Mi okozza a másnaposságot és meddig fog tartani?

Fontos dolgok

Az alkohol a nyilvánvaló tettes a másnaposság mögött.

De nem mindig maga az alkohol. Vízhajtó vagy dehidratáló hatása valójában a legtöbb másnapossági tünetet okozza.

A rokon vegyületeknek nevezett vegyszerek szintén intenzívebb másnaposságot okozhatnak.

Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, mi a rokon vegyület, mely italokat kerülje el, tippeket a gyógyuláshoz és egyebeket.

Miért teszi ezt az alkohol?

Az alkohol sokféle hatást gyakorol a testedre, amelyek közül sok hozzájárul a másnaposság tüneteihez.

Ezek egy része a következőket tartalmazza:

• Kiszáradás. Az alkohol vizelethajtó, vagyis gyakrabban pisil. Mint ilyen, könnyebb kiszáradni mind ivás közben, mind után.A kiszáradás a fejfájás, a szédülés és természetesen a szomjúság egyik fő oka.
• Emésztőrendszeri hatások. Az alkohol irritációt okoz és növeli az emésztőrendszer savtermelését. Attól függően, hogy mennyit iszik, az alkohol is felgyorsíthatja vagy lelassíthatja az élelmiszer-anyag átjutását a gyomor-bél traktusban. Ezek a hatások hányingerrel, hányással és hasmenéssel járnak.
• Elektrolit egyensúlyhiány. Az alkoholfogyasztás befolyásolja a test elektrolitszintjét. Az elektrolit egyensúlyhiány hozzájárulhat fejfájáshoz, ingerlékenységhez és gyengeséghez.
• Immunrendszeri hatások. Az alkoholfogyasztás károsíthatja az immunrendszert. A másnaposság tüneteinek széles skálája, beleértve az émelygést, az étvágycsökkenést és a koncentrációképtelenséget, összefüggésben lehet az immunrendszer működésének alkohol által okozott átmeneti változásaival.
• Alacsony vércukorszint (hipoglikémia). Az ivás korlátozza a cukor (glükóz) termelését a szervezetben. Az alacsony vércukorszint kimerültséggel, szédüléssel és ingerlékenységgel jár.
• Tágult erek (értágulat). Ha iszik, az erei kitágulnak. Ez az értágulatnak nevezett hatás fejfájással jár.
• Alvási nehézség. Bár a túl sok ivás álmosságot okozhat, ez megakadályozza a jó minőségű alvást is, és éjszakai ébredést okozhat. Másnap álmosabbnak érezheti magát, mint máskor.

Ezek a tünetek személyenként eltérőek, intenzitása pedig enyhétől súlyosig terjedhet. Néha elegendőek ahhoz, hogy kisiklassák az egész napot.

Találnak-e rokonokat az összes alkoholos italban?

A kongenerek az erjedési folyamat kémiai melléktermékei, amelyek az alkoholos italoknak jellegzetes ízt adnak.

Néhány gyakori rokonság:

• metanol
• tanninok
• acetaldehid

A kongénerek nagyobb koncentrációban találhatók a sötétebb italokban, például:

• bourbon whisky
• whisky
• vörösbor

Az átlátszó likőrök, mint például a vodka és a gin, viszonylag alacsonyabb koncentrációjú rokonokat tartalmaznak. Valójában a vodkának szinte egyáltalán nincs rokona.

A kongenerek súlyosabb másnapossággal járnak.

Egy 2010-es tanulmányban a kutatók összehasonlították a résztvevők önmaga által bejelentett másnaposság súlyosságát bourbon vagy vodka ivása után.

Megállapították, hogy a résztvevők hajlamosak voltak rosszabbul érezni magukat a magasabb kongenertartalmú bourbon ivása után.

Profi tipp:

Minél sötétebb az alkohol, annál több rokon van. És minél több rokon van, annál valószínűbb, hogy másnaposság alakul ki. Válasszon egy világos színű sört vagy tiszta italt.

Vannak, akiknél nagyobb valószínűséggel alakul ki másnaposság?

Néhány ember számára csak egy ital okozhat másnaposságot.

Úgy tűnik, más emberek képesek megúszni több italt, vagy akár egy éjszakai erős alkoholfogyasztást anélkül, hogy sokat tapasztalnának a másnapi hatásokban.

Szóval, miért hajlamosak bizonyos emberek másnaposságra? Számos tényező növelheti a kockázatát.

Ezek tartalmazzák:

• Személyiség. Bizonyos személyiségjegyek befolyásolhatják a másnaposság tüneteit. Például egy friss tanulmány azt sugallja, hogy a szégyenlős emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szorongást, amikor áthúzódnak.
• Genetikai tényezők. Azoknál az embereknél, akiknek bizonyos genetikai eltérése van, már csak egy ital is kipirulást, izzadást vagy akár hányást okozhat. Ha családi kórtörténetében szerepel alkoholfogyasztási rendellenesség, az szintén befolyásolja, hogy a szervezete hogyan dolgozza fel az alkoholt.
• Egészségi állapot. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a másnaposságok rosszabb önjelölt egészségi állapothoz kapcsolódtak.
• Kor. A 2013-as és a 2015-ös tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a fiatalabb emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak súlyosabb másnaposságot.
• Szex. Egyes kutatások szerint a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak másnaposságot, mint a férfiak.
• Az ivással járó egyéb viselkedések. Cigaretta dohányzás, kábítószer-fogyasztás vagy a szokásosnál későbbi tartózkodás súlyosbíthatja a másnaposságot.

