Azt mondják, hogy a testében található baktériumok 10: 1 arányban meghaladják a test sejtjeit. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azonban az arány közelebb van az 1: 1-hez.
Ezen becslések szerint 39–300 billió baktérium él benned. Bármelyik becslés a legpontosabb, az bizony nagy szám.
Ezen baktériumok nagy része a bélben található, és a többségük meglehetősen ártalmatlan. Néhány hasznos, és kis számban betegségeket okozhat.
A megfelelő bélbaktériumok számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, beleértve a következőket:
- fogyás
- javult az emésztés
- fokozott immunfunkció
- egészségesebb bőr
- csökkent bizonyos betegségek kockázata
A probiotikumok, amelyek egy bizonyos típusú barátságos baktériumok, egészségükre előnyösek, ha elfogyasztják őket.
Gyakran kiegészítőként szedik őket, amelyek állítólag jó mikroorganizmusokkal segítik a bél gyarmatosítását.
Ez a cikk a probiotikumok egészségügyi előnyeit vizsgálja.
Mik azok a probiotikumok?
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek lenyelve egészségre gyakorolnak jótékony hatást.
A tudományos közösség azonban gyakran nem ért egyet az előnyökkel, valamint abban, hogy mely baktériumtörzsek felelősek.
A probiotikumok általában baktériumok, de bizonyos típusú élesztők probiotikumként is működhetnek. A bélben más mikroorganizmusok is vannak, amelyeket vizsgálnak, beleértve a vírusokat, gombákat, archeákat és helmintákat.
Probiotikumokat kaphat a kiegészítőkből, valamint a baktériumok erjesztésével készített ételekből.
A probiotikus ételek közé tartozik a joghurt, kefir, savanyú káposzta, tempeh és kimchi. A probiotikumokat nem szabad összetéveszteni a prebiotikumokkal, amelyek szénhidrátok - gyakran élelmi rostok - segítik a bélben lévő barátságos baktériumok táplálását.
A prebiotikumokat és a probiotikumokat egyaránt tartalmazó termékeket szinbiotikumoknak nevezik. A szinbiotikus termékek általában a barátságos baktériumokat és a táplálékot (a prebiotikumokat) kombinálják, egy kiegészítőben.
A leggyakoribb probiotikus baktériumok Lactobacillus és Bifidobaktériumok. Más elterjedt fajták Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia, és Bacilus.
Minden nemzetség különféle fajokat tartalmaz, és minden fajnak sok törzse van. A címkéken meglátja a probiotikumokat, amelyeket a saját törzsük (beleértve a nemzetséget is), a faj, az alfaj, ha van, és a betűszámú törzs kódja alapján azonosítanak.
Különböző probiotikumokat találtak a különböző egészségügyi állapotok kezelésére. Ezért elengedhetetlen a megfelelő típusú probiotikumok kiválasztása.
Egyes kiegészítők, úgynevezett széles spektrumú probiotikumok vagy multi-probiotikumok, különböző fajokat kombinálnak ugyanabban a termékben.
Bár a bizonyítékok ígéretesek, további kutatásokra van szükség a probiotikumok egészségügyi előnyeivel kapcsolatban. Egyes kutatók figyelmeztetnek a probiotikumok „sötét oldalának” lehetséges negatív hatásaira, és óvatosságra és szigorú szabályozásra szólítanak fel.
ÖsszegzésA probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva fokozzák az egészséget. Számos különféle típus létezik, amelyeket élelmiszerekből vagy kiegészítőkből szerezhet be.
A mikroorganizmusok jelentősége a bélben
A bélben lévő mikroorganizmusok bonyolult közösségét bélflóra, bélmikrobiota vagy bélmikrobiómának nevezzük.
A bél mikrobiotájába baktériumok, vírusok, gombák, archeák és helminták tartoznak, amelyek túlnyomó részét baktériumok alkotják. Bélében egy összetett, 300–500 baktériumfajú ökoszisztéma található.
