Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Mik azok a telomerek?
DNS-e a sejtjeinek magjain belül helyezkedik el, ahol a kromoszómáknak nevezett struktúrákba kötődik. Minden kromoszóma specifikus genetikai információt hordoz gének formájában. Amint a testében lévő sejtek osztódnak, a kromoszómáknak szaporodniuk kell, hogy minden sejt a kromoszómák teljes készletét tartalmazza a magjában.
Mindegyik kromoszómád végén DNS-szakaszok vannak, úgynevezett telomerek. A telomerek segítenek megvédeni kromoszómáinak végeit a károsodástól vagy a közeli kromoszómákkal való összeolvadástól.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon ezekről az apró, de fontos struktúrákról, és arról, hogy miért nyithatják meg a kapukat a betegségek megelőzésében és az öregedés hatásainak csökkentésében.
Miért rövidülnek a telomerek?
DNS-szálaid kissé rövidebbé válnak, valahányszor egy kromoszóma önmagát replikálja. A telomerek segítenek megakadályozni a gének elveszését ebben a folyamatban. De ez azt jelenti, hogy amint a kromoszómáid replikálódnak, a telomerek rövidülnek.
Itt jön be egy telomeráz nevű enzim. Bizonyos sejtekben megtalálható, és segít megelőzni a túl sok kopást. Ez magában foglalja a telomerek rövidítését. A telomeráz ezt úgy teszi meg, hogy további telomer szekvenciákat ad hozzá a kromoszómák végéhez.
A tested sejttípusainak többségében nincs telomeráz. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb telomerje idővel tovább rövidül.
A telomer hossza számít?
Vannak, akik azt állítják, hogy a telomer rövidülése jelentősen hozzájárul az öregedési folyamatokhoz és a betegségek kialakulásához. De senki sem érti teljesen azt a hatást, amelyet a telomer rövidülése általános egészségünkre gyakorol.
Halálozási ráta
Egy 2011-es áttekintés szerint a DNS károsodását és a telomer funkció csökkenését jelző markerek az életkor előrehaladtával növekednek.Ez jelentős lehet: egy 2003-as kutatás összefüggést talált a rövidebb telomerek, valamint a szívbetegség és a fertőző betegségek által okozott halálozás megnövekedett aránya között.
De ez a tanulmány csaknem 20 éves, és csak 143 résztvevőt érintett. Az újabb metaanalízisek rövidebb telomerek és a szívkoszorúér-betegség vagy a rák bizonyos típusai közötti összefüggéseket is javasolják. A telomer megrövidülése és a halál közötti kapcsolat kutatása folyamatos.
Oxidatív stressz
Bár ismert, hogy a kromoszóma replikációja lerövidíti a telomereket, egyes szakértők úgy vélik, hogy az oxidatív stressz is lerövidítheti őket. Az oxidatív stressz a reaktív oxigénfajok DNS-jének és más biomolekuláinak károsodására utal.
A reaktív oxigénfajtákat a testen belüli természetes sejtes folyamatok és a gyulladás egyaránt előidézi. Ezeket a környezetéből is megszerezheti, például szennyezés, dohányzás vagy alkoholfogyasztás révén.
Idővel az oxidatív stressz által okozott DNS-károsodás és más biomolekulák hozzájárulhatnak az öregedéssel járó egészségügyi problémákhoz. Ez ismét egy meglehetősen új kutatási terület, így nincs sok végleges bizonyíték.
Olvassa el primerünket az oxidatív stresszről.
Mi a kapcsolat a telomerek és a rák között?
A rövidebb telomerek megnövekedett rákkockázattal járnak, bár senki sem tudja, miért. A rövidebb telomerekhez kapcsolódó specifikus rákos megbetegedések a következők:
- hólyag
- tüdő
- vese
- gyomor-bélrendszeri
- nyak
- fej
Ezenkívül a rákos sejtek egyik jellemzője, hogy gyorsan növekednek és osztódnak más sejtekhez képest. Tehát, hogy a rákos sejtek nem rövidíthetik meg agresszíven a telomerjüket és nem halnak meg?
A telomeráz, az az enzim, amely csökkenti a telomer rövidülését bizonyos sejtekben, újra aktiválódik vagy megnő a rákos megbetegedések több mint 90 százalékában - állapította meg egy 2016-os tanulmány. Ne feledje, hogy ez az enzim a legtöbb sejttípusban nem található meg. Úgy tűnik azonban, hogy a rákos sejtek képesek telomerázt használni telomerjeik védelmére, késleltetve romlását.
Ezen információk alapján néhány új rákkezelés a telomerázt célozza meg, hogy elősegítse a rákos sejtek gyorsabb elpusztítását.
Hosszabbíthatom a telomerjeimet?
Tekintettel a telomerek megrövidülése és a betegségek közötti kapcsolatra, néhány ember most arra törekszik, hogy megtalálja a telomerek meghosszabbításának módját. De ez egyáltalán lehetséges?
A telomerek meghosszabbításával kapcsolatos kutatások még mindig nagyon új keletűek. De eddig az eredmények valóban némi ígéretet mutatnak. Bár nem világos, hogy valóban meg tudja-e hosszabbítani a telomerjeit, valószínűleg vannak módok a rövidítési folyamat lelassítására.
