6 vállas ellenállási sávos gyakorlat

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Ha érdekel egy egyszerű módja annak, hogy a vállán végezzen gyakorlatokat, egy ellenállási sáv lehet a tökéletes fitnesz eszköz. Hordozható, kényelmes és olcsó, kényelmesen hordozhat magával egy sor ellenállási sávot útközben vagy utazás közben.

A vállaknál alkalmazott ellenállási sáv gyakorlatok hatékonyak és egyszerűen elvégezhetők, így az erőnléti szintek és képességek széles skálájához hozzáférhetők. Könnyedén hozzáadhat ellenállási sávos gyakorlatokat a jelenlegi edzésprogramjához, vagy felhasználhatja őket egy új edzésprogram létrehozására, amely új kihívást jelent.

Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan kell ellenállási szalaggyakorlatokat végezni a vállán és a forgó mandzsettákon, valamint az ellenállási szalag edzés néhány előnyét.

A legjobb eredmény elérése érdekében

Minden gyakorlathoz végezzen 1-3 készletet 8-15 ismétlésből, vagy az orvos, a gyógytornász vagy a személyi edző utasításainak megfelelően.

Tökéletesítse a mozgásokat egy alacsonyabb ellenállású sáv használatával, mielőtt tovább lépne egy nagyobb ellenállású sávra. Használjon lassú, ellenőrzött mozgásokat. Kerülje a ringatást, a lengést vagy a lendületet.

1.Fordított légy

Ez a gyakorlat erősíti a vállakat, a hát felső részét és a felkarokat. Segít javítani a testtartást, és előnyös azok számára, akik gyakran ülnek vagy előre hajlító mozdulatokat végeznek.

1. Álljon a zenekar közepén.
2. Keresztezzük a végeket az ellentétes kezekre, így a szalag keresztbe kerül az alsó lábak előtt.
3. Zsanér a csípőjénél, amikor kissé előre hajlik, egyenesen tartja a gerincét, és a mozgás során tartsa meg a térde enyhe hajlítását.
4. Húzza a szalagot felfelé és kifelé oldalra, amíg a keze mellmagassága vagy magasabb lesz.
5. Húzza össze a lapockáját.
6. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
7. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Elülső emelés

Ez a gyakorlat erősíti a vállad. A helyes testtartás elősegítése érdekében húzza le a lapockáját, nyújtsa meg a gerincét, és rögzítse a hasát.

1. Álljon a szalag közepén, és mindkét végén tartsa az egyik végét.
2. Helyezze tenyerét a combjára.
3. Emelje fel a karjait egyenesen maga elé, álljon meg, amikor vállmagasságban vannak.
4. Szünet, mielőtt lassan visszatér a kiinduló helyzetbe.

3. Oldalsó emelés

Ez a gyakorlat a vállát, a hát felső részét és a központi izmokat célozza meg. Segít javítani a váll mobilitását.

1. Álljon a zenekar közepén.
2. Tartsa mindkét oldalon a szalagot tenyerével befelé.
3. Tartsa meg a könyök enyhe hajlítását, miközben felemeli a karját oldalra.
4. Szünetet tartson néhány másodpercig karjaival, amelyek kissé magasabbak a vállmagasságnál.
5. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Álló sor

Ez a gyakorlat a latod, a középső és az alsó trapézodra irányul. Húzza össze a lapockáit, miközben befejezi a mozgást. Kerülje a vállak görnyedését és tartsa nyugodtan a nyakát.

1. Rögzítse az ellenállási sávot egy kilincs vagy egy biztonságos tárgy köré.
2. Fogja meg a fogantyút mindkét kezében.
3. Tartsa könyökét hajlítva, alkarját párhuzamosan a padlóval.
4. Mozdítsa a karját egyenesen hátul a bordák oldalára.
5. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. Szalag kihúzható

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátsó válladat és a hát felső részét, elősegítve a lekerekített vállak korrekcióját és megelőzését. Segít javítani a testtartást és javítani a váll stabilitását, ami segíti a fej mozgását.

Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik olyan tevékenységeket végeznek, amelyek előremutatóan késztetik őket. Ha a kezét közelebb helyezi egymáshoz a szalagon, növeli az ellenállást.