A bélflóra nagy része a vastagbélben vagy a vastagbélben található, amely az emésztőrendszer utolsó része.
Meglepő módon a bélflóra anyagcsere-aktivitása hasonlít egy szervéhez. Emiatt egyes tudósok a bélflóra „elfeledett szervként” emlegetik.
A bélflóra számos fontos egészségügyi funkciót lát el. Vitaminokat gyárt, beleértve a K-vitamint és a B-vitaminok egy részét.
Ezenkívül a szálakat rövid láncú zsírokká alakítja, mint a butirát, propionát és acetát, amelyek táplálják a bélfalát és számos anyagcsere-funkciót látnak el.
Ezek a zsírok stimulálják az immunrendszert és erősítik a bélfalat is. Ez segíthet megakadályozni, hogy a nemkívánatos anyagok bejutjanak a szervezetbe és provokálja az immunválaszt.
A bélflóra rendkívül érzékeny az étrendre, és tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozatlan bélflóra számos betegséghez kapcsolódik.
Úgy gondolják, hogy ezek a betegségek magukban foglalják az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a metabolikus szindrómát, a szívbetegségeket, a vastagbélrákot, az Alzheimer-kórt és a depressziót.
A probiotikumok és a prebiotikus rostok segíthetnek korrigálni ezt az egyensúlyt, biztosítva az „elfeledett szerv” optimális működését.
ÖsszegzésA bélflóra több száz típusú mikroorganizmusból áll. Ezek a mikroorganizmusok számos fontos testi funkciót töltenek be.
Hatás az emésztőrendszer egészségére
A probiotikumokat széles körben kutatják az emésztőrendszer egészségére gyakorolt hatása miatt.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a probiotikus kiegészítők segíthetnek az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés gyógyításában.
Amikor az emberek antibiotikumokat szednek, különösen hosszú ideig, gyakran hasmenést tapasztalnak - még jóval a fertőzés felszámolása után is.
Az antibiotikumok ugyanis sok bélben lévő természetes baktériumot elpusztítanak, ami elmozdítja a bél egyensúlyát és lehetővé teszi a káros baktériumok fejlődését.
A probiotikumok segíthetnek az irritábilis bél szindróma (IBS), egy gyakori emésztési rendellenesség leküzdésében is, csökkentve a gázképződést, a puffadást, a székrekedést, a hasmenést és más tüneteket.
A probiotikumok kiegészítésének hatékonysága az IBS kezelésében vegyes. Egy nemrégiben készült jelentés arról számolt be, hogy hét vizsgálat jelezte az IBS javulását probiotikus kiegészítéssel, négy azonban nem.
A kutatások azt mutatják, hogy a több törzsből álló probiotikus kiegészítők úgy tűnik, hogy a legtöbb IBS javulást eredményezik, különösen akkor, ha 8 hétnél hosszabb ideig szedik őket.
Az IBS probiotikus kezeléséről azonban még sok minden ismeretlen marad. Az alábbi kérdésekre még nem kell válaszolni:
- Mely IBS tünetek javulnak a probiotikumokkal?
- Melyik probiotikum vagy probiotikus keverék a leghatékonyabb?
- Milyen dózisok és időtartamú probiotikus kezelések a legjobbak?
- Szükség van-e különböző típusú IBS-ekre különböző probiotikus kezelésekre?
A kutatók ígéretesnek találják az IBS probiotikus kezelésének korai eredményeit, de szerintük további nagy vizsgálatokra van szükség, mielőtt az egészségügyi szolgáltatók magabiztosan írhatják fel a probiotikus kezeléseket következetesen az IBS számára.
Néhány tanulmány a probiotikus kiegészítés előnyeit is feljegyzi gyulladásos bélbetegségek, például Crohn-kór és fekélyes vastagbélgyulladás ellen. Ismét a kutatók szerint további kutatásokra van szükség, mielõtt a kezelés hatékonynak bizonyulna.
