Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A B12-vitamin, más néven kobalamin, egy vízben oldódó vitamin, amely részt vesz a különféle alapvető testi folyamatokban.
Például a tested felhasználja DNS előállításához és új vörösvérsejtek létrehozásához, valamint energiatermeléshez. Még a hangulatára és a memóriájára is hatással lehet, és hozzájárul az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Ezért ennek a tápanyagnak a hiánya gyengítő hatással lehet az egészségre.
Ráadásul néhány ember a közelmúltban javasolta, hogy a nem kívánt súlygyarapodást vegyék fel a lehetséges mellékhatások listájára.
Ez a cikk áttekinti a legfrissebb tudományos bizonyítékokat annak megállapítására, hogy a B12-vitamin hiánya súlygyarapodást eredményezhet-e.
A B12-vitaminhiány kialakulása és tünetei
A B12-vitamin hatékony felszívódásához a testének ép gyomorra és bélre, jól működő hasnyálmirigyre és kellően magas belső tényezőre van szüksége, amely fehérje a gyomorban a B12-vitaminhoz kötődik.
A felnőtt nők napi 2,4 mcg B12-vitamint igényelnek. Ez a követelmény terhesség és szoptatás alatt napi 2,8 mcg-ra növekszik. A felnőtt férfiak napi 2,6 mcg B12-vitamin fogyasztásával tudják kielégíteni az igényeiket.
Az extra B12-vitamin a májban tárolható, és naponta csak kis mennyiségű anyag veszít vizeletéből, verejtékéből vagy székletéből. Emiatt és a napi kis igények miatt egy évig vagy annál tovább tarthat a B12-vitamin elégtelen bevitele, hogy nyilvánvaló hiány alakuljon ki.
Ha azonban jelen van, akkor ennek gyengítő következményei lehetnek.
A B12-vitamin hiányának tünetei a következők:
- krónikus fáradtság
- légszomj
- szívdobogás
- bizsergés vagy zsibbadás a végtagokban
- gyenge egyensúly
- a koncentráció elvesztése
- gyenge memória
- dezorientáció
- hangulatváltozások
- inkontinencia
- álmatlanság
A hiány kialakulásának leginkább kitett emberek között vannak az idősebb felnőttek, valamint azok, akik dohányoznak, alkohollal visszaélnek, vagy vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek.
A bélműtét, hasnyálmirigy-elégtelenség, a vékonybél baktériumok elszaporodása (SIBO), parazitafertőzések és bizonyos autoimmun rendellenességek további kockázati tényezőknek számítanak.
Sőt, bizonyos gyógyszerek, köztük a metformin, a protonpumpa-gátlók és az antacidok is csökkenthetik testének képességét a B12-vitamin felszívására az étrendből.
összefoglalóA B12-vitamin hiánya sokféle tünettel jelentkezhet. A hiány kockázatának leginkább kitett emberek közé tartoznak az idősebb felnőttek, a vegánok, valamint azok, akiknek speciális betegségei vannak vagy bizonyos gyógyszereket szednek.
Miért nem valószínű, hogy a B12-vitamin hiány befolyásolja a testsúlyát
Annak ellenére, hogy a B12-vitamin számos folyamatban részt vesz, kevés bizonyíték utal arra, hogy bármilyen hatása lenne a súlygyarapodásra vagy fogyásra.
Az állítás alapjául szolgáló bizonyítékok többsége néhány megfigyelési tanulmányból származik.
Például egy tanulmány megállapítja, hogy a túlsúlyos vagy elhízott embereknél alacsonyabb a B12-vitamin szintje, mint azoknál, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) a „normális” tartományban van.
További kutatások megfigyelték, hogy azok az emberek, akik önként bevették a B12-vitamin-kiegészítőket, 10 év alatt 2,5–17 kevesebb fontot (1,2–7,7 kg) gyarapodtak, mint azok, akik nem pótolták ezt a vitamint.
Ennek ellenére az ilyen megfigyelési tanulmányok nem tudják megerősíteni, hogy az alacsony B12-vitamin-szint okozza-e a súlygyarapodást, és azt sem, hogy az alacsony szinttel szemben védett-e.
Másrészről úgy tűnik, hogy a B12-vitamin-hiány étvágytalanságot okoz egyes embereknél, ami súlycsökkenéshez, nem pedig súlygyarapodáshoz vezet.
Mindazonáltal a jelenlegi bizonyítékok túl gyengék ahhoz, hogy azt sugallják, hogy a B12-vitamin hiányának bármilyen erős vagy specifikus hatása van a testsúlyra - legyen az súlygyarapodás vagy fogyás.
összefoglalóKevés bizonyíték támasztja alá azt az elképzelést, hogy a B12-vitamin hiánya súlygyarapodást okoz. További tanulmányokra van szükség, mielőtt ilyen határozott kijelentéseket tehetnének.
Hogyan lehet biztosítani, hogy elegendő mennyiségű B12-vitamint kapjon
A B12-vitamin kizárólag állati eredetű élelmiszerekben vagy ezzel a vitaminnal dúsított élelmiszerekben található meg, például:
- Hús és csirke: különösen a szervhús és a vörös hús, például a marhahús
- Hal és tenger gyümölcsei: különösen kagyló, szardínia, tonhal, pisztráng és lazac
- Tej: tej, sajt és joghurt is
- Tojás: különösen tojássárgája
- Dúsított élelmiszerek: reggeli gabonafélék, táplálékélesztő, valamint néhány álhús vagy növényi tej
A kiegészítők, amelyek széles körben elérhetők az üzletekben és az interneten, egy másik módja annak, hogy megfeleljenek a napi igényeknek.
Különösen hasznosak azok számára, akiknél alacsony a belső tényező, egy olyan fehérje, amely segíti a testet a B12-vitamin könnyebb felszívódásában.
Ezen felül segíthetnek azoknak, akiknek nehézségeik vannak a fenti élelmiszerek elegendő mennyiségének fogyasztásával, kielégíteni a napi B12-vitamin szükségletüket. Ide tartozhatnak vegetáriánusok vagy vegánok, akik nem tervezik meg alaposan az étrendjüket.
összefoglalóA B12-vitamin megtalálható az állati termékekben, valamint az azzal dúsított élelmiszerekben. A kiegészítők néhány ember számára praktikus módon biztosítják, hogy megfeleljenek a napi B12-vitamin követelményeknek.
Alsó vonal
A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amelyet teste különféle folyamatokhoz használ fel, ideértve az energiatermelést, valamint az egészséges agy és idegrendszer fenntartását.
A B12-vitamin forrásai közé tartoznak az állati eredetű élelmiszerek, a B12-vitaminnal dúsított ételek és a kiegészítők.
A B12-vitaminhiányban szenvedők valószínűleg sokféle tünetet tapasztalnak, bár a súlygyarapodás nem valószínű, hogy ezek közé tartozik.
Ha megmagyarázhatatlan súlygyarapodást tapasztal, fontolja meg annak megvitatását egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikusával a kiváltó ok megállapításához.
.jpg)
