Emberek milliói szenvednek világszerte alvászavarok. Az alváshiány súlyos egészségügyi következményekkel jár, és számos test- és pszichológiai betegséget előidéz. Az alvási rendellenességek befolyásolják az elaludást és az alvást is.
Mi segít az álmatlanság ellen?
Általában tartós alvási rendellenességek esetén orvoshoz kell fordulni, hogy elkerüljék a súlyos betegségeket. Az egészséges alvásra vonatkozó ajánlások többsége könnyen végrehajtható. Hasznos elkerülni a koffeinmentes italokat, mint például kávé, kóla vagy fekete tea néhány órával lefekvés előtt.
Ugyanez vonatkozik az alkoholtartalmú italokra. Bár gyakran lehetővé teszik, hogy gyorsan elaludjon, még nehezebbé teszi az éjszakai alvást. Egy pohár meleg tej (mézzel) viszont pozitív hatással van az elaludásra. A dohányzás lefekvés előtti leállítása szintén javasolt. Ezen felül az étrend fontos szerepet játszik az alvás viselkedésében. Ha esténként továbbra is van étvágya, enni kell valami könnyen emészthető anyagot. Sokkal jobb, ha semmit nem esznek késő este. A túlsúlyos embereknek csökkenteniük kell a súlyukat. A nap folyamán végzett megfelelő testmozgás elősegíti az alvás minőségét.
Nem szabad sportolni röviddel lefekvés előtt, mivel ez serkenti a keringést. Ha délutáni szunyókált, akkor az nem lehet 30 percnél hosszabb, hogy ne zavarja a természetes alvási ritmust. Rendszeres lefekvés, megfelelő matrac, a megfelelő hálószoba hőmérséklete (általában nem haladja meg a 18 Celsius fokot) és a sötét és csendes hálószoba optimalizálja az alvási környezetet. Bárki, aki stressz alatt áll, és sokat terhel, alvás elõtt elsajátíthatja a relaxációs technikákat, például autogén edzést, jóga gyakorlatokat vagy meditációt.
Ha nincs fáradtság, akkor a lefekvés egy kicsit késleltethető. Célszerű inkább a könnyű tevékenységekre szentelni magát (egy könyvet olvasni, pihentető zenét hallgatni), amíg a fáradtság el nem kezd. Másrészt akadályozhatja az ágyban fekve azt az érzést, hogy aludnod kell. Az ágy közelében található óra vagy ébresztőóra szintén nyomást biztosít. Nagyon stresszes élethelyzetekben pszichoterápia ajánlott annak érdekében, hogy hosszú távon jobban le lehessen kapcsolni a félelmeket és aggodalmakat.
Gyors segítség
Az akut alvásmentesség érdekében vannak olyan gyógyszerek, amelyek gyorsan javíthatják a helyzetet. Az erősebb altatóknak receptre van szükségük, és csak néhány hétig szedhetők be.
A benzodiazepineket gyakran írják fel, mivel a mellékhatások korlátozottak. Ezeknek az altatóknak a működési módja megnyugtató, szorongásoldó és ellazítja az izmokat. Az orvos bizonyos antidepresszánsokat is felírhat, amelyek nemcsak depressziós emberek számára alkalmasak, hanem alvást kiváltó hatásuk is. Vannak más szintetikus altatók is, amelyek mellékhatásaik és a függőség kockázata miatt egyre kevesebbet használnak.
Krónikus vagy organikusan okozott alvászavarok esetén az alváslaboratóriumban történő megfigyelés mérlegelhető. Általános szabály, hogy két éjszaka elegendő az érintett személyek alvási viselkedésének vizsgálata elektródák segítségével, és így a megfelelő kezelések meghatározása. Az akut alváshiány esetében az a jó, hogy egy éjszaka alatt felzárkózhat, majd a teljesítmény majdnem normalizálódik.
Itt megtalálja gyógyszereit
Sleep Alvászavarok kezelésére szolgáló gyógyszerekAlternatív gyógymódok
Az álmatlanság enyhítésének kezdeti módja az alternatív gyógymód. Különböző gyógynövény készítmények nyugtató és alvást elősegítő hatást fejtenek ki. Ide tartoznak a valerian, a citromfű, a levendula, a komló és az orbáncfű, amelyek tea, tabletta, csepp vagy fürdő adalékanyag formájában mutatják ki hatásukat.
A levendula olajként használható a homlokon, a templomokon vagy a párnán. A természetes gyógymódok körülbelül három-négy hét után működnek, jól tolerálhatók és általában alig mutatnak mellékhatásokat. A Kneipp víz alkalmazása egy másik természetes otthoni gyógymód az alvási rendellenességek ellen. Például a hideg lábfürdők és a hideg ágyéki kompressziók segíthetnek az alvási rendellenességeknél és a vízmozgatásnak az alvászavarok minden formája esetén.
Ha éjszaka felébred, akkor hideg alsó test vagy gyomormosás vagy hideg térdöntés segít. A homeopátiás gyógyszerek bevált és szelíd alternatívája az álmatlanságnak. Például a Kalium phosphoricum-t kimerültség esetén írják elő, a Coffea-t kikapcsolják, ha nehézségek vannak, Zincum metallicum-t stressz és túlzott túlélés, vagy Aconitum-t nyugtalanság és szorongás esetén.
.jpg)
