Ha gyorsan újraindítja az agyát, ha stresszesnek érzi magát vagy elakadt, segíthet kitisztítani a munkamemóriában elmaradt gondolatokat, és rendezettebb szellemi munkaterületet hagyhat.
Gondoljon egy olyan asztalra, amely magasra van rakva különböző projektek darabjaival, emlékeztetőivel és fontos papírjaival. Ha meg kell találnia egy adott információt, ez a rendetlenség meglehetősen megnehezítheti munkáját.
Hasonlóképpen, amikor felesleges vagy aggasztó gondolatok halmozódnak fel az agyában, előfordulhat, hogy ugyanazokat a nem kívánt mentális adatokat tekinti végig.
Az emlékezet vagy más fontos gondolat eredménytelen keresése ködösnek és elárasztottnak érezheti magát. Nem kell aggódnia - amikor úgy tűnik, hogy az elméd nem működik olyan zökkenőmentesen, mint lehet, az alábbi nyolc tipp cselekedhet.
Gyakorold az éberséget
A figyelem felkeltése önmagában számos szempontból előnyös lehet.
Egyrészt ez segíthet abban, hogy jelen maradjon, és arra koncentráljon, ami körülötted történik.
A jelenlét azt jelenti, hogy többek között teljes figyelmét odafigyelheti munkatársára, amikor elmagyarázzák, hogyan kell egy bonyolult feladatot végrehajtani, ahelyett, hogy elárulná:
- dolgokat, amelyeket hozzá kell adnia a teendők listájához
- a vacsora hozzávalóit, amelyeket később kell felvenned
- a legutóbbi dátummal kapcsolatos lehetséges okok folyamatosan bővülő listája soha nem küldött üzenetet
Ha megtanulja figyelmét figyelmesen egy-egy feladatra irányítani, ez segíthet abban, hogy óvatosan elengedje ezeket a háttérgondolatokat. Még mindig ott vannak, de csendesebben pihennek a felszín alatt, ahelyett, hogy a figyelmedért kiabálnának.
Ez segít felszabadítani a mentális sávszélességet, élvezetesebbé és kevésbé kapkodóvá tenni az élményeket.
A meditáció, különösen az éberségi meditáció, hozzájárulhat az éberség fokozásához és a stressz enyhítéséhez azáltal, hogy megtanít arra, hogy zavaró gondolatokkal üljön, nyugtázza őket és elengedje őket.
De ha a meditáció sem sikerül, akkor is használhatja az éberséget, hogy növelje tudatosságát a nap folyamán.
Itt van, hogyan:
- Összpontosítson az érzésekre. Használja öt érzékét, hogy teljesen ráhangolódjon a mindennapi élet tapasztalataira, bármilyen hétköznapinak tűnhetnek is. Súrolni a zuhanyt? Ügyeljen a szivacs ritmusára, a tisztítószer illatára, a kád sima állagára. Kerékpározni a munkába? Figyelje meg a szél az arcán, a különböző illatok a különböző területeken, amelyeken elhalad, az izmok meghúzódása és fellazulása pedál közben.
- Összpontosítson a lélegzetére. Ha túlterheltnek érzi magát, a légzés szándékos lelassulása segíthet abban, hogy megalapozza magát és visszatérjen a jelenbe. Lélegezzen be lassan, néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetet, majd ismét lélegezzen ki. Ismételje meg 10-szer.
- Maradj kíváncsi. Teljesen nyitva az elméd, hogy mit tanulhatsz egy adott helyzetből, az segíthet fenntartani a koncentrációdat. Amikor felmerülnek az érzések, kérdezd meg magadtól, mi váltotta ki őket és miért. Ha ugyanazt a zavaró gondolatot állítja középpontjába, akkor kövesse nyomon a forrást, hogy többet megtudjon arról, mi okozza.
Valószínűleg észreveszed, hogy gondolataid időnként tovább sodródnak. Ez normális, ezért próbáld meg nem kritizálni magad, amiért nem vagy elég figyelmes. Ehelyett csak tegye vissza gondolatait arra, amire összpontosítani szeretne. Időbe telhet ennek a képességnek a megszerzése, de végül az elméd hozzászokik ahhoz, hogy jelen maradjon.
Írd ki
Amikor az elméd stresszes gondolatokkal teli, nem mindig könnyű válogatni rajtuk és meghatározni, hogy mi okozza a legnagyobb szorongást.
