Testtudat: Hogyan lehet elmélyíteni a kapcsolatot a testtel

Észreveszi már, hogy mindenféle okok nélkül ütközik dolgokba, vagy szinte lebukik? Nehezen tartja egyensúlyát?

Lehet, hogy a számítógépen dolgozik, és miközben órákon át előtte ül, elfelejti, hogy egyáltalán van teste. Aztán rájössz, hogy megcsípted a nyakad, vagy az egész lábad alszik. Jaj!

Ezeket a problémákat gyakran segítheti egy kis testtudat.

Mi a testtudat?

A testtudat az, hogy mennyire tudatos és kapcsolódik saját testéhez. Kinesthesia néven is ismert, vagy a testrészek helyzetének és mozgásának tudatában az izmok és az ízületek vonatkozásában.

Röviden, így ismeri fel a teste az űrben.

Ez magában foglalja a proprioceptív rendszert, amely megmondja, hogy hol mozognak az izmai és hogyan, valamint a vestibularis rendszert, amely a belső fülben lévő szervekből áll, amelyek felelősek a térbeli tájékozódásért.

A vestibularis rendszer lehetővé teszi az egyensúly, a testtartás és a fej stabilitásának megőrzését. Ha szédül, valószínűleg a vestibularis rendszerét érinti.

A testtudat kiterjedhet a tested jelzéseire is. Amikor felismeri, hogy éhes, szomjas vagy fáradt, testtudatot gyakorol.

Ez a helyzet a bonyolultabb jelzésekkel is, például amikor edzés közben a maximumod van, amikor magányosnak érzed magad és szükséged van egy kis társasági időre, vagy amikor a tested készen áll a szexre.

A testtudat előnyei

A testtudatnak számos előnye van, a fizikai és az érzelmi egészség között.

Jobb egyensúly és stabilitás

A testtudat egyik fő előnye, hogy erős az elme-test kapcsolat. Amikor tudod és érzed, hol van a tested az űrben, akkor jobban rá tudod irányítani, hogy azt tegye, amit akar.

Súlykezelés

Van néhány bizonyíték arra, hogy a testtudat előnyös eszköz lehet a testsúly kezelésében.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony testtudattal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel étkeznek éhség hiányában, ami a tanulmány az elhízás kockázatával függ össze.

Fájdalom kezelése

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a testtudat csökkentheti a fájdalmat, ha figyelmesen közeledik hozzá.

Egy tanulmány szerint a testi érzéseket elnyomó emberek:

• alacsonyabb önértékelés
• kevesebb fizikai érintkezés
• depressziósabb tünetek

Azok az emberek, akik az elme-test beavatkozásokat alkalmazták, magasabb szintű tudatosságot mutattak testükkel, és kapcsolatba kerültek velük. Ez nagyobb önelfogadást, vitalitást és alacsonyabb érzékszervi fájdalmat eredményezett.

Az Ön igényeinek azonosítása és kielégítése

Amikor jobban tudatában van a teste jelzéseinek, akkor jobban megértheti, mire van szüksége pillanatról pillanatra. Ez azt jelenti, hogy meg tudja különböztetni az éhséget, a szomjúságot, a fáradtságot és az érzelmi szorongást.

Ahelyett, hogy fáradt állapotban egy cukorkát vagy más tápláléknál kevesebb falatot nyúlna, engedjen meg magának egy szundítást.

Ahelyett, hogy túl aludna, amikor nehéz érzelmi időszakon megy keresztül, elérheti szeretteit, gyakorolhatja az öngondoskodást vagy felkereshet terapeutát.

A test kommunikációjának megértése segíthet jobban kielégíteni saját igényeit, ami nagyobb egészséghez és érzelmi elégedettséghez vezet.

Javult mentális és érzelmi jólét

Amikor a proprioceptív és a vestibularis rendszere nem megfelelően dolgozza fel a környezetéből származó információkat, az stresszes lehet.

A vestibularis és proprioceptív rendszerek kiegyensúlyozásából származó testtudat biztonságérzetet adhat mind a testében, mind a körülötted lévő világban. Ez akár a következők csökkenéséhez vezethet:

• szorongás
• depresszió
• szédülés

Testtudat és autizmus

Az autisták néha érzékelési diszfunkciót mutatnak, vagy képtelenek arra, hogy proprioceptív és vestibularis rendszereik helyesen dolgozzák fel az információkat. Ennek negatív hatása lehet a figyelemre és az érzelmi szabályozásra.

Gyakran olyan proprioceptív bemenetek segítségével kezelik, mint a súly, a tömörítés, a hang vagy más ingerek, amelyek segítenek a rendszer kiigazításában és szabályozásában.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a 8 hetes proprioceptív tréning javította az autista gyermekek motoros koordinációját.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy amikor az autista gyermekek és felnőttek napi 1 órán át kompressziós ruhát viseltek, javulásuk volt:

• ingerlékenység
• hiperaktivitás
• letargia
• motoros aktivitás

Fizikai gyakorlatok a testtudat érdekében

Szinte minden testmozgás növelheti a test tudatosságát. Ez különösen igaz, ha a gyakorlat párosul a testrészek és az érzések szándékos tudatosságával.

Egyensúly gyakorlatok

Az egyensúly javítása a proprioceptív és a vestibularis rendszerek aktiválásának egyik módja, ezáltal növelve a test tudatosságát. Az egyensúlygyakorlatok lehetnek olyan egyszerűek, mint egyenes vonalban járás vagy egy lábon állás.

Próbálja ki ezt a 13 egyensúlygyakorlatot.

Jóga

A jóga a testtudatosság egyik legismertebb és legszélesebb körben gyakorolt ​​formája. Ez magában foglalja a lélegzet és a mozgás összekapcsolását, hogy jobban jelen legyenek a testben és az elmében.

