Autogén edzés

Ez a cikk a relaxációs technika autogén edzését írja le, más néven autosugging. Az autogén edzést eredetileg a pszichoterápiában használták az élet pszichés és fizikai minőségének javítása érdekében. Ebből a szempontból az autogén edzést koncentráló önlazításnak is tekintik. Az elme és a test együtt dolgoznak, és megpróbálnak megnyugtatni és pihenni az autogén edzés technikáin keresztül.

A test és az elme funkcionális rendellenességei

Mint minden tudomány, az orvostudomány a különféle betegségeket kisebb és nagyobb csoportokra osztja. Az orvos összefoglalja azokat a betegségeket, amelyeket mikroorganizmusok, baktériumok vagy vírusok okoznak, és amelyek fertőző betegségként terjedhetnek. Egy másik csoportba tartoznak például a daganatok, egy másik sérülés és így tovább. Ezzel szemben a szerves betegségek az úgynevezett funkcionális rendellenességek. A szerves betegségekkel összehasonlítva az a különbség, hogy az utóbbiban a legkisebb építőelemeket - a sejteket - érinti, a funkcionális betegségekben viszont csökkent az aktivitás, a funkció, általában a sejt szerkezetében nem történik jelentős változás.

A funkcionális zavarok oka az egyes szervek ideiglenesen helytelenül ellenőrzött tevékenysége. Ezt a szabályozást az idegrendszer hajtja végre az ellenőrző testével és a több száz kilométer hosszú idegútvonalakkal. A legfelsõbb autoritás az agy. Itt rögzítik, elemzik és a megfelelő impulzusokká alakítják az érzékszerveken keresztül a külvilágtól érkező ingereket, valamint a testkörből származó hőmérséklet-, fájdalom- és helyzetérzetet.

Az egyes szervek és szervrészek nagyon finom kölcsönhatása a környezettel megzavarható. Ez az állapot olyan jelenségekben nyilvánul meg, mint az álmatlanság, az elnyomás érzése a mellkas vagy a szív területén, keringési rendellenességek és mások, esetleg túlnyomórészt pszichológiai panaszokban is, mint pl. Kipirulás félelem, félelem az utcán való átlépésnél, szűk helyekben való félelem, hasadék vagy depressziós hangulat. .

Autogén képzés mint pszichoterápiás kezelés

Ezeket a betegségeket többek között pszichoterápiás módszerekkel is lehet kezelni. A kezelés egyik ilyen típusa az autogén edzés. Annak a tudása alapján, hogy a központi idegrendszerben a konfliktushelyzetek eredményeként funkcionális rendellenességek merülnek fel, fontos, hogy segítsük az idegrendszert és az egész szervezetet a megfelelő szabályozási tevékenység visszanyerésében. Az egészséges emberekben is az erő csökken a nap folyamán. Alvás közben azonban teljesen regenerálódik. A képi összehasonlításhoz gondolkodni lehet az akkumulátorról származó áram felvételéről és az azt követő újratöltésről, anélkül, hogy ez az összehasonlítás megfelelően tükrözné a tényleges folyamatokat.

Ha egy személy álmatlanságban szenved, idegrendszerének reakciókészsége nem frissül eléggé. Ha azonban csak alkalmanként rosszul elalszik, vagy ha éjszaka felébred, akkor ez nem jelent problémát. Más a tartós alvási rendellenességek esetén. Ezekben az esetekben sok esetben az autogén képzés segít. Ez egyúttal arra szolgál, hogy a kimerült idegrendszer számára hiányt nyújtson, és egészséges váltakozást hozzon létre a feszült tevékenység és a pihentető, nyugodt pihenés között a kimerültség megelőzése érdekében.

alkalmassága

Mire épül ez a módszer? Azon tapasztalatokon alapul, amelyeket a hipnózis révén lehet megszerezni. Hipnózisban az orvos altató jellegű állapotba hozza a beteget nyugtató szavakkal. Az izmok ellazulnak, a karok és a lábak a szokásosnál nehezebbnek érzik magukat, a vérkeringés egyenletes és intenzívebbé válik, amit kellemes melegnek érzékelnek. Mivel a hipnózis alváshoz hasonló állapotot képvisel, ennek hatására egy nyugodtabb és lassabb légzési szekvenciát is megfigyelhet. A szív csendesebben dobog. Alvás közben az agy legtöbb területe megpihent. Ily módon a környezeti ingerek már nem érik el a mély alvást. Csak a létfontosságú központok, amelyek fenntartják a légzést, a keringést és a szívműködést, továbbra is működnek a "háttérvilágítás váltásával".

