Egészségügyi diéta pontszám: 2,25 az 5-ből
A fehérje turmixok, a méregtelenítő teák és az anyagcsere-fokozók a legnépszerűbb kiegészítők a piacon.
Bár ezeket a termékeket bármelyik kiegészítő üzletben megvásárolhatja, sokan többszintű marketing (MLM) vállalatoktól vásárolnak.
Az Arbonne az egyik legnépszerűbb MLM-társaság, amely táplálék-kiegészítőket értékesít a 30 nap az egészséges életmódnak nevezett diétaprogramjával együtt. Azonban elgondolkodhat azon, hogy működik-e a diéta, és meg kell-e próbálnia.
Ez a cikk áttekinti az Arbonne 30 nap az egészséges életmódhoz programot, beleértve annak előnyeit, hátrányait és azt, hogy segíti-e a fogyást.
étrend felülvizsgálati eredményjelző
- Összpontszám: 2.25
- Fogyás: 2
- Egészséges táplálkozás: 3
- Fenntarthatóság: 1.5
- Az egész test egészségi állapota: 3
- Táplálkozás minősége: 2
- Bizonyítékon alapuló: 2
ALSÓ VONAL: Arbonne 30 nap az egészséges életmódig programja népszerűsíti az egészséges szokásokat, de képzetlen tanácsadókra és veszélyes étrendi gyakorlatokra támaszkodik. Ráadásul a magas költségei, az élelmiszer-korlátozások és a kiegészítőkre való támaszkodás szükségessé teszi a kerülést.
Mi az Arbonne 30 napja az egészséges életmódig?
Az Arbonne egy MLM-társaság, amely állítólag arra törekszik, hogy a világ legjobb és legegészségesebb vállalata legyen. Különféle termékeket árusít, a vegán bőrápolótól a táplálék-kiegészítőkig.
A weboldalán több tucat termék közül választhat, de az Arbonne legnépszerűbb programja a 30 nap az egészséges életmódhoz. Nevezetesen a vállalat „visszaállításnak” nevezi, miután egy személy rossz életmódbeli szokásokat folytat.
Arbonne azt állítja, hogy amikor emésztési problémákat, alacsony energiaszintet vagy egyéb általános egészségi problémákat tapasztal, ez annak a jele, hogy teste nem úgy működik, mint általában, és vissza kell állítani.
A diéta magában foglalja azoknak az ételeknek a eltávolítását, amelyekre érzékeny lehet, hogy a testet belülről kifelé revitalizálja.
A diéta betartásához és a termékek megvásárlásához független tanácsadóval kell együttműködnie, aki egy olyan személy, aki Arbonne termékeket árul és nevében beszél, hogy nyereséget szerezzen minden egyes eladásból és felvett személyből.
A táplálék-kiegészítők értékesítése és az étrendre vonatkozó ajánlások ellenére a tanácsadóknak semmilyen formális oktatással nem kell rendelkezniük semmilyen táplálkozási vagy egészséggel kapcsolatos területen.
A vállalat webhelyén található 30 nap az egészséges életmódért című útmutató szerint hét lépést kell követnie:
1. lépés: Távolítsa el a kiváltó ételeket
Az első lépés az összes olyan élelmiszer eltávolítása, amelyek az Arbonne állításai szerint nem kedveznek a közérzetednek. Legalább 30 napig kerülni kell az olyan ételeket, mint az alkohol, a kávé, a tejtermékek, a búza, a glutén, a szója (kivéve az organikus, nem GMO-tartalmú tempeh-t) és a mesterséges édesítőszereket.
Ennek ellenére a vállalat nem szolgáltat bizonyítékot vagy indokolást ezekre az állításokra.
Tekintve, hogy ez a gyakorlat eliminációs étrend, csak szakképzett egészségügyi szakember irányítása alatt szabad folytatni.
2. lépés: Adjon hozzá egészséges ételeket
Ezután Arbonne javasolja az egészséges ételek beépítését az étrendbe, bár ez nem ad konkrét étkezési tervet. Ehelyett általános tippeket adnak, például:
- 4 óránként egyél az energiaszint fenntartása érdekében.
- Van egy kiegyensúlyozott tányér, amely főleg zöldségeket, sovány fehérjét, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz.
- Főleg vizet igyon.
- Egyél, ha éhes vagy.
- Cseréljen egy ételt egy Arbonne shake-re.
