A jelek felismerése
Ha a bántalmazásról gondolkodunk, először a fizikai bántalmazás juthat eszünkbe. De a visszaélés sokféle formában fordulhat elő. Az érzelmi bántalmazás ugyanolyan súlyos, mint a fizikai bántalmazás, és gyakran megelőzi azt. Néha együtt történnek.
Ha kíváncsi arra, hogy ez történik-e veled, íme néhány jel:
- kiabál
- névhívás
- sértegetéseket okádni vagy más módon kinevetni
- megkísérli megkérdőjelezni saját józan eszét (gázvilágítás)
- megszállja a magánéletét
- megbüntet, amiért nem jársz együtt azzal, amit akarnak
- megpróbálja irányítani az életét
- elszigetelve a családtól és a barátoktól
- finom vagy nyílt fenyegetéseket tesz
Ha érzelmileg bántalmaztak, tudd meg, hogy nem te vagy a hibás. Nincs is egy „helyes” módja annak, hogy ezt érezzük.
Az érzelmi bántalmazás nem normális, de az érzéseid igen.
Olvassa tovább, hogy megismerje az érzelmi bántalmazás következményeit és hogyan kaphat segítséget.
Rövid távú hatások
Először lehet, hogy tagadsz. Megdöbbentő lehet ilyen helyzetbe kerülni. Természetes azt remélni, hogy tévedsz.
A következő érzései lehetnek:
- zavar
- félelem
- reménytelenség
- szégyen
Ez az érzelmi kár magatartási és fizikai mellékhatásokat is eredményezhet. Előfordulhat, hogy:
- koncentrációs nehézség
- levertség
- izomfeszültség
- rémálmok
- versenyző szívverés
- különféle fájdalmak
Hosszútávú hatások
Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyos érzelmi bántalmazás ugyanolyan erős lehet, mint a fizikai bántalmazás. Idővel mindkettő hozzájárulhat az alacsony önértékeléshez és a depresszióhoz.
Ön is kialakíthatja:
- szorongás
- krónikus fájdalom
- bűnösség
- álmatlanság
- társadalmi elvonulás vagy magány
Egyes kutatók elmélete szerint az érzelmi bántalmazás hozzájárulhat olyan állapotok kialakulásához, mint a krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia.
Vajon másként érinti a gyerekeket?
Csakúgy, mint a felnőtteknél, a gyermekek érzelmi bántalmazása sem ismerhető fel.
Ha egy gyermek érzelmi bántalmazást tapasztal, akkor kialakulhat:
- szociális visszahúzódás
- regresszió
- alvászavarok
Ha nem oldják meg, ezek a feltételek felnőttkorban is folytatódhatnak, és kiszolgáltatottá válhatnak a további bántalmazásokkal szemben.
A legtöbb bántalmazott gyermek nem nő fel arra, hogy másokat bántalmazzon. De egyes kutatások szerint valószínűbb, hogy mérgező magatartást tanúsítanak azoknál a felnőtteknél, akiket gyermekkorban nem bántalmaztak.
Gyermekként bántalmazott vagy elhanyagolt felnőtteknél nagyobb valószínűséggel alakulhatnak ki krónikus egészségügyi problémák, beleértve:
- táplálkozási zavarok
- fejfájás
- szívbetegség
- mentális egészségi kérdések
- elhízottság
- szerhasználati rendellenességek
Vajon az érzelmi bántalmazás poszttraumás stressz zavarhoz (PTSD) vezet-e?
Az érzelmi bántalmazás nem mindig vezet PTSD-hez, de igen.
A PTSD ijesztő vagy sokkoló esemény után alakulhat ki. Orvosa PTSD diagnózist állíthat fel, ha hosszú ideig magas szintű stresszt vagy félelmet tapasztal. Ezek az érzések általában olyan súlyosak, hogy zavarják a mindennapi működését.
A PTSD egyéb tünetei a következők:
- dühös kitörések
- hogy könnyen megijed
- negatív gondolatok
- álmatlanság
- rémálmok
- átélni a traumát (visszaemlékezések) és fizikai tüneteket tapasztalni, például gyors szívverést
A PTSD gyermekeknél is okozhat:
- ágyba vizelés
- ragaszkodás
- regresszió
Nagyobb valószínűséggel alakul ki PTSD, ha:
- korábban traumatikus eseményeken ment keresztül, különösen gyermekkorban
- mentális betegség vagy szerhasználat története
- nincs támogatási rendszer
A PTSD-t gyakran terápiával és antidepresszánsokkal kezelik.
Amikor készen áll a helyreállítás megkezdésére
Az érzelmi bántalmazás mentális és fizikai tünetekhez vezethet, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. De ami az egyik ember számára megfelelő, az nem biztos, hogy a másiké. És nem mindenki kész azonnal megkezdeni a gyógyulást.
Ha készen áll a következő lépés megtételére, hasznos lehet kezdeni az alábbi tippek bármelyikével.
Keresse fel a támogatást
Nem kell ezt egyedül átélned. Beszéljen egy megbízható baráttal vagy családtaggal, aki ítélet nélkül hallgat. Ha ez nem lehetséges, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz olyan emberek számára, akik bántalmazást vagy traumát tapasztaltak.
Legyen fizikailag aktív
A testmozgás nemcsak a fizikai erőnlét megőrzésére képes.
