Egészségügyi diéta pontszám: 3,17 az 5-ből
A fordított fogyókúrát gyakran „diéta utáni étrendnek” nevezik.
Különösen népszerű a testépítők és a versenyző sportolók körében, akik növelni akarják energiaszintjüket, miközben fenntartják a fogyást és a testösszetételt.
Míg egyesek azt állítják, hogy a fordított fogyókúra hatékony módszer lehet a súlycsökkenés és az energiaszint növelésére, mások feleslegesnek és hatástalannak mondják el.
Ez a cikk alaposan szemügyre veszi a fordított fogyókúrát annak meghatározása érdekében, hogy hasznos-e a fogyás szempontjából.
DIÉTAFELÜLVIZSGÁLAT
- Összpontszám: 3.17
- Fogyás: 3,25
- Egészséges táplálkozás: 3.5
- Fenntarthatóság: 4.5
- Egész test egészségi állapota: 2.25
- Táplálkozás minősége: 3.5
- Bizonyítékon alapuló: 2
ALSÓ VONAL: A fordított diéta magában foglalja a kalóriabevitel fokozatos növelését az anyagcsere fellendítése és a fogyókúra utáni fogyás megakadályozása érdekében. Ennek ellenére állítólagos fogyáshatásait a tudomány nem támasztja alá, és nehezen követhető.
Mi a fordított diéta?
A fordított fogyókúra egy olyan étkezési terv, amely magában foglalja a kalóriabevitel fokozatos növelését több hét vagy hónap alatt, az anyagcsere fokozása és a nap folyamán a szervezet több kalória elégetése érdekében.
Népszerű a testépítők körében, gyakran korlátozott kalóriatartalmú étrend után követik azok, akik visszatérni szeretnének a normális étkezési szokásokhoz anélkül, hogy extra súlyt vagy zsírt híznának.
A terv egyes szószólói azt is állítják, hogy növelheti az energiaszintet, csökkentheti az éhségérzetet és elősegítheti a súlycsökkentő fennsíkok áttörését.
ÖsszegzésA fordított fogyókúra a fogyókúra után fokozatosan növeli a kalóriabevitelt az anyagcsere fokozása érdekében. Különösen népszerű azoknak a testépítőknek, akik szeretnék megkönnyíteni a normál étrendre való visszatérést.
Hogyan működik?
A legtöbb diéta magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését a kalóriahiány kialakulásához, vagyis kevesebbet fogyasztasz, mint amennyit égetsz.
Idővel a tested elkezd alkalmazkodni, lassítva az anyagcserét az energiamegtakarítás érdekében.
Ez problémássá válhat, ha készen áll a normál étrendre való visszatérésre, de meg akarja tartani a testsúlyát - vagy ha eléri a fogyás fennsíkját, és nem tudja tovább csökkenteni a kalóriákat.
Hogyan lehet visszafordítani az étrendet
A fordított fogyókúra általában azzal jár, hogy a kalóriabevitelt hetente 50–100 kalóriával növeli az alapérték felett, ez az a kalóriaszám, amelyet jelenleg fogyaszt a testsúlyának fenntartása érdekében.
Ez az időszak 4–10 hétig tart, vagy amíg el nem éri a kitűzött célt, a diéta előtti bevitelt.
Mivel a fehérjeszükségletet általában a testsúlyra, nem pedig a kalóriafogyasztásra számítják ki, a fehérjebevitel az étrend során változatlan maradhat.
A kalóriabevitel növelése fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a test több égését a testmozgás nélküli termogenezissel (NEAT), amely magában foglalja a mindennapi tevékenységeket, mint a séta, beszélgetés és ficánkolás.
Ezenkívül a fordított diéta normalizálhatja a keringő hormonok, például a leptin szintjét, amely szabályozza az étvágyat és a testsúlyt.
A kutatások azt mutatják, hogy a leptin, amelyet a test zsírsejtjei termelnek és választanak ki, csökken a csökkent kalóriabevitel hatására. Amikor a leptinszint csökken, megnő az étvágy és csökken a kalóriaégetés.
Valójában egy 48 hónapos, 6 hónapos vizsgálatban a kalória-korlátozás 44% -kal csökkentette a leptin koncentrációját.
ÖsszegzésA fordított diéta lassan növeli a kalóriafogyasztást az anyagcsere fellendítése és a hormonszint normalizálása érdekében a fogyás után.
Fogyáshoz működik?
Jelenleg a fordított fogyókúra hatásainak kutatása korlátozott. Előnyeinek többségét csak anekdotikus bizonyítékok támasztják alá.
Ennek ellenére a kalóriabevitel növelése fokozhatja a kalóriaégetést és normalizálhatja a hormonszintet, ami elősegítheti a fogyást és a fenntartást.
Mivel a kalória-korlátozás csökkentheti a NEAT és a leptin szintjét, indokolt, hogy a bevitel fokozatos növelése lelassíthatja vagy visszafordíthatja ezeket a hatásokat.
Állítólag a fordított fogyókúra csökkenti a mértéktelen evés kockázatát is, amely gyakori probléma a testépítők és a szigorúan korlátozó étrendet folytatók körében. Elméletileg úgy működik, hogy megkönnyíti a normál étrendre való visszatérést.
