20 módszer a diasztolés vérnyomás csökkentésére

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Sok mindent megtehet a vérnyomásának csökkentése érdekében, például életmódbeli változtatásokat és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedését.

Ha azonban csak magas a diasztolés vérnyomása, akkor ezt nem tudja egyedül megcélozni. Szorosan együtt kell működnie orvosával a diasztolés vérnyomás csökkentése érdekében, miközben nem engedi, hogy 60 milliméter higanynál (Hgmm) alacsonyabb legyen.

A túl alacsony diasztolés vérnyomás szívkárosodáshoz vezethet, és növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Olvassa el, hogy megismerje a vérnyomás csökkentésének számos módját, és többet tudjon meg a magas vérnyomásról.

Tippek a vérnyomás csökkentésére

Kövesse az alábbi 20 tippet, hogy segítsen csökkenteni az általános vérnyomását, beleértve a diasztolés vérnyomást is.

1. Koncentráljon a szív egészséges ételekre

A szív-egészséges étrend szerves részét képező ételek a következők:

• zöldségek, például spenót, brokkoli és sárgarépa
• gyümölcsök, például alma, narancs és banán
• halak, különösen az omega-3 zsírsavakban gazdagok
• sovány marha- vagy sertéshús
• bőr nélküli csirke vagy pulyka
• tojás
• zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például sajt és joghurt
• teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér
• dió és bab

2. Korlátozza a telített és transz-zsírokat

Ne igyál olyan ételeket, amelyekben sok telített vagy transz-zsír van. Ilyen például a gyorsétterem, a virsli és a fagyasztott étel.

Ehelyett próbálja összpontosítani az egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek megtalálhatók olyan dolgokban, mint avokádó, olíva- vagy repceolaj és diófélék.

3. Csökkentse étrendjében a nátriumot

A nátrium növelheti a vérnyomást, ezért napi 1500 milligrammra vagy annál kevesebbre korlátozza a bevitelt.

4. Egyél több káliumot

A kálium valóban ellensúlyozhatja a nátrium vérnyomásra gyakorolt ​​hatását.Hogyan segíthet a kálium a magas vérnyomás szabályozásában. . http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- magas vérnyomás Próbálja növelni a káliumban gazdag ételek, például a banán, a spenót és a paradicsom fogyasztását.

5. Tegye le a koffeint

A koffein stimuláns, amely emelheti a vérnyomást. Ha magas vérnyomása van, próbálja korlátozni a bevitelt, különösen olyan tevékenységek előtt, amelyek növelhetik a vérnyomást, mint például a testmozgás.

6. Vágja vissza az alkoholt

A felesleges alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomását. Fogyassza mértékkel. Ez férfiaknál napi két italt, nőknél pedig egy italt jelent.

7. Árok cukor

A hozzáadott cukrot tartalmazó ételek kalóriákat adhatnak étrendjéhez, amelyekre nincs szüksége. Kerülje a hozzáadott cukrot vagy édesítőszereket tartalmazó ételeket és italokat, például üdítőket, süteményeket és cukorkákat.

8. Váltson étcsokoládéra

15 tanulmány 2010-es elemzése azt sugallja, hogy az étcsokoládé kissé csökkentheti a vérnyomást.Ried K és mtsai. Csokoládé csökkenti a vérnyomást? Metaanalízis. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Ha csokoládét eszik, válasszon étcsokoládét más típusok helyett, és ügyeljen arra, hogy legalább 70 százalékos kakaó legyen.12 szív egészséges étel, amellyel beválaszthatja diétáját. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. Próbálja ki a DASH étkezési tervet

A DASH étkezési terv segíthet a szív egészséges étrendjének gyakorlásában. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint számos tanulmány kimutatta, hogy a DASH diéta követése hozzájárulhat a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentéséhez.DASH étkezési terv. (nd). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Ellenőrizze a címkéket

Néha túl sok kalóriát, nátriumot vagy zsírt tartalmazó ételeket fogyaszthat anélkül, hogy tudna róla. Ezt elkerülheti, ha gondosan elolvassa az élelmiszer-címkéket, és megjegyez olyan dolgokat, mint az adagok kalóriája, a nátrium- és zsírtartalom.

11. Fogyjon le

Egy kis súlycsökkenés sokat segíthet a vérnyomás csökkentésében. Valójában körülbelül 1 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását minden leadott két kilóért.Mayo Klinika személyzete. . 10 módszer a magas vérnyomás csökkentésére gyógyszeres kezelés nélkül. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Vigyázz a derekadra

A nagyobb övvonal nagyobb kockázatot jelenthet a szívbetegségekre. Általánosságban elmondható, hogy a kockázat csökkentése érdekében a férfiaknak arra kell törekedniük, hogy a derékvonaluk 40 hüvelyk alatt maradjon. A nőknek kevesebb, mint 35 hüvelykig kell próbálkozniuk.Szív-egészséges életmód. (nd). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Maradj aktív

Az aerob tevékenységek és gyakorlatok nemcsak a fogyásban, hanem a vérnyomás csökkentésében is segíthetnek. Célozzon 30 perc aerob edzést a hét legtöbb napján.

Néhány aerob tevékenység lehet például:

• gyaloglás
• futás vagy kocogás
• úszás
• kerékpározás
• elliptikus gép segítségével

14. Csökkentse a stresszt

A stressz egy másik dolog, amely növelheti a vérnyomását. Próbálja elkerülni a stresszt kiváltó dolgokat. Az olyan tevékenységek gyakorlása, mint a meditáció vagy a mély légzés, szintén segíthet a stressz csökkentésében.

