Hogyan lehet tesztelni és növelni a fájdalom toleranciáját

Mi a fájdalom tolerancia?

A fájdalom sokféle formában jelentkezik, akár égési sérüléstől, ízületi fájdalomtól vagy lüktető fejfájástól. A fájdalomtűrése az Ön által kezelhető fájdalom maximális mennyiségére utal. Ez eltér a fájdalomküszöbétől.

A fájdalomküszöböd az a minimális pont, amikor valami, például nyomás vagy hő okoz fájdalmat. Például, ha alacsonyabb a fájdalomküszöbe, akkor elkezdhet fájdalmat érezni, ha csak minimális nyomást gyakorolnak a test egy részére.

A fájdalom tolerancia és a küszöb személyenként változó. Mindkettő az idegek és az agy komplex kölcsönhatásaitól függ.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, miért van egyes embereknél nagyobb a fájdalomtűrés, és hogy lehetséges-e növelni a saját fájdalomtűrését.

Miért van néhány embernél nagyobb a fájdalom tolerancia?

A fájdalom érzése fontos élmény. Figyelmeztethet egy lehetséges betegségre vagy sérülésre, amelyet kezelni kell.

Ha fájdalmat érez, a közeli idegek a gerincvelőn keresztül jeleket küldenek az agyának. Az agyad ezt a jelet a fájdalom jeleként értelmezi, ami védelmi reflexeket indíthat el. Például, ha valami nagyon forró dologhoz nyúl, az agya fájdalmat jelző jeleket kap. Ez viszont arra késztetheti, hogy gondolkodás nélkül gyorsan elhúzza a kezét.

Sok minden befolyásolhatja az agy és a test közötti komplex kommunikációs rendszert. Ezek tartalmazzák:

• Genetika. A kutatások szerint a génjei befolyásolhatják a fájdalom érzékelését. Genetikája befolyásolhatja a fájdalomcsillapító gyógyszerekre adott reakciót is.
• Kor. Az idős embereknél magasabb a fájdalomküszöb. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez.
• Szex. Ismeretlen okokból a nőstények tartósabb és súlyosabb fájdalomról számolnak be, mint a férfiak.
• Krónikus betegség. Idővel egy krónikus betegség, például migrén vagy fibromyalgia, megváltoztathatja a fájdalom toleranciáját.
• Mentális betegség. A fájdalomról gyakrabban számolnak be depressziós vagy pánikbetegségben szenvedők.
• Feszültség. A nagy stressz miatt a fájdalom súlyosabbá válhat.
• Társadalmi elkülönülés. A társadalmi elszigeteltség növelheti a fájdalom élményét és csökkentheti a fájdalom toleranciáját.
• Múltbéli tapasztalat. Korábbi fájdalomélményei befolyásolhatják a fájdalom toleranciáját. Például azoknak az embereknek, akik rendszeresen vannak kitéve extrém hőmérsékletnek, nagyobb a fájdalomtűrésük, mint másoknak. Azoknak az embereknek azonban, akiknek rossz tapasztalataik vannak a fogorvosnál, a későbbi látogatások alkalmával akár kisebb beavatkozások esetén is erős fájdalomreakció léphet fel.
• Elvárások. A nevelés és a megtanult megküzdési stratégiák befolyásolhatják azt, hogy szerinted mit kell éreznie vagy reagálnia egy fájdalmas élményre.

A fájdalomtűrés tesztelése

A fájdalom toleranciáját gyakran nehéz pontosan mérni. A szakértők számos módszerrel álltak elő annak mérésére, bár a módszerek megbízhatósága továbbra is ellentmondásos. Íme néhány módszer a fájdalom tolerancia tesztelésére:

Dolorimetria

A dolorimetria egy doloriméter nevű műszert használ a fájdalomküszöb és a fájdalom tolerancia értékelésére. Az általa alkalmazott inger típusától függően többféle eszköz létezik. A legtöbb doloriméter hő, nyomás vagy elektromos ingerlést alkalmaz a test egyes részein, miközben Ön a fájdalom szintjét jelzi.

Hidegprés módszer

A hidegprés teszt a fájdalomtűrés egyik legnépszerűbb módja. Ez magában foglalja a kéz merítését egy vödör jéghideg vízbe. Ha elkezdi érezni a fájdalmat, megmondja, hogy ki adja be a tesztet. A fájdalomküszöböt a teszt kezdete és az első fájdalomjelentés között eltelt idő határozza meg.

Amint a fájdalom elviselhetetlenné válik, eltávolíthatja a kezét. A teszt kezdete és a kéz eltávolítása közötti idő fájdalomtűrésnek számít.

