howardról, kérjük, látogasson el a weboldalára a gab kuidagiard.com címen. Köszönjük, hogy meghallgattál, és ossza meg barátaival, családjával és követőivel.