A probiotikumok szintén segíthetnek a harcban Helicobacter pylori fertőzések, amelyek a fekélyek és a gyomorrák egyik fő mozgatórugója.
Ha jelenleg olyan emésztési problémái vannak, amelyeket úgy tűnik, hogy nem tud legyőzni, akkor a probiotikus kiegészítést érdemes megfontolni. Először azonban mindenképpen konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
ÖsszegzésA probiotikumok hatékonyak lehetnek különböző emésztési problémák, beleértve az antibiotikumokkal társult hasmenést és az IBS-t.
Hatás a fogyásra
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az elhízott embereknek más a bélbaktériuma, mint a soványnak.
A kutatások összefüggést mutatnak a bélmikrobák és az elhízás között mind csecsemőknél, mind felnőtteknél. Ez azt is mutatja, hogy a bél mikrobiális változásai az elhízás felnőttkori kialakulásának tényezői.
Ezért sok tudós úgy véli, hogy a bélbaktériumai fontosak a testtömeg meghatározásában.
Míg további kutatásokra van szükség, néhány probiotikus törzs úgy tűnik, hogy segíti a fogyást.
Mindazonáltal a kutatók óvatosságra intenek, ha erre a következtetésre sietnek, megjegyezve, hogy még mindig sok ismeretlen van.
Ezek az ismeretlenek a következők:
- az alkalmazandó probiotikumok specifikus törzsei
- az adagolás és a kezelés időtartama
- a kezelés hosszú távú hatásai
- az életkor, a nem, az egészségi állapot és az életmód kölcsönhatása
Egy tanulmányban 210 központi elhízásban szenvedő ember, amelyet a hasi zsírfelesleg jellemez, bevette a probiotikumot Lactobacillus gasseri napi. A résztvevők 12 hét alatt átlagosan a hasi zsír körülbelül 8,5% -át vesztették el.
Amikor a résztvevők abbahagyták a probiotikum szedését, 4 héten belül visszanyerték a hasi zsírt.
A bizonyítékok arra is utalnak Lactobacillus rhamnosus és Bifidobacterium lactis segíthet a fogyásban és megelőzheti az elhízást - bár további kutatásokra van szükség.
ÖsszegzésBár további kutatásokra van szükség, bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos probiotikus törzsek elősegíthetik a fogyást.
A pszichobiotikumok térnyerése
Az elmúlt évtizedben a kutatások kimutatták, hogy a bél és az agy egy olyan rendszerben kapcsolódik, amelyet bél-agy tengelynek neveznek.Ez a tengely összeköti a test központi és enterális idegrendszerét, amelyek közül az utóbbi szabályozza az emésztést.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a bélben lévő egyes mikrobák egészségükön és betegségeiken keresztül ezen a tengelyen keresztül befolyásolhatják az agyat. Ezek a baktériumok a „pszichobiotikumok” nevű feltörekvő terület részét képezik.
A kutatások azt mutatják, hogy a pszichobiotikumok segíthetnek olyan kognitív és neurológiai rendellenességek kezelésében, mint az autizmus, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.
Melyek mikrobák ezek, és hogyan lépnek kölcsönhatásba az aggyal, sok jelenlegi kutatás tárgya.
Egyes kutatók azt javasolják, hogy egyes emberek számára a probiotikumok bizonyos törzsekkel történő kiegészítése előnyösebb lehet, mint a pszichotrop gyógyszerek szedése, hogy megbirkózzanak a jelenlegi COVID-19 járvánnyal járó mentális stressz, magány és bánat.
ÖsszegzésA korai kutatások azt ígérik, hogy egyes pszichobiotikumoknak nevezett bélbaktériumok képesek lehetnek segíteni a kognitív és neurológiai rendellenességek, például az autizmus, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kezelésében.