Míg ez a módszer népszerűbb, mint mások, egyes szakértők megkérdőjelezik annak megbízhatóságát. Gyakran nehéz fenntartani az állandó vízhőmérsékletet. Még a víz hőmérsékletének kis különbségei is nagy hatással lehetnek a fájdalom intenzitására és a tolerancia idejére.

A fájdalom intenzitásának skálája

Az orvosok írásos kérdőíveket vagy mérlegeket is használnak, hogy segítsenek megérteni valakinek a fájdalomszintjét és azt, hogy bizonyos fájdalomkezelések mennyire működnek. Indikátorként is felhasználhatók arra, hogy az ember fájdalomtűrése hogyan változik az idő múlásával.

A fájdalom tolerancia meghatározásához használt gyakori kérdőívek a következők:

• McGill fájdalom kérdőív
• Rövid fájdalomleltár kérdőív
• Oswestry fogyatékossági index kérdőív
• Wong-Baker FACES fájdalomérték-skála
• vizuális analóg skála

A fájdalom tolerancia növelésének módjai

Egy kis munkával megpróbálhatja megváltoztatni a fájdalom észlelésének módját, sőt fokozhatja a fájdalom toleranciáját.

Jóga

A jóga a testhelyzeteket keveri a légzési gyakorlatokkal, a meditációval és a mentális edzéssel. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a jógát, több fájdalmat is elviselhetnek, mint azok, akik nem.

Úgy tűnt, hogy a jógát gyakorló résztvevőknek több szürkeállományuk van az agy azon részein, amelyek a fájdalom feldolgozásához, a fájdalom szabályozásához és a figyelemhez kapcsolódnak. Próbálja ki magának a kezdőknek és a tapasztalt jógiknak szóló végleges jóga útmutatónk segítségével.

Aerob edzés

A fizikai aktivitás, különösen az aerob testmozgás szintén növelheti a fájdalom toleranciáját és csökkentheti a fájdalom érzékelését.

Egy tanulmány például azt találta, hogy egy mérsékelt vagy erőteljes kerékpáros program jelentősen növelte a fájdalom toleranciáját. A fájdalomküszöbre azonban nem volt hatással.

Kiejtés

Ha „fájdalmat” mondasz, akkor valóban valóságos hatással lehet a fájdalomra.

Egy 2015-ös tanulmányban a résztvevők hideg nyomástesztet végeztek. Néhányat arra kértek, hogy mondjanak „ow”, amikor elmerítik a kezüket, míg másokat arra bíztak, hogy ne tegyenek semmit. Úgy tűnt, hogy azok, akik hangot adnak fájdalmuknak, nagyobb fájdalomtűréssel bírnak.

Egy korábbi tanulmány hasonló eredményeket talált, amikor az emberek átkozódtak hidegprés teszt során. Nagyobb fájdalomtűrésük volt, mint azoknak, akik semleges szót mondtak.

Mentális képek

A mentális képek élénk képek létrehozására utalnak az elmédben. Néhány ember számára ez nagyon hasznos lehet a fájdalom kezelésében. Ennek számos módja van.

Ha legközelebb fájdalma van, próbálja meg elképzelni a fájdalmát piros, lüktető labdaként. Ezután lassan vonja vissza a labdát a fejében, és változtassa meg hűvös kék árnyalatúra.

Elképzelheti azt is, hogy szép, meleg fürdőben van. Képzelje el, hogy teste ellazul. Bármilyen képet is használjon, próbálja meg a lehető legrészletesebb lenni a maximális előny érdekében.

Biofeedback

A Biofeedback egyfajta terápia, amely segít növelni annak tudatosságát, hogy teste hogyan reagál a stresszorokra és más ingerekre. Ez magában foglalja a fájdalmat.

A biofeedback munkamenet során a terapeuta megtanítja, hogyan használjon relaxációs technikákat, légzési gyakorlatokat és mentális gyakorlatokat, hogy felülbírálja a test reakcióját a stresszre vagy a fájdalomra.

A Biofeedback segítségével különféle pszichológiai és fizikai állapotok kezelhetők. Ezek közé tartozik a krónikus derékfájás és izomgörcsök.

Alsó vonal

A fájdalom átélése összetett. Bár nem mindig változtathatja meg a fájdalom forrását, van néhány módja annak, hogy megváltoztassa a fájdalom érzékelését. Csak győződjön meg arról, hogy orvoshoz fordul, ha fájdalma egyre súlyosbodik vagy zavarja a mindennapi életét.