Mi a legjobb idő a magnézium bevételére?

A magnézium fontos ásványi anyag, amely egészségének számos aspektusában részt vesz.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ez hozzájárulhat a vércukorszint-szabályozás javításához, a migrénes rohamok megelőzéséhez, a vérnyomásszint csökkentéséhez és a depresszió elleni védelemhez.

Az ajánlott étrendi juttatás (RDA) - a bevitel, amely szinte minden egészséges ember számára elegendő - a magnézium esetében felnőttek számára napi 310–420 mg. Míg az emberek többsége egyedül táplálékforrások révén képes kielégíteni igényeit, bizonyos esetekben szükség lehet kiegészítőkre.

Ez a cikk segít meghatározni a magnézium bevételének legjobb idejét a hatékonyság maximalizálása érdekében.

Számít az időzítés?

Függetlenül attól, hogy a magnéziumot a hangulat javítása, a szorongás csökkentése vagy az alvásminőség javítása céljából szedi-e, a magnézium-kiegészítők előnyei mind hosszú távú alkalmazásukhoz kapcsolódnak.

Például egy 130 migrénes emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a magnéziumot tartalmazó kiegészítők szedése csökkentette a migrén gyakoriságát, a résztvevők kevesebb migrénes napról számoltak be a 3 hónapos vizsgálat során.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a magnéziummal történő kiegészítés 112 felnőttnél javította a depresszió tüneteit, észrevehető előnyökkel 2 hét után.

Ráadásul egy 46 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy napi 500 mg magnézium 8 héten át történő bevitele javította az álmatlanság számos mértékét, beleértve a teljes alvási időt és az alvási késleltetést, ami annyi időbe telik, amíg elalszik.

Ezért a magnézium-kiegészítőket a nap bármely szakában bevehetik, amennyiben képesek következetesen szedni őket.

Egyesek számára a legegyszerűbb a reggeli elsődleges bevétel, míg mások azt tapasztalhatják, hogy vacsorával vagy közvetlenül lefekvés előtt bevenni őket.

A legfontosabb az ütemterv beállítása és betartása annak biztosítása érdekében, hogy megkapja a napi adagot.

összefoglaló

A magnézium előnyei a hosszú távú használathoz kapcsolódnak, és a kiegészítőket a nap bármely szakában el lehet fogyasztani, attól függően, hogy mi működik Önnek.

Étellel kell bevenni

Bár a magnézium-kiegészítők általában jól tolerálhatók, számos káros hatással összekapcsolódhatnak.

A magnézium-kiegészítőkkel kapcsolatos leggyakoribb mellékhatások közé tartoznak az emésztési problémák, mint a hasmenés, émelygés és hányás.

Ha ezen mellékhatások bármelyikét tapasztalja, a magnézium-kiegészítők étellel történő bevétele segíthet megelőzni őket.

Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, vegye fel a kapcsolatot egy megbízható egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb kezelési módot.

összefoglaló

A magnézium-kiegészítők étellel történő bevétele segíthet megelőzni a mellékhatásokat, mint a hasmenés, hányinger és hányás.

Lehetséges kölcsönhatások

A magnézium-kiegészítők megzavarhatják számos más típusú gyógyszer felszívódását, potenciálisan csökkentve azok hatékonyságát.

Más gyógyszerek szintén növelhetik a magnézium vizelettel történő kiválasztását, ami növelheti a hiány kockázatát.

Például az antibiotikumokat legalább 2 órával a magnézium-kiegészítők előtt vagy 4–6 órával azután kell bevenni, hogy elősegítsék a hatékonyság maximalizálását.

Eközben azok, akik biszfoszfonátokat szednek a csontvesztés megelőzése érdekében, mindenképpen magnézium-kiegészítőket szedjenek legalább 2 órával más gyógyszerek előtt vagy után.

Ezenkívül, ha vizelethajtókat vagy protonpumpa-gátlókat szed, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza a kiegészítők legjobb ütemezését.

Összegzés

A magnézium kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ami megkövetelheti a kiegészítés szedésének időpontjának beállítását.

Alsó vonal

A magnézium-kiegészítők étellel történő bevétele segíthet megelőzni néhány káros hatásukat.

Az időzítés akkor is fontos lehet, ha bizonyos típusú gyógyszereket, például antibiotikumokat vagy biszfoszfonátokat szed.

Mivel azonban a magnézium-kiegészítők előnyei a hosszú távú használathoz kapcsolódnak, fontos, hogy a kiegészítőjét minden nap következetesen vegye, mint az időzítés.