Nehéz önmaga számára megfelelő légzésterápiát nyújtani, és ezt jobban lehet iránymutatással elvégezni. Érdekes és időnként megnyugtató tudni, hogy milyen lehetőségek állnak rendelkezésre az élet élhetőbbé, egészségesebbé és szebbé tételéhez.
Tényleg pihenjen, miközben lélegzik
A légző izmok és velük együtt a tüdő akaratunktól függetlenül működnek. Engedelmeskednek a szervezet belsejéből származó jelzéseknek. Azonban beavatkozhatunk az akaratunkkal. A testünket úgy állítják fel, hogy szükség esetén tudatosan mélyen lélegezzünk a tüdő bizonyos részeire. Különösen az izomcsoportok rossz testtartása vagy feszültsége miatt, amelyek önkényesek vagy önkényesek, mint reakciók a szervezetben vagy a környezetben zajló folyamatokra, a levegő gyakran nem áramolhat a tüdő minden részébe.
Az ilyen hosszú ideje zavaró légzés a betegség oka lehet. Nem annyira fontos, hogy különösen nagy lélegzetet vállaljon, hanem az a fontos, hogy a harmonikus, áramló áramlás a tüdőn át izomgörcsölés nélkül történjen. Éppen ezért, mielőtt elkezdhetjük a tudatos légzési gyakorlatokat, meg kell szereznünk a légzés átfolyásának tapasztalatait. Ezt a legjobban a teljes kikapcsolódásban tehetjük meg.
Légzés gyakorlatok a helyes légzés érdekében
Ehhez a hátunkon feküdjünk a padlón vagy az ágyban. A karok kissé egymástól fekszenek a test mellett, és a kinyújtott lábak kissé kifelé esnek a csípőízületnél. Először egyedül gyakorolunk a helyiségben, anélkül, hogy a közönség zavarná a pihenésre és később a légzési élményre összpontosító képességeinket. Ismét ellenőrizzük testünket fejtől talpig, hogy minden izomcsoport igazán nyugodt-e. A karok lazulása a vállszíjból származik, a lábak pedig a csípőízületből származnak.
Újra és újra olyan izomcsoportokkal találkozunk, amelyek még nem oldódtak meg. Végül arra gondolunk, hogy pihenjük az arcizmainkat, különösen a szem körüli izmokat. Most megtapasztaljuk a relaxációt. Teljesen passzív vagyunk, és hagyjuk, hogy a lélegzet kényelmesen áramoljon rajtuk keresztül, mint például a hullám mozgása felfelé és lefelé. Az orrunkon keresztül lélegezzünk, még inkább illatot érezünk. Belélegezve a test felemelkedik, és a mellkas kiszélesedik, különösen az elülső alsó szakaszokban, oldalakra és hátulra, csak egy kicsit a felső részekben.
Kilégzéskor a test elsüllyed és a bordák kiszélesednek. A vállak mindig leengedve maradnak. A légzés ritmusa szintén nagyon fontos. Három és nem két részből kell állnia. Az inhalációs és kilégzési fázist szünet követi. Általában az inhalációs fázis fokozatosan növekszik, akkor fokozatosan átáll a kilégzési fázisra, amely legalább annyira tart, mint a belélegzés, de lehetőség szerint hosszabb.
Most jön a szünet, szinte olyan hosszú, mint a belélegzés. Minden irányított inhalációs mozgásnál fontos biztosítani, hogy a kilégzés után ne azonnal indítsák el, hanem hogy először megvárják a megfelelő pihenőidőt. Utolsó, de ennél is fontosabb szempontunk a kilégzés fázisa. A különféle tervezési lehetőségek megvitatása önmagában, dalban és nyelvben azonban messze meghaladta ezt a cikket. A légzés edzéssel sokoldalú sikereket érhet el:
Egészséges légzés
1. A légzést gyakorolhatjuk, hogy növeljük a légzési térfogatunkat és jobban szellőzzük a tüdőnket. Mindenekelőtt a mély légzési gyakorlatokat a testmozgás hiánya és az elégtelen légzés okozta károk orvoslására végzik. Meg kell azonban jegyezni, hogy a mély légzéses gyakorlatokat felváltva a keringést stimuláló torna (gyors, erőteljes kéz- és lábmozgatás, széles karmozgatás, helyben történő séta stb.), Mert sok mély lélegzet egymás után mozgás nélkül nem jó.
2. A légzés eredményeitől függően egyenként tüdő bizonyos részein keresztül lélegezhetünk.
3. A légzőtorna bizonyos módon hathat a belső szervekre: a szívre és a vérkeringésre, az emésztésre és sok más dologra. Itt azonban csak az orvos pontos utasításaival vagy a fizioterápiával lehet gyakorolni.
4. Légzésgyakorlatokat gyakorolunk a testtartás, a mellkas és a gerinc alakjának befolyásolására.
5. A légzés bizonyos formáin keresztül befolyásoljuk a tüdő rugalmasságát. Az első lépés itt: a mellkas merevségének meglazítása, majd az alveolák érrendszeri falainak kiképzése, kitörésekkel, majd belégzéssel.
6. Bizonyos szekréciót bizonyos pozíciók és rezgések, valamint zümmögő kilégzés segíthetnek.
7. A légzési forma és a légzési ritmus ügyes összehangolása befolyásolhatja a hangulatunkat, örömöt hozhat az életben és újraélesztheti kreativitásunkat.
.jpg)
.jpg)