A diéta arra ösztönzi követőit, hogy napi legalább egy étkezést cseréljenek fel egy Arbonne shake „étkezéssel”, amely a következőket tartalmazza:
- Két kanál Arbonne Essentials fehérje turmix
- 1,2 csésze (270 ml) víz vagy tejmentes és nem szójatej
- 1/3 csésze (kb. 10 gramm) leveles zöldség vagy 1 gombóc (7 gramm) Arbonne Green Balance por
- 1/4 csésze (kb. 40 gramm) gyümölcs
- 1 evőkanál (16 gramm) mogyoróvaj
Ezen tippek és ételek mellett Arbonne 13 kiegészítést javasol az egészséged támogatására. Ne feledje, hogy ezek a kiegészítők drágák, és számos gyanús egészségi állítást tartalmaznak.
- Digestion Plus: probiotikumokat, prebiotikumokat és emésztőenzimeket tartalmazó kiegészítő
- Gyógytea: koffeinmentes tea kilenc növényi anyaggal, bár a célt és az előnyöket nem említik
- Protein Shake: vegán fehérjepor, amely 20 g fehérjét biztosít két gombóconként (40 gramm)
- Energy Fizz Sticks: ginzenget, guavát és zöld teát tartalmazó por, amely állítólag növeli az éberséget és a szellemi teljesítőképességet
- Body Cleanse: olyan termék, amely azt állítja, hogy méregteleníti a testedet a rendszered „megtisztításával”
- Green Balance: növényi por, amely egy adag zöldséget és rostot tartalmaz kanálonként (7 gramm)
- Napi rostfeltöltés: 12 gramm rost kanálonként (16 gramm)
- Egészséges bőr elixír: hialuronsavat és C-vitamint tartalmazó por, amely állítólag javítja a bőr, a haj és a köröm egészségét
- Multivitamin por: több mint 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz
- Mind Health Essentials: különféle „agynövelő” összetevőket tartalmaz, amelyek támogatják az agy működését és az energiaszintet
- Omega-3 Plus: algák és lenmag-alapú omega-3
- Fit Chews: kicsi rágók, amelyek állítólag növelik az energiát és enyhítik a szellemi fáradtságot
- Protein Bars: növényi alapú rudak, amelyek baranként 10 gramm fehérjét adnak
Hasznos kiegészítő vásárlási útmutatók
Nézze meg ezt a két cikket, hogy könnyebbé tegye a kiegészítő vásárlást:
- Hogyan válasszunk kiváló minőségű vitaminokat és kiegészítőket
- Hogyan olvassuk el a kiegészítő címkéket, mint egy profi
3. lépés: Mozogj
Arbonne napi testmozgást javasol az egészséges testtömeg, a szív egészségének, a fizikai erőnlét és az önbizalom fenntartása érdekében.
Noha nem nyújt részletes programot, a vállalat azt javasolja, hogy többet költözzön, mint az előző napon, csatlakozott egy edzőterembe és / vagy új hobbit vállalt, például teniszt vagy táncot.
4. lépés: Legyen figyelmes és kezelje a stresszt
Arbonne nyomatékosan javasolja a stresszcsökkentő tevékenységeket, például meditációt, túrázást vagy barátok és családtagok elérését. A stresszszint csökkentésével azt javasolják, hogy kevésbé eszi túl a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételeket, ami túlsúlyos növekedéshez vezethet.
5. lépés: Aludjon eleget
Arbonne azt javasolja, hogy gyakrabban pihenjen, és éjszakánként legalább 7–9 órát aludjon a súlygyarapodás megelőzése, az immunrendszer javítása és a krónikus betegség kockázatának csökkentése érdekében.
A vállalat általános ajánlásokat fogalmaz meg, például illóolajok használatával, az elektronika elhelyezésével lefekvés előtt és az esti szertartás gyakorlásával.
6. lépés: Kövesse nyomon a céljait
Arbonne általában azt javasolja, hogy kövesse nyomon a céljait és az előrehaladást, hogy észrevegye a testében bekövetkező változásokat, a dolgokat, amelyeken javíthatna, és az Ön számára zavaró ételeket.
7. lépés: Készülj fel az életre a 30 nap után
A 30 nap elteltével az Arbonne azt javasolja, hogy folytassa az összes Arbonne termék használatát, vagyis a fehérjeturmixot, a Green Balance-ot, az emésztéstámogatást stb.
Szorosan együtt kell működnie független tanácsadójával, azzal a személlyel, akitől termékeit és programját vásárolja, hogy segítsen azonosítani azokat az ételeket, amelyeket vissza kell vezetnie vagy ki kell zárnia az étrendből.
