Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Terhes állapotban az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az egyik legfontosabb dolog, amit tehet magának és leendő babájának.
Az elfogyasztott étel a fő táplálékforrás a baba számára, ezért létfontosságú a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása. A megfelelő táplálkozás elősegítheti a baba növekedését és fejlődését.
Mit kell enni a második trimeszterben
Az egészséges étrend a következőkből áll:
- szénhidrátok
- zsírok
- fehérjék
- vitaminok
- ásványok
- rengeteg vizet
- rost
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt javasolja, hogy a terhes nők válasszanak ételeket az öt alapvető élelmiszercsoport közül. Ez az öt élelmiszercsoport:
- zöldségek
- gyümölcsök
- tejtermék
- gabonafélék
- fehérjék
Az USDA rendelkezik egy MyPlate tervvel az anyák számára, amely lehetővé teszi, hogy kiszámolja, hogy az egyes élelmiszercsoportokból mennyit kell megennie, hogy megkapja az ajánlott vitamin- és ásványi anyagszintet.
Esszenciális tápanyagok
Második trimeszterében különösen fontos egy szülés előtti multivitamin bevétele annak biztosítására, hogy a terhesség alatt kielégítse az összes vitamin- és ásványianyag-szükségletet.
Különösen előnyös olyan omega-3 zsírokat tartalmazó ételeket fogyasztani, amelyek létfontosságúak a baba agyának fejlődéséhez.
Az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai közül sok a tenger gyümölcseiben található. A tenger gyümölcseinek bevitelének korlátozása terhesség alatt azonban jó ötlet (lásd alább!). Itt megismerheti az omega-3 néhány nagyszerű vegetáriánus forrását.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
A kiegyensúlyozott, egészséges étrend fenntartása érdekében hasznos az ételek elkészítése és elkészítése otthon. Ha túl nehéz vagy időigényes ételt főzni minden este, fontolja meg egy-két nagy étel elkészítését minden héten, és fagyasztott adagokat a gyors hétköznapi étkezésekhez.
A friss ételek mindig az előnyben részesített lehetőségek, de vannak olyan meglehetősen egészséges fagyasztott vacsorák is, amelyeket a boltban vásárolhat. Válasszon olyan ételeket, amelyek sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy hüvelyeseket és zöldségeket tartalmaznak, és alacsony a nátriumtartalma.
Mit ne egyél a második trimeszterben
Van néhány étel, amelyet korlátoznia kell, vagy kerülni kell az étkezést terhesség alatt, beleértve a nyers húst, a tojást és bizonyos típusú halakat.
Tenger gyümölcsei
Kerülje a nagy halak, például a kardhal, a cápa és a makréla fogyasztását. Ezek a halak köztudottan nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak, amely kémiai elem károsíthatja a babát.
Próbálja meg korlátozni az egyéb tenger gyümölcseinek bevitelét heti 8-12 unciára, ami heti két-három átlagos étkezési adagnak számít. Ide tartoznak a viszonylag alacsony higanytartalmú tenger gyümölcsei, például:
- garnélarák
- lazac
- harcsa
- könnyű tonhalkonzerv
- szardínia
Pasztőrözetlen termékek
Kerülje a pasztörizálatlan termékek fogyasztását terhesség alatt, mivel ezek baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek fertőzéseket okozhatnak. Ide tartozik a pasztörizálatlan tej, tejtermékek és gyümölcslevek.
Bizonyos lágy sajtokat gyakran pasztörizálatlan tejből készítenek, és a legjobb elkerülni, kivéve, ha a címkén egyértelműen szerepel, hogy pasztőrözöttek vagy pasztőrözött tejből készültek. Ezek tartalmazzák:
- Brie
- feta
- kék sajt
- queso freskó
Koffein
Terhes állapotban rendben van, ha kávét vagy más italokat inni koffeinnel, de próbáljon napi 200 milligrammra (egy vagy két csésze) korlátozni a fogyasztását.
Mesterséges édesítőszerek
Használhat mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és szukralózt, amennyiben mértékkel fogyasztja őket. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek terhesség alatt történő fogyasztása növelheti a gyermek elhízás kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.
Alkohol
Terhesség alatt kerülje teljesen az alkoholt. Az alkoholfogyasztás terhesség alatt születési rendellenességeket és egyéb szövődményeket okozhat, beleértve a magzati alkohol szindrómát.
Napi követelmények
Most, hogy már túl van a terhesség felén, különösen fontos az étrend átértékelése.