A kutatások azt mutatják, hogy közepes intenzitású aerobik, vagy mérsékelt aerob és izomerősítő tevékenység kombinációja heti legalább 90 percig:
- segít jobban aludni
- tarts élesen
- csökkentse a depresszió kockázatát
Még kevésbé intenzív fizikai aktivitás, például napi séta is hasznos lehet.
Ha nem érdekel az otthoni edzés, fontolja meg a csatlakozást egy osztályhoz. Ez jelenthet úszást, harcművészetet vagy akár táncot - bármi is mozgassa.
Legyen társasági élet
A társadalmi elszigeteltség olyan lassan történhet meg, hogy észre sem veszi, és ez nem jó. A barátok segíthetnek a gyógyulásban. Ez nem azt jelenti, hogy beszélned kell velük a problémáidról (hacsak nem akarod). A hangulat fokozásához elegendő lehet egyszerűen mások társaságának élvezése és elfogadásának érzése.
Fontolja meg a következőket:
- Hívjon egy régi barátot, akivel régóta nem beszélt, csak beszélgetni.
- Hívjon meg egy barátját moziba vagy étkezésre.
- Fogadjon el egy meghívást akkor is, ha az az ösztön, hogy egyedül maradjon otthon.
- Csatlakozzon egy osztályhoz vagy klubhoz, hogy új emberekkel ismerkedhessen meg.
Ne felejtsd el a diétádat
Az érzelmi bántalmazás pusztítást okozhat az étrenddel. Ez ahhoz vezethet, hogy túl keveset, túl sokat vagy minden rossz dolgot eszel.
Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek fenntartani az energiaszintet és minimalizálni a hangulatváltozásokat:
- Fogyasszon különféle gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjét.
- Egyél több kiegyensúlyozott ételt a nap folyamán.
- Kerülje az ételek fogyasztását vagy kihagyását.
- Kerülje az alkoholt és a drogokat.
- Kerülje a cukros, sült és jól feldolgozott ételeket.
Tegye prioritássá a pihenést
A fáradtság energiát és tiszta gondolkodást rabolhat.
Íme néhány módszer az éjszakai alvás elősegítésére:
- Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és minden reggel ugyanabban az időben kelj fel. Tegye céljává, hogy éjjel legalább hét órát aludjon.
- Csináljon valami pihentetőt a lefekvés előtti órában.
- Távolítsa el az elektronikus modulokat a hálószobából.
- Szerezzen szobát elsötétítő ablaktáblákat.
A stressz enyhítéséhez relaxációs technikákat is gyakorolhat, például:
- nyugtató zenét hallgat
- aromaterápia
- mély légzési gyakorlatok
- jóga
- elmélkedés
- tai chi
Önkéntes
Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de az önként vállalt idő segíthet enyhíteni a stresszt, a haragot és a depressziót. Keressen meg egy helyi ügyet, amely érdekli, és próbálja ki.
Mikor kell szakmai segítséget kérni
Bár az életmód megváltoztatása lehet, hogy csak néhány emberre van szükség, mégis tapasztalhatja, hogy még valamire van szüksége. Ez teljesen rendben van és normális.
Hasznosnak találhatja a szakmai tanácsadást, ha:
- kerülve minden társadalmi helyzetet
- nyomott
- gyakran félő vagy szorongó
- gyakran rémálmok vagy visszaemlékezések
- nem képes végrehajtani a felelősségét
- képtelen aludni
- alkohol vagy drogok használata a megbirkózáshoz
A beszélgetésterápia, a támogató csoportok és a kognitív viselkedésterápia csak néhány módszer az érzelmi bántalmazás hatásainak kezelésére.
Hogyan lehet szakembert találni
Ha úgy dönt, hogy szakmai segítséget keres, keressen valakit, aki tapasztalattal rendelkezik érzelmi bántalmazás vagy trauma miatt. Tudsz:
- Kérjen beutalót az alapellátástól vagy más orvostól.
- Kérjen ajánlásokat a barátoktól és a családtól.
- Hívja fel a helyi kórházat, és kérdezze meg, vannak-e mentálhigiénés szakemberek az alkalmazottaknál.
- Keresés az American Psychological Association adatbázisában.
- Keressen az adatbázisban a FindAPsychologist.org címen.
Ezután hívjon fel néhányat, és ütemezzen telefonon egy Kérdések és válaszokat. Kérdezd őket:
- Melyek a hitelesítő adatok, és megfelelő engedéllyel rendelkezik-e?
- Milyen tapasztalataid vannak az érzelmi bántalmazással kapcsolatban?
- Hogyan fogod megközelíteni a terápiámat? (Megjegyzés: Ezt csak akkor lehet eldönteni, ha a terapeuta elvégzi az Ön problémáinak első értékelését.)
- Mennyit számol fel?
- Elfogadja az egészségbiztosításomat? Ha nem, rendezhet fizetési tervet vagy csúszó mérleget?
Ne feledje, hogy a megfelelő terapeuta megtalálása időbe telhet. Íme néhány kérdés, melyen elgondolkodhat első látogatása után:
- Elég biztonságban érezte magát ahhoz, hogy megnyíljon a terapeuta előtt?
- Úgy tűnt, hogy a terapeuta megért és tisztelettel bánik veled?
- Jól érzed magad egy újabb foglalkozáson?
Ha egyszer találkozik egy terapeutával, az nem azt jelenti, hogy ragaszkodnia kell hozzájuk. Tökéletesen megfelel a jogainak, hogy kipróbálhasson mást. Addig folytassa, amíg meg nem találja a számára megfelelőt. Megérdemled.
.jpg)
.jpg)