ÖsszegzésArbonne 30 napja az egészséges életmódig azt javasolja, hogy kerülje bizonyos ételeket az emésztőrendszer egészségének elősegítése érdekében, más egészséges életmóddal együtt. 13 olyan kiegészítést is javasol, amelyek azt állítják, hogy az egészséget különféle módon népszerűsítik.
Fogyáshoz működik?
Arbonne kifejezetten kijelenti, hogy a 30 nap az egészséges életmódig program nem súlycsökkentő program, bár valószínűleg fogyni fog a diéta során.
Az étrend főként zöldségek, sovány fehérjék, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok fogyasztására összpontosít, és más egészséges életmód gyakorlatokra ösztönöz, mint például a napi testmozgás, az éberség és a jó alvás. Mindezek a jobb egészség- és súlykezeléshez kapcsolódnak.
Bár az étrend hangsúlyozza az élelmiszerek nagy csoportjainak, például a tejtermékek, a búza, a glutén és a szója megszüntetését, kevés kutatás támogatja ezt a fogyás érdekében. Valójában az olyan élelmiszerek fogyasztása, mint a tejtermékek, a szója és a teljes kiőrlésű gabona, támogathatja a fogyást.
Ezenkívül annak ellenére, hogy a diéta 13 kiegészítést ajánl, nincs bizonyíték arra, hogy a vállalat bármely terméke fogyáshoz vezetne, vagy növelné az anyagcserét. Bár bizonyos, magas rost- és fehérjetartalmú termékek segíthetnek az éhség szintjének kezelésében.
Sőt, az étkezés lecserélése Arbonne shake-re valószínűleg csökkenti a kalóriabevitelt. Az Arbonne által ajánlott turmix csak 323 kalóriát tartalmaz, feltéve, hogy fagyasztott szedret, spenótot, mandulatejet, mogyoróvajat és vaníliafehérje port használnak.
Az étkezés lecserélése ezzel a turmixolással nem biztosít elegendő kalóriát a legtöbb ember számára, és valószínűleg kalóriahiányt okozna - különösen, ha fokozott fizikai aktivitással párosul -, és végül súlycsökkenéshez vezet.
ÖsszegzésArbonne azt javasolja, hogy a napi egy étkezést lecseréljék egy alacsony kalóriatartalmú fehérjetartásra. Ezzel együtt javasolja az egész, minimálisan feldolgozott ételek fogyasztását és a napi testmozgást, ami valószínűleg hozzájárul a kalóriahiányhoz és a fogyáshoz.
Előnyök
Számos lehetséges előnye van az Arbonne 30 nap az egészséges életmódnak programjának.
Az életmódváltásra összpontosít
Számos diétától eltérően az Arbonne 30 nap az egészséges életmódig program számos életmódváltást ösztönöz a jobb egészség elérése érdekében.
Az egész, minimálisan feldolgozott ételekből álló étrend mellett az Arbonne arra ösztönzi követőit, hogy rendszeresen mozogjanak, aludjanak megfelelően, kezeljék a stresszt és gyakorolják az éberséget.
A különféle egészséges életmód gyakorlatok beépítése a jobb egészség- és súlykezeléshez kapcsolódik.
Tudatos evés
Arbonne a kalóriaszámlálás helyett azt javasolja, hogy az ételek tápanyagminőségére és a figyelmes étkezésre koncentráljon.
A diétás étrendek és kiegészítők többségében magas a fehérjetartalom és a rosttartalom, ami segíthet az éhség és az ételbevitel szabályozásában, mivel azok emésztése hosszabb ideig tart.
Ezenkívül a program arra ösztönzi a követőket, hogy hallgassák az éhségjelzéseiket, és egyenek jóváhagyott ételeket, amikor csak akarnak.
Ennek ellenére sokan azzal érvelnek, hogy ez az étrend ellentmond az éberséges táplálkozásnak, mivel ösztönzi az élelmiszer-korlátozások hosszú listáját. Az ételek korlátozása növelheti az ételválasztással kapcsolatos szorongást, és ellentétes azzal a feltevéssel, hogy meghallgassa a test szükségleteit.
Egész, feldolgozatlan étel
Az étrend az egész, minimálisan feldolgozott ételeket hangsúlyozza, és visszatartja a magasan feldolgozott ételeket, ami az egészségügyi szakértők többsége szerint jótékony étkezési stílus.
Számos tanulmány kimutatta a magas kalória-, zsír- és cukortartalmú feldolgozott élelmiszerek korlátozásának pozitív előnyeit, például csökkentheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a gyulladások és az idő előtti halál kockázatát.