Például egy 2013-ból készült kis kísérleti tanulmány 10 alacsony kockázatú prosztatarákos férfi telomer hosszát vizsgálta. Felkérték őket, hogy változtassanak életmódon, többek között:
- egészséges étrend követése
- rendszeres testmozgás
- a stressz kezelése jóga és támogató csoportokon keresztül
Összehasonlítva a 25 alacsony kockázatú prosztatarákos résztvevõvel, akik nem változtattak az életmódon, öt évvel késõbb a tíznél hosszabb telomerek voltak. Ez megint nagyon kicsi tanulmány volt, és csak férfiakat érintett.
Ez a kis tanulmány azonban megalapozza az étrend, a testmozgás és a stresszkezelés telomer hosszára gyakorolt hatásait körülvevő újabb kutatásokat.
Diéta
A diéta szerepet játszhat a telomerek hosszának meghatározásában. Egy 2016-os folyóirat-cikk javasolja az antioxidánsokban gazdag mediterrán stílusú étrend követését. Kíváncsi kipróbálni magad? Kezdje a mediterrán étrend végső útmutatójával.
Egy 2018-as, több mint 5000 felnőtt bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a több rost elfogyasztása összefügg a hosszabb telomer hosszúsággal. Ennek oka lehet a rost azon képessége, hogy segítsen szabályozni a vércukorszintet. A kutatók megjegyezték, hogy a magasabb vércukorszint gyulladással és oxidatív stresszel jár. Mindkettő további telomer rövidülést okozhat. Próbálja meg hozzáadni ezt a 22 rostban gazdag ételt az étrendjéhez.
Másrészt egy másik 2018-as tanulmány az ausztrál idősebb felnőttek étrendjének minőségét és a telomer hosszát vizsgálta. A nyomozók megállapították, hogy azoknak, akik egészséges étrendet követtek, úgy tűnt, hogy nincsenek hosszabb telomerek. Ehelyett azt javasolják, hogy a genetika és más, nem étrendi tényezők játszanak szerepet.
Stressz kezelés
Amikor stresszel jár, a tested felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek oxidatív stresszt okozhatnak. Ez további DNS-károsodást és a telomer rövidülését eredményezheti. Ezen információk alapján a stressz csökkentésének elő kell segítenie az oxidatív stressz csökkentését - és a tanulmányok azt mutatják, hogy igen.
Egy 2004-es tanulmány olyan nőket követett, akik krónikusan beteg gyermekről gondoskodtak, ami nagyban növelheti a stressz szintjét. Ezeknek a nőknek rövidebb a telomerje, csökkent a telomeráz aktivitása és nagyobb az oxidatív stresszük, összehasonlítva az egészséges gyermekeket gondozó nők csoportjával.
Egy 2016-os tanulmány értékelte a stresszoroknak kitett férfiakat és nőket. Azok, akik a fő stressz hormon, a kortizol emelkedésével reagáltak, több éven át fokozták a telomer rövidülését.
Függetlenül attól, hogy csökkenti-e a telomer rövidülését, a stresszkezelés a legjobb érzés döntő része. Nem meggyőzött? Nézze meg, hogyan hat a stressz a testére.
Gyakorlat
A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a gyulladás és az oxidatív stressz csökkentését.
Egy 2017-es tanulmány, amelyben több ezer férfi és nő vett részt az Egyesült Államokban, megvizsgálta a testmozgás és a telomer hosszának összefüggését. Akik magas aktivitásban vettek részt, azok telomerjei lényegesen hosszabbak voltak, mint azoké, akik alacsony vagy közepes aktivitást végeztek. Nem volt észrevehető különbség az alacsony fizikai aktivitású és a közepes aktivitásúak között.
Egy másik, 2017-ben egy fiatal felnőttek bevonásával végzett vizsgálatból kiderült, hogy azoknak, akik magas szintű aerob fitneszben vettek részt, és nagyobb az izomállóképességük, hosszabb a telomerjük. Itt van 10 aerob gyakorlat, amelyet hozzáadhat az edzéséhez.
Javasolt olvasmányok
- „The Telomere Effect”: A Nobel-díjas tudós társszerzője, aki először fedezte fel a kapcsolatot a telomerek, a telomeráz és az öregedés között, ez a könyv azt vizsgálja, hogy a különböző szokások hogyan hatnak a telomerekre.
- „Mély táplálék”: Egy orvos és biokémikus nyomokat vesz fel őseinktől, hogy egy új étkezési módot ajánljanak, amely potenciálisan megváltoztathatja a DNS-t.
Alsó vonal
A telomerek segítenek megvédeni kromoszómáit a károsodásoktól. Ennek során a telomerjei lerövidülnek, ami az öregedéssel és a betegség fejlődésével jár. De a legújabb kutatások szerint lehetséges, hogy diétával, stresszkezeléssel és testmozgással hackelni lehet ezt a folyamatot.
Bár ezek a megállapítások nagyon előzetesek, már tudjuk, hogy az aktív életmód, a tápláló étrend és a stresszkezelési technikák mellett számos más egészségügyi előny is elérhető.
.jpg)