Ha már vezetett valaha naplót, akkor már tudja, hogy a gondolatok írásba foglalása gyakran megkönnyíti azok feltárását.
A kutatás alátámasztja azt az elképzelést, hogy a naplóírás segíthet csökkenteni a tolakodó gondolatokat és az egyéb mentális rendetlenségeket. Ennek eredményeként a munkamemória és más kognitív funkciók zökkenőmentesen működhetnek és potenciálisan egyszerre tehermentesítik a stresszt.
Az a képesség, hogy átolvassa a gondolatait, miután leírta őket, kiemelheti a mintákat vagy a problémákat. A szabadírásos munkamenet után még rájöhet, hogy nem voltál annyira tisztában néhány feljegyzett aggodalommal. Most, hogy beléptek a tudatodba, megkezdheted velük a tartós megkönnyebbülést.
Sőt, az érzéseid kiírása szinte szimbolikus cselekedetnek tűnhet. Amikor papírra veted őket, bizonyos értelemben elmozdítod az elmédből.
Próbálja ki ezeket a naplózási tippeket:
- Légy következetes. Minden nap szenteljen legalább 15 percet az írásnak. Tipp: Próbáljon este írni, lefekvés előtti rituálé részeként.
- Sodródj az árral. Írj bármiről, ami eszedbe jut. Ahelyett, hogy áthúznád a dolgokat vagy cenzúráznád magad, egyszerűen hagyd, hogy a gondolataid áramlanak.
- Tartsa közel. Tartsa magánál naplóját, hogy nyomon követhesse a nap folyamán felmerülő nehéz vagy visszatérő gondolatokat.
- Szánjon időt a reflexióra. Nézzen vissza az írottakra, és vegye figyelembe, hogy a dolgok hogyan változtak vagy változtak az idők során. Ezekkel a nyomokkal segíthet a jövőbeni növekedés területeinek feltárásában.
Legyen zenés
Rengeteg ember élvezi a zenehallgatást, de a zene nem csak kellemes hallási élményt nyújt.
Az tud:
- segít enyhíteni a stresszt és javítani a hangulatot
- javítja a koncentrációt és a memóriát
- motiválja a tanulást
- elősegítik a neuroplaszticitást vagy az agy alkalmazkodási képességét
Ha rendszeresen hallgat zenét, lehet, hogy már észrevette, hogy ez megkönnyíti a figyelmét a munkáján és sikeres befejezését.
Talán van még néhány választott dalod, amely segít a feladatok közötti frissítésben és a fókusz átkapcsolásában, vagy egy lejátszási lista, amely megnyugvást nyújt, amikor úgy érzed, hogy aggódó gondolatok bombázzák.
Valószínűleg nem ezeket a hatásokat képzeled el, ezért hallgass tovább - a zenének rengeteg előnye van.
Aludd ki
A jó éjszakai alvás felfrissíthet, ha fizikailag fáradtnak érzi magát. Amit azonban nem tudhat, az az, hogy az elegendő alvás segíthet a mentális fáradtság és az érzelmi stressz elleni védekezésben is.
Az elégtelen vagy rossz alvás megzavarhatja a problémák megoldását és a döntések meghozatalát, és nehezebben juthat eszébe fontos információkra vagy szabályozhatja érzelmeit.
A túlzott fáradtság érzése lelki túlterheléshez is vezethet, ami megnehezíti a zavart gondolatok leválását és a tennivalókra való koncentrálást.
Az agy nullázása érdekében az optimális nappali teljesítmény érdekében törekedjen arra, hogy minden éjszaka 7 és 9 óra közötti alvás legyen.
Az elalvást gyakran könnyebb megmondani, mint megtenni, különösen akkor, ha a szorongás és a gondolatok végtelenítése végtelen pályát fut az agyadban. Ha ez ismerősnek tűnik, nézze meg ezt a 17 tippet a jobb alvás érdekében.
Sétálj
A környezet megváltoztatása és a szabadba sétálás nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy megtisztítsa a fejét és újra összpontosítson.
A jobb kreativitás csak a jó séta egyik előnye - javasolja a 2014-es kutatás. A séta a szabadabban áramló ötleteket is elősegíti, így a rendszeres napi séta segíthet a „visszaállításban”, amikor ugyanazok a gondolatok folyamatosan felpattannak, hogy eltereljék a figyelmüket.