Egyéb egészségügyi előnyök
A probiotikumoknak számos más előnye is van. A következő állapotokban segíthetnek:
- Gyulladás: A probiotikumok csökkentik a szisztémás gyulladást, amely számos betegség vezető hajtóereje.
- Depresszió és szorongás: A probiotikus törzsek Lactobacillus helveticus és Bifidobacterium longum kimutatták, hogy csökkentik a szorongás és a depresszió tüneteit a klinikai depresszióban szenvedőknél.
- Vérkoleszterin: Számos probiotikum bizonyítja, hogy csökkenti a teljes és az LDL (rossz) koleszterinszintet, bár a kutatás továbbra is ellentmondásos.
- Vérnyomás: A probiotikumok szerény vérnyomáscsökkenést is okozhatnak.
- Immunfunkció: Számos probiotikus törzs fokozhatja az immunműködést, ami a fertőzések kockázatának csökkenéséhez vezethet, beleértve azokat is, amelyek a náthát okozzák.
- A bőr egészsége: Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a probiotikumok hasznosak lehetnek pattanások, rosaceák és ekcémák, valamint egyéb bőrbetegségek esetén.
- Öregedésgátló. Bár a kutatások rendkívül korlátozottak, vannak bizonyítékok arra, hogy a probiotikumok meghosszabbíthatják az élettartamot a sejtek replikációs képességének növelésével.
Ez csak egy kis szelet a probiotikumok előnyeiről, mivel a folyamatban lévő vizsgálatok a lehetséges egészségügyi hatások széles körét mutatják.
ÖsszegzésA testsúlycsökkenésre, az emésztésre és a neurológiai rendellenességekre gyakorolt potenciális hatásuk mellett a probiotikumok javíthatják a szív egészségét, immunfunkcióit, valamint a depresszió és a szorongás tüneteit.
COVID-19 és probiotikumok
Egyes kutatók azt javasolják, hogy a bél mikrobiomjának probiotikus kiegészítés és étrend révén történő javítása stratégia lehet az új koronavírus SARS-CoV-2 fertőzés leküzdésére és kezelésére. Ez a fertőzés a COVID-19-et okozhatja, amely a 2019-es koronavírus betegségét jelenti.
A COVID-19 köztudottan károsítja a szervezet immunvédelmét a túlzott gyulladásos citokinek „citokin-viharán” keresztül. Úgy gondolják, hogy ez az egészségi állapot romlásának, sőt halálának legfőbb oka.
Mivel a bélflóra kimutatták, hogy erősíti az immunrendszert és leküzdi a gyulladásokat, a kutatók szerint a probiotikus kiegészítők elősegíthetik a koronavírus felépülésének felgyorsítását azáltal, hogy gátolják vagy korlátozzák ezt a „citokin-vihart”.
A COVID-19-ben szenvedő betegek emésztőrendszeri tünetekről is beszámoltak, például hasmenésről, hányingerről, hányásról, hasi fájdalomról és étvágytalanságról.
Egyes kutatók elmélete szerint a probiotikumok segíthetnek megakadályozni a koronavírust azáltal, hogy blokkolják az angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) receptort, ahol a SARS-CoV-2 kórokozó bejut a szervezetbe, hogy behatoljon a gyomor-bélrendszeri sejtekbe.
Egy másik javasolt kapcsolat a COVID-19 és a probiotikumok között magában foglalja az úgynevezett „bél-tüdő tengelyt”. Ez a bél és a tüdőszövetek közötti kommunikációs és interakciós rendszer, amely az emberi mikrobiom mikroorganizmusain keresztül történik.
A bélflóra egyensúlyhiánya köztudottan összefügg a tüdőbetegségekkel és a légúti fertőzésekkel. A kutatók azt javasolják, hogy ezen egyensúlyhiányok kijavítása elősegítheti az optimális tüdőegészségügyet, ami segíthet az olyan kórokozók elleni védekezésben, mint a SARS-CoV-2.
