A keto diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely népszerű a fogyás miatt.
Ösztönzi a ketózist, egy olyan anyagcsere-állapotot, amelyben a tested szénhidrát helyett a zsírt égeti elsődleges energiaforrásként.
Mivel ez a diéta nagyon szigorú, előfordulhat, hogy megkísérli az alkalmi magas szénhidráttartalmú ételek.
Mint ilyen, természetes, hogy vajon csalás-étkezést vagy megcsalási napokat engednek-e a keto számára - vagy ez kizökkenti a ketózisból.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy meg tudja-e csalni a keto étrendet.
A csalások vagy a napok megzavarják a ketózist
A csalónapok és a csalétkezések a szigorú diéták általános stratégiája. Az előbbi lehetővé teszi, hogy a nap folyamán megszegje az étrend szabályait, míg az utóbbi lehetővé teszi egyetlen, a szabályokat sértő étkezés elkészítését.
A tervezett megcsalás ötlete az, hogy ha megengedi magának a rövid kényeztetési időszakokat, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az étrendhez hosszú távon.
Bár a csalás hasznos lehet bizonyos étkezési szokásoknál, korántsem ideális a keto étrendhez.
Ez azért van, mert ez a diéta azon alapszik, hogy teste ketózisban marad.
Ehhez kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot kell megenni naponta. Ha több mint 50 grammot eszik, kilökheti testét a ketózisból.
Mivel a szénhidrátok a szervezeted által előnyben részesített energiaforrások, a tested ketontestekre - a ketózis során a zsírokból származó fő üzemanyag-forrásra - használja fel, amint elegendő mennyiségű szénhidrát elérhető.
Mivel 50 gramm szénhidrát viszonylag kevés, egyetlen csalás-étkezés könnyen túllépheti a napi szénhidrátmennyiséget, és kiszabadíthatja testét a ketózisból - míg egy csalási nap szinte biztos, hogy meghaladja az 50 gramm szénhidrátot.
Ezenkívül néhány kutatás azt sugallja, hogy a magas szénhidráttartalmú étel hirtelen újbóli bevezetése a ketogén étrendbe károsíthatja az ereket.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy csalás közben könnyen túl lehet enni, ami szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit és elősegítheti az egészségtelen étkezési szokásokat.
ÖsszegzésA csalétkezések vagy a napok nem részesülnek a keto étrendben, mert könnyen megtörhetik a ketózist - az anyagcsere-állapotot, amely ennek az étrendnek a jellemzője.
Hogyan lehet felépülni a csalásoktól?
Ha megcsaltad a keto-t, akkor valószínűleg kimaradt a ketózisból.
Ha kilép, szigorúan be kell tartania a keto étrendet a ketózis újbóli bejutásához. Ez a folyamat több naptól 1 hétig tart, a szénhidrátbeviteltől, az anyagcserétől és az aktivitás szintjétől függően.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek visszatérni a ketózisba:
- Próbálja ki a szakaszos böjtöt. Az időszakos böjt és a keto étrend kombinációja segítheti a testet abban, hogy az üzemanyag forrását a szénhidrátról a zsírra változtassa.
- Kövesse nyomon a szénhidrát bevitelét. A napi szénhidrátbevitel tudomásul vétele biztosítja, hogy ne becsülje alá.
- Próbáljon ki rövid távú zsírgyorsan. A zsírböjt, mint a tojásböjt, amely elősegítheti a ketózis felgyorsulását, nagyon magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek rövid időtartama van.
- Gyakorolj többet. A fizikai aktivitás kimeríti a glikogénkészleteit, amelyek a szervezetben tárolt szénhidrátok. Ez viszont elősegíti a ketózist.
- Próbáljon ki egy közepes láncú triglicerid (MCT) kiegészítést. Az MCT-k gyorsan felszívódó zsírsavak, amelyek könnyen ketonokká alakulnak.
A ketózis elérésének legjobb módja a ketonszint tesztelése.
Használhat olyan eszközöket, amelyek mérik testének ketonszintjét, például keton-leheletmérők, vér-keton-mérők és keto vizeletcsíkok - amelyek általában a legolcsóbb és legegyszerűbb módszerek.
ÖsszegzésHa megcsalta a ketót, akkor szigorúan be kell tartania az étrendet a ketózis újbóli bejutásához. Néhány technika, például időszakos böjt, zsírböjt és testmozgás, segíthet a ketózis gyorsabb elérésében.
Tippek a csalás elkerülésére
Számos egyszerű stratégiát alkalmazhat, amelyek segítenek megfékezni a keto étrend megcsalási vágyát. Néhány tipp:
- Gyakorold az éberséget. Az éberség magában foglalja a testére való odafigyelést, ami segíthet ellenállni a vágyakozásnak és az érzelmi evésnek.
- Tervezze meg ételeit és harapnivalóit. A szilárd étrend miatt kevésbé valószínű, hogy éhes leszel a nap folyamán.
- Tedd élvezetessé a mindennapi étrendet. Próbáljon meg különböző keto-barát ételeket beépíteni az étrend megváltoztatásához és élvezetessé tételéhez.
- Tartsa távol a csábító ételeket a házból. A csemegék és más csábító, magas szénhidráttartalmú ételek szem elől tartása kényelmetlenné teheti a csalást.
- Legyen elszámoltatási partnere. Egy haver vagy elszámoltatási partner segíthet abban, hogy motivált maradjon az étrendhez való ragaszkodáshoz.
ÖsszegzésAnnak érdekében, hogy ellenálljon a keto megcsalásának vágyának, próbálja meg tartani a szénhidrátot a házon kívül, megtervezni az étkezéseket és harapnivalókat, és gyakorolni az éberséget.
Alsó vonal
Kerülni kell a csalást és a keto diétán töltött napokat.
A túl sok szénhidrát fogyasztása kiszabadíthatja a szervezetét a ketózisból - és több naptól 1 hétig tart, amíg visszatér. Időközben a fogyás megszakadhat.
A keto-csalás ellen lehet tartani a csábító ételeket a háztartásból, kötelet kötni egy elszámoltathatósági partnerrel, gyakorolni az éberséget és erős napi étrend-tervet készíteni.
Ne feledje, hogy ha hosszan tartó szédülés, gyomorrontás vagy csökkent energia tüneteket érez, hagyja abba a keto étrendet, és forduljon orvosához.
.jpg)
.jpg)