15. Hagyja abba a dohányzást

A cigarettában található nikotin stimuláns, amely növelheti a vérnyomását. Ez az erek falainak sérüléséhez is vezethet. A dohányzásról való leszokás nemcsak az általános egészségi állapotának kedvez, hanem a vérnyomás csökkentésében is.

16. Próbálja ki a kiegészítőket

Bár további kutatásokra lehet szükség, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan kiegészítők, mint a fokhagyma, segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.Ried K.. A fokhagyma csökkenti a vérnyomást hipertóniás egyéneknél, szabályozza a szérum koleszterinszintjét és serkenti az immunitást: Frissített metaanalízis és áttekintés. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Használjon probiotikumokat

A probiotikumok olyan baktériumok, amelyek hasznosak az emésztés szempontjából. Egy 2016-os áttekintő cikk szerint a probiotikumok szedése csökkentheti a vérnyomást.Upadrasta A és mtsai. . Probiotikumok és vérnyomás: Aktuális felismerések. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 További vizsgálatokra van azonban szükség annak jobb megértéséhez, hogy a probiotikumok pontosan hogyan befolyásolják a vérnyomást.

18. Próbálkozzon az akupunktúrával

Egy 2007-es tanulmány szerint a hagyományos kínai akupunktúra csökkentette a vérnyomást. Ez a hatás azonban az akupunktúrás kezelés leállítása után megszűnt.Flachskampf FA és mtsai. . Az akupunktúra randomizált vizsgálata a vérnyomás csökkentése érdekében. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Figyelje otthon a vérnyomást

Az otthoni vérnyomás monitorozása nemcsak segít megtudni, hogy működik-e a kezelés, hanem figyelmeztethet arra is, ha a magas vérnyomás súlyosbodik.

20. Fontolja meg a vényköteles gyógyszereket

Orvosa felírhat gyógyszert a vérnyomás csökkentése érdekében. A gyakori vérnyomáscsökkentő gyógyszerek a következők:

• tiazid diuretikumok
• kalciumcsatorna-blokkolók
• angiotenzin konvertáló enzim gátlók
• angiotenzin II receptor blokkolók

Vérnyomás tények

A vérnyomásmérések azt az erőt mérik, amelyet a vér kifejt az artériák falain. Amikor ezek az értékek túl magasra emelkednek, akkor azt mondják, hogy magas a vérnyomása vagy magas vérnyomása van.

Két szám generálódik a vérnyomás mérésekor. Az első szám a szisztolés vérnyomásod. A második szám a diasztolés vérnyomásod.

Az évek során nagy figyelmet fordítottak a szisztolés vérnyomásra, amely az életkor előrehaladtával folyamatosan növekszik, mint a két szám közül a legfontosabb.

Most már megértették, hogy mindkét szám egyformán fontos, és akkor diagnosztizálható a magas vérnyomás, ha bármelyik szám túl magas. A magas diasztolés vérnyomásban szenvedőknek nagyobb a kockázata a magas szisztolés vérnyomás kialakulásának is.Graves J.. Az emelkedett diasztolés nyomás csökkentése csökkenti az emelkedett szisztolés vérnyomás kialakulásának esélyét. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Diasztolés kontra szisztolés

A diasztolés vérnyomás méri az artériák falán a szívverés közötti nyomást. A normális diasztolés vérnyomás kevesebb, mint 80 Hgmm.

A szisztolés vérnyomás méri az artériák falára nehezedő nyomást, amikor a szíve dobog. A normális szisztolés vérnyomás kevesebb, mint 120 Hgmm.

Tünetek

A magas vérnyomást gyakran néma gyilkosnak nevezik, mert a magas vérnyomásban szenvedőknek gyakran nincsenek tüneteik. Sokan rájönnek, hogy magas vérnyomásuk van az orvosi rendelőben végzett rutinszerű fizikális vizsgálat során.

A magas vérnyomás tünetei gyakran csak akkor jelentkeznek, amikor az állapot súlyosvá vált. A következők lehetnek:

• fejfájás
• légszomj
• orrvérzés

Bonyodalmak

A magas vérnyomás artériák károsodásához vezethet. Ez a károsodás a test más szerveit is érintheti. Ha a magas vérnyomást nem kezelik, számos veszélyes szövődményt vagy állapotot veszélyeztethet, beleértve:

• szívroham
• szív elégtelenség
• stroke
• aneurizma
• vesebetegség
• a szem károsodása
• elmebaj

Mikor kell orvoshoz fordulni

A vérnyomás-leolvasást általában az orvos látogatásának normális részének tekintik. Sokan megtudják, hogy magas a vérnyomásuk ebben a környezetben. Ha magas vérnyomásban szenved, orvosa együttműködik Önnel az Ön számára optimális kezelési terv kidolgozásában.

Sokféle vérnyomásmérő megvásárolható, így otthon is megteheti a vérnyomást. Ha ezt választja, akkor vigye el a monitort a következő orvoshoz, hogy megmutathassa, hogyan kell helyesen használni a pontos leolvasások megszerzéséhez.

Az egyetlen magas vérnyomásmérés otthon nem okozhat aggodalmat. Ne felejtse el naplózni az olvasást, és folytassa a vérnyomás mérését a szokásos ütemterv szerint. Ha továbbra is magas értékeket kap, egyeztessen időpontot orvosával.

Itt találhat otthoni vérnyomásmérőt.

Alsó vonal

Számos módja van a diasztolés vérnyomás csökkentésére, beleértve az életmódbeli változásokat és a gyógyszereket. Fontos megjegyezni, hogy nem csak a diasztolés vérnyomást célozhatja meg egyedül. Vérnyomását egészében csökkentenie kell.

Ha magas a diasztolés vérnyomása, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával és együttműködjön velük az Ön számára megfelelő kezelési terv kidolgozásában.