Meddig tartanak a tünetek?

A másnaposság általában magától elmúlik, általában 24 órán belül.

A tünetek progressziója és súlyossága azonban idővel változó lehet.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a legtöbb másnaposság a három időmintázat egyikét követi, és hogy a különböző másnapossági szokások különböző jelentett tünetekkel társulnak.

Például azok a résztvevők, akik gyomortünetekről számoltak be, nagyobb valószínűséggel tapasztaltak egy másnaposságot, amely egy fordított U-alakú görbét követett, a tünetek pedig dél körül csúcsosodtak fel és estére csökkentek.

Ez arra utal, hogy a különböző másnapossági tünetek különböző időpontokban jelentkezhetnek és elhalványulhatnak.

Hogyan találhatunk megkönnyebbülést

Az idő általában a legjobb gyógymód a másnaposság ellen. Amíg vársz rá, előfordulhat, hogy az alábbi tippek segítenek az élen:

• Rehidratáljon. Az, hogy mennyi vizet kell innod, ha másnapos vagy, általában attól függ, mennyit ittál előző este. Általános szabály, hogy töltsön be egy nagy vizes palackot, és igyon egy kortyot pár percenként. Folyamatosan, folyamatosan kell inni egész nap, és a következőre is. Kipróbálhatja a gyümölcslé, a sportital vagy a gyógytea fogyasztását is.
• Enni valamit. A szénhidrátot tartalmazó ételek elősegíthetik a vércukorszint stabilizálását és a gyomorrontás rendezését. Kezdje lassan. Ha hányingere van, válasszon valami egyszerűt, például banánt, pirítóst vagy kekszet.
• Vegyen be savkötőt. A vény nélkül kapható savkötő szerek, például az Alka-Seltzer, a Tums vagy a Pepto-Bismol megkönnyebbülést okozhatnak a gyomorrontás esetén. A gyomor természetes rendezéséhez próbáljon hozzá egy evőkanál friss reszelt gyömbért forró vízhez.
• Töltse fel az elektrolitokat. A nátriumban gazdag folyadékok segíthetnek egyensúlyban tartani az elektrolit szintet, és olyan tüneteket célozhatnak meg, mint a fejfájás és a szédülés. Próbálja meg kortyolgatni a leveslevest, hogy feltöltse a nátriumszintet.
• Ha szükséges, vegyen be fájdalomcsillapítót. Rossz fejfájás esetén OTC gyulladáscsökkentő gyógyszerrel kell cselekednie. Az aszpirin vagy az ibuprofen (Advil) alkalmazása ajánlott az acetaminofen (Tylenol) helyett, mivel az acetaminofen ronthatja az alkohol toxikus hatásait a májban. Kövesse a címkén található adagolási utasításokat.
• Menj vissza az ágyba. A másnaposság tünetei gyakran rosszabbak az alváshiány miatt. Ha teheti, próbáljon hosszabb ideig aludni, vagy aludjon egyet a nap későbbi részében. További néhány órás pihenéssel azt tapasztalhatja, hogy tünetei eltűnnek.
• Fontolja meg a vitaminokat és a kiegészítőket. A vitaminok és a természetes termékek segíthetnek egy vagy több másnapossági tünetben. Ez a 2016-os felülvizsgálat a vörös ginzenget, a koreai körtét és a gyömbért azonosítja potenciálisan hatékonyan bizonyos másnaposság tüneteinek kezelésében. A kutatás azonban korlátozott. A kiegészítők szedése előtt beszéljen gyógyszerészével vagy más egészségügyi szakemberrel.

Hogyan lehet megelőzni a jövőbeni másnaposságokat

A megelőzés a legjobb kezelés a másnaposság ellen. Amikor legközelebb inni tervez, próbálja ki a következőket:

• Egyél szénhidrátban gazdag ételt. A szénhidrátokban gazdag étkezés, például a barna rizs vagy a tészta segít lassítani az alkohol felszívódásának sebességét a véráramban. Ez megakadályozhatja a másnapi másnapi tüneteket.
• Válasszon világos színű italokat. Válasszon tiszta színű italokat, amelyek általában alacsonyabbak a rokonságban. A könnyebb italok ritkábban vezetnek másnapossághoz.
• Kerülje a szénsavas italokat. A szénsavas vagy szénsavas italok felgyorsítják az alkohol felszívódásának sebességét a véráramban, ami másnap reggel hozzájárulhat a másnaposság tüneteihez.
• Kerülje a cigarettát. A dohányzás befolyásolja a hidratáltságot, az immunrendszert és az alvás minőségét, így intenzívebb másnaposságot hagy maga után.
• Igyon annyi vizet. Igyon vizet egyenletesen egész éjszaka. Próbáljon meg inni egy pohár minden ital között, és még egy pohár lefekvés előtt.
• Ismerje a határát. Ha tudja, hogy öt vagy hat ital másnaposságot eredményez, keresse meg a módját, hogy korlátozza az elfogyasztott mennyiséget. Például próbáljon meg váltogatni alkoholos és alkoholmentes italokat, vagy tartson félórás szünetet az egyes italok között. Használjon más tevékenységeket, például táncolást vagy társasági életet a körök lebontásához.
• Eleget aludni. Ha tudod, hogy későn fogsz felkelni, szánj időt arra, hogy aludj.