Kimutatták, hogy számos előnye van, többek között:

• a stressz enyhítése
• a szív egészségének javítása
• a gyulladás csökkentése

Itt ismerheti meg a jóga alapjait.

Tai csi

A tai csi egy ősi kínai gyakorlat, amely a harcművészeti hagyományokból fakad. Lassú, megfontolt mozdulatokkal és légzéssel jár. Ez népszerű, alacsony hatású gyakorlat lett, és "mozgásban lévő meditáció" néven is ismert.

A tai chi biztonságos és hatékony mozgásforma a kezdők számára. Olyan előnyöket is kínálhat, mint:

• stresszoldó
• javult a hangulat
• jobb alvás

Itt megtudhatja, hogyan kezdheti el a tai chi-t.

Gyalog visszafelé

Bármilyen bután is hangzik, a hátrafelé haladás nagyszerű módja a testtudat javításának.

A hátrafelé haladás arra kényszerít, hogy új módon kapcsolódjon a testéhez, és másképp kapcsolódjon saját mozgásához. Olyan izmokat is bevon, amelyek nem szoknak olyan rendszeresen, mint a szokásos gyaloglás során.

Győződjön meg róla, hogy biztonságos környezetben van, és mozgassa az akadályokat az útjából, mielőtt megpróbálna hátrébb sétálni.

Meditáció és figyelem a test tudatossága érdekében

Számos figyelemfelkeltő technika fejlesztheti a testtudatosságot.

Testvizsgálat meditáció

A testolvasási meditáció a test átvizsgálása és az olyan érzések tudatosítása, mint:

• fájdalom
• feszültség
• zsibbadtság
• a kikapcsolódás és a jólét érzése

Ez a fajta meditáció javíthatja az alvást, csökkentheti a fájdalmat, és csökkentheti a stressz és a szorongás tüneteit.

A testolvasási meditációkhoz itt talál útmutatást.

Jóga nidra

A jóga nidra a test tudatos ellazításának, valamint az érzések tudatosításának és meghívásának gyakorlata. A jógahagyományban gyakran „pszichés alvásként” írják le, vagy a test elaltatására, miközben az elme éber marad.

Itt talál egyszerű utasításokat és irányított jóga nidra felvételeket.

Mozgásmeditáció

Bármilyen mozgásmeditáció segíthet a testtudat javításában. A mozgásmeditáció a meditáció aktív formája, amelyben a mozgások irányítják a figyelmet.

Itt megtudhatja, hogyan kezdheti el a mozgásmeditációt.

Testtudat gyerekeknek

Rengeteg népszerű gyermekjáték is duplájára esik, mint testtudatossági gyakorlatok. Ezek tartalmazzák:

• Simon azt mondja, különösen akkor, ha az utasítások bizonyos testrészekre összpontosítanak (pl. „Simon azt mondja, érintsd meg az orrodat”)
• hula-karikázás
• lengő
• Twister
• ugrás egy trambulinon, pogo boton vagy ugrókötéllel
• kötélhúzás

Azok a gyerekek, akiknek további támogatásra van szükségük a testtudat fejlesztésében, szenzoros étrendet követhetnek. Az érzékszervi étrend olyan tevékenységek programja, amelyet általában egy foglalkozási terapeuta tervez, hogy segítse a gyerekeket abban, hogy megkapják a testük számára szükséges információkat.

Testismereti források gyerekeknek

• testismereti gyakorlatok autista gyerekeknek
• egyensúlygyakorlatok gyerekeknek
• testismereti tevékenységek gyerekeknek a terápiás forrásból
• testfelismerési tevékenységek az Inspired Treehouse gyerekeknek
• érzékszervi feldolgozás magyarázata a Lemon Lime Adventures-ból

Testtudat terápiák

Néhány embernek hasznos lehet a testtudatának javítása a terapeutával való együttműködés révén, beleértve a fizikai, foglalkozási vagy szomatikus terapeutákat is.

Fizikoterápia

Lehet, hogy meglátogat egy gyógytornászt sérülés, műtét után, vagy amikor javítania kell mozgékonyságát és mozgását.

Foglalkozásterápia

Előfordulhat, hogy felkeres egy foglalkozási terapeutát, aki segít javítani a napi feladatok, például gombnyomás vagy cipő megkötésének képességét.

Ez a terápia a finom és a durva motorikus képességekre összpontosít. Gyakran ajánlják olyan embereknek, akiknek fejlődési vagy neurológiai állapota van.

Szomatikus terápia

A szomatikus terapeuták fizikai megközelítéseket alkalmaznak a terápiára, beleértve a relaxációt, a meditációt és a légzőgyakorlatokat, hogy segítsenek az embereknek a traumán felülkerekedni.

Ezek a gyakorlatok gyakran magukba foglalják az érzékszerveket, hogy segítsenek a személynek a jelenlétében, biztonságban és megalapozottságban érezni magát.

Alsó vonal

Mindenki profitálhat testtudatának fejlesztéséből.

A testtudatossági gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek azok számára, akik nemrégiben sérültek meg vagy műtétet végeztek, vagy fejlődési vagy neurológiai állapotuk van.

Az egyszerű gyakorlatok, az éberség és a koncentrált terápiák mind segíthetnek elmélyíteni a kapcsolatot a testtel.

Crystal Hoshaw anya, író és régóta jóga gyakorló. Tanított magánstúdiókban, edzőtermekben és egy-egy helyszínen Los Angelesben, Thaiföldön és a San Francisco-öböl térségében. Tudatos stratégiákat oszt meg az öngondoskodásról online tanfolyamokon keresztül. Megtalálhatja az Instagramon.