Az a tény, hogy a hipnózisban ezeket az alvásszerű változásokat kiválthatja az orvos nyugtató szavaival, a szervezet összes életfolyamatainak egységével magyarázható.

Két magyarázat: Amikor éhesen tanulmányozzuk az étlapot egy étteremben, gyakran előfordul, hogy a szájaink egyre inkább nyállal járnak. Az írott szavak ugyanazokat a sejteket gerjesztik az agyban, mint maga az étel, ami fokozott nyálkibocsátást okoz. Ugyanezt a folyamatot a tiszta képzelet indíthatja el. Amikor nagyon keményen gondolkodunk a citromba történő harapásban, ennek eredményeként nyállalást tapasztalunk meg. Az intenzív képzelet fizikai jelenségeket vált ki.

Míg az orvos javasolja a beteg gondolatait a hipnózisban, addig a kezelő orvos és beteg egy személyben, autogenikus edzésen. Maga hozza létre a megfelelő ötleteket, hogy azok képi jellegűvé váljanak, és ugyanakkor megtapasztalja azokat. Mint már említettük, az autogenikus edzés célja az idegrendszer helyreállítása. Ennek módja a fizikai relaxáció. Kezelési módszerként az autogenikus képzés a tapasztalt orvos és pszichoterapeuta kezébe tartozik, akik csak akkor használják, ha alapos vizsgálat megmutatta, hogy a beteg alkalmas-e erre.

Ezért sürgősen javasoljuk, hogy ne próbálják ki „kipróbálni” orvosi útmutatás és ellenőrzés nélkül. A kezelési módszer hatékonyságával kapcsolatos kétségek szinte mindig azzal érvelnek, hogy ez csak képzeletbeli élmény lehet, amelyben a testben valójában semmi sem változik. A pontos tudományos kutatások azonban egyértelműen kimutatták, hogy valódi fizikai váltás következik be, amelyet többek között az izom-aktivitási áram csökkenése is bizonyíthat.

Az átállás még egyértelműbbé válik, ha meleget tapasztalunk azzal a feltételezéssel, hogy a jobb kar és később az egész test meleg, megnövekedett vérárammal rendelkezik, ami egyértelműen látható a bőrhőmérséklet emelkedésében. A fontos kifogás miatt azonban meg kell említeni egy másik jelenséget, amelyet mindenki már önmagában megfigyelhet, a félelem tapasztalatát. Ha valaki erős félelmet érez, a test ugyanakkor reagál az erek szűkítésével. A bőr sápadtá válik, a pupillák kitágulnak, a kezek kisebb-nagyobb mértékben remegnek, a pórusok egyre inkább izzadnak.

Ha a kérdéses személynek sikerül leküzdenie a félelmet, a fizikai megjelenés egy idő után eltűnik. Másrészt a félelem is eltűnik, vagy legalábbis jelentősen gyengül, ha a fizikai tünetek enyhíthetők vagy elnyomhatók.

Az időtartam, amelyben az autogén edzés gyakorlatát megtanulják, nagyon eltérő. Ez a megszüntetendő funkcionális rendellenességek típusától és időtartamától függ. De mindenekelőtt ez az érintett személy természetétől és a gyakorlat intenzitásától függ. Az autogén edzés, ahogy a neve is sugallja, edzés.

Alapvetően minden funkcionális rendellenesség alkalmas e módszer kezelésére. Ide tartoznak az elején említett alvási rendellenességek, szívpanaszok (például szívneurózis, pszichoszomatikus szívritmuszavarok és szívbotlakozás, valamint szívdobogás), szoros légzés, fejfájás, keringési rendellenességek, valamint szorongás (pl. Szorongásos rendellenességek, pánikrohamok) és koncentrációs rendellenességek, kivéve, ha más pszichoterápiás vagy orvosi eljárásokkal kell őket kezelni.

Az autogenikus edzés nemcsak a már előforduló rendellenességek kiküszöbölésére szolgál, hanem megelőzésként megelőzi a kimerültség állapotát (például a kiégési szindróma). Ezenkívül egészséges emberek számára lehetőséget kínál arra, hogy jól megmérhető relaxációs szünetekkel javítsák általános fizikai és mentális teljesítményüket.

Itt megtalálja gyógyszereit