Mint ilyen, minden olyan étrend, amely ösztönzi az egész, minimálisan feldolgozott ételek fogyasztását, valószínűleg jót tesz az egészségének. A feldolgozott kiegészítők magas használata azonban ellentmond Arbonne „feldolgozatlan” filozófiájának.
ÖsszegzésAz Arbonne egész, minimálisan feldolgozott ételeket és általános életmódbeli változásokat ölel fel, amelyek a jobb egészség- és súlykezeléshez kapcsolódnak.
Hátrányok
Annak ellenére, hogy Arbonne azt állította, hogy hosszú távú, egészséges életmódot ösztönöz, széles körben kritizálták a korlátozások és állítások hosszú listája miatt, amelyek nem rendelkeznek tudományos érdemekkel.
Felesleges korlátozások
Arbonne azt állítja, hogy az alkohol, a kávé, a tejtermék, a búza, a glutén, a szója és a mesterséges édesítőszerek olyan élelmiszerek, amelyek „nem kedveznek az általános közérzetnek”.
Noha a túlzott alkoholfogyasztás káros, és allergiás, intoleráns, autoimmun vagy gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedőknek szükségük lehet bizonyos ételek kiiktatására, kevés bizonyíték bizonyítja, hogy ezeknek az ételeknek a megszüntetése javítja az emberek egészségi állapotát.
A diéta szakképzetlen tanácsadók által is helytelen eliminációs étrendet hajt végre, hogy meghatározza, mely ételekre lehet érzékeny. Az élelmiszer nagy csoportjainak egyszerre történő felszámolása megnehezíti annak megismerését, hogy mely étel - ha van ilyen - valóban problémákat okoz Önnek.
Sok esetben pusztán az egészségesebb étkezési szokások alkalmazása javíthatja az energiát és az egészséget, ami tévesen értelmezhető az esetlegesen nem létező ételérzékenység vagy intolerancia bizonyítékaként.
A megfelelő eliminációs diéták egyszerre egy ételt távolítanak el az Ön sajátos állapotától függően, és hetekig-hónapokig tartó próbával és hibával járnak. Ezt minden esetben orvosi felügyelet mellett kell elvégezni.
Drága és elérhetetlen
Az Arbonne egy olyan MLM vállalat, amely megköveteli az ügyfelektől, hogy tagsági díjat fizessenek a kedvezményes termékekért vagy a tagság nélküli magasabb árakért. Az Arbonne termékei azonban még a kedvezményes árak mellett is meglehetősen drágák.
A 13 ajánlott termékből 9-et tartalmazó csomagajánlat 435 dollárba, azaz 544 dollárba kerül, kedvezmények nélkül.
Figyelembe véve, hogy a legtöbb termék csak 30 vagy kevesebb napig tart, és várhatóan a 30 napos étrenden túl is megvásárolja a termékeket, ez a program költsége hozzáférhetetlenné teszi az alacsonyabb jövedelműek számára.
Tekintettel arra, hogy ezen termékek egyike sem szükséges az egészséghez, jobb, ha egész, tápanyagokban gazdag ételekre és más egészséges életmódra fordítja a pénzét.
Hibás tudományos állítások
Bár a program általános alapja megalapozott, mivel ösztönzi az egészséges szokásokat, mint például a tápláló ételek fogyasztása, a testmozgás és a több alvás, az Arbonne merész állításokat alkalmaz termékeire, amelyekből nincs tudományos bizonyíték.
Például a Body Cleanse terméke azt állítja, hogy méregteleníti a testet azáltal, hogy „megtisztítja rendszerét” olyan összetevők felhasználásával, mint az aloe, a gyömbér és a kolin. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy ezen összetevők bármelyike méregtelenítené a testet azon túl, amit teste természetes módon végez.
Sőt, anyagcserét támogató kiegészítője azt állítja, hogy „megújítja” az anyagcserét. Bár az Arbonne állítása szerint egy klinikai tanulmány támogatta az egyik összetevő - a zöld kávébab kivonat - használatát a testsúly kezelésében, nem sikerült közvetlenül azonosítani a tanulmányt.
Még akkor is félrevezető, ha azt állítja, hogy annak kiegészítése növeli az anyagcserét. Bár egyesek állíthatják, hogy a termékek segítenek, a legtöbb javulás valószínűleg egy általános egészségesebb életmódból ered.
Etikai szempontok
Az Arbonne-hoz hasonló többszintű marketing (MLM) vállalatok óriási ellenőrzés alá kerültek azon etikai aggályok miatt, amelyek kompenzálják a független tanácsadókat, képzettségük hiányát és a termékek értékesítésére való ösztönzést.
