Az indiai egres vagy amla egy gyümölcsfa, amely ázsiai területeken őshonosan növekszik.
Számos kulináris és gyógynövényes gyógyszert használ, különösen szülőföldjén, Indiában. A gyümölcs gazdag C-vitaminban, és gyakran állítólag potenciális antioxidáns és szív-egészségügyi előnyökkel jár.
Ez a cikk áttekinti, hogy mi az indiai egres, annak lehetséges előnyei és hátrányai, valamint hogyan kell használni.
Mi az indiai egres?
Az indiai egres két tudományos néven ismert - Phyllanthus emblica és Emblica officinalis. Amla-nak is hívják.
Ennek a kis fának sárga-zöld virágai vannak, amelyek ugyanolyan színű, kerek, ehető gyümölcsökre nyílnak.
A gyümölcs körülbelül akkora, mint egy gödör és vékony héjú golflabda. Ízüket savanyúnak, keserűnek és összehúzónak írták le.
A gyümölcsöt Indiában használják a főzéshez, és a mai piacon a legtöbb étrend-kiegészítő csak porított, szárított gyümölcsből vagy gyümölcskivonatból készül.
Azonban az egész növényt - beleértve a gyümölcsöt, a leveleket és a magokat - felhasználják a hagyományos indiai orvoslásban.
ÖsszegzésAz indiai egres gyümölcsöket Indiában használják a főzésben, és általában kiegészítőként értékesítik. Az egész növényt használják a hagyományos indiai orvoslásban.
Potenciális előnyök
Az indiai egresnek számos potenciális előnye van, bár több jó minőségű emberre vonatkozó vizsgálatra van szükség a lehetséges hatások közül sok megerősítéséhez.
Gyomorégés
Egy 4 hetes, magas színvonalú vizsgálat 68, gyomor-nyelőcső reflux betegségben (GERD) szenvedő, gyakori gyomorégéssel jellemzett emberen vizsgálta a napi 1000 mg amla gyümölcs tabletta bevételének hatását a GERD tüneteire.
A kutatók megfigyelték, hogy az amla gyümölcs csoportban nagyobb mértékben csökkent a gyomorégés és a hányás gyakorisága és súlyossága, mint a placebo csoportban.
Bár ez a tanulmány ígéretes, további kutatásokra van szükség az indiai egres-kiegészítők gyomorégésre és GERD-re gyakorolt hatásainak teljes megértéséhez.
Öregedésgátló
Magas C-vitamin-tartalma miatt az indiai egres ígéretes öregedésgátló hatással bírhat. A C-vitamin egy antioxidáns, amely segíthet megelőzni a sejtkárosodást, ez pedig lelassíthatja testének természetes öregedési folyamatát.
Az indiai egres néhány öregedésgátló előnye:
- Bőr. Az antioxidáns aktivitása mellett az indiai egres segíthet megakadályozni a kollagén lebomlását, amely szilárd, de rugalmas fehérjemátrixot képez a bőrödben és a lágy szövetekben.
- Haj. Az indiai egres kivonatot Thaiföldön gyakran használják a haj növekedésének elősegítésére, és néhány bizonyíték azt mutatja, hogy gátolhatja a hajhulláshoz hozzájáruló enzimet.
- Látomás. A kémcsőben végzett vizsgálatok során az indiai egres kivonat a szemsejtek mitokondriális egészségének javításával védett az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) ellen.
Rák
Kémcsőben és állatkísérletekben az indiai egres kivonatok megöltek bizonyos típusú rákos sejteket, beleértve az emlő, a méhnyak, a petefészek és a tüdőrákot.
Ezenkívül az indiai egres kivonatok antioxidáns aktivitásuk miatt szerepet játszhatnak a rák megelőzésében. Úgy tűnik, hogy az indiai egres segíthet megakadályozni a sejtek mutációit is, amelyek a tumor növekedéséhez és a rák kialakulásához vezetnek.
Úgy gondolják, hogy az indiai egresekben található számos fitokémiai anyag, például tannin és flavonoid, a C-vitamin és antioxidáns tartalommal együtt szerepet játszik a rák megelőzésében.