Más kutatások szerint a probiotikus kiegészítés általában elősegítheti az antivirális aktivitást az immun-, a tüdő- és gyulladáscsökkentő válasz javítása érdekében, amely segíthet a SARS-CoV-2 fertőzés megtisztításában.
Mindezek a hipotézisek elméleti stádiumban vannak. A kutatók szerint további vizsgálatokra van szükség ezek megerősítéséhez.
Egy tanulmány óvatosságra int, ami arra utal, hogy nem minden probiotikus törzsnek lesz ugyanaz a hatása. Kérdéses, hogy a probiotikus kiegészítés képes-e eléggé megváltoztatni a bél mikrobiomjának tartalmát a COVID-19 elleni küzdelemhez.
ÖsszegzésEgyes jelenlegi kutatások szerint a bél mikrobiomjának probiotikus kiegészítés és étrend révén történő javítása segíthet a COVID-19-et okozó SARS-CoV-2 fertőzés kezelésében. A kutatás előzetes, és sokkal több adatra és klinikai vizsgálatra van szükség.
Biztonsági és mellékhatások
A probiotikumok általában jól tolerálhatók, és a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthetők. A probiotikumok esetében azonban az előírások eltérnek, ezért körültekintően kell eljárnia a termék kiválasztásakor.
A probiotikumok kiválasztása
Amikor szembesül a jelenleg rendelkezésre álló nagyszámú probiotikummal, túlterheltnek érezheti magát. Nem vagy egyedül. A választás nehéz lehet.
Az Egyesült Államokban a probiotikumokat általában élelmiszer-összetevőként, gyógyszerként vagy étrend-kiegészítőként értékesítik. Míg az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) mindegyiket különböző módon szabályozza, a legtöbb ételhez és étrend-kiegészítőhöz nem szükséges jóváhagyás a forgalomba hozatal előtt.
Ennek eredményeként néhány vállalat kihasználja a probiotikumok körüli zűrzavart, hogy probiotikumként megjelölt kiegészítőket értékesítsen, és állításokat támaszt alá, amelyeket nem támasztanak alá bizonyítékok.
A probiotikumokra vonatkozó előírások világszerte nagyon eltérnek, ezért kockázatos az online rendelés más országokból. A szabályozatlan élelmiszerek, kozmetikumok és kiegészítők külföldön könnyen megtalálhatók, de biztonságosságukat nem erősítik meg.
Olyan vállalatok keresése, amelyek követik a bevált gyakorlatokat, például a harmadik féltől származó teszteléseket, segíthetnek kiváló minőségű kiegészítők megtalálásában.
A legjobb választás az, ha választását az egészségügyi szolgáltató végzi, vagy javaslatokat kér. Lehet, hogy tudnak olyan termékeket ajánlani, amelyekről tudják, hogy biztonságosak és hatékonyak.
A probiotikumok mellékhatásai
A probiotikus kiegészítők szedésének első napjaiban az emésztéssel kapcsolatos mellékhatásokat tapasztalhat, például gáz és enyhe hasi kellemetlenség.
Azonban miután beállított, az emésztésének javulnia kell.
Azok a személyek, akiknek immunrendszere sérült, beleértve a HIV-t, az AIDS-et és számos más állapotot, a probiotikumok veszélyes fertőzésekhez vezethetnek.
Ha valamilyen egészségügyi állapota van, forduljon orvosához, mielőtt probiotikus kiegészítést szed.
ÖsszegzésA probiotikus kiegészítők emésztési tüneteket okozhatnak, amelyeknek néhány napon belül enyhülniük kell. Bizonyos egészségi állapotú emberekre is veszélyesek lehetnek.
A kutatók előtt álló kihívások
A tudomány az elmúlt két évtizedben óriási lépéseket tett a probiotikumok emberi egészségben és betegségekben betöltött szerepének megértése felé. Ennek ellenére a probiotikus kutatás még gyerekcipőben jár, és sok mindent meg kell tanulni.