A független tanácsadóknak nem kötelező hivatalos táplálkozási vagy egészségügyi oktatás. Valójában az egyetlen követelmény, hogy 18 évesek legyenek, és fizessék a kezdeti 79,00 USD regisztrációs díjat.
Továbbá, mivel a nyereséget közvetlenül az értékesítéshez kötik, valamint új tanácsadókat toboroznak a márkához, a független tanácsadókat folyamatosan ösztönzik arra, hogy a termékeket a fogyasztók felé tolják.
A társaság 2019-es bevételi nyilatkozata szerint a tanácsadók 66% -a átlagosan évi 830 dolláros bevételt ért el, míg az eladók 97% -a kevesebb mint 17 848 dollárt keresett - ide nem értve a termékek költségeit, a partik megrendezését és a tagdíjakat.
Bár az eladóknak lehetősége van többet keresni az eladások alapján, sok szakértő azzal érvel, hogy az MLM-társaságok túltelítették a piacot, ami szinte lehetetlenné teszi a független tanácsadók számára az élhető jövedelem megszerzését, és végül etikátlan gyakorlatot.
Ennek eredményeként érdemes étrend-kiegészítőket olyan nem MLM cégektől vásárolni, amelyeknek garantált fizetést kell fizetniük alkalmazottaiknak.
ÖsszegzésAz egészséges életmód 30 napja étrend nagyon korlátozó, drága és sokak számára nem elérhető. Emellett az egészségre vonatkozó állítások többségét nem támasztják alá megbízható kutatások, és a legtöbb előny az egészségesebb életmódbeli változások eredménye - nem a program termékei.
Minta 1 napos étkezési terv
Bár az Arbonne nem ad konkrét étkezési tervet, általános vázlatot ad arról, hogy mit kell enni:
- Reggeli előtti: Emésztési plusz kiegészítő (15–30 perccel étkezés előtt)
- Reggeli: zöldséges omlett, gluténmentes zabpehely bogyókkal, vagy fehérje turmix
- Ebéd: darált marhahús chili vesebabbal és zöldségekkel (sajt nélkül) vagy fehérje turmix
- Snack: Arbonne fehérjeszelet
- Vacsora: sovány fehérjeforrás (tenyérnyi), nem keményítőtartalmú zöldségek (a tányér fele), barna rizs (a tányér egynegyede) és egy kis adag egészséges zsír (pl. Avokádó, mogyoróvaj, olívaolaj) olaj) vagy fehérje turmix
Várhatóan napi legalább egy étkezést lecserél egy Arbonne fehérje turmixra, amely kis mennyiségű tejterméket, nem szójatejet, gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt tartalmaz. Ezenkívül az összes étrend-kiegészítőt a csomagoláson feltüntetett módon kell bevenni.
ÖsszegzésArbonne azt javasolja, hogy minimálisan feldolgozott ételeket fogyasszon megfelelő fehérjével, zöldségekkel és egészséges zsírokkal. Azt is javasolja, hogy naponta legalább egy étkezést cseréljen le fehérje turmixjára, és készítsen hosszú listát a kiegészítőkről.
Alsó vonal
Az Arbonne 30 nap az egészséges életmódig étrendje egyre népszerűbb, mint életmód-étrend, amely segít javítani az egészségét. Ugyanakkor óriási ellenőrzést kapott hibás állításai és etikátlan gyakorlata miatt is.
Az étrend számos olyan élelmiszer-korlátozást és étrend-kiegészítőt támogat, amelyek feleslegesek, a tudomány nem támasztja alá és drágák.
A vállalat ráadásul képzetlen tanácsadókra támaszkodik táplálkozási és egészségügyi útmutatás nyújtása során, és nem fizet nekik méltányos ellentételezést, ami számos etikai aggályt vet fel.
Az étrend néhány megváltó tulajdonsága, hogy elősegíti a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását, a napi testmozgást és sok más egészséges magatartást. Ezek a viselkedésmódok együttesen segíthetnek a fogyásban, különösen, ha Ön még nem ismeri ezt a fajta életmódot.
Bár az étrendnek vannak pozitív tulajdonságai, az előnyök nagy része az egészségesebb életmódváltás eredménye - nem maga az étrend vagy a szükséges termékek. Ha javítani akar az egészségén, akkor jobb, ha elkerüli ezt a programot.
.jpg)
-which-is-best.jpg)
.jpg)
.jpg)