Íme egy minta a második trimeszterben ajánlott napi bevitelről Dimes márciusától:
- szemek: 7 uncia (1 uncia = szelet kenyér, 1/2 csésze rizs)
- zöldség: 3 csésze
- gyümölcs: 2 csésze
- tejtermékek: 3 csésze (vagy ennek megfelelő, kalciumban gazdag étel)
- fehérje: 6 uncia (1 uncia = 1 tojás, 1/4 csésze főtt bab)
Személyre szabottabb napi ajánlásokért írja be életkorát, magasságát, terhesség előtti súlyát, trimeszterét és napi aktivitási szintjét az USDA MyPlate tervébe. (Ne felejtse el újra megadni ezt az információt, miután elérte a harmadik trimesztert, hogy lássa, az ajánlott napi mennyiségek változnak-e.)
Arra is ügyelnie kell, hogy:
- esszenciális zsírokkal rendelkező ételek fogyasztása
- a magasan feldolgozott vagy gyors ételek korlátozása
- naponta szedje a prenatális vitaminokat
Orvosa segíthet egy konkrétabb étkezési terv elkészítésében az Ön életkora és súlya alapján a terhesség előtt.
Vásároljon prenatális vitaminokat online.
Élelmiszer utáni vágyakozás és élelmiszer-ellenszenv
Sok terhes nő vágyakozik legalább egyfajta étel iránt, vagy idegenkedik bizonyos ételektől. Nem világos, hogy a nők miért táplálkoznak étvágyakozásban vagy idegenkedésben a terhesség alatt, de az orvosok és a kutatók úgy vélik, hogy a hormonok szerepet játszhatnak.
Étel utáni sóvárgás
Terhes emberek gyakran vágynak:
- csokoládé
- fűszeres ételek
- gyümölcsök
- kényelmi ételek, például burgonyapüré és gabonafélék
Nem árt néha engedni ezeknek a vágyakozásnak, különösen, ha olyan ételekre vágyik, amelyek az egészséges étrend részét képezik.
Élelmiszer-ellenérzések
Más esetekben a terhes emberek idegenkedhetnek bizonyos ételektől. Ez azt jelenti, hogy soha nem akarják megenni ezeket a bizonyos ételeket.
Ez csak akkor lehet problematikus, ha a nők idegenkednek az olyan ételektől, mint a zöldségek vagy a fehérjék, amelyek fontosak a baba növekedése és fejlődése szempontjából.
Beszéljen orvosával, ha olyan mellékhatásai vannak, amelyek szükségesek a második trimeszter egészséges étrendjéhez. Orvosa javasolhat más elfogyasztandó ételeket vagy kiegészítőket, amelyek kompenzálhatják az étrend bizonyos tápanyaghiányát.
Súlygyarapodás a második trimeszterben
Az átlagos testsúlyú nőknek a terhesség alatt 25-35 fontot kell felszedniük a Centers for Disease Control and Prevention szerint. Normális, ha kevesebbet hízik, ha nehezebben kezd, vagy ha hízik, ha alulsúlyos volt a terhesség előtt.
A terhesség alatt megszerzett plusz súly táplálja a babát, és a gyermeke után is szoptatás céljából tárolja.
Sok nő terhesség alatt öntudatra vált a testsúlyával kapcsolatban, de a skálán szereplő szám kevésbé fontos, mint az egészséges táplálkozás. Próbáljon különféle tápláló ételek fogyasztására összpontosítani, szemben a testsúlyával.
A fogyás vagy a terhesség alatti súlygyarapodás megakadályozása érdekében történő fogyókúra káros mind Önre, mind babájára. Próbáljon új ruhákat vásárolni (vagy bérelni!), Amelyek hízelgenek az alakjának, ha öntudatosnak érzi magát a megszerzett súly miatt.
Aktív maradni
A terhesség alatt végzett testmozgás szintén segíthet a testsúlyának kezelésében - és segít abban, hogy jól érezze magát, köszönhetően ezeknek az endorfinoknak! Az úszás és a séta különösen jó választás. Kerülnie kell minden extrém sportot vagy kontakt sportot, például vízisízést, kosárlabdát vagy focit.
Ha a terhesség előtt nem gyakorolt, kezdje lassan, és ne vigye túlzásba. Az edzés során is fontos, hogy igyál sok vizet, nehogy kiszáradjon.
Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új gyakorlási rutinba kezdene.
Elvitel
Dolgozzon orvosával vagy dietetikusával egy olyan étkezési terv kidolgozására, amely táplálja és energiával tölti el a második trimeszterében. Beszélje meg a formában tartás lehetőségeit is.
A baba szervi fejlődésének nagy része ezekben a hetekben fog bekövetkezni, ezért fontos, hogy ebben a döntő szakaszban a lehető legegészségesebb állapotban legyél.
.jpg)