A 20 vagy 30 perces testmozgás javíthatja a döntéshozatalt és a reakcióidőt közvetlenül a kognitív feladat előtt, de a gyaloglás hosszú távú előnyöket is kínál.
A jobb általános agyi egészség és a csökkentett stressz elérése érdekében próbáljon hozzá egy gyors sétát vagy bármilyen más gyakorlatot a szokásos rutinjához.
Tartsa rendben a helyét
Amint azt az egész világ halogatói tudják, az intenzív takarítás tökéletes menekülést kínál egy nehéz vagy kellemetlen feladat elől. Lehet, hogy ennél a sajátos megközelítésnél több is van, mint egyszerűen elhalasztani a munkáját.
Vegye figyelembe a halogatás okait. Talán úgy érzi, hogy elakadt vagy bizonytalan az induláshoz.
Lehet, hogy nem veszi észre, de a környező környezet nagy hatással lehet a mentális környezetére. Amikor az agyad éppolyan rendetlennek érzi magát, mint az íróasztalod, akkor gondjai lehetnek a koncentrálással vagy a felkutatott ötletek megragadásával. Ennek eredményeként végül megtalálja a módját, hogy elterelje a figyelmét a termelékenység hiányáról.
A munkaterület helyreállítása segíthet a gondolkodási folyamat frissítésében, de sok időt is igénybe vehet - nem jó, ha szűk határidőn van. Ehelyett próbáljon meg rendszeresen törekedni a munkaterület rendezettségének fenntartására a kognitív funkciók fokozása és a munkafolyamat javítása érdekében.
Fókuszáljon a fókuszálatlanságra
Koncentrációval küzd? Néha a probléma megoldásának legjobb módja az, ha egyszerűen abbahagyja a próbálkozást.
Gondoljon erre a testmozgás szempontjából. A testednek elég nehéz dolga lenne egész nap kocogni szünet nélkül, igaz? Nos, az agyadnak is leállásra van szüksége.
Ha hagyja magát fókuszálatlanul, ha röviden elosztja a területet, aktiválja az alapértelmezett módú hálózatot az agyában, és lehetőséget ad a pihenésre. Ahogy az alvás is előnyös számodra, ez a pihenőidő az agyad számára is hasznos. A fókuszálás elősegítheti a kreativitást, élesítheti a gondolkodási folyamatokat, javíthatja a memóriát és a tanulást.
Néhány kulcsfontosságú módszer az elterelésre:
- tarts szünetet
- sétálni menni
- álmodozás (csak győződjön meg róla, hogy ez az álmodozás hasznos típusa)
- firkál
Beszélj róla
Érezte, hogy energikus és teljesen megújult egy hosszú beszélgetés után valakivel, akiben megbízik?
Valószínűleg ez nem csak egy csapás volt. A zavaró érzések hangos kifejezése gyakran segít enyhíteni az általuk keltett feszültséget. Amikor a gondolatok kevésbé nehezednek az elmédre, természetesen kitörhetnek a közvetlen tudatodból, felfrissülve érezheted magad.
Problémáinak megbeszélése segíthet logikusabb megfogalmazásban, mivel mások számára érthető módon meg kell magyaráznia a problémákat. Ez gyakran lehetővé teszi, hogy új perspektívát nyerjen a helyzetről, és olyan lehetséges megoldásokhoz jusson, amelyeket korábban még nem gondolt.
A családdal és a barátokkal való beszélgetés segíthet abban, hogy frusztrációkon kezdjen dolgozni és tisztázza az elméjét. Ha úgy tűnik, hogy egyedül nem tud kitörni a mentális ködből, akkor egy szakember felajánlhat egy kis extra támogatást.
A terapeuta segíthet:
- feltárni a koncentrációs nehézségek okait
- azonosítsa és foglalkozzon a hurkoló gondolatok mintáival
- tanuljon megküzdési készségeket és technikákat, hogy felfrissítse elméjét
- kezelni a mentális rendellenességeket figyelembe vevő bármely mentális egészségügyi tünetet
Alsó vonal
Lehet, hogy az agyadnak valójában nincs újraindító gombja, de rengeteg dolgot megtehetsz az újraindításhoz.
Ha a fenti stratégiák nem segítenek megtisztítani az elmédet és javítani az összpontosításon, akkor a terapeutával való beszélgetés jó következő lépés.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
.jpg)
