Hogyan befolyásolja a vörösbor a fogyást?

A vörösbor sok ember számára a választott alkoholtartalmú ital, és nagy népszerűségnek örvend a potenciális egészségügyi előnyei miatt.

Az erjesztett vörös szőlőből készült ital antioxidánsokkal van ellátva, de tele lehet kalóriákkal és cukorral is.

Ha fogyni próbál, akkor azon gondolkodhat, hogy a vörösbor segíthet-e Önnek, vagy csak akadályt jelentene.

Ez a cikk áttekinti a vörösbor tápanyagtartalmát, azt, amit a bizonyítékok mondanak a vörösborról és a súlykontrollról, valamint arról, hogyan élvezheti a vörösbort még mindig fogyás közben.

Vörösbor táplálkozás

Egy 5 uncia (148 ml) adag vörösbor a következőket tartalmazza:

• Kalória: 125
• Fehérje: 0 gramm
• Zsír: 0 gramm
• Szénhidrát: 4 gramm
• Cukor: 1 gramm
• Alkohol: 16 gramm

A vörösborban lévő kalóriák nagy része alkoholból származik, amely grammonként hét kalóriát biztosít, a fennmaradó rész pedig szénhidrátból származik.

Ne feledje, hogy többféle vörösbor létezik, mindegyik változó mennyiségű alkohol- és cukortartalommal rendelkezik, ami hatással lesz teljes kalóriaszámukra. Ezenkívül némi eltérés lesz a márkák között.

Összegzés

Egy 5 uncia (148 ml) adag vörösbor 125 kalóriát tartalmaz, főleg alkoholból és szénhidrátból. Van némi eltérés a vörösbor fajtái és márkái között.

Vörösbor és súlya

Számos tanulmány értékelte az alkoholos italok és a tömeg közötti kapcsolatot.

Ha a testsúly-szabályozásról van szó, úgy tűnik, hogy mind a vörös, mind a bor előnye és hátránya van.

Előnyök

A vörösbor gazdag resveratrolban és más antioxidánsokban, amelyek elősegíthetik a vércukorszint-szabályozást, a szív egészségét és a gyulladást. Ezenkívül a mérsékelt borfogyasztás segíthet a túlzott súlygyarapodás elleni védelemben.

A vörösbor és más, flavonoidokban gazdag ételek - például olívaolaj, diófélék, gyümölcsök és hüvelyesek - alapvető ételeknek számítanak a mediterrán stílusú étrendben, amely jobb súlykontrollhoz társult, mint a szokásos amerikai étrend.

Sajnos a vörösbor hatásaira vonatkozó bizonyítékok meglehetősen vegyesek. Egyes állatkísérletek azt találták, hogy a vörösborfogyasztás csökkenti a testtömeg és a testzsírszintet, de mások ennek az ellenkezőjét találták.

Ezenkívül egy 29 elhízott emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a vörösbor antioxidánsai nem befolyásolták a vércukorszint-szabályozást.

Más humán vizsgálatok azonban megjegyezték, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás segíthet javítani a vércukorszint-szabályozást - ezáltal könnyebben kezelhető a súly.

További kutatásokra van szükség, mielőtt a vörösbor súlykontrollra gyakorolt ​​hatását teljesen megértenék.

Hátrányok

Számos tanulmány megállapította, hogy a túlzott alkoholfogyasztás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik - különösen a férfiaknál.

Az alkohol grammonként több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok és a fehérje, és sok alkoholos ital - például sör, bor és vegyes ital - szintén cukorral tehető meg.

Emiatt könnyebb lehet több kalóriát fogyasztani, mint amennyit alkoholt fogyasztani szándékozik.

Ezenkívül az alkohol túlfogyasztása inzulinrezisztenciához és vércukorszint-szabályozási problémákhoz vezethet, amelyek a súlygyarapodás és a 2-es típusú cukorbetegség előfutára lehet.

Ne feledje, hogy 5 uncia (148 ml) bort 1 adagnak tekintenek, és a mérsékelt alkoholfogyasztás meghatározása szerint legfeljebb 2 adag alkohol naponta férfiaknál és 1 adag alkohol naponta nőknél.

Összegzés

A vörösbor gazdag antioxidáns rezveratrolban található, de a kutatások vegyesek a pozitív súlyhatásokat illetően. A túlzott alkoholfogyasztás - beleértve a vörösbort is - súlygyarapodáshoz vezethet.

Hogyan élvezhetjük a vörösbort fogyás közben

Szerencsére nem kell teljesen kerülnie a vörösbor fogyasztását, ha fogyni próbál.

Íme néhány módszer, amellyel élvezheti a vörösbort anélkül, hogy akadályozná a fogyás erőfeszítéseit:

• Ragaszkodjon egy adaghoz. Egy adag bor meghatározása 5 uncia (150 ml).
• Kövesse nyomon a kalóriabevitelt. Ha beleteszel egy adag bort a napodba, és fenntartod a kalóriahiányt, akkor folytatnod kell a fogyást.
• Kerülje a desszertborokat. A desszertborok édesebbek, és nagyobb valószínűséggel tartalmaznak több cukrot és kalóriát adagonként.

Amíg figyeli az adagok méretét és mértékkel iszik, a bornak nem szabad hatalmas hatással lenni a súlyára.

Ezenkívül, ha azt veszi észre, hogy a fogyása lelassul, és semmi sem változott, kivéve a vörösbor-bevitel mennyiségét vagy gyakoriságát, próbáljon visszavágni, hátha ez segít.

Összegzés

Ihat vörösbort és fogyhat, amíg korlátozza az ivás mennyiségét, és nyomon követi a kalóriákat.

Alsó vonal

A vörösbor gazdag antioxidánsokban, de tele van alkoholban és szénhidrátban lévő kalóriákkal is. Ez vegyes táskává teszi, amikor a fogyásról van szó.

A túl sok vörösbor vagy bármilyen alkoholos ital akadályozhatja a fogyást és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ennek ellenére a vörösbor mértékkel adhat némi védőhatást a súlygyarapodás ellen.

Ha fogyaszthatja a vörösbort fogyás közben, mindenképpen tartson be egyetlen adagot, kerülje a cukros desszertborokat és kövesse nyomon a kalóriákat.