Az indiai egresre és a rákra vonatkozóan azonban nem végeztek kutatásokat embereken, így ez korántsem igazolt előny. Ha rákja van, feltétlenül kövesse az egészségügyi csapat tanácsát és ajánlásait.
Szív Egészség
Az indiai egres egyik leggyakoribb felhasználása a szív egészségének elősegítése. Az indiai egres számos módon csökkentheti a szívbetegség kockázatát, beleértve:
- Antioxidáns hatások. Az indiai egres kivonatok megvédhetnek a szívsérüléssel járó oxidatív károsodásoktól. Ezt számos állatkísérlet során megjegyezték.
- Szabályozza az endothel működését. Egy, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél végzett vizsgálat szerint napi 1000 mg indiai egres napi szedése ugyanolyan mértékben javította az endotheliális funkciót, mint az atorvasztatin gyógyszer.
- Gyulladáscsökkentő hatások. Humán vizsgálatok szerint az indiai egres jelentősen csökkentheti a gyulladást, amelyet kulcsfontosságú tényezőnek tekintenek a szívbetegségek kialakulásában.
- Normalizálja a vér zsírszintjét. Humán vizsgálatok szerint javult a vérzsírprofil az indiai egres kiegészítése után, beleértve az alacsonyabb trigliceridszintet, az összes és az LDL (rossz) koleszterint, valamint a megnövekedett HDL (jó) koleszterint.
- Csökkenti a vérnyomást. Az indiai egres értágítóként vagy az erek kiszélesítésével segíthet csökkenteni a magas vérnyomásszintet. A magas vérnyomás a szívbetegségek kockázati tényezője.
- Trombocitaellenes hatások. Végül az indiai egres kiegészítése segíthet megakadályozni a vérrögök kialakulását, amelyek szívrohamot vagy szélütést okozhatnak, ha elzárják az artériát.
Mégis, bár néhány emberi vizsgálatot végeztek, további kutatásokra van szükség, mielőtt az indiai egres állítólag hatékony szívegészségügyi kiegészítő lehet.
Vércukorszint
Állatkísérletek során kimutatták, hogy az indiai egres segít csökkenteni a vércukorszintet.
Ezeket a hatásokat egy 32 emberben végzett kis tanulmányban is megfigyelték, amelyben napi 1-3 gramm indiai egrespor napi 21 napig történő bevétele jelentősen csökkentette az éhomi és étkezés utáni vércukorszintet, összehasonlítva a kontrollcsoporttal.
Tekintettel ezekre a vércukorszint-csökkentő hatásokra, az indiai egres szerepet játszhat a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében. Ennek ellenére több magas színvonalú humán tanulmányra van szükség.
Májkárosodás
Patkányvizsgálatok során az indiai egres kivonat védett a magas zsírtartalmú étrend vagy a májra mérgező N-nitrozodietilamin által okozott májkárosodás ellen. Ez valószínűleg gyulladáscsökkentő és antioxidáns aktivitásának köszönhető.
Ezt a hatást azonban emberben még nem vizsgálták.
Immun egészség
Végül az indiai egresnek C-vitamin-tartalma miatt lehet immunerősítő hatása. Egyetlen indiai egres ennek a vitaminnak a napi értékének (DV) körülbelül 600–800% -át tartalmazza.
A C-vitamin számos módon optimalizálhatja az immunrendszer egészségét. Ez egy antioxidáns, ezért csökkenti a sejtkárosodást és a gyulladást.
Míg a rövid távú gyulladás normális és egészséges immunválasz, a krónikus gyulladás folyamatos immunválasz, amely elősegítheti a rossz egészségi állapotot.
A krónikus gyulladás az olyan állapotok kialakulásának fokozott kockázatával jár, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség vagy az autoimmun rendellenességek.
Sőt, a C-vitamin elősegítheti immunrendszerét azáltal, hogy elősegíti a fagociták szaporodását, amelyek speciális immunsejtek, amelyek segítenek lenyelni a káros betolakodókat.
Ez segíthet a testének védő antitestek kifejlesztésében is az észlelt fenyegetések ellen.