A széles körű vizsgálatok ellenére a kutatók továbbra is azon dolgoznak, hogy azonosítsák a bélben élő egyes mikrobiális fajokat. Azonosításuk kulcsfontosságú ahhoz, hogy megértsük, hogyan működnek az emberi egészségben.
Például 2019-ben a kutatók arról számoltak be, hogy közel 2000 korábban ismeretlen bélbaktérium-fajt azonosítottak. Ez jelentős lépés volt az emberi bélben élő mikrobák besorolása felé.
A mikroorganizmusok azonosítása után a következő kihívás a kutatók előtt áll, hogy összekapcsolják a mikrobák különféle fajait, alfajait és törzseit az emberi egészségre gyakorolt hatásukkal - és itt a dolgok bonyolultak.
Noha tanulmányok ezrei értékelték a probiotikumok egészségügyi előnyeit számos klinikai állapotban, az eredmények gyakran ellentmondanak egymásnak.
Ennek egyik oka az, hogy a probiotikumok adatainak feldolgozására és elemzésére szolgáló módszerek nem következetesek az egész világon. Ez a publikált adatok ellentmondásos kutatási elemzéséhez vezet.
A probiotikumok kutatásának szabványosítása azért jelent kihívást, mert az emberi test nagy és változatos mikroorganizmus-készletet tartalmaz, amely országonként - sőt, ugyanazon ország egyedei között is - eltérő.
Ráadásul maguk a baktériumtörzsek is folyamatosan fejlődnek, csakúgy, mint emberi gazdaik egészsége és környezete.
A probiotikumok kutatói azzal a feladattal szembesülnek, hogy osztályozzák, mi lehet a billiónyi változó organizmus változatos és fejlődő környezetben.
Csak a mikrobák kollektív csoportjainak (az úgynevezett metagenomikának) genomjainak számítási elemzésének fejlesztése teszi lehetővé ezt a herkulesi feladatot egyáltalán.
A tudósoknak szabványosítaniuk kell a sok ezer tanulmányból származó, olykor ellentmondó bizonyítékok hegyét, majd ezeket a bizonyítékokat egyértelmű ajánlásokká kell lefordítaniuk a terápiás probiotikumok használatára.
ÖsszegzésA kutatókat megkérdőjelezik, hogy azonosítsák az összes mikrobiotát az emberi bél hatalmas és változó mikrobiomjában. Emellett létre kell hozniuk egy rendszert a kutatási eredmények egységesítésére, hogy egyértelmű terápiás ajánlásokat dolgozzanak ki a probiotikus felhasználásra.
Alsó vonal
Az egészséges bél fenntartása több, mint egy probiotikus kiegészítés.
A napi étrend és a testmozgás ugyanolyan fontos, mivel sok életmódbeli tényező befolyásolja a bélbaktériumait.
A probiotikus kiegészítők azonban számos mellékhatással járó előnyök széles skáláját kínálhatják. Mint ilyen, ha érdekli a bél egészségének javítása, érdemes lehet kipróbálni.
Először mindenképp beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségben próbálja ki a megfelelő törzseket, és elkerülje a mellékhatásokat.
Talán arra kíváncsi, hogy vajon előnyös lehet-e egy adott állapotának a probiotikumok. Ha igen, akkor érdemes elolvasnia a Gasztroenterológiai Világszervezet globális irányelveit. Felsorolja a probiotikumokat, az állapotokat és az ajánlott adagokat.
A probiotikumok alkalmazásakor mindig körültekintően kell eljárni. Ügyeljen arra, hogy jó hírű terméket használjon, lassan kezdjen, és jó tanácsokat kapjon egy megbízható egészségügyi szakembertől.
.jpg)
-which-is-best.jpg)
.jpg)
.jpg)
