A rectus abdominis hasa fő izma. Ez a hosszú és lapos rostsáv, amely a szeméremcsontjától egészen a bordái alá nyúlik, a szervein ül, és segít a helyükön tartani.
Az izom felére oszlik, és mindegyik fele a kötőszövet három szegmensére oszlik, más néven hatos csomagra.
Ha sokat dolgoztál egy hatos csomag megszerzéséért, kissé elkeserítő lehet, ha észreveszed, hogy a hasizma görbe. A helyzet az, hogy az aszimmetrikus hasizmok nagyon normálisak, és bármilyen tökéletesen szimmetrikus tulajdonságokkal rendelkező emberek kevesen vannak.
Bár vannak más lehetséges okok is, az egyenetlen hasizmok általában nem aggódnak, és csak genetikai kérdés.
Egyenetlen hasi okok
Néhány különböző magyarázat van arra, hogy miért lehet egyenetlen a hasizma.
Genetika
A genetika a legvalószínűbb oka az egyenetlen hasizmoknak, amelyeket szakaszos hasizmoknak is neveznek.
A lépcsőzetes hasizmoknál a rectus abdominis izom mindkét oldala azonos méretű, de a hat csomagot alkotó mindkét oldalon található három szegmens nem áll egy vonalba, és egyenetlen hatást kelt.
A kutatások azt mutatják, hogy a genetika a testzsír eloszlásában is szerepet játszik. A hasi egyenetlen zsírlerakódások hozzájárulhatnak az aszimmetrikus megjelenéshez, bár ezt edzéssel orvosolhatod.
Diszfunkcionális izomzat
A görbe hasizmok megjelenésének kevésbé lehet köze az ab izmokhoz, és sokkal inkább a test más izmaihoz. A hátsó izmok például stabilitást nyújtanak a gerincnek.
Az izomkárosodás vagy a hátsó gyengeség a gerinc helytelen beállításához vezethet. Ez azt eredményezheti, hogy a gerinc egyik oldala magasabb lesz, ami az adott oldalon lévő izmok és a kapcsolódó kötőszövetek túlfeszülését okozhatja.
Ennek eredményeként a hatos csomagolásban eltolt vagy ferde megjelenés jelenik meg.
Ha a diszfunkcionális izomzat okozza, akkor észreveheti, hogy az egyik váll magasabb a másiknál. Hátfájása is lehet.
Az atlétikai edzés egyensúlyhiánya
Az egyensúlyhiányos edzés oda vezethet, hogy a mag egyik oldala többet dolgozik, mint a másik.
Kutatások támogatják az egyenetlen izomfejlődést azokban az emberekben, akik túlnyomórészt egyoldalú sportot űznek, például teniszeznek vagy golfoznak. A túlhajszolt testoldalon az izmok vastagabbá válnak.
Ugyanez történhet a súlyzós edzésnél és az erősítésnél, ha az egyik oldalt jobban előnyben részesíti, mint a másikat a hasi munka során. Meg lehet csinálni ezt anélkül, hogy észrevennéd. Különös figyelmet fordíthat a testtartásra és a technikára.
Egyenetlen hasizom a gerincferdüléstől
A scoliosis a gerinc rendellenes görbülete. Skoliosis esetén a gerinc S vagy C alakú görbét ölthet. A görbület általában közvetlenül a pubertás előtt alakul ki, és gyakran enyhe, de idővel súlyosabbá válhat.
A gerincferdülés következtében az egyik váll és a csípő magasabbnak tűnik a másikon, emiatt a hasizmok egyenetlenek lehetnek. Bizonyíték van arra, hogy a gerincferdülés aszimmetriát okoz egyes hasi izmokban, például a transversus abdomninalisban, bár nem kifejezetten a rectus abdominis.
Ha gerincferdülése van, akkor azt is észreveheti, hogy az egyik lapocka kiemelkedőbb, mint a másik. A görbe súlyosságától függően hátfájás és légzési problémák is lehetségesek.
Egyenetlen hasi kezelés
Az egyenetlen hasizom általában inkább kozmetikai probléma, mint orvosi. Nem igényel kezelést, hacsak nem a mögöttes egészségi állapot okozza.
Bizonyos gyakorlatok segíthetnek a hasizmok kiegyenlítésében, ha a kiegyensúlyozatlan edzés vagy a felesleges zsír az oka. A plasztikai műtét is lehetőség lehet.
Feladatok
Lehetséges, hogy kijavíthat bizonyos aszimmetriákat, ha a mag mindkét oldalát külön gyakorolja.
A legfontosabb az, hogy olyan gyakorlatokat használjon, amelyek meghosszabbítják a hasat, és olyanokat, amelyeknél a gerincük megköveteli, hogy ellenálljon a forgásnak. A testtartás és a technika kulcsfontosságú, ezért tartsa hátra és lefelé a vállát a gyakorlatok végrehajtása közben.
Itt van három gyakorlat az egyenetlen hasizomra:
- Oldalsó deszka. Feküdj az oldaladon, alkarod a padlón, közvetlenül a vállad alatt. Tolja a csípőjét fel és le a földről, és tartsa, ameddig csak lehet, miközben a testét egyenesen tartja. Ismétlés.
- Súlyzó bőrönd. Válasszon olyan nehéz súlyt, amely kihívást jelentene, és helyezze a padlóra a lába mellé. Hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, és tartsa felfelé a mellkasát, hogy az egyik kezével felvegye a súlyt. Tartsa az egyenes testtartást, és vigye a súlyt, amennyire csak tudja, mielőtt a padlóra helyezi, és másik kézzel megismétli.
- Fametszetek. Kábelt, kettlebellt vagy gyógyszerlabdát használhat erre a gyakorlatra. Álljon lábaival vállszélességre, és mindkét kezével tartsa a kábelt, a kettlebellt vagy a gyógyszerlabdát az egyik váll felett. Egyenesen kinyújtott karjaival húzza átlósan a törzsén át a szemközti térdig, anélkül, hogy a törzsét megcsavarná.
Egyenetlen hasi műtét
Vannak kozmetikai sebészeti eljárások, amelyek segítségével a hasizmok szimmetrikusabbá válhatnak. A zsírleszívással eltávolítható a felesleges zsír azokról a területekről, amelyek a hasizmok megjelenését egyenetlenessé tehetik, és kontúrosabb megjelenést eredményezhet.
A 4D VASER nagyfelbontású zsírleszívás olyan eljárás, amelyet a zsír kivonásával és visszahelyezésével visszahelyeznek a hasi területbe szobrászat céljából. A zsírt agyagként használják, hogy olyan meghatározott és faragott megjelenést teremtsen, amely fokozhatja és egyenletesebbé teszi hatos csomagját.
Elvitel
Még azoknak a testépítőknek is, akik éveket szenteltek testük megformálásának, gyakran lépcsőzetes vagy egyenetlen hasizmaik vannak.
Csakúgy, mint a szemed színe és a lábujjak formája, a hasizmaidat is a genetika határozza meg, és a kozmetikai műtéten kívül keveset tehetsz ellene.
Ha a megjelenése szorongást okoz, forduljon orvoshoz. Ellenkező esetben büszkének kell lennie egy hatos csomaggal - bármennyire is egyenetlen.
.jpg)
.jpg)
