A tengeri moha segíthet a fogyásban?

Tengeri moha (Chondrus crispus) az egészségügyi rajongók körében népszerű vörös algák állítólagos egészségügyi előnyei, beleértve a fogyást is.

Míg a kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy a tengeri mohának számos előnye van, még mindig elgondolkodhat azon, hogy igazak-e a vele kapcsolatos súlycsökkentő állítások.

Ez a cikk áttekinti a tengeri moha előnyeit és hátrányait, és feltárja, segíthet-e a fogyásban.

Mi a tengeri moha?

A tengeri moha vörös moszat, más néven ír moha.

Általában az Atlanti-óceán északi partjain nő, elsősorban Kanadában, Írországban és Izlandon.

A tengeri mohát magas karragén-tartalma - nevezetesen a lambda-karragenán - miatt takarítják be. Ez egy poliszacharid, amelyet sűrítőszerként és stabilizátorként széles körben használnak a kozmetikai és élelmiszeriparban.

Ásványi anyagokban is gazdag, például:

• jód
• kalcium
• magnézium
• Vas

Ezek számos testfunkcióhoz szükségesek, beleértve a pajzsmirigy működését, a csontok egészségét, az izomépítést és az oxigén szállítását.

Továbbá, a tengeri moha nagyon alacsony kalóriatartalmú. Egy adag 2 evőkanál (10 gramm) tengeri moha mindössze 5 kalóriát és 1 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Míg a tengeri mohát jelenleg súlycsökkentő hatása miatt hirdetik, hagyományosan otthoni gyógymódként használják a torokfájás és a torlódások kezelésére.

Összegzés

A tengeri moha egy alacsony kalóriatartalmú és magas karragén-tartalmú vörös moszat, sűrítő és stabilizáló tulajdonságai miatt használt poliszacharid.

Ez segíthet a fogyásban

A tengeri moha néhány olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek támogathatják a fogyást.

A kutatások szerint ez segíthet:

• szabályozza az étvágyát
• befolyásolják a zsíranyagcserét
• modulálja a bél barátságos baktériumait

Növelheti a teljesség érzését

A carrageenan a tengeri moha egyik fő bioaktív vegyülete. Gélképző képességének és annak a ténynek köszönhetően, hogy a tested nem tudja megemészteni, oldható rostként hat az emésztőrendszerben.

Az oldható rost felszívja a vizet és gélszerű anyagot képez. Ez lassítja az emésztést azáltal, hogy növeli az étel mozgását az emésztőrendszerben, és késlelteti a gyomor tartalmának kiürítését.

Tehát hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, ami segíthet kevesebbet enni. Valójában a rendszeres oldható rostbevitel az alacsonyabb testsúlyhoz kapcsolódik.

Segíthet a testzsír csökkentésében

A vörös hínárral kapcsolatos egyes kutatások arra utalnak, hogy a karrageen potenciálisan megakadályozhatja a súlygyarapodást.

Állatkísérletek azt mutatják, hogy ez segíthet a testzsír csökkentésében:

• az étrendi zsír felszívódásának csökkentése
• csökkentve a zsírsejtek képződését
• a tárolt zsír lebontásának növelése
• a barna zsírszövet „zsírégető” hatásának elősegítése

Ezenkívül egy 12 hetes tanulmány, amelyen 78 elhízott felnőtt vett részt, megállapította, hogy a vörös hínárkivonat napi 1000 milligrammjának kiegészítése jelentősen csökkentette a testtömeg és a test teljes zsírtömegét a kontroll csoporthoz képest.

Ennek a hatásnak a validálásához mégis több emberi kutatásra van szükség.

Prebiotikus hatása lehet

A prebiotikumok olyan rostcsoportok, amelyek táplálékul szolgálnak a bél barátságos baktériumai - vagy a bél mikrobiota számára.

A legújabb tanulmányok szerint a bél mikrobiotájának összetétele befolyásolhatja az elhízás kockázatát. A javasolt mechanizmus az, hogy a bélben lévő baktériumok bizonyos típusai befolyásolhatják a testsúlyt az energiafelhasználás és a tárolás szabályozásával.

Ennek ellenére a prebiotikumok hozzájárulhatnak a bél mikrobiotájának egészségesebbé tételéhez. A karrageenánnal kapcsolatos kutatások ígéretes eredményeket mutatnak, amelyek javíthatják a bél összetételét.

Állatkísérletek kimutatták, hogy ez hozzájárulhat a hasznos baktériumok, mint pl Bifidobacterium breve és csökkenteni kell a káros fajokat, mint pl Clostridium septicum és Streptococcus tüdőgyulladás .

Összegzés

A tengeri moha elősegítheti a fogyást karragén-tartalma miatt, ami növelheti a teltségérzetet, alacsonyabb testzsírszintet és javíthatja mikrobiota profilját.

Mellékhatások és adagolás

Nagy mennyiségű tengeri moha fogyasztása nem ajánlott, magas jódtartalma miatt.

A túlzott jódbevitel mérgező hatású lehet, és: golyvához, pajzsmirigyrákhoz, valamint hiper- vagy hipotireózishoz vezethet.

Emellett lázat, hányingert, hányást és hasmenést, valamint égő érzést okozhat a szájban, a torokban és a gyomorban.

Ezenkívül a tengeri moszatok, például a tengeri moha, mérgező fémeket halmozhatnak fel, mint arzén, higany és ólom - ez potenciális egészségügyi kockázatot jelent.

Sőt, a bizonyítékok azt sugallják, hogy a tengeri moha erős antikoaguláns vagy vérhígító tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért kerülje a fogyasztását, ha vérhígító gyógyszert szed.

A meghatározott populációkra vonatkozó kutatások hiánya miatt a terhes és szoptató embereknek kerülniük kell a fogyasztását.

Végül, nincs hivatalos ajánlott adag a tengeri mohára.

Egy tanulmány azonban megállapította, hogy napi 0,14 uncia (4 gramm) bevitele nem jelent egészségügyi kockázatot. A gyakori felhasználók azt javasolják, hogy a bevitelt napi 2 evőkanálra (10 gramm) korlátozzák.

A tengeri moha kapszula, porított, szárított és gél formában kapható.

Mielőtt hozzáadná étrendjéhez, konzultáljon orvosával, és ne lépje túl a címkén felsorolt ​​napi adagolási javaslatokat.

Összegzés

Nagy mennyiségű tengeri moha túlzott jódbevitelhez vezethet, ami káros egészségügyi hatásokkal járhat. Terhes és szoptató embereknek, valamint a vérhígítókat szedőknek kerülniük kell a fogyasztását. További kutatásokra van szükség ezen a területen.

Alsó vonal

A tengeri moha egy alacsony kalóriatartalmú, de karragénben gazdag vörös moszat. Ez a poliszacharid oldható rostként működik, és felelős a tengeri moha lehetséges fogyásért.

Segíthet a fogyásban:

• a teljesség érzésének elősegítése
• befolyásolja a zsíranyagcserét
• javítja a bél mikrobiotáját

Jelenleg azonban nincs meghatározott biztonságos adagolás, és a tengeri moha magas bevitele káros lehet az egészségére. Jód toxicitást okozhat, és befolyásolhatja a gyógyszereket is, például a vérhígítókat.

Ne felejtse el mindig konzultálni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt tengeri mohát adna étrendjéhez.