1. Fogja meg a szalagot, és nyújtja ki a karjait egyenesen maga elé.
2. Hosszabbítsa meg a gerincét, és könyökét kissé hajlítsa meg.
3. Húzza szét a zenekart, amennyire csak tudja.
4. Húzza össze a lapockáját.
5. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
6. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

6. A felső sáv széthúzható

Ez a gyakorlat a vállát, a hát felső részét és a tricepszet célozza meg. Javítja a stabilitást, a mobilitást és a testtartást.

1. Tartsa a szalagot egyenesen a feje fölött.
2. Húzza szét a szalagot, miközben karjait vállmagasságig leengedi, és kezeit oldalra nyomja.
3. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Milyen előnyei vannak az ellenállási sávoknak?

Az ellenállási zenekar képzése rengeteg előnyt nyújt. Ezek a gyakorlatok önmagukban vagy a súlyokat használó gyakorlatok mellett előnyöket jelenthetnek a fitneszrutinban.

Biztonságos és alacsony hatású: Ideális a vállak számára

Ez a biztonságos, kis hatású opció különösen ideális olyan összetett ízületekhez, mint a vállak, mivel hajlamosak a sérülésekre. A gravitáció szükségessége nélkül bármilyen szögben alkalmazhatja az ellenállást, amely lehetővé teszi, hogy meghatározott területekre és egy bizonyos fokú forgatásra koncentráljon.

Gyengéd gyakorlatokkal az erő, a stabilitás és a mozgékonyság növelése elősegítheti a vállak egészségének fenntartását és a sérülések megelőzését.

Módosíthatja az egyéni igényeknek megfelelően

Az ellenállási sávok ellenállóbbá válnak, amikor kinyújtjuk őket. Ez megnehezíti a gyakorlatokat, amikor a szalagok megnyúlnak. Így könnyű módosítani a mozgás intenzitását. Módosíthatja az ellenállási szintet az Ön egyéni igényeinek megfelelően.

Hordozható, olcsó és könnyen használható

Az ellenállási sávok hordozhatóak, olcsók és könnyen használhatók, így könnyedén beépítheti őket az edzésprogramba. Rengeteg variálást és módosítást tesznek lehetővé.

Az ellenállási sávos gyakorlatok segítenek javítani a rugalmasságot, növelni a funkciót és korrigálni az izom egyensúlyhiányát. Ráadásul segítenek a fájdalom enyhítésében, különösen sérülés vagy műtét után, így nagyobb kényelemben töltheti el a napját.

Mire kell figyelni, ha ellenállási sávot vásárol

Rengeteg lehetőség áll rendelkezésre az ellenállási sávok számára, ha saját vásárolni szeretne. Néhány megfontolandó dolog:

• hogyan és hol szeretné használni a sávokat
• a kívánt ellenállás típusát
• olyan kiegészítők, amelyeket hasznosnak találhat, például fogantyúk

Az alábbiakban két lehetőség áll rendelkezésre a keresés megkezdéséhez:

• Letsfit Resistance Band Set: Ennek a készletnek öt ellenállási sávja van, különböző ellenállásokkal. Párnázott fogantyúkat és bokahevedereket is tartalmaz.
• Potok Resistance Bands Set: Ez a készlet három latex ellenállási sávot tartalmaz, különböző ellenállási szintekkel, amelyek segítségével hurkolhat vagy csomózhat.

Más népszerű lehetőségeket is talál ebben az 5 sáv az ellenállóképzéshez című cikkben.

Elvitel

Az ellenállási szalag gyakorlatok hatékony és biztonságos módja a vállak és a forgó mandzsetták rugalmasságának megerősítésére és növelésére.

Érezd jól magad, ha felveszed őket az edzésbe, és kérj tanácsot fizikoterapeutától, orvostól vagy személyi edzőtől, ha támogatást szeretnél vagy bármilyen betegségben szenvednél.

Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, szüntesse meg gyakorlatát, különösen, ha sérülésből gyógyul.

3 HIIT mozog a fegyverek megerősítése érdekében