A kalóriaszámolás helyett koncentráljon az ételek tápértékére, hogy megtalálja a legteljesebb és táplálóbb lehetőséget.
K: Nem tudom kordában tartani az éhségemet. A gyomromnak mindenkor tartalmaznia kell valamit. Van valami tanácsod valakinek, aki mindig éhesnek érzi magát?
A folyamatos éhségérzet gyakori kérdés, amely köze lehet az ételválasztáshoz. Jó kiindulópont annak megértése, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják teltségérzetedet.
A finomított szénhidrátok alkotják a legtöbb ember étrendjét. Véletlenül az egyik legkevésbé töltő makrotápanyag-választás. Az emberek általánosan elkövetett hiba, amikor fogyni próbálnak, az alacsony zsírtartalmú, szénhidrátban gazdag ételek választása, például a gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú kekszek. Bár ezek az ételek jellemzően alacsony kalóriatartalmúak, tápanyagokban is alacsonyak, és nem tartják jóllakóknak.
Először válasszon összetettebb szénhidrátforrásokat (gondoljon teljes kiőrlésű gabonákra, például zabpehely, quinoa és farro) a finomított szénhidrátokra (gondoljon a fehér kenyérre és a fehér tésztára) az éhség visszaszorítása érdekében. A komplex szénhidrátokban nagyobb a rosttartalom, így azok kitöltőbbek. A rostokban gazdag szénhidrátforrások, például az édesburgonya, a bab és a bogyók választása segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, mint a finomabb szénhidrátválasztás.
A töltelék és ételek elkészítésének legfontosabb tényezője a fehérje- és zsírforrások hozzáadása. A fehérje a legteljesebb makrotápanyag. A kutatások azt mutatják, hogy fehérjeforrások hozzáadása az étkezésekhez és harapnivalókhoz növeli a teltségérzetet, ami egész nap elégedettnek érzi magát és csökkenti a nassolás gyakoriságát. Egészséges zsírforrás hozzáadása étkezésekhez és harapnivalókhoz az éhségérzet csökkentésében is segíthet.
Az étrendbe könnyen beépíthető fehérjeforrások például:
- tojás
- tofu
- lencse
- csirke
- hal
Az egészséges zsírok a következők:
- dióvajak
- egész dió és mag
- tojássárgája
- avokádó
- olivaolaj
Ezeknek és más egészséges fehérje- és zsírforrásoknak az ételekhez és harapnivalókhoz való hozzáadása kiváló módszer az állandó éhségérzet csökkentésére.
Például, ha a napot fehérjében gazdag reggelivel kezdjük tojásból, pirított zöldekből, szeletelt avokádóból és bogyókból, az biztos, hogy hosszabb ideig elégedett marad, mint az alacsony zsírtartalmú gabona- és sovány tejből készült reggeli.
Ahelyett, hogy megszámolná az elfogyasztott ételek kalóriáit, koncentráljon a táplálkozási minőségre, hogy eldöntse, hogy ez a legteljesebb és táplálóbb-e.
Az étrenden kívül csökkentheti éhségét:
- elegendő alvás
- megfelelően hidratált marad
- a stressz csökkentése
- figyelmes étkezési technikák gyakorlása
Itt többet megtudhat az éhség csökkentésének gyakorlati módjairól.
Az étrend és az életmód módosítása nagyon hatékony lehet az éhség kiegyenlítésében. Bizonyos betegségeket, például a pajzsmirigy-túlműködést és a 2-es típusú cukorbetegséget (amelyek éhségérzetet okozhatnak) azonban orvosának ki kell zárnia, ha éhsége a fent említett változások elvégzése után is fennáll.
Jillian Kubala bejegyzett dietetikus székhelye Westhampton, NY. Jillian a Stony Brook Egyetem Orvostudományi Karán szerzett táplálkozási mesterképzést, valamint táplálkozástudományi alapképzést. Az Healthline Nutrition írása mellett magánpraktikát folytat Long Island (NY) keleti végén, ahol táplálkozási és életmódbeli változtatásokkal segíti ügyfeleit az optimális wellness elérésében. Jillian azt gyakorolja, amit prédikál, szabadidejét azzal a kis farmjával tölti, amely zöldség- és virágoskerteket, valamint csirkefájlt tartalmaz. Nyújtson hozzá rajta keresztül weboldal vagy tovább Instagram.
.jpg)