ÖsszegzésAz indiai egres elősegítheti a szív egészségét, öregedésgátló hatást fejthet ki, javíthatja az immunrendszer működését, és csökkentheti a gyomorégés súlyosságát és a rák kockázatát. Ezen lehetséges hatások teljes megértéséhez azonban további kutatásokra van szükség embereken.
Lehetséges hátrányok
A friss indiai egres beszerzése kihívást jelenthet, hacsak nem egy speciális indiai vagy ázsiai piac közelében lakik. Ennek ellenére online vásárolhat szárított indiai egreseket.
Ezenkívül kiegészítőként történő alkalmazásának lehetnek mellékhatásai.
Trombocitaellenes tulajdonságainak köszönhetően az indiai egres hígíthatja a vérét, és megakadályozhatja a normális véralvadást.
Ha vérzési rendellenessége van, vagy vérhígítót szed, akkor beszéljen orvosával, mielőtt elfogyasztja az indiai egreset, teának iszik vagy kiegészítésként szedi.
Emellett a műtét előtt abba kell hagynia az indiai egres szedését e vérzési kockázat miatt.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy ez csökkentheti a vércukorszintet, ezért ha Ön 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, vagy más vércukorszint-kezelési állapotban van, akkor ezt figyelembe kell vennie.
Tekintettel arra, hogy nincs bizonyíték a biztonságára vonatkozóan, kerülje az indiai egreseket is, ha terhes, szoptat vagy megpróbálja megfoganni.
ÖsszegzésA friss indiai egreseket nehéz lehet megtalálni. Ezenkívül az indiai egres-kiegészítők megakadályozhatják a normális véralvadást és csökkenthetik a vércukorszintet, ami káros lehet. Beszélje meg az aggályait az egészségügyi szolgáltatóval.
Hogyan kell használni
Az indiai egres gyümölcsök nyersen fogyaszthatók, bár nagyon savanyúak, és nem biztos, hogy vonzóak a legtöbb ember számára. Indiában gyakran pácolják vagy cukorkázzák egyszerű szirupban. India egyes régiói indiai egreseket is használnak a dalban, ami egy hagyományos lencseétel.
Az indiai egres-kiegészítőket elsősorban amla gyümölcspor vagy porral töltött kapszula formájában forgalmazzák és értékesítik. A por felhasználható tea készítéséhez vagy italokhoz és turmixokhoz.
A legtöbb étrend adagonként 500–1 000 mg indiai egresport tartalmaz.
Emellett magas C-vitamin-tartalmuk miatt az amla gyümölcsporokat haj- és bőrápolási termékekben reklámozzák. Vásárolhat olyan amla gyümölcsolajokat is, amelyek kifejezetten a bőrön és a hajon készültek.
Mivel nincs bizonyíték a biztonságos és hatékony adagolással kapcsolatban, ne vegyen be többet, mint az ajánlott napi adag a kiegészítő címkén.
Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával is, ha vérhígítót vagy gyógyszereket szed a cukorbetegség kezelésére.
ÖsszegzésAz interneten szárított indiai egreseket vásárolhat, és a kiegészítőket általában porított amla gyümölcsként értékesítik. Nem szabad többet bevennie, mint az ajánlott napi adag a kiegészítő címkén.
Alsó vonal
Az indiai egreseket a főzéshez és a gyógynövényes gyógyszerekhez használják Indiában és más ázsiai országokban. Az ebből a gyümölcsből készült kiegészítőknek számos potenciális előnyük van, beleértve az öregedésgátlót, a rák megelőzését, a gyomorégés csökkentését és a szív egészségét.
A gyümölcsök C-vitamint is tartalmaznak, így segíthetnek az immunrendszer optimalizálásában.
Az indiai egres emberekben történő biztonságos és hatékony adagolásával kapcsolatban azonban nem sok kutatás áll rendelkezésre. Mint ilyen, nem szabad többet bevennie, mint az indiai egres kiegészítő címkéjén felvázolt ajánlott napi adag.
Mint minden kiegészítőnél, mindig beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadná az indiai egres-t a rutinjához.
.jpg)
-which-is-best.jpg)
.jpg)
.jpg)