Ennek ellenére további kutatásokra van szükség annak eldöntésére, hogy a fordított diéta hatékony módszer-e a súly visszaszerzésének megakadályozására vagy a fogyás elősegítésére.
ÖsszegzésA fordított fogyókúra segíthet a hormonszint normalizálásában és az anyagcserében. További kutatásokra van azonban szükség a fogyás hatására.
Egyéb előnyök
Nincsenek kutatások a fordított fogyókúra lehetséges egészségügyi előnyeiről.
Ennek ellenére a támogatók azt állítják, hogy hatása meghaladja a fogyást.
Lehetővé teszi, hogy többet egyen
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek elkezdik a fordított diétát, mert ez lehetővé teszi számukra, hogy több ételt egyenek a nap folyamán.
Ez különösen azok számára élvezhető, akik hetek vagy hónapok óta fogyókúráznak, mert ez lehetővé teszi az egészséges ételek szélesebb körét.
Megnövekedett energiaszint
A túl korlátozó étrendet gyakran olyan tünetek kísérik, mint hangulati zavarok, koncentrációs nehézségek és csökkent energiaszint.
Ennek oka lehet a nem megfelelő kalóriabevitel vagy a táplálkozási hiányosságok.
Mivel a fordított fogyókúra a kalóriabevitel lassú növelésére összpontosít, ez a korlátozott fogyókúrával kapcsolatos számos hátrányt megoldhat.
Csökkent éhség
A kalória csökkentése megváltoztathatja az éhséget és az étvágyat befolyásoló hormonok szintjét.
Például egy 14 férfi testépítővel végzett tanulmány kimutatta, hogy a 10 hetes rendkívüli súlyvesztés 3 nappal a verseny előtt 27,7% -kal csökkent a leptinben és 26,4% -kal nőtt a ghrelin.
Míg a leptin elősegíti a teltséget, a ghrelin serkenti az éhségérzetet.
A lassan növekvő kalóriabevitel egyensúlyba hozhatja ezeknek a hormonoknak a szintjét és csökkentheti az éhség szintjét. Ugyanakkor egyetlen tanulmány sem igazolta ezt az elméletet.
ÖsszegzésA korlátozó fogyókúrának további előnyei lehetnek, többek között lehetővé teszi, hogy többet fogyasszon, növelje energiaszintjét és csökkentse az éhségét.
Lehetséges hátrányok
A fordított fogyókúrának számos hátránya lehet.
Nehéz kivitelezni
Bár sok eszköz képes megbecsülni az elsődleges kalóriatartományt, nagyon nehéz lehet kiszámítani a pontos igényeket.
Még nagyobb kihívást jelenthet a bevitel növelése heti 50–100 kalória apró részletekkel, amint azt a fordított diéta javasolja.
Valójában egy 3385 emberen végzett nagy tanulmány azt mutatta, hogy az emberek általában 259 kalóriával alulbecsülik az étkezés kalóriatartalmát.
Ezenkívül az adagok helytelen mérése vagy akár egy extra snack hozzáadása az étrendhez akadályozhatja a haladást a fordított diéta során.
Sőt, ez a terv időigényes lehet, mivel megköveteli, hogy aprólékosan kövesse nyomon a napi kalóriabevitelt.
A kalóriákra koncentrál
A fordított fogyókúra egyik kérdése, hogy kizárólag a kalóriabevitelre összpontosít, más tényezők figyelembevétele nélkül.
A fogyás hihetetlenül összetett, sok összetevő játszik szerepet.
A különféle tápanyagok nemcsak az anyagcserét, az éhséget és az étvágyat befolyásolják másképp, de az olyan tényezők, mint az alvás, a stressz és a hormoningadozások, a testtömegre is hatással vannak, és ezeket figyelembe kell venni.
Kutatás hiánya
Összességében nagyon kevés kutatás támogatja a fordított fogyókúrát.
Mivel esettanulmányok és anekdotikus bizonyítékok léteznek, nem világos, hogy működik-e a fordított fogyókúra - vagy hatékony-e az általános lakosság, vagy csak meghatározott csoportok, például testépítők vagy versenyző sportolók számára.
Ezért a további kutatások elvégzéséig a fordított fogyókúra nem tekinthető a súlykezelés hatékony eszközének.
ÖsszegzésA fordított diétát nehéz végrehajtani, és kizárólag a kalóriákra összpontosít, más tényezők figyelembevétele nélkül. Sőt, a kutatás hiánya kihívást jelent hatékonyságának értékelésére.
Alsó vonal
A fordított fogyókúra magában foglalja a kalóriabevitel fokozatos növelését az anyagcsere fokozása és a fogyókúra utáni fogyás megakadályozása érdekében. Emellett növelheti az energiaszintet és csökkentheti az éhséget.
Ennek ellenére állítólagos fogyáshatásait a tudomány nem támasztja alá.
Ráadásul nehéz lehet követni, és kizárólag a kalóriák számlálására összpontosít.
Mielőtt fontolóra veszi a fogyókúra fordított diétáját, érdemes kipróbálnia más tippeket, és győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik-e.
.jpg)
